Легкая атлетика: история, правила, виды, польза, вред

Бег на средние дистанции
Презентация к уроку по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 классы)

Средние дистанции в легкой атлетике считаются менее быстрыми и динамичными по сравнению с бегом на короткие дистанции, однако финишные 100 метров могут удивить даже самого заядлого зрителя. Часто для определения победителя в таких забегах судьи прибегают к использованию фотофиниша. Основные дистанции в беге на средние дистанции включают: 800 метров, 1500 метров и 3000 метров (с препятствиями). Дополнительно выделяются расстояния 600 метров, 1000 метров, миля (1610 метров) и 2000 метров.

Техника бега на средние дистанции. Для достижения максимальной эффективности при беге на средние дистанции очень важно применять различные техники в зависимости от этапа дистанции и правильно рассчитывать свою скорость. На старте необходимо установить оптимальный темп, который впоследствии будет поддерживаться в течение всей дистанции. Если темп будет слишком высоким, это может привести к чрезмерной затратам энергии, что, в конечном счете, негативно скажется на результате на финише.

Старт и стартовый разгон. При старте на средних дистанциях используется высокий старт. Как только звучит команда «На старт», бегуны занимают предварительное положение — толчковая нога должна находиться впереди, а маховая — сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой ноги. Оба колена слегка согнуты, а корпус наклонен вперед. Руки должны быть в разноименном положении, то есть если толчковая нога правая, то левая рука должна быть выдвинута вперед. Кисти при этом слегка сжаты в кулак. Когда раздается команда «Марш», спортсмены начинают движения. В данном виде бега не используется команда «Внимание». После старта бегун начинает разгоняться до оптимальной скорости, которая должна экономно расходовать запасы сил, при этом темп выбирается в зависимости от цели спортсмена пройти дистанцию за заданное время.

Бег по дистанции. Средние дистанции являются одним из сложных видов легкой атлетики из-за их неоднозначной длины. С одной стороны, расстояние незначительное, однако поддерживать спринтерский темп в данном случае невозможно. Поэтому скорость на протяжении дистанции нацелена на приближенность к максимальной скорости бега. Спортсмены, которые участвуют в соревнованиях по средним дистанциям, часто также стараются участвовать в забегах на 400 метров (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Бывает, что бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но победить в этом финальном забеге не всегда получается. Лучшие бегуны в этой дисциплине обычно представляют такие страны, как Эфиопия и Кения. Один из самых известных спортсменов на дистанции 800 метров — это Дэвид Рудиша из Кении. А на 1500 метров известным является алжирец Тауфик Махлуфи, который также добивался успехов на дистанции 800 метров и становился не раз призером.

Финиширование. Финиширование происходит на заключительном круге, когда остается 200-400 метров. Этот момент сопровожден увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финальный рывок называется спуртом. За 1 метр до финиша применяются техники, активно используемые в спринте, такие как выпад туловищем или грудью вперед.

Вопросы к презентации: Опишите процесс финиширования в беге на средние дистанции. Какие основные средние дистанции вам известны? Объясните технику бега на средние дистанции. Представители каких стран являются лучшими в беге на средние дистанции?

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методика развития выносливости в беге на средние дистанции

В данной методической работе подробно рассматривается концепция оздоровительного бега и бега как одного из видов спорта в легкой атлетике. Описаны основные методы для развития выносливости у бегунов на средние дистанции.

Методика обучения технике бега на средние дистанции

Эта методическая разработка поможет овладеть правильной техникой бега на средние дистанции и улучшить ее в процессе обучения.

План-конспект урока физической культуры «Бег на средние дистанции»

План-конспект урока физической культуры 5 класс. Раздел учебной программы: Легкая атлетика. Тема: Бег на средние дистанции. Учитель: Сухов К.И.

Методика обучения технике бега на средние дистанции

Бег является одним из самых популярных видов спорта в мире. Занятия данным видом спорта являются важным инструментом физического воспитания, занимая одно из первых мест по своей значимости.

Техника длительного бега. Средние дистанции.

1. Закрепить технику высокого старта. 2. Ознакомление учащихся с программными требованиями и правилами техники безопасности во время уроков легкой атлетики.

Методика обучения технике бега на средние дистанции

Бег является естественным способом передвижения человека и одним из наиболее популярных видов спорта в мире. Занятия этим видом спорта составляют важную часть физического воспитания, занимая одно из лидирующих мест.

Обучение бегу на средние дистанции.

Развитие выносливости, прыгучести и координации.

История

Менее чем полвека назад считалось, что средние дистанции — это все стадионные забеги от 400 метров до мили. В современности эта ситуация значительно изменилась.

Забеги такого типа проводились еще во времена древних Олимпийских игр и вновь возродились в середине 19 века. Начиная с 1896 года, на всех Олимпийских играх проводятся мужские забеги на 800 и 1500 метров, однако женщины получили право участвовать в забеге на 800 метров только в 1928 году, и незамедлительно были исключены из соревнований из-за ложных сообщений о том, что спортсменки теряют сознание на длительных дистанциях. Женская 800-метровка была вновь включена в Олимпийскую программу в 1960 году, а 1500 метров добавили в 1972 году.

Стипль-чез берет свою историю в Великобритании: атлеты бегали из одного поселения в другое, перепрыгивая через препятствия, такие как ручьи и низкие стены. Забег, похожий на современный стипль-чез, был зафиксирован в 1879 году, когда спортсмены пробежали 2 мили на чемпионате Англии. Стипль-чез стал олимпийским видом спорта в 1920 году исключительно в мужской программе. Женские соревнования были добавлены лишь в 2008 году.

Техника

В гонках на средние дистанции старт и первые секунды беговой дистанции не так критичны, как в спринте. Тем не менее, правильная техника бега и позиционирование в начале забега имеют такое же значение. Прежде чем начнется соперничество, спортсменам необходимо четко определить свою тактику — быть лидером в забеге или оставаться в группе.

Следует отметить важность начала. Эффективнее всего организовать всю дистанцию на отрезки, придерживаясь заданного темпа и техники на каждом из них.

Начало

Данная дисциплина подразумевает применение высокого старта, который следует правильно занять.

Стартовый разгон

Спортсмены должны начать движение сразу после сигнала, который чаще всего представляет собой выстрел. Во время стартового разгона используется достаточно высокий темп, а затем устанавливается оптимальная скорость на основной дистанции.

Не стоит медлить на первоначальном этапе, это позволит занять позицию среди других участников забега.

Основная дистанция

После первых семидесяти метров следует переходить с начального темпа на оптимальный. Чтобы экономно расходовать силы и поддерживать темп, необходимо слегка наклонить корпус вперед — примерно на пять градусов. Для повышения эффективности бега также следует активно работать руками.

Скорость на этом этапе строго зависит от работы рук; их нужно держать согнутыми под прямым углом и двигать в таком же ритме, как и ноги. При повороте на вираж корпус наклоняется внутрь, а противоположная рука активно работает, чтобы поддерживать быстрый темп.

Важно помнить, что мышцы шеи и верхней части тела должны оставаться расслабленными. Чрезмерное напряжение в этих зонах может привести к ненужному расходу энергии и снижению скорости.

Финиш

Средневики завершают забеги настоящим спуртом. Последний круг, либо же 250-350 метров до времени финиша (это зависит от конкретной дистанции), — это период, когда нужно выложиться по полной. Ускорение должно происходить за счет увеличения частоты и длины шага.

На тренировках стоит уделять внимание технике работы над каденцией, поскольку неумение регулировать частоту шагов может привести к значительным потерям энергии. Перед пересечением линии финиша необходимо еще больше наклонить корпус вперед, используя приемы, такие как выпад туловищем или плечом, чтобы зарегистрировать завершение забега как можно быстрее.

Из отстающих — в победители Олимпийских игр! Невероятный финиш Юрия Борзаковского в Афинах в 2004 году.

Стадион для легкой атлетики

Стадионы для легкой атлетики бывают открытыми и закрытыми. Обычно они комбинируются с футбольными стадионами и полями. Открытый стадион представляет собой овальную дорожку длиной 400 метров, разделенную на 8 или 9 дорожек с секторами для технических дисциплин. Часто правила соревнований по метанию копья или молота требуют проводить их вне стадиона по соображениям безопасности.

Закрытые стадионы, известные как манежи, отличаются от открытых тем, что дорожка у них короче (200 метров) и количество дорожек — 4-6 штук.

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику.

Спортивная ходьба — это легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от бега тем, что у спортсмена всегда должен быть контакт одной ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе могут проводиться как на дорожке (10 000 м, 20 000 м, 30 000 м, 50 000 м), так и на шоссе (20 000 м, 50 000 м).

Бег является одним из старейших видов спорта, в котором были установлены официальные правила для соревнований. Он вошел в программу первых Олимпийских игр современности в 1896 года. Бег определяется следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

• Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям относятся 30 м, 60 м, 300 м.
• Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), в дополнение также выделяют 600 м, 1000 м, милю (1610 м), 2000 м.
• Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
• Бег с препятствиями (стипль-чез) — 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
• Бег с барьерами (для женщин — 100 м, для мужчин — 110 м, 400 м).
• Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

Прыжки подразделяются на вертикальные (высота и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

• Прыжок в высоту — это дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам. Он состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, самого отталкивания, перехода через планку и приземления.
• Прыжок с шестом — это техническая дисциплина, которая также относится к вертикальным прыжкам, где атлет должен преодолеть планку, используя специальный шест.
• Прыжок в длину — это горизонтальный прыжок, требующий от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
• Тройной прыжок включает разбег, три последовательных прыжка и приземление.

Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие взрывных мышечных усилий. Главной целью в этом виде спорта является максимальное удаление снаряда от спортсмена.

Виды метания в легкой атлетике:

• Бросок гранаты или мяча, вес гранаты для мужчин составляет 700 г, для женщин и юношей — 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г. Толкание ядра для мужчин — 7,260 кг, для женщин — 4 кг.
• Метание молота: мужской молот весит 7,260 кг, женский — 4 кг.
• Метание диска: мужской диск весит 2 кг, женский — 1 кг.
• Метание копья: мужское копье весит 800 г и длиной 260-270 см, женское — 600 г и 220-230 см.

Многоборья — это спортивная дисциплина, которая сочетает в себе несколько соревнований одного или разных видов спорта.

• Десятиборье для мужчин (летний сезон): бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег на 1500 м.
• Семиборье для женщин (летний сезон): бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег на 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег на 800 м.
• Семиборье для мужчин (зимний сезон): бег на 60 м, прыжок в длину, бег на 60 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, прыжок с шестом, бег на 1000 м.
• Пятиборье для женщин (зимний сезон): бег на 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег на 800 м.

Существуют и менее распространенные виды многоборья, такие как соревнования по программе десятиборья для женщин, а также иногда организуются коммерческие многоборья с нестандартными программами.

Правила бега на средние дистанции

Все официальные соревнования предписывают проведение забегов по замкнутой дорожке длиной 200 или 400 метров.

• В закрытых легкоатлетических манежах дорожка обычно составляет 200 метров.
• На открытых стадионах длина дорожки — 400 метров.

Спортсмены должны двигаться в левом направлении.

Перед стартом судьи ставят спортсменов на три метра до линии старта. В то же время они не должны занять стартовую позицию. При команде «На старт!» спортсмены выстраиваются у линии и должны замереть. Начало самого забега происходит после выстрела судьи из стартового пистолета или его отмашки.

В забегах на средние дистанции, таких как 600 и 800 метров, спортсмены стартуют по своим дорожкам. После преодоления первого виража они переходят на общую дорожку. Помехи другим спортсменам недопустимы, и любые попытки изменить траекторию движения соперников могут привести к дисквалификации.

Заступ за линию старта или преждевременное начало гонки квалифицируется как фальстарт. В этом случае спортсмен будет снят с дистанции судьей, и старт будет пересмотрен.

Победителем считается тот атлет, который преодолеет дистанцию за наименьшее время.

Экипировка

Ключевым элементом экипировки является обувь. Для бега по стадиону спортсмены используют шиповки. Это специальные кроссовки, которые имеют шипы, расположенные на передней части стопы.

Шипы обеспечивают надежное сцепление с покрытием, что позволяет бегуну развивать большую скорость.

Подошва таких обуви предотвращает скольжение на резиновом покрытии и тем самым направляет все усилия спортсмена на достижение максимальной скорости.

Беговые шиповки разрабатываются для различных дистанций и учитывают особенности биомеханики бега на различных скоростях:

Шиповки для забегов на 600, 800 и 1500 метров легкие и имеют небольшую амортизацию в области пятки. Эти модели, как правило, не имеют полноценной пятки, что обусловлено тем, что спортсмены почти не опускают пятку во время бега, что означает, что движение происходит в основном на передней части стопы. Шипы размещены на внешней стороне подошвы близко к середине, а по внутренней стороне — ближе к носку. Модели не оборудованы задним шипом в области подошвы.

Шиповки для бега на 1500 и 3000 метров отличаются толстой и мягкой подошвой. Она значительно тоньше, чем у кроссовок: в два-три раза. Это связано с тем, что спортсмены часто ставят пятку на покрытие во время бега.

Шиповки предназначены как для участия в соревнованиях, так и для проведения скоростных тренировок. Для длительных пробежек спортсмены предпочитают использовать классические кроссовки.

Помимо обуви, спортсмену понадобится стартовый комплект, который включает:

1. Для мужчин — шорты или лосины и футболка, для женщин — шорты или лосины и футболка или спортивный топ.
2. Необходим разминочный костюм, который поможет сохранить мышцы в тепле перед стартом.
3. Поскольку тренировки нередко проводятся на улице, имеет смысл приобрести бейсболку или шапку.
4. Необходимо также приобрести перчатки. Холодные руки мешают выполнять движения, эффективность работы которых заметно ухудшается на фоне низкой температуры.

Экипировка для бегунов на средние дистанции:

Шоссейный бег

Бег, выходящий за пределы стадиона, является одной из самых популярных дисциплин как среди профессионалов, так и любителей. Наиболее распространенными дистанциями шоссейного бега являются пять.

Забеги на 5 и 10 км

Гонка на 5 км — самая короткая из длинных дистанций, которую часто используют не только в соревнованиях по легкой атлетике, но и в различных благотворительных и тематических мероприятиях, так как это оптимальная дистанция для бегунов любого уровня. Пробег на 5 км — хороший старт для новичков.

Бег на 10 км по шоссе — это дистанция средней длины. Участие в ней требует от бегуна большей выносливости и физической подготовки. Эти забеги часто используются как подготовка к более длительным дистанциям — полумарафону и марафону.

Во время длительных забегов по асфальту нагрузка на суставы очень велика, поэтому крайне важно правильно подбирать беговые кроссовки. Как это сделать, можно прочитать в нашем специализированном руководстве.

Бег на 5–10 км — оптимальная дистанция для бегунов, ориентированных на здоровье.

Марафонские дистанции

Эти дистанции также известны как сверхдлинные. К ним относят:

• Полумарафон (21 км 097 м) — самая популярная из сверхдлинных дистанций, которую обычно пробегают за 2 часа. Рекорд в этой дисциплине принадлежит кенийскому бегуну Абрахаму Киптуму и составляет 58,18 минут.
• Марафон (42 км 195 м) — дистанция, требующая от участника настоящего мастерства и длительной целенаправленной подготовки. Более подробную информацию об этой дисциплине можно найти здесь. Гонки часто проходят в крупных городах и рассматриваются как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Среднее время марафонца составляет около 4 часов, а лучший результат — 2:01:39, принадлежащий кенийцу Элиуду Кипчоге.
• Сверхмарафон (100 км) — дистанция для настоящих экстремалов. Для участия необходимы не только высокие беговые качества, но и отличное здоровье.

Московский марафон проводится ежегодно в сентябре.

Бег по пересеченной местности

В отличие от двух предыдущих категорий, этот вид бега подразумевает прохождение дистанции в условиях природного ландшафта — по грунтовым дорогам, лесам, поднимаясь на холмы и даже преодолевая водные преграды. Он включает в себя четыре дисциплины.

Кросс

Бег по более-менее ровному ландшафту без резких подъемов и спусков. Во время кросса бегун может поддерживать комфортный темп, увеличивая скорость на ровных участках и замедляясь на сложном рельефе. Эта дисциплина требует хорошей физической подготовки и выносливости.

Трейлраннинг

Это тот же кросс, но по значительно более сложным маршрутам, включающим элементы горного бега. Бегун преодолевает крутые подъемы и спуски, пересекает бурные горные ручьи и пробирается сквозь лесные заросли. Дистанции, которые он проходит, зависят от личной выносливости и программы забега. Это могут быть как однодневные трейлы, так и гонки, в которых участники на протяжении нескольких дней преодолевают сотни километров.

Трейлраннинг – это настоящее испытание на прочность и выносливость.

Триатлон

Эта спортивная дисциплина состоит из трех этапов, одним из которых является бег. Два других этапа — плавание и велогонка. Олимпийский триатлон включает 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Существуют также более короткие и более длинные дистанции, среди которых самой сложной считается Iron Man (3860 м плавания, 180 км велогонки и полный марафон).

Триатлонисты на этапе плавания.

Ультратриатлон

Вид спорта для самых выносливых. Представляет собой многодневные гонки, в которых дистанции Iron Man увеличены в несколько раз. Например, ультратриатлон Siberman предлагает участникам в течение трех дней проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать два марафона.

Если вы определились с тем, каким видом бега хотите заняться, не забудьте купить качественную беговую экипировку — она сделает ваши тренировки более комфортными и полезными для здоровья.