Что нужно для спортзала - Что взять с собой в фитнес-клуб: советы и необходимые вещи

Что взять с собой в фитнес-клуб: чек-лист

Если вы собираетесь посетить фитнес-клуб впервые и не знаете, какие вещи нужно взять с собой для тренировки, ваш успех будет обеспечен, если вы будете следовать определенному списку необходимых предметов. Это поможет избежать многих неудобств, таких как обезвоживание, недостаток возможностей для тренировки или проблемы с оборудованием.

Первый и самый важный элемент, который вам следует взять на тренировку в спортзале, – это спортивная форма. Рекомендуется подбирать специальную одежду, в которой вам будет удобно заниматься и выполнять различные упражнения. К тому же вам понадобятся сменные обувь – кроссовки, предназначенные для тренировок в закрытых помещениях. Чтобы избежать необходимости каждый раз очищать подошву от уличной грязи, лучше обзавестись отдельной парой обуви, используемой исключительно в зале.

Бутылка с водой

Во время интенсивной тренировки крайне важно вовремя восполнять утраченные запасы жидкости. Избегайте обезвоживания организма, так как это может негативно сказаться на функционировании сердца и мозга.

Чтобы правильно рассчитать объем бутылки с водой, следует учитывать следующие моменты:

при физических нагрузках рекомендуется делать 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
в течение одного часа тренировки желательно выпить не менее 500 мл воды.

Вы также можете взять с собой предтренировочные комплексы или аминокислоты BCAA. Правильно подобранное спортивное питание поможет вам быстрее достичь поставленных целей, будь то набор мышечной массы, потеря веса или увеличение силовых показателей.

Что взять с собой и для чего

Не забывайте, что занятия спортом должны способствовать вашему здоровью, а не вредить ему. Ответственный подход к подготовке поможет избежать многих рисков. В нижеследующем списке представлен перечень основных вещей, необходимых для первой и последующих тренировок, с пояснениями по каждому пункту.

Спортивная форма

Для тренировки вам потребуется профессиональная спортивная одежда, а не повседневная или модная. Выбор непосредственно зависит от ваших предпочтений, однако можно выделить два ключевых критерия:

Удобство. Сюда относятся размер, качество материала, а также конструкция с учётом швов. Одежда не должна сковывать движения или мешать кровообращению, а излишне свободная форма может пушить или мешать во время выполнения упражнений — выбирайте одежду по размеру.
Практичность. Спортивная одежда требует новых стандартов качества ткани, она должна быть эластичной, легкой и дышащей.

Рассмотрим основные виды тканей:

Хлопок. Это натуральный материал, который хорошо впитывает влагу и пот, но может быть недостаточно эластичным. Для активных тренировок его лучше комбинировать с эластаном, чтобы достичь хорошей посадки по фигуре;
Таффета. Это синтетическое полотно, которое напоминает натуральный шелк, и обычно используется для подкладки, пошива спортивного инвентаря или верхней одежды;
Дайвинг. Это современный материал, включающий волокна эластана, полиэстера и вискозы, который обеспечивает эластичность, быстрое высыхание и отвод влаги от тела;
Сетка. Изготавливается в виде трикотажного полотна с отверстиями и применяется как подкладочный материал для спортивной одежды;
Дазел. Это трикотаж, созданный специально для пошива удобной спортивной одежды.

Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку. Фитоняшки в нижнем белье.

Ориентируйтесь на приведённый выше список для выбора подходящего материала под себя. Далее рассмотрим типы спортивной одежды и несколько советов:

Перед тренировкой проверьте, удобно ли вам будет выполнять упражнения в этой одежде — попробуйте сделать несколько наклонов и движений в разных плоскостях. Обратите внимание на швы: они должны быть прочными и не натирать кожу. Рассмотрите также вариант бесшовных футболок.

К выбору спортивных бюстгальтеров следует подходить особенно внимательно вне зависимости от вашего размера груди. Существует несколько основных правил:

Постоянная поддержка груди. Топ должен быть достаточно плотным и приталенным, чтобы осуществлять надежную фиксацию при любом положении тела;
Избегайте тонких бретелей. Во время активности они могут натирать и создавать дискомфорт;
Предпочтение раздельным чашечкам. Такие бюстгальтеры надежнее фиксируют грудь и обеспечивают лучшую поддержку.

Это обязательный элемент для занятий, особенно если у вас большая грудь или вы предпочитаете интенсивные тренировки, такие как бег или йога.

Длинные варианты нижней одежды с высокой посадкой предпочтительнее, чтобы не переживать о видимости нижнего белья и боков. Перед походом в зал обязательно убедитесь, что леггинсы не просвечиваются при растяжении.

Также существуют модели одежды с технологией пуш-ап, которые подчеркивают контуры фигуры. Например, вы можете сравнить изделия UrbanFit, чтобы увидеть, чем отличает пуш-ап от обычных леггинсов.

Подведем итог

Мы внимательно рассмотрели каждый пункт и разобрали, что именно нужно для успешных занятий спортом в фитнес-клубе. Перед тем как отправиться в тренажерный зал, сверяйтесь с представленной ниже подсказкой:

спортивная форма;
бутылка с водой;
обувь для душа;
принадлежности для звукового комфорта;
аксессуары и устройства;
полотенца.

Важно не только правильно выполнять упражнения, но и подбирать соответствующее снаряжение. Это позволит получать результаты тренировок без негативного воздействия на здоровье.

Минимальная комплектация фитнес-клуба по зонам

Силовая зона. Для этого сегмента достаточно 1-2 тренажеров в каждой категории:

Силовая рама или машина Смита;
Тренажеры для верхней и горизонтальной тяги (возможно, комбинированные);
Тренажеры для работы с грудными мышцами и руками;
Разгибатели и сгибатели бедра (при необходимости комбинированные);
Тренажер для голени;
Устройство для жима ногами, в том числе гакк машина;
Тренажер для abdominal press (жим на брюшной пресс).

Зона свободных весов. Стандартный комплект включает:

Силовые скамьи со стойками — как минимум 2;
2-3 регулируемые скамьи;
Скамья для выполнения упражнений на пресс — 1-2 экземпляра;
Тренажер Скотта и скамья для жима — как минимум по одному;
Гиперэкстензии — 2-3 штуки;
Стойки для ношения спортивного инвентаря;
Комплект свободных весов: диски, грифы, гантели, гири.

Как накачать пресс: упражнения для незаметной тренировки. Как выровнять пресс.

Комплектация кардиозоны. Стандартный набор включает:

2-4 беговые дорожки (самый популярный тренажер, поэтому на нем лучше не экономить);
1-2 эллиптических тренажера;
В идеале по одному тренажеру – велотренажер/спинбайк, гребной тренажер, степпер.

Стретчинг зона. Это может включать коврики, маты, медболы, мячи, утяжелители, бодибары, эспандеры, степ-платформы и гантели.

Какую обувь брать в зал?

Для тренировок рекомендуется выбирать кроссовки с жесткой подошвой, которые помогут лучше сохранять равновесие и предотвратить чрезмерные нагрузки на позвоночник. Обратите внимание на шнурки: они должны надежно зафиксировать стопу, чтобы исключить вывихи и другие травмы голеностопного сустава.

Тренирующимся в кроссфите, танцах, аэробике или на беговых дорожках понадобится обувь с хорошей амортизацией, сокращающей силу ударов. Для силовых упражнений целесообразно использовать штангетки с увеличенной жесткостью подошвы.

Аксессуары для душа

После энергичной тренировки следует отправиться в душ. Теплая вода поможет удалить пот с кожи и расслабит мышцы. К тому же не забудьте захватить с собой полотенце для вытирания, а также средства личной гигиены, такие как гель для душа или мыло, мочалку, резиновые сланцы и чистое белье на смену.

Обладательницам длинных волос рекомендовано взять с собой шапочку для душа, чтобы не тратить время на сушку и укладку прически после тренировки.

Салфетки для снятия макияжа Inseense

Цена: от 299 ₽

Заниматься в зале с косметикой не рекомендуется: поры забиваются, что увеличивает риск воспалений. Лучше всего снять макияж перед тренировкой с помощью специальных салфеток. Я предпочитаю салфетки для снятия макияжа Inseense: они удобно помещаются в сумку и эффективно очищают кожу, не вызывая чувства стянутости после использования.

Калькулятор калорий при ходьбе. 20000 шагов сколько калорий.

Увлажняющий крем Bioderma Atoderm

Цена: от 1102 ₽

После тренировки очистите кожу и нанесите легкий увлажняющий крем, чтобы избежать ощущения сухости. Один из моих любимых — это Bioderma Atoderm, идеально подходящий для чувствительной кожи.

Он эффективно увлажняет и быстро впитывается. Упаковка объемом 200 мл, поэтому я использую дорожный флакон для удобства при транспортировке.

В разделе покупок для спорта вы найдете комментарии читателей о спортивной одежде, инвентаре и других необходимых предметах.

Редакция спрашивает: без чего вы не можете обойтись в спортзале и почему?

Ариша Шипилова: Хочу впервые пойти в зал, информация очень полезная.
Марина: Полотенце для тренажеров – обязательно. Я предпочитаю иметь отдельное полотенце для душа и для протирания тренажеров. А еще я бы добавила напульсник – очень удобно вытирать пот во время тренировок. И, конечно, можно добавить банную шляпу для сауны – это поднимет настроение.
Гога: Ариша, просто выходите, потом сами разберётесь, что вам нужно.
Альдек: Не забудьте про средства для душа и сланцы!
Южная: Обязательно возьмите бутылку воды с удобным носиком. Не забудьте наушники, лосины, которые не сползают и не просвечивают, резинку для волос и удобный спортивный топ.
Лиса Петровна: Рекомендую ультрафиолетовые сушилки для обуви – они помогают избавиться от запаха и бактерий.
Ксения Антонова: Не забудьте дезодорант и расчёску, пакеты для мокрых вещей и запасные трусы.
O N W A Y: Лиса, отличная идея, спасибо за совет про сушилки!
Лиса Петровна: Да, сушилки действительно полезны!
Владимир Васильевич: Лямки для грифа – это не лучший выбор для новичков.
Aist Marabu: Лямки вредят крепости запястьев, если вы не соревнуетесь, лучше не использовать их.
Олька Фиголька: Я беру только перчатки и пару носков. Мой набор: заколки для волос, накладка на гриф, спортивная лента, бутылка для воды, удобные кроссовки, спортивный топ, гигиенические салфетки и сумочка для хранения.
Wintersun: Обязательно возьмите бутылку воды и маленькое полотенце из микрофибры для душа.
Ким и Буран: Кистевые эспандеры помогут укрепить ваши предплечья.
Игорь Колпаков: Мне нужны шейкер, качественная обувь и одежда. Полотенца и гели не требуются, все есть в зале.
лицо_в_кокосе: Лямки помогают сохранить форму и правильность выполнения.
Aist: Я предпочитаю делать все упражнения без лямок, чтобы тренировать хват.
горе луковое: Нам понадобится вода, запасная майка и дезинфицирующие салфетки.
Лила: Помните про важно удобство одежды и размера.
Анатолий Бизяев: Я бы не рискнул сушить обувь в сушилках.

Попробуйте не забывать об удобной и функциональной экипировке для тренировки, это поможет вам достигать новыез результатов и получать удовольствие от занятий спортом.

Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка