Как похудеть на 50 кг - Как похудеть на 50 кг и стать чемпионом России: личный опыт велогонщика Павла Алексеева

Сбрил бороду, когда исчез второй подбородок. Минчанин похудел на 50 килограммов за полгода — как ему это удалось?

Сколько себя помнит, Илья всегда имел крупное телосложение: проблемы с лишним весом начали возникать еще в школьные годы, а к восемнадцати годам он уже весил более 120 килограммов. Примечательно, что его рост составляет 194 сантиметра, что делало его вес особенно ощутимым. Работая поваром, он не мог избежать привычного для многих данной профессии стиля питания: в день он имел доступ к обильному и разнообразному меню общепита. Дома он не отказывал себе в удовольствии поедать полуфабрикаты, кондитерские изделия и мороженое. Два года назад жизнь Ильи кардинально изменилась: он устал чувствовать себя тяжелым и неуверенным, особенно когда дело касалось общения с девушками. После этого он решил обратиться к коррекции веса и подобрал для себя комфортный режим питания, который соблюдает до сих пор — без срывов и страданий. Мы, совместно с Betera, делимся рецептом его успеха в снижении веса почти на 50 килограммов всего за полгода.

А вы тоже проводили эксперименты с здоровым образом жизни? Приняли решение отказаться от вредных привычек, уменьшили потребление кофе, серьезно занялись физической активностью или participated в необычных челленджах? Мы готовы разместить ваш рассказ на нашем сайте — пишите журналисту на электронную почту sb@onliner.by или в Telegram.

Сейчас трудно поверить, что всего два года назад мой вес составлял 129 килограммов. Как так вышло? Обычно такое происходит постепенно. Я работал поваром, и на работе меня окружала пища на любой вкус: от плова до пасты, от тефтелей до котлет, от гарниров до разнообразных соусов — жирных ореховых майонезов, соуса Беарнез и Бешамель.

Дома повара, как правило, ленивы в плане готовки, поэтому я часто питался полуфабрикатами — блинами или пельменями из ближайшего гипермаркета (они, кстати, остаются в моем рационе до сих пор, о чем расскажу чуть позже).

Я, кроме того, пил огромное количество газированных напитков, кваса и обожал пиво. Однажды я мог даже съесть большую пиццу в одиночку! Почти каждый день, в течение девяти лет, я баловал себя мороженым с печеньем «Каприз». Это было чем-то вроде традиции. Я был настоящим гурманом, который мог с закрытыми глазами отличить лучшее мороженое из пачки! Другие десерты тоже были моими фаворитами — ни дня не проходило без круассанов или какой-нибудь улитки. В итоге, мое питание было хаотичным, что объясняло набор веса.

Лишний вес, конечно, приносил неудобства. И когда два года назад я столкнулся с проблемами со здоровьем, я принял решение кардинально изменить свою жизнь. Во-первых, у меня появились проблемы с желчным пузырем, что вызвало сильнейшую боль и повторяющееся воспаление. В результате мне удалили желчный пузырь и рекомендовали придерживаться специальной диеты.

Кроме того, с юности у меня были повреждения коленного сустава и сломанный голеностоп. Несмотря на то, что прошло много времени, я все еще ощущал последствия этих травм. Когда я проводил много времени стоя на кухне или долго сидел, моя нога иногда становилась словно не моя, и было трудно разойтись.

Иногда нога отекала, и я еле передвигался. У меня даже возникла мысль завести трость, так как стало очевидно, что необходимо уменьшать нагрузку на поврежденную ногу.

Новая жизнь и новые привычки

В первые два месяца я строго придерживался определенной диеты: категорически отказался от жареной, жирной и откровенно вредной пищи — чипсов, копченостей, выпечки и хлеба, почти всех сладостей, газировки и алкоголя и так далее.

Я начал питаться пять-шесть раз в день, малыми порциями — рацион состоял из вареных и запеченных без масла блюд. С утра я чаще всего ел овсяную кашу с бананом. На обед я готовил крем-суп из куриного филе с брокколи и цветной капустой. На ужин предпочитал запекать куриное филе с гречкой или белым рисом. Я иногда позволял себе есть пельмени, но только вареные. Если состав был максимально простым (фарш, мука, вода, соль и перец), то я не видел в этом ничего плохого. В рационе, кроме того, присутствовали бананы, кисель, кефир, различные салаты и иногда я пил чай со зефиром (Удивительно, но это возможнодействительно после удаления желчного пузыря).

Я понял, что самый важный принцип в начале моего пути — это ограничить ежедневный калораж. Я пользовался простыми онлайн-калькуляторами: нужно ввести свои данные — рост, вес, уровень активности и выбрать пункт о дефиците калорий. Если не превышать этот лимит, то вес начинает уходить довольно быстро — у меня ушло около 23 килограммов за два месяца. Важно отметить, что я не голодал, а наслаждался разнообразной и вкусной пищей.

Спустя месяц после начала диеты я начал заниматься фитнесом в домашних условиях, выбирая подходящие для себя нагрузки: приседания, отжимания от колен, скручивания на пресс. А на третий месяц (я даже точно помню дату — 14 февраля) я начал заниматься бегом. Именно тогда я осознал, что пришло время добавить к диете и физическую нагрузку, и мои колени способны выдержать эту нагрузку.

Я запомнил, что в первый раз я пробежал около 7 или 8 километров. Бег был легким и приятным, на улице было свежо, а дороги хороши. Однако на следующий день все ранее не задействованные мышцы начали ныть, и мне пришлось уменьшить нагрузку. Далее я стал бегать по 3—4 километра, постепенно увеличив до 6. Через полгода я начал добавлять упражнения на турнике и понял, что такие тренировки лучше для меня.

Не могу сказать, что в первые полгода я испытывал значительный стресс, или чрезмерную нагрузку на организм, или сильное желание сорваться. Результаты стали видны очень быстро, что сильно мотивировало меня продолжать следовать выбранному пути. Вес действительно начал уходить, и я становился более физически подготовленным.

На 90 килограммах я сбрил бороду, которой всегда прятал второй подбородок! Он просто незаметно исчез.

Когда мой вес упал до 80 килограммов, я понял, что дальнейшее снижение веса делает мой внешний вид слишком костлявым, и решил остановиться в этом процессе. С тех пор стараюсь не опускаться ниже 86—89 килограммов и активно работаю над набором мышечной массы. Я начал подсчитывать калории, контролировать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и подгонять свой рацион (большое спасибо информации из интернета и моей профессии повара), а также стал уделять внимание силовым тренировкам.

Какие особенности первыми выдают наш возраст

Погоня за мышцами сыграла злую шутку

Велоспортом я начал заниматься с детства и даже состоял в сборной Москвы, а также выполнил норматив мастера спорта в 16 лет. Однако, в силу разных обстоятельств, в 1992 году я был вынужден оставить спорт и займись поиском работы.

Тем не менее, физическая активность оставалась важной частью моей жизни — теперь это был популярный бодибилдинг, в котором основное внимание уделялось питанию. Без правильного рациона невозможно эффективно наращивать необходимые мышечные объемы, как правило, с увеличением объемов увеличивается и жировая ткань.

Тогда информации о бодибилдинге не было столь доступной, но я знал одно — нужно максимально много и часто кушать, и именно этим я и занимался в течение долгих лет. Мой вес достигал около 130 килограммов. В то время я носил 60-й размер одежды, из-за чего сталкивался с трудностями в поиске качественной одежды.

Фото: Из личного архива Павла Алексеева

Хотя мне это не нравилось, это не мешало нормальной жизни, поэтому я продолжал увеличивать свои объемы, не задумываясь о дискомфорте и возможных проблемах со здоровьем.

Решением для меня стали не столько цифры на весах, сколько проблемы со здоровьем, которые со временем становились все более явными: повышенное артериальное давление, головные и суставные боли, выраженное потоотделение. Кроме того, я заметил, что мне стало трудно одеваться, завязывать шнурки, управлять автомобилем и просто проходить в дверные проемы.

Я не придавал этому большого значения и был уверен, что веду здоровый образ жизни. Но в глубине души знал, что это не так, и что вредные привычки, которые я приобрел, усугубляют ситуацию.

Переломным моментом стала дата 10 мая 2014 года, когда после сытного приема пищи у меня произошел приступ подагры. Лечащий врач предупредил, что мне следует на всю жизнь запомнить возможность частых посещений поликлиник, необходимость пить лекарства и придерживаться специальной диеты.

Эта информация подействовала на меня как ледяной душ. В считанные дни я осознал, что моя жизнь должна кардинально измениться.

Первым шагом я отказался от вредных привычек, нормализовал питание и ввел ежедневные физические нагрузки. Ключевым моментом для меня стал учет питания с помощью дневника и подсчет потребляемых калорий. Я исключил из рациона сахар и соль, добавил в обычное меню больше натуральных продуктов. Каждое утро я натощак проходил 3-5 километров. Моя основная цель заключалась в снижении веса. На тот момент я перестал заниматься гимнастикой, но продолжал отжиматься и тренироваться на турнике.

Фото: Из личного архива Павла Алексеева

Начать стоит, даже если никто вокруг не верит в тебя

Я худел самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов. Все необходимые знания я черпал из открытых источников, исследовал и применял их на практике. Меня действительно интересовал этот процесс. Я до сих пор веду свой дневник питания, слежу за новинками в области диетологии и борьбой с избыточным весом.

Поддержки в моем стремлении похудеть мне никто не оказал. Множество людей вообще не понимали, зачем я это делаю — им нравился мой прежний вес и стиль жизни. Сначала меня даже высмеивали и подшучивали, но со временем они стали удивляться моей решимости и достигнутым результатам. В конечном итоге их реакция была полной гордости и просьб о советах. Близкие и родные наблюдали за изменениями в моей жизни и выражали радость по поводу того, что я отказался от вредных привычек.

Сегодня я являюсь примером для подражания в своем круге общения, задаю здоровый тон жизни и помогаю окружающим, и мой опыт приносит свои плоды.

Сколько я потратил

Мои затраты на операцию и сопутствующие процедуры составили 180 тысяч рублей.

Курс психотерапии обошелся мне в 40 тысяч.

Посещение спортзала и занятия йогой — 5 тысяч в месяц.

На новую одежду я потратил около 20 тысяч рублей.

Кроме того, если бы была возможность, я бы уделял время массажам и заботе о коже, чтобы она не потеряла упругость.

Теперь я стараюсь придерживаться здорового образа жизни: занимаюсь в зале, гуляю пешком и веду учет калорий. Я также смогла избавиться от компульсивного переедания и ненависти к себе — это значительно улучшило качество моей жизни 🙂

Читатели делятся своими успехами. Здесь вы можете прочитать истории других о том, как они успешно сбросили вес и какие затраты были на этом пути.

мать_барсов Вау, просто вау. 24
Natali Mi Очень крутой результат! Как долго проходили психотерапию? После операции не было моментов, когда хотелось сдаться? 5
Maey Whroute На фото не похоже на 80 кг. И кожи не видно. 13
Мила мать_барсов, спасибо ☺️ 3
Мила Natali, прежде всего — спасибо!) Я проходила психотерапию около 4 месяцев, занимаясь дважды в неделю. По поводу срывов — иногда хотелось, но поддержка от психотерапевта и осознание, что я выкину операцию в мусорку, помогали мне не сдаваться. 5
Мила Maey, я считаю, что спорт помог, поэтому стало больше мышц. Это и объясняет, почему я выгляжу немного меньше) Что касается кожи — подправить внешний вид помогает правильный ракурс и одежда) 12
маша Вы молодец! Сохраняйте свой вес и комфорт! Это огромная работа! 3
Марин А Добрый день! Можете рассказать, как нашли психотерапевта, как искали и т.д.? 0
Марина Сабенина Очень здорово! Вы молодец! 0
Aleksandr Alekseev А что за операция? 0
Мила Aleksandr, суть операции заключается в удалении около 60 процентов желудка и оставлении лишь малой части. 2
Мила Марина, спасибо огромное 🙂 1
Мила маша, спасибо!) 2
Мила Марин, Добрый вечер) Я искала через портал b17. Обязательно обращала внимание на квалификацию специалиста, плюс обращалась в несколько кабинетов, подбирая для себя наиболее комфортного. Это процесс не быстрый, но, как только найдете «своего» специалиста, вы будете намного счастливее ???? 5
Nina Круто) Фото отличные, вы очень хорошенькая и просто молодец! Спасибо, что поделились!) 2
Юлия Вы молодец, но 46 размер при 80 кг звучит странновато. 1
Мила Nina, огромное спасибо! 🙂 1
Мила Юлия, все зависит от бренда одежды и фасона) В основном я ношу платья, по ним и ориентируюсь 5
Anna Вы просто супер! И потому что смогли так измениться, и потому что поделились своей историей, это может помочь многим! 1
маша Юлия, я 172 рост и вес 59-60 кг, ношу 42-44 размер. У всех свое тело, соотношение мышц и жира разное, отсюда и объемы различные и размеры микро! 9
Наталия Вы героиня! Очень красивая! 2
Emansipazia Вы очень красивая и сильная! 3
Падме Амидала Перемены разительные. Вы молодец, что решились на операцию и не побоялись об этом рассказать. Скажите, нужно было худеть предварительно до операции, или брали с вашим начальным весом? И по поводу кожи есть мнение, что со временем она приходит в норму. Возможно, массажи помогут сделать это быстрее. Есть ли смысл поисследовать информацию о неоперабельных способах? 4
noname nonamov спасибо за статью, было бы интересно, если вы подробнее рассказали бы о том, что такое бариатрическая операция и в чем она заключается 🙂 0
Аноним user1292019, тут путаницы нет. Вся одежда шьётся по разным лекалам, и размерные сетки отличаются. Китайский 42 размер — это наш детский 36-38. В среднем автор всё говорит правильно. Иногда вес совсем не коррелирует с размером одежды. 1
Юлия Проняева Юлия, у меня рост 162 см, вес 53-54 кг, и я тоже ношу 42-44 размер, все мы разные. Когда активно тренировалась, моя весила 58 кг, и размеры одежды были примерно такими же, но потом, при неправильных диетах, начались сильные отёки, и тогда я уже 55 кг с трудом влезала в 46 размер! 1
Юлия Проняева Женя, речь идет о резекции желудка, в которой размер желудка банально уменьшается, и больше человек не может есть в тех же объемах. 1
Марин А user1292019, 130 кг — это примерно 62 размер) 0
Алексей Сергеев Аплодирую тысячу раз. Браво, браво, браво. Афродита. 2
Janina Villara Дайте контакты клиники, пожалуйста. 0
Katerina Kondrateva Юлия, а как вам удалось похудеть с 75 до 58 кг? Сколько времени на это понадобилось? 0
Мила Janina, я делала операцию в клинике РЖД в Ростове-на-Дону, профессор Хитарьян 0
Мила Мария, спасибо! Нет, худеть до операции не обязательно, но иногда врач может попросить немного скинуть, чтобы проверить силу воли. Что касается кожи, массажи и спорт помогают лишь немного, основной оставшийся объём кожи можно убрать только хирургическим путем. 2
Юлия Katerina, с 75 до 58 я похудела примерно за год, после родов. А в юности, в 18 лет, мне пришлось пережить большую проблему — я разнеслась до 95 кг. Худела около семи месяцев, достигла 54 кг, но меня попросили остановиться. В обоих случаях я худела аналогично — минимализировала сладкое и мучное, а молочку практически исключила, так как от неё очень отекаю. Немного спорта — пробежки 3-4 раза в неделю, силовые тренировки каждый день понемногу, и пешие прогулки — вот и всё. Срывов не было, так как каждый раз у меня был мощный стимул: первый раз — влюбилась, второй раз — очень хотелось влезть в любимые до беременности платья и джинсы! 0
Йожег Без Головы Юлия, к чему все эти упреки? Может быть, не 46 размер, а чуть больше — это разве главное? Героиня счастлива, она хороша, у неё есть на что взглянуть и за что ухватиться. Вам важно знать её размер, когда она не просит ваши старые вещи? 4
Тан Иванович Юлия, у всех разная структура тела: размер костей, мышечная плотность и прочее. Вес может значительно различаться. Если верха не большой, то платье клеш 46 и сядет, даже если грудь легка. 0
Йожег Без Головы Юлия, тут дело вкуса. Если вам нравится «суповой набор», то, конечно, с этой точки зрения автор может показаться толстым 🙂 Но мне кажется, всё в порядке. Даже если есть небольшие нежелательные килограммы, это совсем не критично. 0
noname nonamov Юлия, спасибо) 0
Amazing and Brilliant Юлия, вы не задумывались, что героине, кроме других своих вопросов, надо было ещё соблюдать дисциплину и правила, не поддаваясь соблазнам? Обработать проблемы пищевого расстройства с психотерапевтом — это совсем не просто. Обычно так легко изменить пищевые привычки, которые сформировались с детства, особенно с поддержкой специалистов. Не каждый способен перенести методику жидкой пищи несколько месяцев, а потом сохранить результат. Это и есть настоящая сила. 2
Amazing and Brilliant Вы выглядите просто как два разных человека. Вы очень красивы, желаю удачи! 0
Potato Вы утверждаете, что смогли победить РПП и полюбили здоровый образ жизни и правильное питание. Операция, которой вам не потребовалось, повлияла на процесс похудения, ведь вес уменьшился благодаря именно диете и физической активности. Хотелось бы спросить, была ли действительно необходима операция, если такого результата можно было достичь, соблюдая аналогичный режим питания и тренировок без предварительного хирургического вмешательства? Возможно, это бы уменьшило риск проблем с кожей при постепенном похудении. 0
Марин А Юлия, добрый день. Конечно, не могу согласиться с вами. Подобные усилия нужны, так как некоторые люди после операции начинают поглощать жидкие калорийные продукты и снова набирают вес. У главного героя этого не произошло. 4

Безупречная внешность: Ценные бьюти-лайфхаки. Лайфхаки для ухода за лицом.

Пилон

Светлана Мирошкина, 63 года, рост — 156 см, пенсионерка, г. Новосибирск

Вес до — 78 кг, вес после — 56 кг

— Три года назад я открыла для себя новый неожиданный мир — танцы на пилоне, иначе известные как Pole Dance. Я решила взять себя в руки и сбросить более четверти от своего веса. С детства я мечтала о танцах, стремилась стать балериной, однако жизнь распорядилась иначе. Три года назад в социальных сетях ко мне в друзья добавилась молодая девушка с фотографией на пилоне в профиле. Увидев тот снимок, я поняла, что мечтаю о такой же!

В самом начале ко мне закрались сомнения. Я осознавала, что мне 60 лет, и воспринимала спорт как прерогативу молодежи. Я долго думала и сомневалась, но все же решилась. И вот 12 апреля, в День космонавтики, я сделала свой первый шаг к новым горизонтам! Взлетела, конечно, это звучит громко — скорее, я с трудом залезла на пилон. Первая тренировка была настоящим испытанием. Кроме того, мне было некомфортно — вокруг меня были молодые девушки! Но тренеры и девушки встретили меня с радостью, рассказали, что тренировка продлится полтора часа и будет состоять из двух частей. Первая часть — 40 минут разминки, затем я начала знакомиться с пилоном. На первой тренировке, имея вес 78 кг, мне было нелегко забраться на пилон! Зато у меня есть неплохая растяжка и достаточно сильные руки благодаря профессии. На первой тренировке я поняла, что необходимо привести себя в порядок, поэтому помимо регулярных посещений тренировок дважды в неделю, я начала заниматься дома: тренировала ноги (2 подхода по 40 раз) и пресс.

5 косметических хитов из Fix Price, которые радуют и ценой, и эффектом. Что интересного можно купить в фикс прайсе.

С изменением образа жизни у меня также стал меняться рацион: я заменила мясо на рыбу, исключила лапшу и картошку. Утро я начала с легкой пищи: овощного салата, яблока или банана. Стакан теплой воды выпивала натощак перед завтраком. Хотя по вечерам иногда позволяла себе конфеты или другие сладости, тренеры не ругали, зная, что я на занятии смогу сжечь все лишние калории. Таким образом, за первые 3—4 месяца я сбросила 10 килограммов, и стало гораздо легче выполнять танцевальные трюки на пилоне. Я продолжала тренироваться и сбрасывать вес. В результате, сейчас мой вес составляет 56 килограммов.

Окружение и результат

Первоначально Алексей не имел никакой поддержки со стороны друзей и родных. Он решил не отказываться от них, но стал меньше времени проводить в их окружении.

— Необходимо признать себе, что на этом пути поддержки, как таковой, вы не получите, если не ваша вторая половинка или близкий друг. Нужно смириться, что временами вы будете наедине с собой. Я сужу по своему опыту, — говорит Алексей.

Его окружение делало все возможное, чтобы сбить его с правильного пути. На его взгляд, это могло быть и непроизвольно, поскольку такая реакция людей была проявлением психологической защиты.

— Мне говорили: «Зачем ты ешь из своих контейнеров пять раз в день? Ты все равно через месяц все бросишь». Либо уговаривали выпить рюмочку на дне рождения, как правило, это был именинник. Мама могла обидеться, если я не съел ее пирожок. Все сводилось к таким соблазнам, — делится он.

Здесь снова на помощь пришла его дисциплина и понимание со стороны близких. Как говорит он, некоторые видели в нем некого эксотического персонажа. Но позже, оценив достигнутые результаты, они начали гордиться его успехами.

— Я пока еще не пришел к своей цели, но результаты налицо. Мои младшие дети-близнецы, которым сейчас 17 лет, заканчивают школу. Из-за разных обстоятельств мы не так часто видимся, а с женой я развелся после долгих 24 лет брака. Тем не менее, они говорят, что не видели меня прежним. Слышать их слова: «Папа, ты изменился», — это, поверьте, бесценно, — говорит Алексей.

Сегодня Конин активно ведет блог, в котором делится с подписчиками полезной информацией. Он планирует провести пластическую операцию по удалению лишней кожи. Также смог написать книгу, в которой описал весь процесс похудения.

— Сейчас для меня главное — это здоровый образ жизни, наставничество для других, а также мой личный процесс трансформации. Я понимаю, что нет пределов. Я поставил себе задачу к 50 годам иметь привлекательное тело. Веду активную борьбу за ЗОЖ и буду идти в этом направлении, пока мне это позволяет организм. Я не вижу пути назад. Тут дело в том, что либо ты деградируешь, либо прогрессируешь, — добавляет Алексей.

Их истории имеют значение

Убери руки, не таскай со стола!: токарь похудел на 90 кг — вдохновляющее видео;
Неважно, какие на тебе бусики, если в дверь не пролезаешь. Пенсионерка из Москвы сбросила 84 кг;
В 40 лет можно выглядеть лучше, чем в 20. Как тренер после родов за полгода похудела на 20 килограммов;
Скинула 110 кило и стала звездой: как блогер из небольшого российского городка завоевала любовь миллионов.

Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
По факту штрафы вырастут вдвое. Автожурналист — о сборах в бюджет за счет нового КоАП
Волдыри были даже во рту: журналистка рассказала, как ее дочь перенесла жуткий вирус Коксаки
Дурят с первого же шага. Россиянка рассказала о своей поездке в Египет

Заказы по 18 кг за пару тысяч в неделю: сколько на самом деле зарабатывают в доставках — рассказ курьера

Можем оторвать голову вашему папе, но это ничего не изменит: Как у алтайской семьи нашли ВИЧ

Рак лечится голодом и чистыми мыслями: разгневанная екатеринбурженка — о вреде психологов-шарлатанов

От ромкомов до психологических триллеров. Стоящие фильмы последних лет, которые вы, возможно, пропустили

Словно детектив или квест. Петербурженка исследовала прошлое своей семьи до XVII века и теперь консультирует других

На улицу выходим только летом: 19-летний тюменец борется с редкой болезнью. В его доме нет ни пандусов, ни места для коляски

Ремонт стиральных и посудомоечных машин на дому. Профессионально!

Ведение бухгалтерского учета, аудит

Куплю кабель силовой, контрольный, телефонный, с хранения, неликвид, дорого

По факту штрафы вырастут вдвое. Автожурналист — о сборах в бюджет за счет нового КоАП

Волдыри были даже во рту: журналистка рассказала, как ее дочь перенесла жуткий вирус Коксаки

Дурят с первого же шага. Россиянка рассказала о своей поездке в Египет