Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы. Диета 5 столовых ложек.

Главное правило диеты — не употреблять более пяти столовых ложек продукта за один раз. Но многие знают, что ложки бывают разные, с ложками и без ложек. Поэтому во многих случаях этот подсчет может быть неправильным, что приводит к переизбытку калорий. Так что же делать

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Не каждая диета приводит к устойчивым и долгосрочным результатам. Лишние килограммы в конце концов возвращаются, а имидж неизбежно портится. Однако метод похудения «5 ложек» поможет вам закрепить и удержать результат избавления от нежелательной массы тела. По отзывам диетологов, этот метод очень эффективен и безвреден.

Главное правило похудения «в ложках» — переход на правильное питание с точным подсчетом количества потребляемой пищи.

Диета состоит из 4 важных аксиом:

• есть необходимо через каждые 3 часа;
• 1 прием пищи должен состоять из 150 г или 5 столовых ложек;
• питье в виде чая или компота между приемами еды;
• полный отказ от покупных соков с сахаром и газированных напитков.

Плюсы и минусы методики похудения

Преимущества диеты заключаются в следующем:

• безвредность;
• налаживание работы пищеварительной системы;
• уменьшение желудочного объема;
• возможность применения при кормлении грудью и беременности, но только после консультации с врачом.
• отсутствие потребности высчитывания калорий.

К недостаткам диеты «пять ложек» относятся: К недостаткам диеты «пять ложек» относятся: Диета пяти ложек — это диета пяти ложек:

• тяжело преодолимое чувство голода в первые 5 дней;
• часто случающиеся запоры в самом начале;
• возможность отклонения от списков разрешенных и запрещенных продуктов.

«Диета 5 ложек» (отзывы и комментарии подтверждают ее эффективность) поможет вам избавиться почти от 5 килограммов за 7 дней. Профилактический рацион должен состоять из дробного питания, разделенного на 5-6 приемов пищи в день по 150 граммов каждый.

Примерный дневной рацион диеты 5 столовых ложек

Меню на один день может выглядеть следующим образом:

• Утро, 7:00: приготовленная на молоке овсяная каша (5 столовых ложек) и стакан несладкого чая.
• Перекус до обеда. 10:00: на выбор съедают фрукт – апельсин, яблоко или банан.
• День, 13:00: гречневая крупа с мясом (5 столовых ложек), мясо можно заменить рыбой или курицей. Важно следить, чтобы общий вес порции не превышал 0,2 кг.
• Перекус до ужина, 16:00: салат с овощами с заправкой из подсолнечного масла или сметаны. Порция равна пяти столовым ложкам.
• Ужин, 19:00: рисовая каша, либо рыба в отварном виде.
• Перекус перед сном: кефир или йогурт, но не более 5 столовых ложек. Кисломолочные напитки можно заметить фруктом или стаканом воды.

Меню на неделю

100 г яичницы, 60 г помидоров, 40 г сыра, стакан несладкого кофе.

100 г овощного супа с куриным филе, 80 г овощного салата, компот

180 г овощного рагу с куриным филе

100 г творожно-яблочной запеканки

100 г соленой красной рыбы, бутерброд с сыром и помидорами, 100 г кислого молока

100 г белой рыбы, запеченной в сливочном соусе, вареное яйцо

150 г фруктового салата

вареные овощи 100 г, утиная грудка 70 г, стакан чая.

Тыквенная каша 160 г, тушеные фрукты

170g. Гранита с йогуртом, стакан чая

100 г Овощной суп с гренками, 60 г Кусочки рыбы на пару, морс

150 г Блинчик с яблочной начинкой

80 г лапши из твердых сортов пшеницы, 60 г гуляша, 30 г фасоли с помидорами, сок

150 г творожно-яблочного суфле, стакан зеленого чая

Сырники на пару — 100 г и столько же кефира.

100 г мусаки с овощами, 50 г куриного паштета с поджаренным хлебом, 50 г помидоров, компот.

Фрукты — не более 180 г.

Картофельное пюре — 100 г, 100 г террина с курицей и овощами, стакан чая.

Кабачки тушеные — 150 г, стакан зеленого чая.

Запеканка с творогом — 150 г, стакан кофе

100 г супа из квашеной капусты, 50 г пекинской капусты с куриным филе в салате, вареное яйцо

100 г плова и столько же вареной капусты, стакан чая

180 г яичницы с сыром, несладкий чай

Рис с овощами, порция 100 г, куриное филе гриль 70 г

0,2 кг салата с корейской морковью и куриным филе

Грибной суп — 120 г, ломтик твердого сыра, вареное куриное яйцо и стакан чая

Фруктовый салат

Овсянка, сваренная на молоке — 170 г, фрукты и сок.

Рыбный суп — 100 г, гренки с сыром и чесноком — 100 г, стакан чая.

100 г вареной гречки, 100 г куриных крылышек, запеченных с медом, стакан чая.

Салат с капустой и морковью

Плюсы и минусы

Диета «Пять ложек» имеет свои преимущества и недостатки. К преимуществам можно отнести следующее: Диета «две ложки» — лучшая диета для всех:

• довольно простая и понятная схема;
• отсутствуют жесткие ограничения по питанию;
• нет необходимости подсчитывать калории;
• возможность составить полноценный, полезный для организма рацион, богатый витаминами, минералами и питательными компонентами (белки, жиры, углеводы);
• нет ограничений по срокам, на протяжении которых можно придерживаться диеты;
• питание небольшими порциями может быть полезно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Помимо преимуществ, есть и недостатки.

• сильное чувство голода на протяжении первых 5-7 дней диеты;
• наличие побочных эффектов, к которым относят головные боли, постоянное чувство усталости, апатия, снижении концентрации внимания, запоры и метеоризм;
• нет четких инструкций относительно выбора блюд.

Прежде чем использовать эту систему питания для снижения веса, следует рассмотреть преимущества и недостатки, а также имеющиеся противопоказания. К ним относятся преимущества, недостатки и противопоказания:

• Беременность и период кормления грудью.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Наличие любых хронических болезней.
• Период реабилитации после операции или медикаментозное лечение.
• Временные: повышенная температура тела, общее недомогание, симптомы неизвестного происхождения.

Следует добавить — хотя диета условно разрешает все, все же рекомендуется следить за рационом. То есть необходимо считать белки, жиры и углеводы. Это жизненно важные компоненты, участвующие во всех процессах в организме.

Как можно постоянно терять 1-2 килограмма в неделю, перепрограммируя свои привычки?

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Сколько килограммов можно потерять

На этот вопрос трудно ответить однозначно, потому что он зависит от вашей исходной точки. Чем больше у вас лишнего веса, тем больше вы потеряете. Важно, чтобы вы не только сбросили вес, но и сохранили результат и, самое главное, свое здоровье. Следующие рекомендации помогут вам уменьшить негативные последствия диеты «пять ложек»:

• Составить заранее меню, просчитать содержание БЖУ, закупить все необходимые продукты. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи. Кроме того, делать рацион следует по принципу 80/20. 80% — полезная, питательная пища, а 20% — любимые, но условно запрещенные продукты.
• Приобрести кухонные электронные весы, взвешивать каждый прием пищи. Столовые ложки могут быть разные, а так удастся точно отследить размер порции.
• Следить за соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов. Это важно для здоровья, хорошего внешнего вида, состояния кожи, волос, ногтей.
• Пить ежедневно порядка 1,5-2 литров чистой питьевой воды.
• Постепенно переходит к маленьким порциям: начать с 8-10 ложек, убавляя порции каждые 5-7 дней по мере привыкания.
• Уменьшить вероятность появления запоров или метеоризма можно, употребляя каждый день две столовые ложки клетчатки или овсяных отрубей с кефиром.

Однако самое главное — внимательно следить за своим самочувствием на протяжении всего времени. Если вы заметили несвойственные организму симптомы, такие как недомогание или слабость, немедленно прекратите диету и обратитесь за консультацией к специалисту.

Как считать разную еду ложками

Не все блюда можно отмерять ложкой. Шницель, колбасу, бутерброды, мясо можно брать достаточно большим куском с помощью этого столового прибора. Поэтому при выборе диеты «5 ложек» лучше всего спросить себя, сколько граммов определенного продукта или блюда помещается в ложку.

Чтобы облегчить расчеты, мы составили таблицу продуктов, в которой указано количество потребляемой пищи в граммах. Это поможет вам придерживаться допустимого количества пищи, которое трудно измерить ложкой и кухонными весами.

Продукт	Количество грамм в 1 ст. л.
Йогурт	17
Тертый сыр	6
Творог	20
Растительное масло	20
Картофельное пюре	35
Картофель вареный	40
Яйцо	38
Огурец	40
Помидор	50
Мясные изделия из фарша	25
Рыбное филе	27

В одной столовой ложке содержится примерно 2,5 чайных ложки, поэтому вы можете легко отмерить количество в меньшую емкость, если вам так удобнее есть. В среднем 1 столовая ложка содержит 10 граммов жидкой пищи и 20 граммов твердой пищи.

Важный вопрос для худеющих, использующих диету «5 столовых ложек», — как есть суп, ведь он жидкий. Здесь необходимо учитывать калорийность супа. Используйте приблизительную оценку содержания жира.

• Если речь идет о нежирных щах, борще или жиросжигающем супе, допустимо кушать 5 столовых ложек гущи и 100 мл (полстакана) бульона.
• Супы с поджаркой, свининой, шкварками, курятиной с кожей и жиром, другими калорийными ингредиентами можно есть только по 5 ложек.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю

При использовании этого метода существует множество способов разнообразить свой рацион и составить индивидуальный план питания. Мы приводим примерное меню, которое вы можете взять за основу своего рациона при похудении с помощью этого метода.

Читайте также: 9-дневная диета Маргариты Королёвой поможет вам сбросить 10 кг.

Вы можете легко корректировать меню, меняя продукты и блюда по своему усмотрению. Главное, чтобы вы придерживались принципа: Замените белок белком, а углеводы — углеводами.

Диета 5 столовых ложек меню на каждый день в течение недели

• Каша на воде с сухофруктами;
• Йогурт классический без добавок;
• Суп;
• Овощное рагу;
• Рыба или мясо с овощами.

• Салат из огурца, зелени и яиц;
• Творог простой или с фруктами;
• Злаковый гарнир с мясным изделием;
• Фруктовое пюре;
• Любые овощи.

• Мюсли;
• Фруктовый салат или пюре;
• Суп;
• Рыба с овощами;
• Творог с сухофруктами.

• Каша;
• Йогурт;
• Любое мясное блюдо;
• Фрукты;
• Салат из свежих овощей.

• Мюсли с фруктами или сухофруктами;
• Творог;
• Суп;
• Мясо или рыба без гарнира.
• Овощное рагу.

• Овощной салат;
• Любое блюдо с мясом;
• Суп или овощи;
• Каша;
• Кефир.

• Яичница с зеленью или вареные яйца;
• Сок или питьевой йогурт;
• Мясное блюдо с гарниром из злаков;
• Творог с сухофруктами или фруктами;
• Овощной микс.

Это меню диеты «5 ложек» легко адаптировать, потому что оно дает общие критерии для блюд, а вы можете выбирать ингредиенты по своему вкусу. Например, крупяной гарнир может состоять из вареной гречки, риса, пшена или других зерен, кроме пшеницы.

Мясное или колбасное блюдо состоит из отварного или приготовленного на пару мяса, которое следует нарезать ножом. Затем легко отмерить нужное количество ложек.

Если вы соблюдаете диету больше недели, дайте себе передышку: в последний день (воскресенье) замените одно блюдо из диетического меню на любимое лакомство.

Это психологический прием, который позволит вам выдержать ограничения и продолжать. Однако не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить рецидив.

Кому подойдет диета

Мы рады дать вам прямой ответ, но даже врачи не могут прийти к единому мнению.

Что можно сказать однозначно о пяти столовых ложках? Уменьшение размера желудка — это настоящее благо, которое поможет вам похудеть. В меню нет строгих ограничений в питании, поэтому диету можно соблюдать достаточно долго без каких-либо негативных последствий.

Если вы чувствуете себя комфортно в этой системе и эффективно теряете вес, значит, вы сделали свой выбор.

Для некоторых имеет смысл сочетание подходов. Умеренная диета будет хорошо работать в течение первых нескольких недель и позволит вам уменьшить размер живота. Затем вы можете плавно перейти к умеренному увеличению порций при сокращении количества приемов пищи.

«5 столовых ложек»: меню

Ниже приведены некоторые рекомендации по блюдам, которые можно есть при 5-разовом питании.
Овощной суп с куриной грудкой, овощной салат и стакан компота.

Рецепты можно комбинировать в любом порядке, составляйте меню в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

Таблица запрещенных продуктов

Диета «пять ложек», как и многие другие, запрещает следующее

• фаст-фуд;
• сладости, выпечка, кондитерские изделия;
• магазинные полуфабрикаты, в которых много соли, синтетических добавок, консервантов;
• сладкие газированные напитки, соки;
• сильносоленая, копченая, жареная еда.

Для каждого блюда из списка запрещенных продуктов можно найти здоровые альтернативы. Например, вы можете приготовить домашние полуфабрикаты из куриного фарша, яиц и овощей. Такие блюда позволяют сэкономить время на приготовление и в то же время обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Подготовка к диете и начало

Перейти на новый тип питания за один день может быть крайне сложно. Худеющие работники часто сталкиваются со следующими проблемами:

• постоянное чувство голода;
• снижение концентрации внимания;
• измерение настроения, апатия, депрессивное состояние;
• изменение состояния кожи, волос, ногтей;
• общее недомогание.

Читайте также: 10 лучших мазей от боли в спине.

Все эти проблемы связаны с недостатком витаминов, минералов и питательных веществ. Постепенно переходя на новую систему питания, вы можете несколько уменьшить негативные последствия. В этом вам помогут несколько простых правил:

• Поэтапность. Уменьшать размеры порций день за днём, пока они не составят 150-200 грамм. Начинать лучше за 2-3 недели до предполагаемого начала диеты.
• Готовить еду дома, брать с собой в контейнерах на учёбу или работу. Это поможет избежать незапланированных перекусов.
• Вести дневник питания, записывать время приема пищи, размер порции, подсчитывать соотношение КБЖУ.

Постепенный и мягкий переход помогает организму легче адаптироваться и приспособиться к новым условиям.

Противопоказания и ограничения

Метод «5 столовых ложек» для похудения не имеет серьезных противопоказаний. Но такая радикальная диета не рекомендуется:

• беременным или кормящим женщинам, поскольку первым необходимо обеспечивать полезными веществами не только свой организм, но и развивающегося ребенка, а вторые должны соблюдать особый режим питания с употреблением продуктов, не вызывающих аллергии или колик у новорожденного, а также способствующих лактации, причем в достаточном количестве;
• людям с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ, так как у них могут случиться обострения.

Однако такую диету можно рекомендовать всем желающим похудеть, особенно тем, кто устал считать калории или питаться по однообразному меню.

Этот метод характеризуется отличными результатами, практически полным отсутствием запретов и возможностью самостоятельно регулировать продолжительность диеты и даже использовать ее в качестве основной в дальнейшем.

Результаты

Практика показывает, что за одну неделю с помощью «Диеты 5 ложек» можно избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса. Количество потерянных килограммов зависит от исходной массы тела — чем она выше, тем больше потеря. Потеря веса происходит следующим образом:

• первая неделя – самыми сложными являются начальные 7 дней, поскольку идет перестройка организма на правильную работу, желудок еще имеет увеличенные размеры, а привычка кушать много дает о себе знать постоянным чувством голода. Главное в этот период – не сорваться. Но к концу этой недели можно увидеть реальные результаты, сбросив 3–5 кг;
• вторая неделя – организм уже перестроился на новую систему питания, желудок сократился, поэтому кушать много не хочется. Появляется прилив сил, легкость в теле, улучшается состояние кожи. Отвес за этот период обычно составляет 6–7 кг;
• третья неделя – полностью налаживается деятельность ЖКТ, небольшие порции пищи перевариваются быстро, а организм получает достаточное количество полезных веществ. Усмиряется аппетит, исчезает тяга к сладкому. Потеря веса составляет в общей сложности 8–10 кг;
• четвертая неделя – если удается продержаться на диете столько времени, возвращаться к прежнему рациону и большим порциям уже не захочется, так как организм полностью привык к дробному питанию. Заметно уходят объемы, а весы показывают минус 10–12 кг с начала периода похудения.

Вы можете продолжать худеть, используя «метод 5 пищевых ложек», и, кроме того, если вы хотите избавиться от еще большего лишнего веса или правильно завершить диету, вы можете немного увеличить размер порций. Следует также помнить, что сохранить красивое и стройное тело легко, если продолжать придерживаться здорового питания, не переедая и не ужиная поздно вечером.