Танец живота для начинающих в домашних условиях. 0-4 Базовые уровни
Если вы мечтаете овладеть завораживающим искусством восточного танца, однако не можете найти подходящего преподавателя, который покажет вам новые движения и даст подробные объяснения, не отчаивайтесь. Даже если у вас нет времени из-за насыщенного рабочего графика или ваш учитель живет в другом городе, вы сможете осуществить свою мечту. Самира подготовила для вас специальные уроки танца живота для начинающих на русском языке! Эти уроки были тщательно структурированы и сопровождаются детальными объяснениями. Доброжелательность и поддержка учителя создают дружескую атмосферу, благодаря которой вы будете чувствовать себя комфортно, спокойно и уверенно на занятиях.
Одним из существенных преимуществ уроков танца живота для начинающих является возможность изучать их поэлементно. Вы можете не смотреть уроки полностью, а сосредоточиться на отдельных движениях. Постарайтесь начинать выполнять движения одновременно с учителем. Чем больше времени вы уделите практике, тем быстрее заметите результат. Лучшее место для тренировок — это пространство, где вы можете свободно двигаться, а также иметь возможность наблюдать за собой в зеркале. Подумайте, какое пространство лучше всего подходит для занятий, и позвольте ему ассоциироваться у вас с тренировками.
Если вы уже посещаете занятия танцем живота для начинающих, видео-уроки могут дополнить ваши тренировки. Они помогут вам вспомнить движения, которые вы изучили на занятии, и отработать их столько раз, сколько вам нужно. Будьте уверены, что на следующей тренировке вы станете центром внимания!
Но иногда жизненные обстоятельства могут заставить нас прервать занятия на несколько месяцев или даже лет. Даже если вы достигли продвинутого уровня, вернуться к нему после долгого перерыва может быть непросто. В этом случае видеоуроки танца живота для начинающих смогут стать отличным подспорьем: они освежат ваши знания базовой техники, и ваше тело весьма вероятно вспомнит все ранее освоенные движения. Скоро вы сможете осваивать и более сложные элементы, открывая для себя новые вершины беллиданса!
Научиться красиво двигаться — это лишь один из важных аспектов успешного освоения базовой техники беллиданса, но не единственный. Ваше упорство в отработке элементов и радость от каждых мелких достижений также имеют огромное значение. Очаровательная Самира ждет вас на занятиях, чтобы помочь окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!
База танца живота. Кому подходят восточные танцы живота
Захватывающий и очаровательный восточный танец живота подходит каждой женщине, независимо от ее возраста и комплекции. Овладеть этим танцем могут как пышные дамы, так и стройные девушки, главное — это желание ощущать себя женственной и восхитительной.
Помимо прочего, танец живота положительно сказывается на фигуре. Занимаясь belly dance, можно обрести выразительные формы и силуэт «песочные часы», что связано с довольно значительными физическими нагрузками на область живота и бедер во время занятий. Многие танцовщицы восточных танцев имеют фигуру с ярко выраженной талией, даже если до начала занятий им не удавалось этим похвастаться.
Таким образом, танец живота является великолепным выбором для женщин, стремящихся стать более уверенными в себе и раскрыть свою женственность.
На начальном этапе обучение включает знакомство с телом, его гибкостью, а также возможностями пластики.
Танец живота требует физической подготовки и является отличной тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам порой трудно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия являются постепенно нарастающим процессом.
Обучение основе танца живота начинается с простых движений. Эти элементы составляют базу, которая, со временем, может перерасти в полноценное выступление.
На первом этапе самое главное — избавиться от стеснения, а также следить за осанкой. Известно, что при выполнении движений бедрами, грудь и плечи должны оставаться неподвижными: верхняя и нижняя части тела работают отдельно, что и создает гипнотический эффект танца.
Новичкам необходимо обращать внимание на положение грудной клетки и последовательно следовать указаниям тренера, касающимся работы с бедрами и животом.
В восточном танце задействованы каждая часть тела: шея, грудь, живот, бедра и ноги, но они не должны двигаться синхронно — это одно из главных правил.
Движение шеи выполняется отдельно от движения груди, грудная клетка работает независимо от живота и бедер.
Базовые движение восточного танца включают круговые маневры. С этих движений начинается обучение более сложным фигурам.
Важно помнить, что для развиити хорошей растяжки танцовщицы занимаются стретчингом или йогой, чтобы поддерживать эластичность мышц и связок.
История возникновения
Танец живота, или bellydance, — это современное название определенной танцевальной техники, которая представляет собой фьюжн индийских, турецких, африканских, цыганских и арабских народных танцев, объединённых в едином стиле.
Слова belly (в переводе с английского — «живот») и dance (танец) описывают этот стиль довольно точно. Рассказ о возникновении данного направления уходит своими корнями в добиблейское время. Некоторые упоминания о групповых или индивидуальных танцевальных практиках встречаются еще в Ветхом Завете. К сожалению, до наших дней дошли только легенды о происхождении танца, в которых говорится, что изначально он имел сакральное значение, будучи частью культа Богини Плодородия.
Современному зрителю танец живота впервые стал известен в 1889 году в Париже. Спустя несколько лет, этот тренд достиг Соединённых Штатов, где и закрепилось современное название bellydancing. Обучением танцовщиц начали активно заниматься европейские и американские хореографы, которые привнесли в народные арабские и индийские элементы латиноамериканские мотивы.
Основные направления
Существует более 50 стилей восточного танца, каждый из которых имеет уникальные элементы, встречающиеся в разных провинциях Персидского залива или удаленных тунисских деревнях. Отличие направлений заключается в движениях, костюмах и динамике. Можно выделить арабскую, египетскую и турецкую школы. Рассмотрим некоторые из популярных направлений беллиданса.
RaqselSharki
Это классический ближневосточный танец, как его называют сами исполнители. Географическим распространением этого стиля являются Египет, Ливан, Турция и Сирия. Это направление объединяет в себе два стиля: Гайвэзи (Ghawazee — цыганские тряски) и Балади (Balady — домашние женские выступления).
Oriental Dance
Турецкий стиль, характеризующийся плавностью и сдержанностью движений. Исполняется под инструментальные импровизации, что создает своеобразный тандем между музыкантом и танцовщицей. Костюмы зачастую более скромные: юбки с высокой талией и блузки, прикрывающие тело, а ноги, наоборот, остаются открытыми — часто используется обувь на каблуке.
Saidi Oriental
Это традиционный мужской южновосточный танец Тахтиб, исполняемый с палкой или тростью. Это направление представляет собой хореографическую интерпретацию боевых искусств.
Siwa
Танцы, исполняемые бедуинами и их потомками — берберами. Этот стиль традиционно исполняется мужчинами в паре. Ему характерны особые движения бедер и кистей, а также множество аксессуаров и украшений. Во время выступления мужчины и женщины обязаны покрывать голову и лицо.
Shamadan (Awalem)
Это зрелищное свадебное шоу. Обязательный аксессуар исполнителя — великолепный канделябр на голове с зажженными свечами.
Haligi
Танец, который исполняют женщины для женщин. Костюм — Тоби или Абайя — это богато украшенное, но закрытое платье. Основное внимание уделяется движениям распущенных волос, кистей и стоп танцующей.
Dabka
Народный мужской танец для узкого круга зрителей. Это направление отличается энергичными движениями и акробатическими элементами.
Танец Семи Вуалей
Этот танец считается самым древним и таинственным, дошедшим до нас из библейских времен. Существуют легенды, что он стал предшественником стриптиза, который исполнила царевна Саломея для царя Ирода. В танце девушка поочередно сбрасывала разноцветные вуали, каждая из которых символизировала одну из стихий: огонь, воду, землю и воздух.
Базовые элементы с участием груди и плечевого пояса
Одним из первых движений, которое стоит освоить, является оттяжка грудью. Это движение похоже на аналогичное движение бедрами и регулярно используется на первых уроках восточных танцев. Освоив оттяжку и вращение грудью, женщина подготавливает позвоночник к более сложным танцевальным приемам, которые ей понадобятся в дальнейшем. Выполняя эти упражнения, плечи должны оставаться зафиксированными в одном положении, а грудь должна двигаться свободно влево и вправо с широкой амплитудой.
Далее следует освоение кругового вращения грудью как по горизонтали, так и по вертикали. Во время выполнения этих движений подключается грудной отдел позвоночника, который зачастую не нагружается в повседневной жизни, поэтому научиться правильной технике может быть сложнее, чем это выглядит.
Комплексным движением является бочка или «турецкое вращение». Это движение присутствует в программах всех восточных танцев. Во время его выполнения необходимо вращать плечами и бедрами свободно и легко, чтобы достичь естественной красоты каждого движения.
Удары в восточном танце
Удары бедрами
Исходное положение: ноги на полной стопе, колени слегка согнуты, работа только бедер, причем оба одновременно.
Техника: бедра резко выталкиваются в нужном направлении.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.
Качалка бедрами
Качалка — это вариант ударов в восточном танце, в котором движения выполняются более плавно.
Исходное положение: ноги на полной стопе, или легкая поддержка на полупальцах, колени слегка согнуты, работает только бедро.
Техника: бедра двигаются поочередно вверх и вниз, а также по диагонали.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.
Удары одним бедром
- Линейный удар одним бедром (выброс бедра вверх и сброс бедра вниз). Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), колени немного согнуты, работает только одно бедро.
Техника: бедро резко выталкивается вверх и вниз.
Плоскость: вертикальная.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.
- Объемный удар одним бедром (с добавлением горизонтального поворота, то есть с твистом).
Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), колени немного согнуты, работает только одно бедро.
Техника: бедро резко выталкивается вверх/вперед и вниз/назад.
Плоскость: вертикальная и горизонтальная одновременно.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.
Удары плечами
Это, вероятно, одно из самых известных базовых движений танца живота.
Исходное положение: ноги на полной стопе, колени прямые и мягкие, работают только плечи.
Техника: плечи движутся по очереди вперед и назад (может работать одно плечо или оба плеча поочередно).
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления. Примечание: делать несколько ударов плечами подряд не рекомендуется, достаточно одного-двух ударов.
Удары грудью
Исходное положение: ноги на полной стопе, колени прямые и мягкие, работает только грудь.
Техника: грудь двигается в нужном направлении с акцентом и резким движением.
Плоскость: вертикальная.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.
Видео уроки Вам в помощь!
Отдельные движения, описанные в уроках танца живота для начинающих, в сочетании создают целый танец. Однако достаточно только описания движений, чтобы научиться танцу живота, будет непросто.
Поэтому я рекомендую вам найти видео, где все вышеперечисленные элементы будут продемонстрированы. Для меня лучшими тренерами стали сестры Бедаши. Их видеоуроки базовых движений танца живота чрезвычайно наглядны и эффективны.
Приятная музыка поднимает настроение, а разнообразные движения делают занятия не только увлекательными, но и полезными. Найдите тот видеоурок, который вам наиболее подходит, и начните заниматься с удовольствием. Даже если вы не станете известной танцовщицей, ваши плечи расправятся, осанка станет прямой и красивой, а вы будете чувствовать себя уверенной.
Мы активно продолжаем знакомство с техниками танца живота. Желаю вам удачи и не забывайте перечитать первую часть статьи об обучении танцам живота для начинающих.
Круги грудью
- Горизонтальный круг грудью
- Исходное положение: ноги на полной стопе, колени мягкие, работает только грудь.
- Техника: движение грудью делит круг на четыре точки — вперёд, вбок, назад, вбок, после чего объединяет их в единый круг.
- Плоскость: горизонтальная.
- Ассоциации: нарисуйте круг на полу с помощью груди.
- Варианты исполнения: на месте, увеличение амплитуды, изменение времени и направления движения.
- Вертикальный круг грудью
- Исходное положение: ноги на полной стопе, колени прямые и мягкие, работает только грудь.
- Техника: движение грудью делит круг на четыре точки — вверх, вбок, вниз, вбок, затем объединяет их в единый круг.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: нарисуйте круг на зеркале с помощью груди.
- Варианты исполнения: на месте, увеличение амплитуды, изменение времени и фронтов, периодическое усложнение.
- Круги грудью являются базовыми движениями танца живота и очень полезны для организма в целом.
- Восьмерка грудью
- Исходное положение: ноги на полной стопе, колени прямые и мягкие, работает только грудь.
- Техника: движение грудью описывает диагональ между сторонами.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: нарисуйте восьмерку на зеркале с помощью груди.
- Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, добавление тряски.
Круги грудью являются базовыми движениями танца живота и очень полезны для организма в целом.
Волны (волна бедрами, волна грудью и общая волна корпусом)
- Исходное положение: ноги на полной стопе, колени прямые и мягкие, работает только грудь.
- Техника: движение груди происходит по диагонали в сторону от боковых частей тела.
- Плоскость: вертикальная.
- Ассоциации: траектория синусоиды.
- Варианты исполнения: на месте, увеличение амплитуды, изменение времени и направления движения.
- Нижняя волна выполняется осторожно снизу, к себе, от себя.
- Верхняя волна, напротив, движется сверху, от себя, и обратно к себе.
Важно: при выполнении волны грудью работает только грудь, а при волне бедрами — только бедра. Эти элементы должны заметно отличаться друг от друга. Во время общей волны и грудь, и бедра работают синхронно.
Волны — это одни из самых полезных движений в восточной танцевальной технике. Они активизируют мышцы спины, плеч, живота и позвоночника.
Шаги
Начальная позиция
- Разминка: сделайте растяжку. Разминка перед тренировкой поможет вам избежать растяжений мышц и других травм. Просто наклонитесь к пальцам ног, сделайте повороты головы и плеч, потяните запястья, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Если возможно, создайте мост, активируя мышцы живота.
- Когда вы готовитесь танцевать танец живота, соберите волосы в хвост и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
- Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следить за своими движениями.
- Включите подходящую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение, попробуйте использовать музыку в ближневосточном стиле, чтобы уловить характерные ритмы. Огромное количество арабских композиции, написанных специально для танца живота, включает музыкальные подсказки, помогающие определить, когда использовать резкие движения, а когда — мягкие и грациозные. Умение интерпретировать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
- Примите правильную начальную позицию. Выпрямите верхнюю часть туловища. Постарайтесь не сгибать спину и не прогибаться. Сведите лопатки, создайте ровный пояс со спиной. Легко согните колени, следите, чтобы они не закрывались. Ноги должны оставаться параллельными, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи отведены назад.
- Поднимите руки и слегка извивайте живот. Активируйте мышцы живота, чтобы выполнять движения бедрами. Не совершайте резких движений в нижней части спины. Некоторые школы рекомендуют начинать с подтягивания живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка вздерните запястья.
Совершенствование техники
- Работайте бедрами из стороны в сторону, а также назад и вперёд. Чтобы перемещать бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую, а затем правую, чтобы поднять левую. Начните медленно, пока не начнете двигаться. Сперва осуществляйте небольшие раскачивания бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто осуществляйте движение бедрами вперед и назад, используя центр таза для достижения плавности.
- Удерживайте руку в высоком положении под устойчивым углом и двигайте пальцами для сохранения равновесия и декорации танца.
- Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу, пока пятка не коснется пола, а затем опустите ногу, как обычно. Повторите это движение на левой стороне, а затем снова смените.
- Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
- Чтобы улучшить управление движением бедер, попробуйте визуально разделить ваше тело вертикально на две половины. Это поможет вам двигать одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой.
- Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте нарисовать маленькие круги в воздухе одной ногой. Начните с восьми движений и спиралей. Не забывайте про свою спину. Одна сторона всегда будет более сильной, и вам будет легче управлять движением на одной стороне, чем на другой.
- Комбинируйте движения. Не нужно постоянно повторять одно и то же во время танца живота. Когда вы освоите несколько элементов, вы сможете смешивать их, создавая свой собственный репертуар. Например, сделайте круг левой ногой, потом идите правой ногой, добавьте два круга правой ногой и две левой. Или двигайте бедрами вперед и назад, а потом перемещайтесь из стороны в сторону. Убедитесь, что животик подтянут, чтобы вы могли менять направление движения бедрами.
