Как только желание похудеть укрепится, составьте конкретный план действий. Здесь нет изнурительных диет, и все необходимые действия можно выполнять в домашних условиях. Наиболее важными направлениями, над которыми следует работать для вашей фигуры, являются следующие:
64 темы для постов в Инстаграм: готовые идеи что написать под постом в Инсте
Если вы хотите, чтобы многие фантазии сбылись, определите значимые состояния мечты.
- В детстве для счастья нужно было так мало. И теперь все те мечты кажутся просто смешными.
- Когда сбывается одна мечта, на подходе сразу же появляется вторая.
- Когда случается невероятное, вспоминаешь, что уже видел это в своих мечтах…
- Страстно можно не только любить. Страстно можно идти к своей мечте.
- Мечта должна быть сильнее страха. Любого страха.
- Ничто не должно останавливать тебя на пути к мечте, ведь она – заочно твоя!
- Можно продумывать свою жизнь до деталей, а можно просто жить, покушаясь на самые смелые свои желания.
- А ведь я мечтала о тебе. Пусть недолго, но да, так и было.
- Плохое в мечтах – то, что это никакая не неожиданность…
Жесткие мотиваторы для похудения. Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров
Похудеть нелегко, и если кто-то говорит, что это легко, он либо лжет, либо не пробовал. И в этом процессе всегда есть подводные камни! Один из них — отсутствие мотивации. Почитайте, что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить большой вес.
Getty Images
- «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить ( а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
- «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
- «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
- «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
- «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
- «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
- «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как „выпадаю“ из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
- «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
- «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
- «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.
Как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин.
«Как похудеть? Не пить!!!» — Так однажды ответила на неудобный вопрос наша знаменитая балерина Майя Плисецкая. Действительно, меньше есть и больше двигаться — всем известная формула стройности. Существует множество диет с отличными отзывами. Но почему-то мало кому удается сохранить эти результаты в течение длительного времени. Чаще всего «сила воли» быстро заканчивается, и килограммы быстро уходят. Давайте узнаем, как мотивировать себя на похудение — советы психолога.
1. Похудеть от любви.
Самый верный способ похудеть — худеть из любви. Любить себя. Любовь к себе — это естественная, надежная мотивация, которая всегда будет работать! Без любви к себе все остальные способы не сработают. ВСЕ начинается с любви.
Психологи утверждают, что женщины большую часть времени находятся в ловушке тревоги, напряжения, усталости, неуверенности и негативных чувств. И откуда все это берется? Потому что вы не любите себя.
2. Как договориться с мозгом чтобы похудеть — психология.
Вам приходится убеждать себя в том, что вы хотите похудеть.
- УБЕДИТЬ.
- ПОДСОЗНАНИЕ.
- Что вы ХОТИТЕ.
- УБЕДИТЬ. Если вы принимаете решение снизить вес только на уровне ума, у вас ничего не выйдет. Вы будете бороться с самой собой — с ленью, голодом — и постоянно срываться и снова толстеть.
- ПОДСОЗНАНИЕ руководит нашим поведением на 95-97%!! Мы что-то делаем или не делаем под влиянием внутренних (подсознательных) программ. Это энерго-информационные шаблоны, которые достались нам от родителей, бабушек-прабабушек …
- В том, что вы ХОТИТЕ стать стройной. Ваше желание похудеть обязательно должно очень сильным, быть позитивным. Оно не должно быть от противного. Мотивация должна быть позитивной, основанной на любви к себе и желании сделать себя здоровой, красивой и энергичной.
Как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин
Упражнение — убрать лишний вес
Существует множество психологических упражнений, которые помогают устранить препятствия на пути к стройности. Одно из самых эффективных — прощение. Помните, что все хорошее и все плохое в вашей жизни начинается с вас самих. Если вы чувствуете себя плохо по отношению к себе (например, из-за лишнего веса), то ВЫ сами выбрали плохое. Подобное притягивает подобное.
Если женщина толстеет, значит, она допустила что-то плохое в своей жизни и тем самым навредила своему телу. Снижение веса возможно только тогда, когда вы устраните негативные связи между собой, лишним весом и своим телом. Прощение устраняет негатив. Вот два примера.
Пример № 1. Цель — простить лишний вес. Предложение 1: Я прощаю свой лишний вес за то, что у меня есть лишний вес. Предложение 2: Я прощаю себя за то, что взялся за это плохое дело. Предложение 3: Я прощаю свое тело за то плохое, что я сделал с ним из-за лишнего веса. Я люблю свое тело.
Пример №2. Цель — простить себя. Предложение 1: Я прощаю себя за то, что потолстел. Предложение 2: Я прощаю себя за то, что принимаю эти плохие вещи. Предложение 3: Я прощаю свое тело за то, что оно стало толстым и плохо себя чувствовало. Я люблю свое тело.
Как получить внутреннюю мотивацию
Если вы хотите похудеть только для того, чтобы улучшить свою внешность, вы не одиноки — но этого недостаточно. Для долгосрочного успеха важно, чтобы вы развивали свою внутреннюю мотивацию.
Внешняя может привести к успеху, но, скорее всего, это ненадолго. Внутренняя мотивация — это нечто более серьезное, это осознание и контроль своих чувств, мыслей и поведения. Это поможет не только сбросить вес, но и удержать его.
Как заставить себя похудеть: мотивация
1. Ставь реалистичные цели
Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет вам их достичь. Постановка целей — это настоящее искусство, и важно ставить разумные цели.
К разумным целям относятся:
- Конкретика: вместо «похудеть» сформулируй свою цель примерно так: «сбросить 10 кг, употребляя здоровую пищу и занимаясь спортом пять раз в неделю».
- Измеримость: Четко реши, как ты будешь измерять свой прогресс. Ежедневными или еженедельными взвешиваниями? Записывать свою еду или физическую активность?
- Достижимость: Ставь цели, которые немного выходят за пределы твоей зоны комфорта, но которых нетрудно достичь. Если ты знаешь, что у тебя нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставь перед собой такую цель.
- Реалистичность: Реалистичные цели — это те, которых ты можешь придерживаться в перспективе. Потеря 10 кг за месяц — нереальная цель. Потеря одного-двух кило в неделю реалистична — и достижима.
- Своевременность: Установи дату завершения твоих целей — разбей свою главную цель (сбросить 10 кг) на более мелкие цели с указанием даты достижения: сбрасывай по 2 кг каждый месяц в течение пяти месяцев. При этом будь гибкой в отношении своих целей. Если ты обнаружишь, что не достигнешь своей цели к намеченному сроку, можно продлить сроки или даже изменить цель.
2. Записывай свой рацион питания и физические упражнения
Ведение тщательного учета того, что вы едите и сколько занимаетесь спортом, поможет вам сосредоточиться и лучше отслеживать свои цели. Это поможет вам оценить, что работает лучше всего, а что, возможно, не работает вообще. А осознание того, что вы записываете, что вы едите и как занимаетесь спортом, поможет вам сделать более здоровый выбор.
3. Общайся с самой собой с позитивом
Никто не может мотивировать вас так хорошо, как вы сами. Ваши мысли имеют значение — то, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Будьте сострадательны к себе (но без крайностей. Если вы пропустили тренировку, не ругайте себя. Вместо этого скажите: «Все в порядке — все идет хорошо. Вместо этого я приму решение потренироваться завтра». Если вы не можете остановить себя и съедаете пончик, будьте добры: «Я могу время от времени наслаждаться вредной пищей, потому что похудение не является ежедневной целью».
Превратите мысли типа «это слишком трудно» в «это слишком трудно, но я знаю, что смогу это сделать». Избегайте таких фраз, как «мне нужно сегодня заняться спортом» и «мне нужно сегодня лучше питаться». Вместо этого скажите себе: «Я хочу сегодня заняться спортом (или питаться здоровее), чтобы достичь своих целей».
4. Составь контрольный список или календарь
Если вас мотивируют списки и календари, заведите физический или виртуальный календарь и ежедневный или еженедельный контрольный список, соответствующий вашим целям. Пишите в нем более конкретные цели. Вместо «Сходить на прогулку» напишите: «Сходить на 30-минутную прогулку в 5 часов вечера». Записывать их очень полезно и мотивирует вас продолжать идти к своей цели.
5. Делай и ешь то, что тебе нравится
Физическая активность — это не только ходьба, бег или поднятие тяжестей. Существует множество способов быть активным — многие из них даже не похожи на спорт, например, танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вам даже не придется мотивировать себя, чтобы пойти на них.
Найдите подходящий план диеты
Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо разумно питаться.
Многие популярные диеты основаны на строгом ограничении калорий. И это плохо.
Потому что после строгой диеты вы быстро набираете обратно потерянные килограммы. А многие люди не выдерживают строгих ограничений и бросают диету.
Вот почему не стоит следовать рекомендациям, которые предписывают пожизненное воздержание от определенной пищи. Если только это не самые нездоровые продукты, такие как трансжиры.
Не надо постоянно думать о том, как заставить себя не жевать, чтобы похудеть».
«Вам нужно есть. И вы должны иметь возможность время от времени удовлетворять себя чем-то вкусным. Это поможет вам сохранить мотивацию худеть медленно, но неуклонно и здоровым способом».
Примеры успешных диетических подходов, которые не требуют больших физических или умственных усилий:
Заранее обдумайте, как вы будете преодолевать бытовые сложности
Многие люди начинают менять диету и не задумываются о том, как адаптировать новое поведение к своей обычной жизни. Они не знают, как вести себя в дни рождения и другие праздники. Как сохранить мир в семье, если ее члены не хотят питаться здоровой пищей?
Такие проблемы часто ставят в тупик тех, кто хочет похудеть. Особенно трудно приходится женщинам, которые перестают худеть и оправдывают себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Необходимо заранее подготовиться к тому, что вам придется делать:
- варить не один обед, а два;
- придумывать такое меню для торжества, которое позволит лакомиться, но не полнеть;
- выбирать в ресторане те блюда, которые и вкусны, и полезны (никаких фастфудов).
Упомянутые выше простые диеты для похудения (средиземноморская диета, диета Аткинса и т.д.) дают вам возможность подавать здоровые продукты, которые являются лакомством.
Эти диеты позволяют вам проявлять осторожность. Они позволяют вам время от времени баловать себя «запрещенными» продуктами. Это означает, что вы можете время от времени посещать чужие трапезы, не выглядя при этом «черной овцой».
Как стать стройной навсегда. Как быстро похудеть и навсегда стать стройной. Личный опыт
Стройную фигуру можно обрести навсегда! Я никогда не страдала избыточным весом, но несколько лет назад я весила 92 кг при росте 174 см. Я пошла в аквапарк с горками, которые поднимались, а не опускались. Там вес был ограничен 90 кг. Да, тогда я мог кататься на этих горках, хотя и с трудом, но меня пустили. Но потом я понял, что если буду продолжать в том же духе, то до 100 килограммов и более не далеко. С тех пор я искала способы избавиться от лишних килограммов, и вот я достигла своего идеального веса: сейчас я вешу 70 килограммов и чувствую себя прекрасно!
Итак, похудеть довольно просто, если знать физиологию своего тела и принципы сжигания жира. Вы можете сделать это сами, бесплатно, без врачей, таблеток и тренеров, я расскажу вам как!
Первое и, пожалуй, самое главное, прежде чем худеть, нужно определиться — Зачем мне это нужно? Для кого и зачем вы хотите похудеть? Какова ваша конечная цель похудения? Цель похудения сама по себе является очень слабым мотиватором. Именно поэтому так много людей, сбросивших вес, набирают его обратно. Поэтому возьмите лист бумаги и напишите не менее 30 причин, по которым вы должны похудеть.
Моей личной мотивацией было желание прожить долгую и активную жизнь. Как вы знаете, избыточный вес очень негативно сказывается на нашем здоровье и, по статистике, стоит нам 4-10 лет жизни.
Остановить процесс образования жира в организме на самом деле довольно просто. Когда мы правильно питаемся, организм знает, как использовать калории не для образования жира, а для более важных функций, таких как правильная работа гормонов, обмен веществ и физическая активность.
Чтобы питаться правильно, нужно знать следующее:
1. если вы едите мясо, рыбу, курицу и другие продукты животного происхождения, такие как молоко, сыр и яйца, вы будете набирать вес. Если вы едите больше фруктов и овощей, а также продукты с низким содержанием белка и жира, вы будете терять вес, даже если съедите больше калорий, чем необходимо.
Самое приятное, что вам не нужно потеть в спортзале, не нужно считать калории и сидеть на диете. Просто сократите потребление жиров, белков и углеводов, и вы похудеете без особых усилий, или просто разбавьте свой рацион соотношением 85% растительной пищи и 15% животной. Тогда вы больше не будете набирать вес.
Процесс накопления жира в вашем организме остановится, и вы начнете терять вес, но для ускорения этого процесса вам необходимо заниматься спортом. Не волнуйтесь, вам не нужно делать чрезмерные физические упражнения! Наоборот, сначала вам нужно определить частоту сердечных сокращений для сжигания жира. Это первый нюанс тренировок для похудения.
Такие тесты проводятся в любом тренажерном зале. Примерно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может меняться в зависимости от вашего пола, возраста и уровня подготовки. Самое главное — тренироваться с частотой пульса, сжигающего жир, в течение часа без остановки, то есть ходить, бегать, плавать или ездить на велосипеде — без отдыха и перерыва, тогда вы очень быстро похудеете.
Как стать красивой
Свет моего зеркала подсказывает мне, как стать красивой девушкой? Каждая мама мечтает вырастить свою дочь принцессой и самой стать королевой.
Каждая девушка мечтает встретить прекрасного принца. Но согласитесь со мной: чтобы понравиться принцу, нужно быть красивой, как принцесса.
В жизни всегда нужно смотреть вперед, и богатство не всегда может помочь. Хорошие манеры, которым вас учили с детства, — это сокровище, которое вы всегда будете носить с собой.
Как стать красивой
Замечали ли вы, что все рождаются красивыми? Все дети очаровательны, непосредственны и красивы. Но что происходит потом? Почему одни вырастают и становятся красивыми, а другие — не очень?
Дело в том, что наша красота блокируется типичными психологическими ловушками.
Очень многие девушки и женщины, выйдя замуж, думают, что их время быть красивыми прошло. Такие девушки боятся быть красивыми, потому что думают, что им больше некого очаровывать и соблазнять. Они думают, что чрезмерная красота даст ложную надежду другим мужчинам и заставит их мужчину ревновать.
Но это миф. Ревность — это личный выбор каждого мужчины. Если ваш мужчина решил ревновать, то это потому, что он боится. В этом случае вам нужно работать над преодолением его страха и укреплением своей самооценки. Не бойтесь быть красивой, ваш муж заслуживает иметь красивую партнершу. И вы сами тоже этого заслуживаете. Узнайте, как произвести впечатление на первом свидании.
Как стать красивой девушкой
Многих из нас с детства учили, что чем больше отнимаешь от красоты, тем меньше остается. Знаете поговорки «не красьте волосы слишком часто, а то они выпадут» и «не пользуйтесь косметикой, а то поры забьются»? Неправда: косметическая индустрия эволюционировала, тональный крем не пачкает лицо, макияж не портит волосы. Все в порядке!
Но у нас есть это глупое отношение, которое застревает в наших головах. И эти девушки, живущие в условиях ограниченного ресурса красоты, боятся быть красивыми каждый день. Они берегут свою красоту и показывают ее только по большим праздникам. Они считают, что завивать волосы щипцами можно только в день рождения, а накручивать — только на Новый год, но это вредно. И действительно — это неправильная идея. Нужно жить в изобилии красоты
Красота — это привычка. Чем чаще вы позволяете себе быть красивой, тем легче вам будет.
Как стать самой красивой
Кто-то однажды сказал вам, что вы некрасивы. И вы ему поверили. Наше тело и наш подсознательный разум связаны. Разум влияет на тело. Если вы убеждены, что вы некрасивы, ваше тело будет вынуждено быть таким.
Шаг 5. Обеспечить подстраховку
Это верно для тех, кто много раз пытался заставить себя похудеть, но каждый раз терпел неудачу. Довольно экстремальные, но действенные методы. Возможно, кому-то они помогут.
Метод 1. Переберите свой гардероб. Отложите в сторону хорошие вещи, которые вы носите на «прогулки» и которые подходят вам и сейчас. Оставьте себе только те вещи, которые слишком малы и на несколько размеров малы для вас (возможно, вы носили их до того, как набрали вес). Остальные отдайте близкому человеку и попросите его пока не отдавать их вам. Более смелые могут их выбросить. Если вы оказались в такой ситуации, у вас нет другого выбора, кроме как худеть, пока одежда в вашем гардеробе не перестанет соответствовать вашей фигуре.
Способ 2. Заключите с кем-нибудь пари на деньги. Достаточно крупную для вас сумму. Что вы сбросите 10 килограммов за месяц (будьте реалистичны в отношении своих возможностей и сроков). Посоветуйте мужу воспользоваться этим методом, если у него есть проблема с лишними килограммами. В конце концов, представители сильного пола известны своими лидерскими качествами и боязнью проиграть. Это хорошая мотивация, чтобы избавиться от пивного живота и наконец-то пойти в спортзал.
Способ 3. Составьте план питания, чтобы похудеть. Приобретите все необходимые продукты на неделю. Очистите холодильник от нездоровых и запрещенных продуктов. Отдайте все деньги кому-нибудь на хранение. Вы просто не сможете больше покупать лакомства. А если вы съедите в два раза больше, чем положено, то завтра вам придется голодать.
Метод 4. Если у вас есть какая-то недорогая подушка безопасности, вы можете легко заставить себя похудеть и не упасть. Вложите эти деньги в себя. Вернее, в свою фигуру и здоровье. Купите долгосрочный абонемент в тренажерный зал или бассейн, оплатите занятия шейпингом или зумбой на 2-3 месяца вперед. Закажите у профессионального диетолога индивидуальный план тренировок и план питания. Каждый раз, когда вам захочется выпустить пар, подумайте о том, сколько своих с трудом заработанных денег вы вложили во все это. Для многих это является отличной мотивацией.
Всех этих шагов достаточно для того, чтобы вы наконец-то похудели. Уделяйте больше времени и внимания этапу подготовки — от него зависит 75% успеха мероприятия.
Шаг 6. Приступить к похудению
Наконец, настал «день Х». Не должно быть никаких сомнений в том, что что-то не получится, что обязательно будет неудача, что вы не успеете и т.д. Наоборот, Вселенная сделает все, чтобы вы достигли цели. Поэтому вы должны заставить себя сделать это. Вот советы психологов и диетологов.
Как заставить себя вставать и ходить по утрам
Человеческий мозг — очень умная штука. Как только будильник разбудит вас в 6 утра, чтобы отправиться на пробежку, в голове проносятся десятки мыслей о том, почему сегодня не стоит идти на пробежку. Плохая погода, плохое самочувствие, слишком долгий сон, пропуск дня, мозоли, не постиранный комбинезон. Все эти выводы кажутся невероятно разумными, а значит, вы можете спать дальше!
Научитесь блокировать свой разум в такие моменты. Представьте, что в вашей голове есть красная кнопка, нажав на которую вы можете отключить тревожные мысли. Как только они появляются, смело нажимайте на нее и…. подумайте о чем-нибудь другом! Например, о ваших ближайших планах на день. Эта техника также поможет вам, если вам не хочется идти в спортзал.
Как не соблазниться вкусными, но запретными продуктами
На самом деле эту проблему легко решить. Когда дома появляется соблазн съесть тяжелую и вкусную еду, необходимо убрать с кухни все запрещенные продукты, то есть лишить себя этой возможности. Если тяга настолько сильна, что вы готовы пойти за этим в ближайший магазин, то деньги и карточки следует оставить дома. Если кафе, фастфуд, суши-бары соблазняют вас сделать перерыв, постарайтесь спланировать свой маршрут так, чтобы не видеть их. Опять же, берите с собой только минимальное количество денег, чтобы их не хватило даже на порцию булочек.
Как справиться с голодом
Не думайте об этом. Как только ваш желудок начинает урчать, а мозг бешено сигнализирует: «Я должен поесть! — отвлеките себя чем-нибудь. Уберите в доме, сделайте с ребенком домашнее задание, позвоните подруге и сходите за покупками или просто прогуляйтесь. Делайте все, что поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей о голоде и еде.
Не можете заставить себя похудеть и уже бросили тщетные попытки? Вы считаете себя слабым и не готовым к такому ответственному шагу? Вы скептически относитесь к психологическим методам и советам диетологов и считаете, что они не помогают? Все, что вам нужно сделать, — это стать активным. Попробуйте сами хотя бы один из предложенных методов, сделайте первый шаг и увидите долгожданные результаты. Это даст вам надежду и мотивирует продолжать путь, каким бы трудным он ни был. Сотни людей сделали это, вы тоже сможете!
Виды мотивации для похудения
Мотивацию можно разделить на 2 группы:
- Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
- Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.
Группа 2 включает в себя почти все перечисленные ниже мотивации для похудения.
15 эффективных способов мотивации для похудения
Попробуйте их все и используйте в комбинации, чтобы начать и продолжать худеть.
- Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
- Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
- Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
- Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
- Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
- Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
- Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
- Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
- Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
- Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
- Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
- Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
- Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
- Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
- Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.
Лучшая психологическая мотивация для похудения — любить и уважать свое тело. Действуйте не против себя, а для своего блага, и вы добьетесь успеха.
