Что нужно для спортзала - Что взять с собой в фитнес-клуб: советы и необходимые вещи

Что взять с собой в фитнес-клуб: чек-лист

Если вы собираетесь посетить фитнес-клуб впервые и не знаете, какие вещи нужно взять с собой для тренировки, ваш успех будет обеспечен, если вы будете следовать определенному списку необходимых предметов. Это поможет избежать многих неудобств, таких как обезвоживание, недостаток возможностей для тренировки или проблемы с оборудованием.

Первый и самый важный элемент, который вам следует взять на тренировку в спортзале, – это спортивная форма. Рекомендуется подбирать специальную одежду, в которой вам будет удобно заниматься и выполнять различные упражнения. К тому же вам понадобятся сменные обувь – кроссовки, предназначенные для тренировок в закрытых помещениях. Чтобы избежать необходимости каждый раз очищать подошву от уличной грязи, лучше обзавестись отдельной парой обуви, используемой исключительно в зале.

Бутылка с водой

Во время интенсивной тренировки крайне важно вовремя восполнять утраченные запасы жидкости. Избегайте обезвоживания организма, так как это может негативно сказаться на функционировании сердца и мозга.

Чтобы правильно рассчитать объем бутылки с водой, следует учитывать следующие моменты:

при физических нагрузках рекомендуется делать 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
в течение одного часа тренировки желательно выпить не менее 500 мл воды.

Вы также можете взять с собой предтренировочные комплексы или аминокислоты BCAA. Правильно подобранное спортивное питание поможет вам быстрее достичь поставленных целей, будь то набор мышечной массы, потеря веса или увеличение силовых показателей.

Что взять с собой и для чего

Не забывайте, что занятия спортом должны способствовать вашему здоровью, а не вредить ему. Ответственный подход к подготовке поможет избежать многих рисков. В нижеследующем списке представлен перечень основных вещей, необходимых для первой и последующих тренировок, с пояснениями по каждому пункту.

Спортивная форма

Для тренировки вам потребуется профессиональная спортивная одежда, а не повседневная или модная. Выбор непосредственно зависит от ваших предпочтений, однако можно выделить два ключевых критерия:

Удобство. Сюда относятся размер, качество материала, а также конструкция с учётом швов. Одежда не должна сковывать движения или мешать кровообращению, а излишне свободная форма может пушить или мешать во время выполнения упражнений — выбирайте одежду по размеру.
Практичность. Спортивная одежда требует новых стандартов качества ткани, она должна быть эластичной, легкой и дышащей.

Рассмотрим основные виды тканей:

Хлопок. Это натуральный материал, который хорошо впитывает влагу и пот, но может быть недостаточно эластичным. Для активных тренировок его лучше комбинировать с эластаном, чтобы достичь хорошей посадки по фигуре;
Таффета. Это синтетическое полотно, которое напоминает натуральный шелк, и обычно используется для подкладки, пошива спортивного инвентаря или верхней одежды;
Дайвинг. Это современный материал, включающий волокна эластана, полиэстера и вискозы, который обеспечивает эластичность, быстрое высыхание и отвод влаги от тела;
Сетка. Изготавливается в виде трикотажного полотна с отверстиями и применяется как подкладочный материал для спортивной одежды;
Дазел. Это трикотаж, созданный специально для пошива удобной спортивной одежды.

10 лучших приложений для занятий спортом дома. Универсальное приложение для смарт часов.

Ориентируйтесь на приведённый выше список для выбора подходящего материала под себя. Далее рассмотрим типы спортивной одежды и несколько советов:

Перед тренировкой проверьте, удобно ли вам будет выполнять упражнения в этой одежде — попробуйте сделать несколько наклонов и движений в разных плоскостях. Обратите внимание на швы: они должны быть прочными и не натирать кожу. Рассмотрите также вариант бесшовных футболок.

К выбору спортивных бюстгальтеров следует подходить особенно внимательно вне зависимости от вашего размера груди. Существует несколько основных правил:

Постоянная поддержка груди. Топ должен быть достаточно плотным и приталенным, чтобы осуществлять надежную фиксацию при любом положении тела;
Избегайте тонких бретелей. Во время активности они могут натирать и создавать дискомфорт;
Предпочтение раздельным чашечкам. Такие бюстгальтеры надежнее фиксируют грудь и обеспечивают лучшую поддержку.

Это обязательный элемент для занятий, особенно если у вас большая грудь или вы предпочитаете интенсивные тренировки, такие как бег или йога.

Длинные варианты нижней одежды с высокой посадкой предпочтительнее, чтобы не переживать о видимости нижнего белья и боков. Перед походом в зал обязательно убедитесь, что леггинсы не просвечиваются при растяжении.

Также существуют модели одежды с технологией пуш-ап, которые подчеркивают контуры фигуры. Например, вы можете сравнить изделия UrbanFit, чтобы увидеть, чем отличает пуш-ап от обычных леггинсов.

Подведем итог

Мы внимательно рассмотрели каждый пункт и разобрали, что именно нужно для успешных занятий спортом в фитнес-клубе. Перед тем как отправиться в тренажерный зал, сверяйтесь с представленной ниже подсказкой:

спортивная форма;
бутылка с водой;
обувь для душа;
принадлежности для звукового комфорта;
аксессуары и устройства;
полотенца.

Важно не только правильно выполнять упражнения, но и подбирать соответствующее снаряжение. Это позволит получать результаты тренировок без негативного воздействия на здоровье.

Минимальная комплектация фитнес-клуба по зонам

Силовая зона. Для этого сегмента достаточно 1-2 тренажеров в каждой категории:

Силовая рама или машина Смита;
Тренажеры для верхней и горизонтальной тяги (возможно, комбинированные);
Тренажеры для работы с грудными мышцами и руками;
Разгибатели и сгибатели бедра (при необходимости комбинированные);
Тренажер для голени;
Устройство для жима ногами, в том числе гакк машина;
Тренажер для abdominal press (жим на брюшной пресс).

Зона свободных весов. Стандартный комплект включает:

Силовые скамьи со стойками — как минимум 2;
2-3 регулируемые скамьи;
Скамья для выполнения упражнений на пресс — 1-2 экземпляра;
Тренажер Скотта и скамья для жима — как минимум по одному;
Гиперэкстензии — 2-3 штуки;
Стойки для ношения спортивного инвентаря;
Комплект свободных весов: диски, грифы, гантели, гири.

Разминка перед растяжкой Разогрей мышцы как сделать разминку перед тренировкой. Разминка перед растяжкой.

Комплектация кардиозоны. Стандартный набор включает:

2-4 беговые дорожки (самый популярный тренажер, поэтому на нем лучше не экономить);
1-2 эллиптических тренажера;
В идеале по одному тренажеру – велотренажер/спинбайк, гребной тренажер, степпер.

Стретчинг зона. Это может включать коврики, маты, медболы, мячи, утяжелители, бодибары, эспандеры, степ-платформы и гантели.

Какую обувь брать в зал?

Для тренировок рекомендуется выбирать кроссовки с жесткой подошвой, которые помогут лучше сохранять равновесие и предотвратить чрезмерные нагрузки на позвоночник. Обратите внимание на шнурки: они должны надежно зафиксировать стопу, чтобы исключить вывихи и другие травмы голеностопного сустава.

Тренирующимся в кроссфите, танцах, аэробике или на беговых дорожках понадобится обувь с хорошей амортизацией, сокращающей силу ударов. Для силовых упражнений целесообразно использовать штангетки с увеличенной жесткостью подошвы.

Аксессуары для душа

После энергичной тренировки следует отправиться в душ. Теплая вода поможет удалить пот с кожи и расслабит мышцы. К тому же не забудьте захватить с собой полотенце для вытирания, а также средства личной гигиены, такие как гель для душа или мыло, мочалку, резиновые сланцы и чистое белье на смену.

Обладательницам длинных волос рекомендовано взять с собой шапочку для душа, чтобы не тратить время на сушку и укладку прически после тренировки.

Салфетки для снятия макияжа Inseense

Цена: от 299 ₽

Заниматься в зале с косметикой не рекомендуется: поры забиваются, что увеличивает риск воспалений. Лучше всего снять макияж перед тренировкой с помощью специальных салфеток. Я предпочитаю салфетки для снятия макияжа Inseense: они удобно помещаются в сумку и эффективно очищают кожу, не вызывая чувства стянутости после использования.

Прыжки на скакалке для похудения и тренировки мышц. Сколько калорий сжигается? Как правильно выполнять? Какие противопоказания

Увлажняющий крем Bioderma Atoderm

Цена: от 1102 ₽

После тренировки очистите кожу и нанесите легкий увлажняющий крем, чтобы избежать ощущения сухости. Один из моих любимых — это Bioderma Atoderm, идеально подходящий для чувствительной кожи.

Он эффективно увлажняет и быстро впитывается. Упаковка объемом 200 мл, поэтому я использую дорожный флакон для удобства при транспортировке.

В разделе покупок для спорта вы найдете комментарии читателей о спортивной одежде, инвентаре и других необходимых предметах.

Редакция спрашивает: без чего вы не можете обойтись в спортзале и почему?

Ариша Шипилова: Хочу впервые пойти в зал, информация очень полезная.
Марина: Полотенце для тренажеров – обязательно. Я предпочитаю иметь отдельное полотенце для душа и для протирания тренажеров. А еще я бы добавила напульсник – очень удобно вытирать пот во время тренировок. И, конечно, можно добавить банную шляпу для сауны – это поднимет настроение.
Гога: Ариша, просто выходите, потом сами разберётесь, что вам нужно.
Альдек: Не забудьте про средства для душа и сланцы!
Южная: Обязательно возьмите бутылку воды с удобным носиком. Не забудьте наушники, лосины, которые не сползают и не просвечивают, резинку для волос и удобный спортивный топ.
Лиса Петровна: Рекомендую ультрафиолетовые сушилки для обуви – они помогают избавиться от запаха и бактерий.
Ксения Антонова: Не забудьте дезодорант и расчёску, пакеты для мокрых вещей и запасные трусы.
O N W A Y: Лиса, отличная идея, спасибо за совет про сушилки!
Лиса Петровна: Да, сушилки действительно полезны!
Владимир Васильевич: Лямки для грифа – это не лучший выбор для новичков.
Aist Marabu: Лямки вредят крепости запястьев, если вы не соревнуетесь, лучше не использовать их.
Олька Фиголька: Я беру только перчатки и пару носков. Мой набор: заколки для волос, накладка на гриф, спортивная лента, бутылка для воды, удобные кроссовки, спортивный топ, гигиенические салфетки и сумочка для хранения.
Wintersun: Обязательно возьмите бутылку воды и маленькое полотенце из микрофибры для душа.
Ким и Буран: Кистевые эспандеры помогут укрепить ваши предплечья.
Игорь Колпаков: Мне нужны шейкер, качественная обувь и одежда. Полотенца и гели не требуются, все есть в зале.
лицо_в_кокосе: Лямки помогают сохранить форму и правильность выполнения.
Aist: Я предпочитаю делать все упражнения без лямок, чтобы тренировать хват.
горе луковое: Нам понадобится вода, запасная майка и дезинфицирующие салфетки.
Лила: Помните про важно удобство одежды и размера.
Анатолий Бизяев: Я бы не рискнул сушить обувь в сушилках.

Попробуйте не забывать об удобной и функциональной экипировке для тренировки, это поможет вам достигать новыез результатов и получать удовольствие от занятий спортом.

Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка