Все, что вы хотели знать об оксисайзе // 10-11 день // Упражнения оксисайза для проблемных зон (ФОТО)
Сегодня мы представим новую порцию упражнений оксисайза, предназначенных для решения проблемных зон, которые предлагает Марина Корпан. Также вы узнаете советы от специалистов таких как диетолог и косметолог. Более того, в этом выпуске Марина ответит на наиболее частые вопросы своих учеников.
Могут ли заниматься оксисайзом люди с варикозным расширением вен?
Заниматься оксисайзом можно, однако необходимо исключить статические упражнения, выполняемые на одной ноге. Обязательно увеличьте количество повторов других упражнений, чтобы ваша тренировка включала не менее 30 дыхательных циклов.
Если ваша цель — снижение веса в определенных зонах, вы можете сосредоточиться исключительно на тех упражнениях, которые направлены на проработку этих областей. И при этом не забывайте, что количество повторений в этом случае тоже нужно увеличивать, чтобы обеспечить минимум 30 дыхательных циклов за одну тренировку.
Система оксисайз:
Начните с глубокого вдоха через нос, надутия живота, при этом грудная клетка остается неподвижной. Не выдыхая, подтяните живот и затем сделайте три коротких дополнительныъ вдоха носом. Протяните живот, выполняя длинный выдох через плоские губы, как будто улыбаетесь. Затем сделайте три коротких выдоха (не делая дополнительных вдохов). Такой подход позволит выполнить один полный дыхательный цикл, который состоит из: ВДОХ — ТРИ ДОВДОХА — ВЫДОХ — ТРИ ДОВЫДОХА.
Каждое упражнение включает четырёхкадровое дыхательное цикл.
— Не спешите, — рекомендует Алена Гром, тренер по дыхательной гимнастике. — Сначала освоите правильную технику дыхания! Как только вы это усвоите, переходите к выполнению упражнений.
Рекомендации при выполнении комплекса:
- Обязательно помните, что ваш желудок должен быть пустым во время занятий. Следующий прием пищи можно планировать не ранее чем через 60 минут после тренировки.
- Перед началом занятия тщательно проветрите помещение!
- Постепенно вводите новые позиции из основных комплексов, начиная с самых простых и переходя к сложным.
- После двух недель регулярных тренировок можете взять с собой мяч или кольцо для пилатеса.
- Если вы выполняете упражнения на одну сторону, не забывайте делать аналогичные упражнения и на другую сторону.
- Старайтесь не отвлекаться и работать непрерывно с самого начала до конца тренировки.
ЧЕТЫРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
1. ВДОХ: Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом, почти как шарик.
2. ТРИ ДОВДОХА: Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодицы, поднимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, заполняя легкие дымом максимально.
3. ВЫДОХ: Сложите губы в узкую щель, как будто играете на флейте, и делайте выдох, подтягивая живот под ребра.
4. ТРИ ДОВЫДОХА: Сделайте три резких выдоха, полностью опустошая легкие, освобождая их для следующего глубокого вдоха. ПОВТОРЯЙТЕ ЭТО 4 РАЗА.
Упражнение «Кулачики»
Исходное положение: сядьте на стул и соедините руки перед собой. Локти должны быть на одном уровне с полом. Один кулачок сильно нажимает на другой. Повторите четырехэтапное дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на стуле, одной рукой обхватите голову и потяните её к плечу. Выполните четырехэтапное дыхательное упражнение. Затем повторите на другую сторону.
Исходное положение: сидя на стуле, обхватите руками спинку стула и потянитесь корпусом вперед. Выполните четырехэтапное дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на стуле, соедините руки перед собой и потянитесь руками вперед. Выполните четырехэтапное дыхательное упражнение.
Онлайн-бронирование номера
Бронирование номеров в рамках одной заявки доступно только для граждан одной страны. Если вам нужно забронировать номер для граждан разных стран, пожалуйста, свяжитесь с нашими менеджерами по телефону: +375 (1797) 28-888.
Условия бронирования и инструкции
Типы бронирования и условия оплаты:
Негарантированное бронирование сохраняет номер за вами в течение 5 дней с момента выставления счета до поступления денежных средств.
Гарантированное бронирование сохраняет номер за вами на весь период, указанный при бронировании, при условии 100% предоплаты.
После проведения оплаты банковской картой, пожалуйста, сохраните все полученные квитанции (подтверждения оплаты) для сверки с выписками из банковского счета, чтобы подтвердить проведение операции в случае возникновения недоразумений.
Условия отмены бронирования:
В случае досрочного одного(либо не прибытия) клиента по уважительной причине, такой как смерть или серьезная болезнь близкого родственника, собственная болезнь клиента, вызов государственными органами, или необходимость выхода на работу или учебу, возможно вернуть деньги за неиспользованные дни путевки. Данные обстоятельства должны быть документально подтверждены: телеграммой, копией свидетельства о смерти, справкой или больничным листом, подтверждающим вызов на работу или учебу.
Возврат денежных средств будет производиться в течение 10 банковских дней, начиная со следующего дня после подачи письменного заявления от Заказчика и всех необходимых документов, подтверждающих уважительность причин, в соответствии с соглашением. Подобные документы должны быть предоставлены Исполнителю не позднее, чем через месяц с даты отъезда (либо неприбытия) в санаторий. В случае непредставления Исполнителю вышеуказанных документов в установленные сроки согласно договору, возврат средств не производится.
Возврат денежных средств осуществляется с вычетом комиссионных сборов, взимаемых банком за транзакцию, на ту банковскую карту, с которой была совершена оплата.
В случаях, не предусмотренных договором, возврат денежных средств Заказчику не производится.
Исполнитель не несет ответственности за отмену бронирования, сделанную в устной форме.
В случае возврата средств фактическое зачисление денежных средств на банковскую карту Заказчика может занимать до 30 дней в зависимости от правил и условий, применяемых межбанковскими процессинговыми центрами и банками, участвующими в данной операции. Возврат осуществляется на ту же карту, с которой была произведена первоначальная оплата!
Инструкция по бронированию и оплате:
онлайн-бронирование:
- Выберите дату заезда, гражданство и количество отдыхающих. Нажмите кнопку «Найти». Система предоставит вам все доступные варианты согласно вашему запросу.
- Нажимая кнопку «Выбрать», вы добавляете в заявку наиболее подходящий для вас номер. После этого у вас будет возможность изменить дату заезда и выезда (в рамках выбранного вами номера), добавить отдыхающих и тип путевки. После этого нажмите кнопку «Забронировать», чтобы перейти к заполнению анкетных данных для договора.
- Изучите договор, и если он вас устраивает, поставьте галочку, подтверждающую согласие с ним. Заполните анкетные данные и нажмите кнопку «Забронировать».
- После проверки администратором вам на электронную почту будет выслано письмо с информацией:
Занятия по бодифлекс и оксисайз
Продолжительность занятия: 50 минут
Занятия по бодифлекс и оксисайз проводятся в VN Clinic в Нижнем Новгороде. БодиФлекс и Оксисайз — это дыхательная гимнастика, направленная на ускорение обменных процессов в организме, что приводит к уменьшению объемов тела и потере веса. Эти занятия воздействуют на все группы мышц, позволяя подтянуть кожу и мышцы именно там, где это нужно.
- Индивидуальные занятия проводятся с понедельника по субботу.
- Групповые занятия проходят по вторникам в 12:00 и 18:00, а также по четвергам в 12:00 и 18:00 и по субботам в 12:00.
Цены на бодифлекс и другие спортивные занятия
| Наименование услуги | Стоимость |
|---|---|
| Бодифлекс группа, 1 занятие | — |
| Бодифлекс индивидуально, 1 занятие | рублей |
| Бодифлекс онлайн, 1 занятие | рублей |
Во-первых, упражнения, связанные с дыханием, способствуют добавлению кислорода в организм, благодаря чему происходит гипервентиляция легких и насыщение мышц кислородом.
Во-вторых, эти упражнения позволяют прорабатывать конкретные зоны тела. Если ваша цель — подтяжка живота, бедер или рук, занятия БодиФлекс или Оксисайз станут для вас подходящими.
В-третьих, благодаря общим упражнениям, составляющим БодиФлекс/Оксисайз, можно эффективно справляться с лишним весом, не прибегая к тяжелым физическим нагрузкам.
В-четвертых, сами упражнения направлены на определенные области и не представляют собой сложные задания, что исключает перегрузку организма.
Таким образом, БодиФлекс и Оксисайз представляют собой отличную альтернативу интенсивным физическим тренировкам. Они не только помогают улучшить форму, но и оздоравливают организм в целом.
Однако стоит учитывать, что такие занятия могут быть противопоказаны при острых заболеваниях, беременности, эпилепсии, а также после перенесенных инфарктов, инсультов или операций, что требует минимум 3-4 месяцев реабилитации.
Выгодные предложения!
Ежемесячно мы предлагаем новые скидки и акции, а также для новых клиентов подарки на выбор.
Комплекс упражнений
Перед тем как начать с упражнениями, важным шагом становится освоение правильного дыхания.
Лучше всего практиковать дыхание в положении стоя. Для этого сначала глубоко вдохните носом, надутите живот, затем выполните три коротких вдоха (довдохи) и постарайтесь набирать еще больше воздуха. Далее выполните медленный и полный выдох ртом, одновременно подтягивая живот к рёбрам. После этого сделайте три дополнительных выдоха (довыдохи), полностью освобождая легкие. Это составит полный дыхательный цикл, который затем будет использоваться в сочетании со статичными и динамичными упражнениями.
Процесс освоения правильного дыхания не является сложным, но может вызвать трудности в понимании, поэтому в начале лучше заниматься с тренером. После того как вы освоите дыхательную технику, можно переходить к выполнению упражнений.
Упражнения в положении стоя:
- Для создания красивой и прямой спины встаньте, поднимите одну руку, а другую вытяните вдоль тела. Далее сделайте глубокий вдох и надуть живот, затем обе руки отведите назад, прорабатывая лопатки, и в это время выполните три довдоха. Верните руки в исходное положение, сделайте полный выдох и три довыдоха, подтягивая живот к себе. Повторите 4 полных дыхательных цикла, меняя руки.
- Следующее упражнение нацелено на укрепление спины и рук. Расставьте ноги на ширину плеч, руки отведите в стороны и согните в локтях. В этом положении сделайте вдох и три довдоха, напрягая при этом живот, затем сведите лопатки вместе, отведите руки назад, сделайте полный выдох, три довыдоха и подтяните живот. Вернитесь в исходное положение и повторите 4 дыхательных цикла.
- Следующее упражнение очень эффективно для ягодиц и задней части бедер. Стойте на ширине плеч, наклоните корпус вперед, упираясь руками в бедра чуть выше колен, слегка прогните поясницу. В этом положении сделайте вдох носом, затем три довдоха, поднимая живот, после чего сделайте выдох ртом, округляя спину и опуская голову, затем снова три довыдоха и подтягивание живота. Также выполните 4 полных дыхательных цикла.
- Теперь перейдите к упражнению для внешней стороны бедер. Держите ноги на ширине плеч, положите руки на пояс, носки сворачивайте внутрь. В этом положении сделайте вдох, три довдоха, надувайте живот, затем напрягайте стопы, давите на пол, выполняя одновременно выдох, довыдохи и втягивая живот. Повторите это упражнение 4 раза.
- Следующее упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра. Оно аналогично предыдущему, но носки стоп развёрнуты наружу.
Тренировки лежа:
- Это упражнение направлено на уменьшение размера живота и боков. Встаньте на колени со сведенными ногами, вытяните руки перед собой. Сделайте вдох, три довдоха и надутие живота, потом отклонитесь назад и поворачивайтесь вправо, делая полный выдох и довдохи, подтягивая живот. Выполняйте это по 4 раза в каждую сторону, следя за прямотой спины.
- Для проработки ягодичных мышц и бедер лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч и поворачивайте носки внутрь. Вытяните руки вдоль тела. Начните дышать, а при выдохе поднимите мышцы тазового дна и сведите колени. Повторите 4 раза.
- Следующее упражнение укрепляет корпус, бедра и ягодицы. Лягте на бок и упритесь предплечьем в пол. В этом положении начните выполнить дыхательный цикл, на выдохе поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя. Выполните это упражнение 4 раза, а затем повторите, лёжа на другой стороне.
Эффективность для снижения веса
Утренние занятия оксисайзом длительностью 15–20 минут могут полностью заменить полноценные фитнес-тренировки, занимающие 40 минут. Благодаря дыхательной системе можно за короткий срок избавиться от лишних килограммов и объемов тела. Оксисайз особенно подходит тем, кто желает поддерживать свою форму, имея ограничения в силовых и кардиотренировках по состоянию здоровья.
На протяжении своей жизни я испробовала множество диет и различных видов физических нагрузок. Ни одна из методик не приводила к стойкому снижению веса; временные результаты всегда возвращались и вес становился даже больше. Полгода назад, по совету подруги, я начала заниматься оксисайзом. Всего через месяц регулярных тренировок по 15 минут утром натощак я сбросила 5 кг, и при этом почти не меняла рацион, лишь исключив пирожные и сладости. Включив занятия в повседневную практику, я заметила, что начала меньше есть и чувствовать себя гораздо легче. Оксисайз не только улучшил мое настроение, но также подарил мне красивую фигуру.
Ольга, 37 лет, Иркутск
После родов я долго не могла сбросить лишние килограммы, но однажды заметила передачу на телевидении, где рассказывали о дыхательной гимнастике оксисайз и демонстрировались соответствующие упражнения. Это меня заинтересовало, и я начала изучать материалы по данной системе. Постепенно я освоила работу с дыханием через онлайн-курс и начала тренироваться дома.
