Как выбрать боксерскую грушу: по весу, по росту, виды боксерских мешков

На что обратить внимание при выборе боксерской груши: советы профессионалов

Для любителей бокса и тех, кто занимается этим видом спорта на постоянной основе, боксерская груша — это важный элемент арсенала, который активно используется для тренировки и отработки ударов. Боксерские мешки и груши являются необходимым снаряжением как для новичков, так и для опытных спортсменов. Поэтому, чтобы непрерывно практиковаться и развивать свои навыки дома, стоит хорошо подумать над выбором подходящей боксерской груши для тренировок. Особое внимание следует уделить таким параметрам, как вес, размер и тип снаряда, так как неправильный выбор может не только снизить эффективность тренировок, но и привести к травмам. Давайте разберем основные моменты, которые важно учитывать при выборе боксерского мешка.

Некоторые новички могут чувствовать себя потерянными среди широкого ассортимента боксерских мешков. Действительно, с тех пор как бокс стал популярным, ассортимент спортивных магазинов значительно расширился, и на рынке появилось много новых типов мешков. Каждая разновидность имеет свои особенности, которые важно учитывать, особенно если вы только начинаете.

К основным разновидностям боксерских мешков относятся:

1. Боксерская груша. Это наиболее распространенный тип мешка, который имеет форму цилиндра или груши и подвешивается сверху. Груши различаются по весовой категории: тяжёлые (от 60 до 110 кг), средние (от 30 до 60 кг), лёгкие (от 5 до 30 кг). Данный тип груши идеален для отработки как ударов руками, так и ногами.
2. Апперкотный мешок. Как следует из названия, этот мешок предназначен для практики апперкотов — ударов снизу. Такой мешок нужно подвешивать горизонтально. Обычно модели имеют средний вес, и иногда производители предлагают Г-образные мешки, которые крепятся к стене.
3. Пневматическая груша. Это легкий снаряд, сделанный из кожи или синтетического материала, заполненный воздухом. Обычно он крепится к вертикальным опорам или стенам. Основная особенность такой груши в том, что после удара она быстро возвращается в исходное состояние, однако следуя непредсказуемой траектории. Такой вариант отлично подходит для отработки точности и скорости ударов.
4. Груша-подушка. Это простой снаряд, который следует крепить к стене. Подушка может иметь как прямоугольную, так и Г-образную форму. Квадратная форма предназначена для отработки прямых и боковых ударов, а Г-образная — для апперкотов. Но следует учесть, что данный тип груши требует некоторого навыка и не рекомендуется начинающим и любителям без опыта.
5. Напольный мешок. Этот снаряд может иметь форму как цилиндра, так и шара и располагается на подвижной металлической стойке, которая устанавливается на платформе. Благодаря своей конструкции, этот мешок подходит для тренировок, направленных на отработку маневренности.
6. Манекен. Этот снаряд имитирует человеческую фигуру и крепится на регулируемую по высоте металлическую стойку. Он является хорошим инструментом для отработки практически любых техник и приемов.

Нюансы выбора

Однако форма и вид крепления груши — это не единственные аспекты. Важно также учитывать вес, жесткость изделия и материалы, из которых оно изготовлено.

Вес снаряда

Одним из ключевых параметров, влияющих на качество ваших тренировок, является вес боксерской груши. Оптимальный вес должен составлять около половины массы тела спортсмена. Например, если ваш вес колеблется в пределах 60-70 кг, то вам подойдет груша весом от 30 до 40 кг.

Наиболее популярны мешки средней категории (весом до 60 кг), которые подходят как для любителей, так и для профессиональных атлетов. На таких мешках можно отрабатывать широкий спектр техник и комбинаций. Более тяжёлые модели (от 60 кг и выше) подойдут для тяжеловесов или профессиональных боксеров, занимающихся силовой отработкой. Важно помнить, что такие тяжелые мешки занимают больше пространства и требуют более надежного крепления.

Не стоит выбирать слишком тяжелые мешки, так как это может привести к повреждению суставов и кистей рук. Легкие груши также не рекомендованы, поскольку они не обеспечивают необходимой отдачи и их использование не будет эффективным. Оптимальным вариантом является средний мешок из искусственной кожи весом 35-50 кг, который подходит как любителям, так и профессиональным боксерам. Если бюджет позволяет, то можно рассмотреть возможность покупки двух мешков: пневматического и кожаного весом 60-80 кг.

Степень жесткости

Важно, чтобы боксерская груша не была слишком мягкой или рыхлой. При ударе ваш кулак или стопа не должны легко проваливаться в снаряд. С другой стороны, мешок не должен быть слишком жестким. Рекомендуется протестировать его в магазине перед покупкой.

Наполнитель

Жесткость снаряда в значительной мере зависит от наполнителя. Наполнитель определяет упругость, устойчивость, долговечность и экологичность боксерского мешка. В большинстве случаев в качестве наполнителя используются резиновая или ПВХ-крошка. Существуют также модели, наполненные опилками, ветошью, обрезками кожи и гибридными материалами.

1. Резиновая и ПВХ-крошка. Это один из лучших наполнителей. Упругий и эластичный материал, который придает груше вес и жесткость. Он не слеживается со временем и обладает хорошей устойчивостью к влаге и бактериям, однако цена на такие снаряды может быть достаточно высокой.
2. Опилки. Более доступный вариант, который может подойти новичкам или тем, кто ищет временный снаряд. Однако данный материал не отличается долговечностью и может гнить при высокой влажности. Если груша, наполненная опилками, долго остается в вертикальном положении, это может привести к ее слеживанию и потере формы.
3. Кожаные обрезки. Это экологически чистый и долговечный вариант, не боится повышенной влажности. Кожаный наполнитель придает жесткость и упругость груше, отлично амортизирует удары, сводя к минимуму риск травм.
4. Ветошь. Опять же, доступный вариант, который используется профессионалами не часто. Этот вид заполнителя не отличается эластичностью и неравномерно распределяется внутри мешка. Поэтому лучше искать альтернативу или выбирать грушу со смешанным наполнителем.

Виды груш

В зависимости от технологии наполнения, боксерская груша может иметь три модификации:

• Набивная. Заполняется наполнителем (сыпучим материалом).
• Наливная. Содержит водонепромокаемый резервуар, который заливается водой.
• Надувная. Основана на камере, заполняемой сжатым воздухом.

По назначениюгруши могут иметь следующие виды:

• Классическая. Весит от 20 до 40 кг.
• Апперкотная. Имеет около 50 кг, располагается горизонтально и используется для отработки апперкотов.
• Пневматическая. Быстро возвращается в исходную позицию, что помогает в тренировке скорости и точности.
• Гидравлическая или водоналивная. Имеет форму как мешка, так и манекена, устанавливается как на полу, так и подвешивается.
• Настенная. Обычно квадратной формы, монтируется на стене. Подходит для силовых ударов, таких как хуки и аперкоты.
• Боксерский мешок для серии ударов. Обычно весит до 120 кг и достигает человеческого роста, используется для работы над серийными техниками.
• Манекен. Имитирует человеческую фигуру для тренировки ударов и техник.
• Чейзер (груша на растяжках). Небольшая по весу, позволяет отрабатывать точные удары, так как после удара возвращается в исходное положение по непредсказуемой траектории.

К тому же, существуют небольшие груши, предназначенные для тренировки реакции, скорости, точности и динамических связок:

• Каплевидная.
• Скоростная.
• Напольная на штыре.
• Подвесная.

При выборе боксерской груши для взрослого спортсмена важно понимать, что одного типа снаряда для полноценной тренировки может быть недостаточно. Некоторые модели лучше подходят для отработки точности и навыков, другие — для скорости, третьи — для силы и выносливости.

Материал набивки груши

Качественная боксерская груша должна по своим характеристикам приближаться к характеристикам человеческого тела. Наполнитель должен обеспечивать возврат груши к исходному состоянию после удара, не позволяя кулаку слишком глубоко погружаться в ее структуру. Давайте подробнее рассмотрим материалы, которые используют для наполнения груш.

Ткань или ветошь

Текстильная ветошь — самый популярный наполнитель. Такая набивка эффективно защищает руки и суставы спортсмена от травм и повреждений на всех этапах тренировок. Доступна регулировка плотности набивки.

Резиновая крошка

Это один из лучших наполнителей. Размер гранул не должен превышать 1-5 мм. По плотности и массе превосходит кожу и ткань, что делает такие мешки популярными среди тяжеловесов. Отличается хорошей упругостью и жесткостью. Резина не гниет и не сбивается вниз за период эксплуатации. Но в основном такая набивка предназначена для профессионалов, поскольку новички могут легко травмироваться. Основной недостаток — высокая цена.

Обрезки кожи

Этот материал является высококачественным, мешки с ним хоть и мягкие, но тяжелые и упругие. Кожаный наполнитель обеспечивает хорошее амортизирование, что сводит к минимуму риск травм даже при сильных ударах. В процессе использования наполнитель не уплотняется и не подвержен гниению или образованию плесени. Кроме того, он не повреждает внешнюю оболочку. Множество современных производителей используют смешанные варианты — кожаные лоскуты с ветошью, что делает снаряды еще более прочными и функциональными.

Опилки и тырса

Эти наполнители могут использоваться как вместе, так и по отдельности. Их основные достоинства — жесткость, экологичность и цена. Однако такие материалы страдают от недостаточной плотности, низкой влагоустойчивости и восприимчивости к микроорганизмам. Кроме того, данный наполнитель пылит и создает шум во время тренировок. Из-за этого после работы снаряд необходимо встряхивать, так как нижняя часть уплотняется, а верх становится рыхлым. Учитывая эти недостатки, многие производители добавляют резиновую крошку, песок или ветошь.

Песок

На практике это не самый универсальный материал для наполнителя, так как со временем он может сильно уплотниться и испортить мешок. Тем не менее, песок хорошо помогает достичь нужного веса, поэтому его часто комбинируют с другими разрыхлителями, такими как опилки или резиновая крошка.

Другие материалы

В качестве наполнителей также могут использоваться поролон, гранулы, вода и воздух. Поролон является легким и достаточно непрочным наполнителем, поэтому чаще применяется в детских моделях. Водой наполняют резиновые напольные формы. Воздухом под давлением заполняют специальные камеры, размещенные внутри мешка.

Таким образом, оптимальным вариантом считается груша, наполненная резиновой крошкой, лоскутками кожи и ветошью. Для увеличения веса порой добавляется песок, однако стоит помнить, что такая добавка в низе может привести к ухудшению состояния снаряда.

Как выбрать вес боксерского мешка

Масса снаряда должна быть соразмерна весу спортсмена. Существуют следующие рекомендации:

• До 60 кг — груши массой 25-30 кг.
• До 75 кг — мешки весом 30-40 кг.
• До 85 кг — мешки весом 40-55 кг.
• От 85 кг — мешки массой от 45 кг.

Однако эти рекомендации подходят не для всех. Например, новичку или ребенку снаряд следует выбрать значительно легче. Напротив, тяжеловесам иногда требуется использовать значительно более тяжелые мешки для выполнения силовых комбинаций, соответственно, мешок может вплоть до превышать вес самого спортсмена.

При выборе мешка по весу следует обязательно учитывать уровень подготовки и индивидуальные физические возможности. Следовательно, если игрок весит 79 кг и является новичком, ему стоит приобрести мешок весом 30-40 кг.

Боксерские груши можно разделить на три категории: легкие, средние и тяжелые.

Тяжелые (веса 60-120 кг) предназначены в первую очередь для профессиональных боксеров и в основном используются в спортивных залах.

Средние (веса 30-60 кг) подходят для атлетов всех категорий, они не требуют серьезного крепления и нередко приобретаются для домашних тренировок или для небольших тренажерных залов.

Легкие (до 30 кг) небольшие мешки, зачастую используемые для оборудования детских тренировок, а также для любителей, занимающихся отработкой ударов на скорость и технику.

Таким образом, учитывая, что Андрей выбрал мешок весом 40 кг, он попадает в категорию средних снарядов, что означает, что его можно установить без проблем в доме.

Варианты креплений

Существуют как подвесные, так и напольные мешки. Подвесные крепятся с помощью прочных кронштейнов или других крепежей, а напольные стоят дороже и, как правило, оборудуются тяжелым основанием, что делает их устойчивыми при ударах. Вопрос о выборе зависит от вашего бюджета и возможностей (например, сможет ли потолок или стена выдержать такие нагрузки).

Наиболее удобными являются мешки высотой от 120 см, так как на них можно отрабатывать практически все типы атак. Если пространство ограничено, можно рассмотреть более компактные варианты высотой от 60 до 100 см или же напольные мешки.

Тем не менее, верхняя часть мешка не должна быть выше головы боксера более чем на 20-30 см.

Начинающему боксеру

Даже начинающим боксерам весом 70-80 кг не стоит рассматривать снаряды весом ниже 30 кг. Рекомендуется выбирать расстояние от 30 до 60 кг, чтобы тяжелый мешок не отскакивал от удара. Предпочтительно, чтобы снаряд прогибался, оставаясь при этом статичным, и не отвечал возвратными ударами.

Универсальная высота боксерских груш составляет от 80 до 120 см. Такие снаряды помогают успешно отрабатывать как верхние, так и нижние удары (включая ногами). Эти параметры будут актуальными для размещения в квартире, а веса мешков, в свою очередь, облегчают крепления на потолке, стенах или специальными устройствами.

По мере повышения физической подготовки и практики в ударах можно переходить к более тяжёлым мешкам. Вы сможете понять, когда мешок станет для вас легким: снаряд будет слишком сильно раскачиваться, что помешает проведению серийных ударов.

Профессионалу

Например, сила правого хука известного бойца Майка Тайсона составляет 800 кг. Если вы тяжеловес и мечтаете о такой же силе, но хотите избежать пробития потолка на каждом ударе, вам понадобятся мешки весом от 90 кг и выше. Спортсмены средней весовой категории также работают над своими ударами, которые могут привести соперника к нокауту, поэтому им подойдут мешки весом от 60 до 90 кг. В целом, боксерские мешки весом свыше 60 кг предназначены для серьезных силовых тренировок, на которых удобно отрабатывать сильные передачи и удары на средних и близких дистанциях.

Как выбрать боксерский мешок для дома

Если вы задумываетесь о том, чтобы купить боксерскую грушу, важно знать о ее преимуществах: они разнообразны и полезны для тренирующихся. Бокс предоставляет великолепные результаты для укрепления здоровья, силы и внешности вашего тела. Вот некоторые из его главных преимуществ:

• тренировка всего тела, связок и суставов;
• похудение;
• укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• помощь в борьбе со стрессом и агрессией;
• результативность в течение короткого срока;
• развитие координации, ловкости и баланса;
• стимуляция умственной активности.

Как выбрать боксерский мешок

При выборе боксерского мешка стоит учесть следующие 6 характеристик: вид, вес, наполнитель, обшивка, крепление и размер. Рассмотрим каждую деталь подробнее.

Вид

Существует несколько типов боксерских мешков, предназначенных для различных спортивных целей и возможностей:

Цилиндрический боксерский мешок — стандартный вариант для тренировок, позволяющий разнообразные упражнения и идеально подходящий для отработки боксерских ударов.

Каплевидные груши имеют уникальную форму, что делает их компактными и идеальными для помещений с ограниченным пространством.

Пневмогруши — компактный тип мешков на платформе, созданные для тренировки скорости ударов.

Боксерские мешки в форме манекенов используются для борьбы и тренировки по самообороне, позволяя отрабатывать различные приемы.

Напольные мешки крепятся на полу и обычно имеют основание, что делает их устойчивыми при ударе, так как основание необходимо заполнить песком или водой.

Настенные подушки устанавливаются на стенах и идеально подходят для отработки ударов рукой и ногой.

Вес

Рекомендуется подбирать вес боксерского мешка в соответствии с вашими спортивными навыками и целями.

Для профессиональных спортсменов мешок должен иметь равный или превышающий вес самого спортсмена. Для домашних тренировок такие мешки зачастую неподходящи из-за их избыточного веса и размеров, которые затрудняют хранение.

Для непрофессиональных спортсменов вес инвентаря рассчитывается по формуле ВЕС СПОРТСМЕНА × 0.7. Например, для спортсмена весом 85 кг, мешок должен весить минимум 59 кг.

Что происходит если выбрать слишком легкий снаряд? В таких случаях может быть сложно правильно выполнять удары, так как легкий мешок будет неустойчив и может плохо реагировать на точность ваших ударов.

Можно ли использовать слишком легкие боксерские груши? Да, если вам нужен инвентарь для отработки ударов руками и если пространство ограничено, то мелкие по весу груши (в пределах 10-15 кг) могут подойти наилучшим образом.

Наполнитель

На вес боксерского мешка также влияет наполнитель. Наиболее распространенные наполнители для таких снарядов — опилки, тканевые обрезки, поролон, песок и резиновая стружка.

Боксерские мешки с опилками крупноразмерные и жесткие. Это может быть опасно для здоровья при их использовании. После тренировок такие мешки могут требовать регулярного взбивания, так как материал быстро теряет форму, а также обладает высокой чувствительностью к влаге, что может привести к образованию плесени. Тем не менее, данный вид наполнителя является относительно доступным.

Тканевые обрезки обычно используются только для детских моделей, так как этот неэластичный материал распределяется неравномерно и не подходит для тренировок взрослых спортсменов.