У Ирины есть увлечение танцами, однако из-за своей загруженности она не может уделять им достаточно времени. Тем не менее, она находит возможность проводить занятия с тренером и регулярно обновляет свои навыки, осваивая новые техники. Наиболее предпочтительное время для её пробежек — утренние часы, когда организм особенно активно сжигает лишние запасы жира.
Диета Ирины Пеговой
Ирина Сергеевна Пегова появилась на свет 18 июня 1978 года в городе Выкса, расположенном в Нижегородской области. Её родителями были обычные граждане Советского Союза: мать работала на заводе, а отец был тренером.
С раннего детства Ирина проявляла склонность к творчеству и успешно окончила музыкальную школу по классу скрипки. Уже будучи школьницей, она выступала как солистка в музыкальной студии, записывала собственные песни и гастролировала с группой как в России, так и за её пределами.
В 1995 году, после успешного завершения обучения в школе, Ирина поступила в Нижегородский технический университет, однако вскоре переключилась на театральное отделение. На совет бывших сокурсников, в 1997 году она пробовала поступить в ГИТИС в Москве. Её усилия увенчались успехом: Ирина была принята на курс к известному режиссёру Анатолию Васильевичу Фоменко.
На сцене Ирина Пегова начала выступать ещё в период своей учёбы в театральном вузе. По окончании ГИТИСа она была приглашена в театр «Мастерская Петра Фоменко», где пребывала до 2006 года. После чего её карьера продолжилась в МХАТ.
Личная жизнь, театральная работа, карьера в кино и участие в телевизионных проектах
Сейчас Ирина Пегова не замужем. В браке с актёром, режиссёром и продюсером Дмитрием Орловым она провела 7 лет. Пара развелась в 2011 году, и вместе с тем актриса воспитывает дочь Татьяну, родившуюся в январе 2006 года.
Ирина приобрела популярность благодаря своим ролям в кино. Её карьера в киноиндустрии стартовала в 2003 году, и каждая её роль не осталась без внимания зрителей. Она запомнилась публике как обаятельная актриса, способная глубоко передать эмоции своих персонажей.
Ирина также была активной участницей телевизионных проектов, например, она приняла участие в популярном шоу «Танцы со звездами». В 2015 году совместно с белорусским танцором Андреем Козловским она одержала победу в этом конкурсе.
Пять правил стройности от Ирины Пеговой
Первое правило, которое Ирина акцентирует, — это контроль размеров порций. Переедание чревато негативными последствиями для фигуры. Даже при соблюдении здорового питания человек может непроизвольного «набрать вес» в области щек и объёмов, если не держать под контролем размер еды. Оптимальный размер порции равен размеру кулака.
Еще одним важным аспектом является полноценный отдых и качественный сон. Организму необходимо время для восстановления, иначе происходят замедления многих важнейших процессов. Кроме того, нехватка сна провоцирует стресс, с которым многие пытаются справляться едой, что часто приводит к еще большему набору веса. Ирина рекомендует не проводить весь день на диване и спать не менее 8 часов в сутки.
Третий совет Пеговой заключается в необходимости употребления достаточного количества жидкости. Это способствует не только более быстрому избавлению от лишних килограммов, но и активизирует обменные процессы. Ирина может выпивать до 4 литров воды в день. Она всегда носит с собой бутылку минеральной воды, но советует ограничить себя в потреблении кофе и чая.
Четвёртое правило — исключение из рациона вредной пищи. Для достижения желаемых результатов в снижении веса нужно избегать традиционных копченых и солёных продуктов, фастфуда, сладостей, а также ограничивать жирную и жареную пищу. Основу рациона лучше составлять из нежирного мяса, рыбы, злаков, овощей, орехов, фруктов, молочных продуктов и сыра. Углеводы оптимально употреблять в первой половине дня; на ужин предпочтительно оставаться на овощах, мясных и рыбных блюдах. Пегова рекомендует завершать ужин не позже 19:00.
И, наконец, пятое правило — регулярные физические активности. Это может быть что угодно: бег, танцы, спортивные игры, занятия в тренажерном зале, боевые искусства или плавание. Главное — находить время для физических упражнений.
Примерное дневное меню
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром, чашечка кофе;
- Перекус: яблоко или апельсин;
- Обед: овощное рагу без приправ и соли, маленький кусочек куриного филе на гриле;
- Перекус: небольшая телячья котлета с листиком салата;
- Ужин: порция отварной рыбы с огурцом;
- Перед сном: стакан кефира.
Экспресс-диета «Дежурная»
На сегодняшний день, имея рост 155 см и вес 65 кг, Ирина иногда умудряется терять 4-5 кг всего за одну неделю. В подобных ситуациях она прибегает к «дорожной» диете, которая простая и эффективная. Примечание: не следует придерживаться этой схемы дольше 5 дней. Каждое блюдо в её меню заранее запланировано, так что важно следовать указаниям.
Дневное меню на диете «Дежурная»
- День 1: 2–3 литра ряженки или кефира, не ограниченное количество минеральной или простой воды;
- День 2: отварная курица без соли и вода;
- День 3: нежирный творог с креветками или рыбой;
- День 4: как в 1-й день;
- День 5: как во 2-й день.
Рекомендации от Ирины Пеговой
Метод похудения по Пеговой включает в себя три этапа:
- На начальном этапе особенно важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от соли, поддерживать питьевой режим и постепенно переходить к новому питанию. Этот этап может привести к потерям в весе до 6 кг.
- На втором этапе требуется строго соблюсти диету и избегать нарушений. Длительность этого этапа зависит от объема килограммов, которые хотелось бы сбросить.
- Заключительный третий этап необходим для закрепления достигнутых результатов. В этот период можно немного разнообразить рацион, однако увеличение количества калорий является нежелательным. Этот этап продолжается минимум 3 года.
Методика Ирины Пеговой включает определенные ограничения, но при этом имеет достаточно разнообразный рацион. Самая важная деталь заключается в том, что, по словам актрисы, иногда можно позволить себе небольшие послабления.
Для создания собственного рациона Пегова рекомендует включать в него фрукты, овощи, травы, свежевыжатые соки, молочные продукты, морепродукты, рыбу и нежирное мясо.
Оптимальными способами приготавления пищи будут варка, запекание и использование свежих ингредиентов. Также допускаются блюда, приготовленные на пару или гриле. Ирина исключила из своего рациона мясо, предпочитая рыбу без гарниров или с добавлением овощей. Она отметила, что из-за высокой калорийности круп, каши не входят в её диету.
Ирина советует заправлять салаты оливковым или льняным маслами, а майонез, жирные соусы и кетчуп — исключить. Кефир имеет положительное влияние на пищеварение, помогает утолить голод и очищает организм.
Примерное меню от актрисы
Ежедневный рацион может включать следующие варианты. Главное — использовать только полезные продукты и избегать обжорства:
— 150 г чизкейка или запеканки;
— 200 г любых фруктов, включая:
- фрукты и сухофрукты;
- орехи;
- 200 мл кефира.
- 200 г овощного супа;
- 250 г постного борща;
- 200 г отварных овощей;
- 150 г овощного салата с креветками.
- 200 мл нежирного кефира;
- орехи.
- 200 г овощей;
- 150-200 г рыбного или мясного блюда.
Между основными приемами пищи Ирина перекусывает мюсли, нежирным кефиром или свежевыжатыми соками, а также фруктами и орехами.
Гимнастика и физическая активность
Ирина признается, что большинство её родственников являлись спортсменами, среди которых как профессионалы, так и любители. В день её рождения дядя подарил ей альбом с записью «Для будущего олимпийца». В детстве она была очень активной и подвижной девочкой: её родители сначала записали её в секцию лёгкой атлетики, а затем на занятия художественной гимнастикой.
«Но терпения мне не хватило, чтобы зарабатывать титулы, было слишком скучно бесконечно повторять одно и то же движение! Мне необходимы изменения, яркие эмоции,» — делилась Ирина в интервью с журналом «7 дней».
Из-за этого она выбрала карьеру актрисы, даря зрителям свои таланты, а не становясь профессиональным спортсменом. Тем не менее, физическая активность по-прежнему важна для неё как один из ключевых аспектов поддержания здоровья и привлекательной фигуры. Ирина предпочитает бег.
В течение жизни Ирина начала немного набирать вес, особенно когда каждое лето проводила каникулы в деревне у бабушки, имеющей корову и свиней. К счастью, актриса никогда не переживала из-за этого.
Она говорит: «Я не волновалась о своей фигуре ни тогда, когда была в довольно приличных формах, ни когда стала стройной. В школе я была увлечена пением и мечтала стать певицей, мне не было важно, что думают обо мне парни. Неудивительно, что моя бабушка, возвращавшаяся из деревни осенью, выглядела довольно полной,» — делится актриса.
Методы борьбы с лишними килограммами
Во время беременности, как и многие женщины, Ирина испытывала набор веса. После рождения дочери Татьяны ей потребовалось время, чтобы вернуться в исходную форму, потому что она кормила малыша грудью в течение трех лет и не спешила к интенсивным физическим нагрузкам.
«На тот момент мне было не слишком важно — я была занята Таней, и мой мозг не реагировал на другое. Однако, когда я вернулась в съемочный процесс, я поняла, что мне придется уделить внимание весу,» — объяснила Пегова в интервью журналу «7 дней».
Она также делилась, что неоднократно обращалась к специалистам по коррекции своих привычек питания. Тем не менее, как считает сама актриса, ей сложно продержаться на правильном питании на протяжении долгого времени.
«Я не могу долго придерживаться одной и той же системы, поэтому могу следовать диетическим рекомендациям около 2-3 месяцев, а затем происходят сбои. Через некоторое время вновь приходит «ватная» привычка, и так по спирали,» — сообщает звезда.
Ирина вспоминает, что пробовала практиковать голодание под наблюдением врачей, но это тоже не было для неё лёгким испытанием. Кроме того, из-за плотного графика она не всегда могла следить за своим питанием и нарушала установленный режим.
Пегова не скрывает, что испытала множество диет, придерживаться которых долгое время у неё не получалось. Тем не менее, за годы стараний актриса приобрела ценные советы и методики, которыми рада делиться с поклонниками.
«Во-первых, размер порций не должен превышать размер кулака. Чтобы подчеркнуть малый объём порции, я всегда использую большие тарелки, это удобно и психологически помогает не переедать. Второе правило — наслаждайтесь медленным приёмом пищи. Не спеша вы сможете почувствовать момент насыщения. Идеально, если трапеза занимает около часа. И в-третьих, употребление воды играет ключевую роль, поскольку она помогает подавить ложное чувство голода. Если вы голодны, выпейте стакан воды и подождите 10 минут — когда ваш желудок заполнится, аппетит может утихнуть,» — раскрывает Ирина.
Актриса настоятельно рекомендует избегать употребления кофе и чая, потому что эти напитки могут усиливать чувство голода. Кроме того, она практически никогда не завтракает и старается избежать каш, поскольку они высококалорийные. Утро Пегова начинает с двух-трех стаканов воды, а фрукты предпочитает есть только в первой половине дня, отказываясь от них на ужин, так как содержащийся в них сахар может быстро откладываться в виде жировых запасов.
Как на самом деле похудела Ирина Пегова
Перед расставанием с мужем Ирина многократно пыталась сбросить лишний вес. Во время учёбы в университете она часто экспериментировала с различными диетами, даже прибегала к недельному водному голоданию. Иногда ей удавалось достичь желаемых результатов, но вскоре потерянные килограммы возвращались. Эти постоянные неудачи подрывали её самооценку и загоняли в плохое настроение, что провоцировало очередные срывы диеты. И так повсюду: максимум через два-три месяца строгого режима она вновь сталкивалась с проблемами, а затем опять прибегала к ограничениям.
Ирина осознала, что её натура не позволяет долго следовать намеченной цели и постоянно себя контролировать. Находя успехи в начале диет, она вскоре чувствовала скуку, и это порождало снижение её мотивации. Через метод пробы и ошибок ей удалось разработать некоторые правила похудения, которые сделали процесс более комфортным.
Правила стройности Ирины Пеговой
- Малые порции. Исходя из того, что желудок взрослого человека примерно равен размеру кулака, Ирина ограничивает себя именно этим количеством пищи за один раз. Создание порционных ограничений может изначально показаться трудным, но затем организму гораздо легче привыкнуть к меньшему объему.
- Необходимо есть медленно. Это простой, но очень эффективный совет. Хорошо пережёвывая пищу, вы облегчаете процесс пищеварения и отмечаете момент, когда начинаете ощущать насыщение. Ирина старается растянуть свои небольшие порции со стандартным размером на час, чтобы лучше контролировать процесс.
- Больше воды. Важность достаточного потребления воды подчеркивается многими диетологами, но не все девушки уделяют этому должное внимание. Некоторые считаются, что чай или кофе могут заменить воду. Актриса с этим не согласна: по её мнению, употребление кофе и чая связано с желанием съесть что-то сладкое или калорийное. При замене обычного чая на чистую воду, потребность в перекусах может исчезнуть. В день Ирина выпивает до 4 литров воды.
- Оптимальное время для продуктов. Хотя Ирина не сторонник строгого раздельного питания, она предпочитает углеводные фрукты на завтрак, чтобы использовать полученную энергию в течение дня. Ужин должен быть белковым — например, кусочек нежирного мяса или рыбы, которые обеспечат ощущение сытости надолго и помогут равномерному снижению веса.
- Дробное питание. Актриса старается регулярно есть 4–5 раз в день каждые 3-4 часа. Это правило соблюдается не строжайше, иногда время приёмов пищи может смещаться для полноценного отдыха.
Каждый, кто худеет, имеет свои маленькие секреты, делающие этот процесс более легким. У Ирины Пеговой тоже есть такие хитрости. Она признается, что для сервировки использует большущие тарелки, на которые красиво раскладывает свои небольшие порции. Этот стиль очень важен с точки зрения психологии: он помогает избежать переедания и смотрится эстетически приятно.
Другой дельный совет — пить перед едой или порой вместо еды. Если перекус смущает, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если настоящий голод, он не исчезнет, а если это пустая жажда, желание перекусить исчезнет.
Рецепты диетических блюд от Ирины
- Ирина делится своими рецептами блюд, которые могут помочь тем, кто хочет похудеть. Все они исключают жирные, сладкие и высококалорийные продукты. Вот несколько её рецептов: отварите 200 г брокколи в кипящей воде. Приготовьте соус: обжарьте 3 чайные ложки муки, влейте бульон, в котором варится капуста, добавьте натёртый чеснок. Полейте соусом отварную брокколи и добавьте зелень по вкусу.
- Чтобы сделать легкий суп, нарежьте лук, капусту и болгарский перец, залейте все водой и отварите. Соли добавлять нежелательно.
- Для салата нарежьте ботву свеклы, яблоко, зелень и лук, смешайте, добавьте растительное масло, перец, немного соли.
- Отварная брокколи. Доведите воду до кипения, добавьте в неё 200 г брокколи. Обжарьте 10 г муки на оливковом масле, влейте немного отвара от капусты и смешайте с натёртым чесноком. Заправьте брокколи чесночным соусом и посыпьте зеленью.
- Овощной суп. Измельчите красный болгарский перец, репчатый лук и два стебля сельдерея, нашинкуйте капусту. Поместите все ингредиенты в заранее подсоленную кипящую воду. Поперчите и добавьте зелень по вкусу.
- Салат. Соедините нарезанную ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук, заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Спортивные занятия и активность
Ключевым аспектом похудения Ирины Пеговой является не только соблюдение диеты, но и выявленная физическая активность. В детстве она занималась гимнастикой, и теперь уделяет много времени спорту. Она занимается бегом по утрам, выполняет упражнения для пресс в домашних условиях и ходит в тренажёрный зал. Для достижения желаемых результатов Ирина танцует и выполняет упражнения по качанию пресса и ребер в фитнес-центре. По её опыту, групповые тренировки приносят наилучшие результаты.
Но диетолог актрисы считает её достижения недостаточными. На данный момент её рост составляет 155 см, а вес — 63 кг. Ирина планирует сбросить ещё шесть килограммов, чтобы достичь своего идеального веса.
По её мнению, мотивация является основополагающим фактором в борьбе с лишним весом. Ирина одевается ярко и привлекательно, чтобы поддерживать в себе стремление к улучшениям. Ей достаточно представить себя в новой одежде для того, чтобы обрести мотивацию в достижении целей.
