— Завтрак: несладкий кофе; — Обед: отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом; — Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
Японская диета
Японцы предпочитают свежие продукты — их рацион состоит из большого количества рыбы, морепродуктов и зерновых, но мало свежих фруктов. Несмотря на свое название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Она была разработана японскими диетологами, чтобы за 2 месяца сбросить 10 килограммов веса за счет снижения потребления углеводов и калорий. Основу их рациона составляют продукты, богатые белком. Однако авторы этой диеты доподлинно неизвестны, поэтому мы не можем с уверенностью сказать, что они были японцами.
Сразу хотим предупредить: вы не сможете следовать этой диете в течение длительного периода времени без вреда для здоровья. Даже мысль о том, чтобы перейти на чисто японскую народную кухню в Москве или Санкт-Петербурге, гораздо лучше, чем пытаться выжить на японской еде в течение полугода. Она предназначена исключительно для снижения веса и не имеет ничего общего со сбалансированным питанием, рекомендуемым диетологами.
Более того, японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять никакие ингредиенты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми. Также нельзя менять порядок дней в меню. С другой стороны, на этой диете не нужно морить себя голодом, а рецепты достаточно интересны и разнообразны, чтобы похудение не превратилось в пытку.
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, используя в качестве основы своего рациона продукты, богатые клетчаткой и белком. Но при этом вы сводите потребление углеводов к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана всего на 14 дней. Если вы будете придерживаться рекомендованной диеты, вы похудеете, но ваш организм не будет в достаточной мере обеспечен витаминами и минералами. Кроме того, ваше тело будет жить в состоянии «недостатка энергии», что в конечном итоге может привести к истощению.
Еще одно важное правило: ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на фильмы, телепередачи и другие виды развлечений. Вам нужно полностью сосредоточиться на приеме пищи, и ваш организм быстрее почувствует сытость.
Виды японской диеты
Японская диета стала настолько популярной, что существует несколько ее разновидностей:
- Бессолевая диета на 7 дней. Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты. Однако подробно мы опишем этот рацион ниже.
- Диета на 13 дней. Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов. Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период. По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету.
- Японская диета на 14 дней. По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион. То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее. Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный.
- С зеленым чаем. По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай. Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо. Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена. Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже.
- Диета Наоми Морияма. Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион.
Меню японской диеты на 7 дней
Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно или два вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом (без соли!). Вы можете выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару.
Наши лучшие рационы питания
Второй день: 1000 ккал. Завтрак: несладкий черный кофе и несладкие сухарики. Обед: отварная или жареная рыба (150 г), салат из капусты. Ужин: 200 г отварной говядины без соли. Небольшой стакан кефира.
Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: Кабачки и корень пастернака, слегка обжаренные в растительном масле. Не допускается использование соли, муки, теста и других добавок. Apple. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 г отварной говядины без соли, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: три вареных моркови, 20 г твердого сыра, сырое куриное яйцо. Если ингредиенты придутся вам по вкусу, вы можете объединить их в салат. Ужин: несколько яблок.
Пятый день: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь с лимонным соком. В этот день не нужно есть сахар и кофе. Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок. Ужин: свежие фрукты всех видов, кроме винограда и бананов.
Шестой день: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Ужин: 500 г куриного филе без костей, приготовленного без соли. Овощной салат с тертой морковью и капустой. Без соли. Ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом.
Седьмой день: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй. Все виды свежих фруктов, кроме бананов и винограда. Ужин: Все вариации еды, которую вы ели в начале недели. Например, яйца, говядина и салат.
Для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения на этом заканчиваются. Ожидается, что человек сможет вернуться к более удобному режиму питания. Однако для тех, кто выбрал 14- или 13-дневную японскую диету, это только половина успеха.
Суть японской диеты на 14 дней
Оптимальная продолжительность японской диеты — 2 недели или 14 дней. В то же время худеющий человек должен употреблять низкокалорийную пищу. В день употребляется лишь небольшое количество углеводов, а основной упор делается на белок.
Полный двухнедельный курс похудения будет стоить не более 2000 рублей. В этом случае можно потерять около 5-8 кг. Однако следует помнить, что японская диета строгая и требует большого терпения.
Если после завершения процесса похудения вы будете соблюдать правила диеты, то результат сохранится надолго.
Японская диета имеет определенные ограничения. Например, его практическое применение не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям. Людям, страдающим гастритом или язвой желудка, заболеваниями почек и печени или сердечно-сосудистыми заболеваниями, не следует принимать следующее меню. Но даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Видео диета на 14 дней, проверенная, эффективная, минус 5-8 кг:
Почему диета носит название «японская»?
Тот, кто впервые слышит словосочетание «японская диета», конечно же, сразу представляет себе меню, в котором основной упор делается на рис, соевый соус, морепродукты и другие любимые блюда этой восточной страны. Единственным напоминанием о Японии в меню может быть вареная рыба и, возможно, вареные яйца. В диете нет никаких хитростей или экзотики. Все продукты хорошо известны россиянам, что является несомненным преимуществом такого плана питания, поскольку риск аллергических реакций сводится к минимуму. Кроме того, все продукты легко доступны и не стоят дорого, поэтому у вас не будет проблем с поиском ингредиентов для приготовления пищи.
Почему диета называется японской, сказать трудно.
Существует две версии о происхождении названия диеты:
- Есть предположение, что меню было составлено диетологами из клиники города Токио.
- По другой версии диета называется японской из-за чёткой и простой схемы её использования. Придерживаясь основных правил диетического питания, человек однозначно получит желаемый результат. Это очень напоминает японскую философию: выкладывайся по максимуму и будешь вознагражден.
Японцы также известны тем, что очень сдержанны в еде. Японцы также известны тем, что очень трепетно относятся к тому, что они едят. В этом заключается принцип диеты. Известный японский диетолог Наоми Морияма даже считает, что умеренное употребление пищи помогает ее соотечественникам достичь рекордного долголетия.
Наоми провела сравнительный анализ и выяснила, что японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители других стран. Масло, шоколад, чипсы и выпечка не пользуются популярностью в Стране восходящего солнца. Можно сказать, что умеренность в еде — одна из характерных черт этой культуры. Это также характерно для японской диеты.
Правила эффективной японской диеты
В отличие от японцев, русские не привыкли ограничивать себя в питании, поэтому соблюдение этой диеты может оказаться для них довольно проблематичным. Не говоря уже о том, что это строгая диета, хотя вы едите жиры, белки и углеводы.
Источником углеводов являются овощи, фрукты и сухари. Жиры поступают из оливкового масла, рыбы и мяса. Белок поступает из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Проблем с пищеварением не наблюдается, так как диета содержит достаточное количество клетчатки. Это изобилие фруктов и овощей, которые в определенные дни можно есть почти без ограничений.
Во время диетического лечения можно также употреблять кофе и зеленый чай. Эти напитки не только очень стимулируют, но и являются источником антиоксидантов. Однако для этой цели следует покупать только чай и кофе хорошего качества.
Для устройств на базе Android существует удобное приложение «Японская диета», которое предлагает своим пользователям различное меню на каждый день. С его помощью вы можете легко составить список покупок и получить различную информацию о своем рационе. Но у этого приложения есть один недостаток — оно работает только на английском языке, хотя для большинства россиян это не проблема.
Вы можете получить все питательные вещества, необходимые для выживания, но вам нужно лишь ограниченное их количество. По этой причине не следует придерживаться японской диеты более двух недель. Также следует прекратить диету, если вы вдруг почувствуете недомогание или боль в теле. По возможности проконсультируйтесь с врачом.
Во время японской диеты важно соблюдать разумное потребление алкоголя. Вы должны потреблять не менее 1,5-2 литров чистой, негазированной воды в день. Вкусно, если оно находится при комнатной температуре. Это не только уменьшает чувство голода, заполняя желудок, но и позволяет кишечнику нормально функционировать.
Если строго соблюдать все правила японской диеты, то вполне реально похудеть за 14 дней. Не следует заменять одни продукты другими по своему усмотрению, даже если они очень похожи. Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно легко заменить порцией кофе и наоборот. Однако добавление сахара или молока в напиток строго запрещено. Кстати, соль также следует исключить из рациона или приправлять ею пищу минимально.
В течение дня вы можете подходить к столу только три раза вместо обычных 5-6 приемов пищи. Закуски не допускаются. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Стакан теплой воды следует выпивать каждое утро натощак. Это запустит ваш метаболизм и поможет легче перенести пропуск завтрака.
Организм должен быть подготовлен к диете заранее. Примерно через неделю вы должны перестать есть сладости и фастфуд. В то же время следует начать уменьшать порции, которые вы едите. Не менее важным является психологический настрой на предстоящую голодовку. Тот факт, что после завершения диеты (при условии соблюдения всех правил) вы сможете сбросить не менее 5 килограммов, может придать вам сил.
«Самурайские» правила японской диеты
Самым важным насыщающим веществом в рационе является белок, который поступает из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы содержатся в сухарях и некоторых разрешенных овощах, а жиры — в оливковом масле, которое разрешено использовать для приготовления пищи и заправки салатов, а также в мясе и рыбе.
Волокно в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых даже не регламентируется в некоторые дни диеты, поэтому желудок, скорее всего, хорошо с ним справится. Кофе и зеленый чай не только поднимают настроение, но и содержат полезные антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе хорошего качества, которые должны быть натуральными и не содержать ароматизаторов и добавок).
Однако эту диету нельзя назвать сбалансированной, и если вы придерживаетесь ее более двух недель, она опасна для вашего здоровья. Но даже за эти 14 дней ваш организм может плохо отреагировать на сокращение углеводов в рационе: В этом случае вы будете испытывать ломоту в теле, слабость и головные боли. Тогда вам следует постепенно отказаться от строгого плана питания и проконсультироваться с врачом.
Структура потребления в японской диете особенно важна. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры не только для того, чтобы способствовать чувству сытости, но и для того, чтобы обеспечить расщепление продуктов животного белка.
Самым важным условием успеха японской диеты является точное следование программе. Не следует смешивать дни и заменять одни продукты другими, даже похожими. Единственным исключением является утренний кофе, который можно заменить чашкой зеленого чая. Желательно избегать соли на время диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то солите продукты как можно меньше.
Японская диета также может быть осложнена небольшим количеством приемов пищи в день (всего три вместо 5-6, что полезнее) и отсутствием перекусов между ними, поэтому подготовьтесь. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна и начинайте утро со стакана воды натощак — это полезно для обмена веществ и поможет вам лучше перенести пропуск завтрака.
Поскольку японская диета очень строгая, не стоит начинать с нуля. Если вы решили сесть на такую диету, вам следует подготовиться психологически и подготовить свое тело, по крайней мере, за несколько дней до начала диеты, отказавшись от сладостей и фастфуда и уменьшив привычные порции.
Список покупок для японской диеты на 14 дней
- Кофе в зернах или молотый — 1 пачка
- Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
- Яйца свежие куриные — 2 десятка
- Филе морской рыбы — 2 кг
- Постная говядина, филе — 1 кг
- Куриное филе — 1 кг
- Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
- Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
- Морковь свежая — 2–3 кг
- Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
- Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
- Томатный сок — 1 л
- Кефир — 1 л
- Лимоны — 2 шт.
Японскую диету часто сравнивают с «химической диетой» — планом питания, разработанным доктором Усамой Хамдеем в США для лечения ожирения у диабетиков. Как и диета Хамди, японская диета основана на резком сокращении потребления углеводов и увеличении потребления белков. Это перестраивает химию обменных процессов в организме, быстро сжигает накопленный жир и предотвращает образование новых жиров для укрепления мышц.
Японская диета не допускает изменений в программе и рационе. Если вы хотите добиться результатов, вы должны точно следовать плану диеты.
Первый день
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм отварной или жареной рыбы.
Второй день
Завтрак: кусок ржаного хлеба и несладкий кофе.
Обед: 200 грамм отварной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кусочек поджаренного ржаного хлеба или простое печенье без добавок.
Обед: Кабачки или баклажаны, обжаренные в масле, в любом количестве.
Ужин: 200 г несоленой тушеной говядины, сырая капуста в растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
Завтрак: небольшая свежая морковь с соком одного лимона.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм любых фруктов.
Завтрак: небольшая свежая морковь с соком одного лимона.
Обед: отварная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм любых фруктов.
Шестой день
Завтрак: несладкий кофе.
Обед: 500 грамм несоленой вареной курицы с небольшим количеством салата из свежей капусты и моркови, заправленного растительным маслом.
Ужин: небольшая свежая морковь и 2 вареных яйца.
День седьмой
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины без соли.
Ужин: 200 г фруктов или 200 г отварной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или отварная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
Завтрак: несладкий кофе.
Обед: 500 г отварной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: небольшая свежая морковь в масле и 2 вареных яйца.
Девятый день
Завтрак: средняя морковь с лимонным соком.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Быстро не значит качественно
Следует отметить, что среди экспертов также бытует мнение, что диеты, имеющие название, обычно не работают или даже вредны. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным и что сама по себе сердечная гипокалорийная диета приводит к срывам и даже может вызвать депрессию. Проблема в том, что люди винят себя в слабости, тогда как на самом деле они просто питаются несбалансированной пищей.
Тогда в ход идут экстремальные низкокалорийные диеты или голодание, к которым человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом происходит срыв, и вес возвращается скачками», — говорит эксперт.
Диетолог также отмечает, что длительные перерывы между приемами пищи, например, пропуск завтрака, у большинства людей приводят к перееданию на ужин.
— Не пытайтесь похудеть — мы должны полностью забыть это предложение, потому что пытаться происходит от слова «мучить», а худеть — от слова «худеть». Когда мы так говорим, мы не готовим себя к позитивному снижению веса», — заключает диетолог. Ирина советует ограничивать себя без фанатизма, потому что это в первую очередь сделает нас здоровее. Специально для наших редакторов она перечислила 10 популярных диетических привычек, которые мешают похудению.
Японская диета
Японская диета для похудения (также часто называемая среди последователей различных диет просто — «японская»), о которой пойдет речь ниже, на самом деле не имеет прямого отношения к Стране восходящего солнца, а представляет собой особый режим питания для мужчин и женщин, позволяющий довольно быстро и относительно недорого избавиться от лишнего жира в организме. Прогнозируемая потеря веса за 2 недели при строгом соблюдении такой диеты составляет 6-8 фунтов.
История названия
Невозможно с уверенностью определить, почему эта диета фигурирует под названием «японская». Некоторые источники объясняют название чисто рекламным эффектом, чтобы привлечь к диете как можно больше поклонников восточноазиатской кухни. Другие утверждают, что диета была изобретена клиникой Яэкс в Токио, которая на самом деле не имеет к ней никакого отношения. Другие видят связь между четко структурированным, скромным и простым пищевым поведением и привычками питания японцев и т.д. Типичная японская диета так или иначе значительно отличается от рекомендуемой диеты и в целом напоминает ее только наличием соленой рыбы, зеленого чая и вареных куриных яиц, в то время как аутентичная или настоящая японская диета обязательно включает рис, бобовые, лапшу и морепродукты.
В целом, в японском меню нет экзотических блюд. Абсолютно все продукты, рекомендуемые к употреблению, давно известны каждому европейцу, что, конечно, является преимуществом, как с точки зрения доступности пищевых ингредиентов в любом продуктовом магазине, даже среднем и маленьком, так и с точки зрения минимизации риска внезапной аллергической реакции в ответ на незнакомую пищу.
Суть и принципы японской диеты
Механизм действия японской диеты для похудения в основном основан на ограничении поступления калорий в организм человека, особенно из жирной, богатой углеводами и соленой пищи. Поэтому японскую диету можно с уверенностью отнести к бессолевым и белковым диетам. Помимо потери веса, японская диета также направлена на детоксикацию организма и нормализацию всех обменных процессов в пищеварительной системе, то есть восстановление нормального метаболизма.
Основным насыщающим питательным веществом в этой диете является белок, который поступает в организм с курицей и яйцами, рыбой, говядиной и молочными продуктами. Углеводный компонент диеты состоит из овощей и ржаного хлеба. Небольшой процент жира усваивается из рыбных и мясных блюд, а также из оливкового масла, в котором может быть приготовлена пища. Достаточное количество клетчатки содержится во фруктах и овощах, массовое потребление которых не ограничивается даже определенными днями, чтобы желудочно-кишечный тракт работал на полную мощность. Натуральный зеленый чай и кофе не только подарят вам хорошее настроение, но и снабдят организм антиоксидантами, полезными для обмена веществ.
Японская диета. Меню диеты на 14 дней
Японская диета — популярная диета в России, диета для здоровья, красоты и похудения, она на 100 процентов эффективна и не дорога в применении.
Японская диета на 14 дней очень популярна в России: она недорогая, длится всего две недели и, главное, приносит гарантированный результат, который, к тому же, сохраняется надолго. Но чтобы стать прекрасной гейшей, нужно проявить настоящую самурайскую выдержку!
На первый взгляд, японская диета для похудения имеет мало общего с традиционным питанием островитян, но при ближайшем рассмотрении меню становится ясно, что ее соблюдение требует основных японских добродетелей: Усердие и умеренность. На языке диетологов это означает белок, клетчатку и почти полное отсутствие углеводов!
Диета Японская на 14 дней: коротко о главном
(Продолжительность: 14 дней)
Особенности: низкокалорийная белковая малоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя; Стоимость: низкая (не более 2 тыс. рублей за весь период); Результат: минус 5-8 кг; Рекомендуемая периодичность: не чаще двух раз в год; Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии правильного выхода из диеты); Не подходит беременным, кормящим женщинам, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, болезнями сердца. Перед началом этой диеты необходимо проконсультироваться с врачом!
Много ли японских продуктов в японском рационе?
Если при слове «японская диета» вы думаете о рисе, соевых сладостях и причудливых моллюсках, вы будете удивлены: Еда из Страны восходящего солнца напоминает только зеленый чай, морепродукты и вареные яйца. Об экзотике не может быть и речи — все блюда в японском меню знакомы европейцам. Это несомненное преимущество, поскольку риск внезапной аллергии сводится к минимуму, а необходимые ингредиенты для блюда можно купить в любом продуктовом магазине, даже самом маленьком и скромном. Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По некоторым данным, он был изобретен в одной из клиник Токио. Другие утверждают, что он был вдохновлен простотой и ясностью своего дизайна, что дало удивительно обнадеживающие результаты (японский путь, да? Просто следуйте правилам, делайте все возможное, и вы будете вознаграждены). Более того, популярная во всем мире 14-дневная диета очень ограничивает как состав, так и количество потребляемых калорий, что делает ее похожей на традиционную дальневосточную диету. Японский диетолог Наоми Морияма считает, что относительно низкоуглеводная диета и маленькие порции позволяют ее соотечественникам дольше сохранять молодость. По оценкам Мориямы, в среднем японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть чипсы, шоколад или выпечку, а о сливочном масле японцы узнали от европейцев только в начале XX века и до сих пор относятся к нему с подозрением. Другими словами, выбор здоровой пищи в умеренных количествах является национальной особенностью японской культуры. И 14-дневная диета полностью отвечает этому требованию, несмотря на типичные отличия от обычного рациона обычных жителей тихоокеанских островов.
Правила японской диеты на 14 дней
Однако для россиян умеренность — это не данность, и сокращение калорий может стать настоящей трагедией. Более того, 14-дневная японская диета подразумевает серьезные ограничения. Основным насыщающим веществом в японской диете является белок из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы содержатся в сухарях и некоторых разрешенных овощах, а жиры — в оливковом масле, которое разрешено для приготовления пищи и заправки салатов, а также в мясе и рыбе. Волокно в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых даже не регламентируется в некоторые дни диеты, поэтому желудок, скорее всего, хорошо с ним справится. Кофе и зеленый чай не только поднимают настроение, но и содержат полезные антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе хорошего качества, которые всегда натуральные и не содержат ароматизаторов и добавок).
Если вы привыкли идти в ногу со временем, обратите внимание на бесплатное приложение «Японская диета» для Android, которое позволяет отслеживать меню на текущий день, составлять список покупок и получать информацию о питании на ходу. Единственным недостатком является то, что приложение не переведено на русский язык, но, к счастью, оно представлено на английском, а не на японском.
Как видно, все важные питательные вещества в рационе присутствуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и она опасна, если соблюдать ее более двух недель. Даже в течение этих 14 дней ваш организм может неприятно отреагировать на пониженное содержание углеводов в рационе: У вас могут быть ломота, слабость и головные боли. Если у вас появились такие симптомы, прекратите диету и обязательно обратитесь к врачу! В японской диете особенно важны пищевые привычки. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры не только для того, чтобы способствовать чувству сытости, но и для того, чтобы обеспечить устранение продуктов животного белка. Самое главное условие успеха 14-дневной японской диеты — это точное следование плану. Не следует путать дни и заменять одни продукты другими, даже похожими. Единственным исключением является утренний кофе, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая. Желательно избегать соли на время диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то солите пищу как можно меньше.
Японская диета также может быть осложнена небольшим количеством приемов пищи в день (всего три вместо 5-6, что полезнее) и отсутствием перекусов между ними, поэтому подготовьтесь. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна и начинайте утро со стакана воды натощак — это полезно для обмена веществ и поможет вам лучше перенести пропуск завтрака. Поскольку 14-дневная диета является строгой, крайне нежелательно следовать ей «безопасно». Если вы решили похудеть с помощью «японской диеты», не торопитесь: Психологически подготовьте свой организм, отказавшись от сладостей и фастфуда хотя бы за несколько дней до начала диеты и уменьшив привычные размеры порций. В конце диеты ваши труды будут вознаграждены приятным минусом на весах — диета обещает избавление как минимум от пяти лишних килограммов за 14 дней. Составьте список покупок
