Лучше всего рассчитывать ежедневное потребление жидкости отдельно. Разделите свой вес на 20 или 25, и полученная цифра — это количество воды в литрах.
Стройная фигура, благодаря водной диете на 7 дней: меню, отзывы
Хотите, чтобы мужчины смотрели на вас с восхищением? Метод, описанный в этой статье, поможет вам похудеть.
Водная диета не заставит вас жить только мыслями о стройной фигуре.
Выберите сбалансированный и питательный рацион на неделю, который поможет вам сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий и тяги к еде.
Вода лишь помогает регулировать жизненно важные процессы, чтобы организм работал на себя, а не против него. Водная диета на 7 дней подходит для тех, кто не хочет перенапрягаться, но желает похудеть к какому-то мероприятию или просто сбросить вес после длительного употребления вредной пищи.
Суть и особенности
При водной диете не нужно отказываться от пищи, достаточно сделать ее более здоровой и полезной. Главная особенность метода — введение питьевого режима, который многие люди нарушают в повседневной жизни, сами того не подозревая. Чистую воду все чаще заменяют чаем, кофе, энергетическими или безалкогольными напитками, что негативно сказывается не только на имидже, но и на здоровье.
Ежедневно взрослый человек должен выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. Напитки, супы, фрукты и овощи, которые состоят в основном из жидкости, не входят в это количество. Только чистая вода в ее естественном виде помогает сбалансировать водно-солевой баланс, обмен веществ и пищеварение в целом.
При водной диете потребление воды увеличивается как минимум вдвое, то есть в день нужно выпивать около 3 литров. Эта временная мера позволяет на короткое время нормализовать процессы, которые были нарушены во время неправильного питьевого режима.
Важно: После окончания диеты потребление воды сокращается до 1,5 литров в день.
Потеря веса при водном методе происходит не только за счет низкой калорийности пищи — можно оставить меню без изменений и потерять два килограмма за неделю. Основной эффект достигается за счет потребления воды. Воду пьют перед едой, чтобы заполнить желудок и подавить аппетит. В результате человек съедает меньшие порции, чем обычно.
Кроме того, воду рекомендуется пить для подавления тяги к еде. Другими словами, каждый раз, когда желудок подает сигнал, что нужно съесть бублик или сэндвич, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды.
Нездоровые перекусы часто являются причиной набора веса.
Водная диета — это хороший способ тренировки пищевых привычек. Питье несколько раз в день небольшими порциями положительно влияет на вашу фигуру и самочувствие. Если после диеты вы собираетесь перейти на реальное питание, такая тренировка будет полезна.
Правила диеты
Суть водной диеты заключается в том, что вы должны пить воду за полчаса до каждого приема пищи. Это поможет вам ускорить обмен веществ и уменьшить количество съедаемой пищи. Не следует пить воду во время и сразу после еды. Однако разрешается пить воду через час после еды. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
Что касается других жидкостей, то можно пить кофе, сок, чай и коктейли. Однако предпочтение следует отдавать чистой воде. Если хотите, можете добавить в стакан воды ломтик лимона для улучшения вкуса.
Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Вы также можете начать с меньшего количества воды. Очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт (урчание в животе, вздутие), следует уменьшить количество воды.
Первый стакан воды следует выпить за полчаса до завтрака. Бутылку с водой следует держать рядом с рабочим местом, чтобы не забывать пить.
Во время диеты также важно сократить потребление соли, чтобы избежать вздутия живота. Однако не следует полностью отказываться от нее.
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Как составить меню?
Существуют варианты водной диеты на три, семь и четырнадцать дней.
Трехдневная диета довольно проста. Можно есть ржаной хлеб, фрукты, овсянку, яйца, сыр, курицу, овощи, рыбу, нежирное мясо, творог.
Диета может выглядеть следующим образом:
- утром: овсянка и творог; или два тоста, яйцо и сыр;
- перекус: фрукт;
- обед: отварная курица, салат; или борщ и салат;
- полдник: фрукт; или тост;
- вечером: два яйца, салат, тост с сыром; или запеченная рыба и тушеные овощи.
Диета, рассчитанная на семь дней, более строгая. Но она также питательна.
Не разрешается есть крупы и пить кофе. Мясо, рыба и овощи должны быть приготовлены на пару или отварены.
- завтрак: отварное куриное мясо, салат; или яйца, огурец и творог;
- перекус: ягоды; или фрукты;
- обед: овощной бульон, отварные овощи и курица; или отварная рыба, салат, хлеб, яблоко;
- полдник: фрукты; или сыр;
- ужин: отварная рыба, салат, йогурт; или вареная телятина, овощное рагу, кефир.
Двухнедельная диета предполагает четырехразовое питание. Второй завтрак не предусмотрен. Разрешены морепродукты, мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, рис, гречка, сухофрукты, ягоды, ржаной хлеб, грибы, орехи и яйца.
Как составить план питания? Важно помнить, что порции должны быть небольшими. Утром лучше есть салаты или каши. В обед разрешены супы, тушеные блюда, мясо и рыба. Вечером следует отдавать предпочтение овощам и морепродуктам.
Вот примерное меню:
- утром: салат из капусты, чай; или творог и пара гренок; или гречка и два помидора;
- обед: овощной суп и тушеная рыба; или куриный бульон с сухариками, рагу; или рис с овощами, отварной говяжий язык;
- полдник: фрукты; или ягоды; или сухофрукты;
- вечером: тушеные грибы и две картофелины в мундире; или креветки с овощами и кефир; или свинина на пару и салат.
Если вы очень голодны, между приемами пищи можно съесть немного орехов, сухофруктов или несколько ложек овощного салата.
Во время водной диеты последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Имеет смысл заниматься спортом
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
Правила недельной диеты
Правило недельной диеты, позволяющей за 7 дней похудеть на 10 кг, заключается в том, что твердая пища не употребляется. Все супы измельчаются в блендере, а из фруктов и овощей готовятся смузи или свежевыжатый сок.
Чтобы водная диета помогла вам избавиться от лишних килограммов всего за 7 дней, воду следует пить до или после еды. Многие исследования показали, что чистую воду следует пить натощак и до еды, но не сразу после, так как она мешает принципу быстрого переваривания пищи. Ее можно пить через час после еды.
Многие люди с детства не приучают себя пить чистую воду, а заменяют ее чаем, кофе, тушеными фруктами или другими жидкостями. До 30 лет организм может самостоятельно справляться с этим дефицитом, но после этого начинается самое печальное: замедляется обмен веществ, ткани высыхают, образуются камни, повышается уровень холестерина, а главное, человек не чувствует потребности в чистой воде. Поэтому, прежде чем вы решите начать 7-дневную водную диету, за неделю до начала диеты постепенно выпивайте не менее одного стакана в первой половине дня и одного стакана во второй половине дня.
Суть 7-дневной водной диеты заключается в простых рекомендациях:
- выпивать по стакану чистой воды на голодный желудок в теплом виде;
- выпивать 250 гр воды перед каждым употреблением пищи за 20-30 минут;
С помощью сбалансированного плана питания можно хорошо похудеть за короткое время, то есть за одну неделю, без напряженных диет. С первых дней водного метода следует привыкнуть ходить в туалет по-другому, так как активизируется мочевыделительная система. Также помните, что избыток воды выводит не только вредные, но и полезные вещества, поэтому дополнительный прием витаминов и микроэлементов в этот период просто необходим.
Меню по дням
Примерное меню водной диеты на 7 дней:
Понедельник
- жидкая овсянка на воде или нежирном молоке, зеленый чай.
- фруктовый смузи из яблока и апельсина.
- тыквенный суп, свежевыжатый сок из стебля сельдерея, огурца и петрушки.
- кефир.
- коктейль из стакана молока, 100 гр диетического творога и половина банана.
вторник
- Коктейль — 350 г молока, 6 ст.л овсяных хлопьев, банан).
- яблочный сок.
- борщ с куриным мясом, морс.
- свежевыжатый сок моркови.
- овощной смузи — томаты, шпинат, огурец, петрушка.
Среда
- гречневый молочный суп с 150 гр зернистого творога, несладкий компот.
- смузи из петрушки, шпината, томатов.
- овощной суп с индейкой, сок томатный.
- кефир.
- тыквенный суп, чай с лимоном.
Четверг
- рисовый молочный суп, липовый отвар.
- яблочный сок.
- грибной крем суп на говяжьем бульоне, несладкий компот.
- сок из моркови и яблока.
- коктейль — 350 гр молока, зернистый творог, пол банана.
Пятница
- коктейль — 350 гр молока, 7 ст.л овсянки, банан, черный некрепкий чай.
- кефир.
- томатный суп, морс.
- смузи — свекла, яблоко, апельсин.
- овощной суп на курином бульоне, ромашковый отвар.
Суббота
- гречневый суп, морс.
- смузи — яблоко, апельсин.
- кабачковый суп, морковный сок.
- кефир.
- куриный суп с овощами, зеелный чай.
Воскресенье
- творожной коктейль с овсянкой и изюмом, ромашковый отвар.
- свежевыжатый сок из моркови и яблока.
- гречневый суп, томатный сок.
- кефир.
- творожной коктейль, зеленый чай.
Водная диета на 7 дней должна быть ориентирована на гречневую и овсяную крупы, свеклу в любом виде, лимоны и яблоки, так как они дополнительно способствуют мягкому сбросу лишних килограммов. При правильном подходе водная диета в сочетании с правильным меню не только поможет вам сбросить вес, но и улучшит внешний вид и общее состояние вашей кожи, благодаря чему каждая клеточка будет чувствовать себя сытой, упругой, отлично выглядеть и чувствовать себя.
Общие правила
Если организм теряет даже 10% необходимой ему жидкости, возникают серьезные проблемы со здоровьем. Это может привести к летальному исходу.
Вода является растворителем для органических и неорганических соединений, без которых органы и системы не могут нормально функционировать. Все биохимические процессы протекают в жидкости. Она ускоряет скорость реакций.
Вода является одним из компонентов крови и переносит необходимые вещества ко всем органам и системам. Она регулирует температуру и процесс пищеварения. Жидкость выводит токсичные элементы, шлаки и выполняет множество других важных функций.
Многие люди, пытающиеся сбросить лишние килограммы, покупают различные добавки, специальное белье, слабительные чаи и т.д. Их цель — «обезвожить» организм. Другими словами, обезвоживать организм.
Если эти методы и помогают сбросить вес, то лишь на короткий период времени. Более того, эти методы крайне вредны для здоровья.
Эксперты считают, что лишние килограммы появляются из-за обезвоживания. По этой причине лучшей диетой является: правильное употребление алкоголя.
Достоинства и недостатки
Правильное употребление алкоголя имеет следующие преимущества:
- не нужно тратить огромное количество времени на приготовление специальных диетических блюд;
- нет необходимости подсчитывать потребляемые калории;
- можно не увеличивать физические нагрузки;
- экономия бюджета: не подразумевает употребление экзотических продуктов, стоящих немалых денег;
- относительная безвредно;
- не провоцирует аллергических реакций;
- вода притупляет голод;
- дарит легкость и чувство невесомости.
Несмотря на множество положительных сторон, диета имеет и некоторые недостатки:
- побочные реакции: головокружение, тошнота и прочее;
- чувство сытости проходит быстро, человек снова испытывает голод;
- переносится тяжело;
- вымывает питательные элементы (в частности калий и кальций);
- частые позывы к мочеиспусканию.
Прежде чем решиться на диету, следует хорошо все обдумать. Прежде чем вы решите сесть на диету, следует хорошенько все обдумать.
Вред и польза
Неоспоримо, что после кислорода вода наиболее важна для человека. Она является важным звеном всех внутренних процессов и систем организма: активно участвует в пищеварении, отвечает за теплорегуляцию, здоровье внутренних органов, их нормальное функционирование и самочувствие.
Но эти волшебные и зачастую странные свойства, приписываемые ему толстяками и приверженцами чрезмерно здорового образа жизни, просто поражают нас — откуда люди берут все это?
Мы часто смеемся над советами различных групп по снижению веса, рекомендующих странные диеты типа «дорогая», «7 лепестков» и тому подобное. Зачем нам так мучить себя, если мы съедаем не более 100 калорий?
Суть
В принципе, в водной диете есть смысл существования, но в адаптированном виде, потому что ее оригинальная форма напоминает японскую пытку.
- Пьем только негазированную, простую, чистую воду.
- Пьем мелкими глотками.
На сколько можно похудеть
Как долго можно придерживаться такой диеты? Рекомендуемый срок составляет от одной недели до диеты на 30 дней, если вы выбираете более мягкий вариант строгого следования вышеуказанным правилам.
Сколько веса я могу потерять на водной диете? Вопрос сугубо индивидуальный, но предупреждаем: никаких «минус 7/10/12/15/20/199999 кг» не будет, это всего лишь заманухи и заголовки, сделанные для привлечения вашего внимания.
И невозможно точно сказать, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит вам сжечь килограммов. Потеря веса зависит от вашего питания, вашей физической активности, дней менструального цикла (если вы девушка), принимаемых вами лекарств и вашего психологического состояния.
Кроме того, чем тяжелее вес, тем легче терять килограммы в начале диеты. Или если вы раньше ели много соленой или сладкой пищи и страдали от отеков, от которых теперь избавились, вы сразу стали легче и меньше в обхвате.
Однако если вы уже давно питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом и в целом не страдаете избыточным весом, процесс будет идти медленно.
Если вы рассчитываете терять по 1 кг в день, как обещают многие «чудо-сайты», то вы прогорите. Максимум, вы израсходуете все запасы гликогена (что невозможно) и сожжете не менее 1 кг жира (что очень много, обычные результаты — от 500 граммов до 1 кг), плюс вы потеряете отечность (до 2 кг, если у вас нет серьезной причины для этого). Вы наберете до 4 кг.
Но это все теоретически. На практике отеков у вас может и не быть, потому что вы потеряете 400 граммов жира из-за небольшого лишнего веса, а с гликогеном будет непонятно, потому что было сложно есть так мало углеводов, а вы сократили тренировки и увеличили количество углеводов.
Полностью изменить свое тело за неделю или даже за 14 дней, похудеть настолько, что вас не узнает мама, к сожалению, невозможно. Но это может стать отличным началом для мощных изменений!
Меню
Отзывы и результаты похудевших: фото до и после
Отзыв о вариации 7-дневной диеты:
Вначале я боролась с собой. Я не могла пить воду. Вода не нравилась мне на вкус. Но ради красивой фигуры я не могла ничего сделать. Кроме воды, конечно, нужно умеренно питаться. Я уменьшила порции. Стала пить воду.
Вес начал сходить, медленно, но сходил. Иногда я забывал пить воду или мне не хотелось, тогда я принимал ее на следующее утро и продолжал. Потом у меня появился вкус.
Через месяц моя рука уже тянулась к стакану с водой. Главное — привыкнуть к этому! Я не начинаю свой день со стакана воды, кофе по-прежнему мой первый прием пищи, но вода после кофе через час. Кстати, я без проблем хожу в туалет!
Это мое главное преимущество! В день я выпиваю около 5-6 стаканов воды, не меньше.
Отзывы за 30 дней:
Я могу подвести итоги своего месячного эксперимента с водной диетой: Я привыкла начинать каждое утро со стакана воды, я изменила свой рацион.
Во время диеты потребления из рациона убираются лишние калории — перекусы, перерывы между приемами пищи и чайные паузы. Общее состояние кожи практически не изменилось.
Объем бедер не уменьшился. Работа кишечника не улучшилась Темные круги под глазами не исчезли, но когда я пью на ночь, появляется отечность, которой раньше не было.
Фотографий нет, не потому что диеты нет, а потому что результата нет. Не вижу смысла показывать жирный …кал посетителям сайта.
Я похудел на 2,5 килограмма. Это не много. Но, как сказал мой муж, если бы я сбросила больше килограммов, то все было бы дрябло. А так, медленно, но верно, я приближаюсь к своей цели.
Масса, особенно вокруг талии, значительно уменьшилась. Казалось, что этот вздутый живот был самым большим предателем в моей жизни. После двух кесаревых сечений я никак не могла от него избавиться. Я могла легко накачать пресс, но на следующий день у меня были сильные боли и проблемы с пищеварением.
Плюсы и минусы
Неоспоримым преимуществом водной диеты является то, что вы можете худеть, употребляя любимые продукты. Этот метод считается идеальным для ленивых людей, но его соблюдение требует настойчивости и терпения. При правильном подходе можно потерять 5-10 килограммов за месяц.
Положительное воздействие на организм заключается в следующем:
- нормализации давления;
- улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта;
- исчезновении усталости;
- устранении головных болей;
- увеличении работоспособности;
- быстром снижении веса;
- организма от шлаков.
- стресс для организма;
- снижение мышечной массы;
- повышение риска развития анорексии;
- быстро потерянный вес скоро возвращается обратно.
Противопоказания
К противопоказаниям водной диеты относятся:
- период беременности и грудного вскармливания;
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- болезни сердца;
- нарушение работы почек;
- сбой обмена веществ;
- отеки;
- хронические инфекционные болезни;
- пожилой и детский возраст.
Диета предполагает ограничение калорий, что может негативно сказаться только на растущем детском организме. Кроме того, фазы активного роста требуют большого количества питательных веществ, которые организм не может получить с помощью диеты.
Неустойчивая психика ребенка не всегда готова к диете. Чаще всего анорексией страдают подростки.
По аналогичным причинам диеты противопоказаны женщинам, ожидающим ребенка или кормящим его грудью.
Примерное меню
Для 7-дневной водной диеты на 10 кг необходимо составить ежедневное меню с учетом основных правил питания. Пример рациона может иметь следующий вид:
- завтраки – отварное яйцо/ тосты из отрубного хлеба / отварное куриной филе / омлет с зеленью / каша с фруктами или ягодами;
- перекус – фрукты / сухофрукты;
- обед – отварное куриное филе / легкий овощной суп / овощной салат / запеченная нежирная рыба / овощное рагу / мясо или мясные котлеты на пару;
- полдник – 1-2 фрукта / фруктовый салат / нежирные сырники;
- ужин – отварное мясо / тушеные или запеченные овощи / свежий овощной салат / обезжиренный творог с натуральным йогуртом и фруктами / вареные яйца / стакан кефира.
Следует отметить, что при таком количестве жидкости необходимо максимально сократить потребление соли, чтобы не вызвать задержку воды в организме. Также важно исключить из рациона следующие продукты:
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- копчености:
- сильносоленые блюда;
- покупные соусы;
- мучные изделия;
- сладости;
- острые специи;
- газировку;
- крепкий кофе.
Алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому его следует полностью исключить, как и никотин.
Потеря до 10 килограммов в результате 7-дневной водной диеты достигается за счет нормализации обмена веществ и исключения из рациона высококалорийных продуктов.
Более жесткий вариант диеты
Если вы хотите сбросить много лишних килограммов за короткое время, можно воспользоваться другим способом похудения. С помощью этого метода можно сбросить 10 килограммов за неделю. Чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться следующей схемы:
- В первый день похудения необходимо отказаться от пищи вообще. Нужно только пить чистую воду. Это особенно тяжело для тех, кто не привык к чувству голода.
- На следующие сутки есть также нельзя, но разрешается выпить литр молока. Эту дозу нужно разделить на весь день.
- На третий день опять выпивают 1,5 л чистой воды.
- Четвертые сутки – вода и овощной салат с маслом.
- Затем снова только 1 л молока.
- На шестые сутки можно есть отварные яйца на завтрак, отварное мясо и овощи на обед, на ужин – 2 зеленых яблока. В течение всего периода нельзя забывать о воде. Пить нужно по 2 л в сутки.
- Допускается есть отварную говядину, пить кефир, но не забывать о чистой воде.
Contraind
