Лучшее мясо — куриная грудка. Он содержит минимальное количество жиров и углеводов, что хорошо для наращивания «сухой» мышечной массы. Бобовые и орехи (особенно фундук) также богаты белком.
Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров
Каждый мечтает иметь идеальное тело. Особенно летом. Особенно перед поездкой на море. Но лишь немногим удалось добиться действительно впечатляющих результатов. А эти невероятные красавицы, которые могут похвастаться безупречной фигурой, ведут популярные блоги и получают тысячи «лайков». Вместе с ними мы решили поговорить о здоровье, питании и физических упражнениях!
Специально для «Голоса» фитнес-блогеры и эксперты по питанию дали свои «золотые советы» по борьбе за идеальное тело. Выясните, что вы до сих пор делали неправильно.
- Сладости ешь с утра
- Тренируйся, чтобы хорошо спать
- Пей холодную воду
- Не голодай и не сиди на диете
- Просыпайся с настроением
- Не забывай завтракать
- Тренируйся на свежем воздухе
- Ешь часто и маленькими порциями
- Найди правильную мотивацию
- Забудь про отговорки
Сладости ешь с утра
Татьяна Федорищева, блогер и автор фитнес-программы TGym.
Помните: не существует «запрещенных» продуктов! Многие люди совершают ошибку, строго и радикально ограничивая свои пристрастия. Если вы каждый вечер едите картофель фри и балуетесь сладостями, то, очевидно, вы никогда не получите здоровое и подтянутое тело. Но нельзя долго придерживаться строгих режимов. Для себя я открыл золотое правило: 1-2 раза в неделю, утром до 12 часов, я позволяю себе небольшой кусочек «мусора». Это особенно актуально для девушек, ведь всем нам нужна моральная разрядка и видимость того, что мы не сидим на диете. Это правило не повредит вашей фигуре, но оно работает только в том случае, если вы ежедневно питаетесь правильной, разумной пищей и регулярно занимаетесь спортом!
Тренируйся, чтобы хорошо спать
Оксана Яшанькина Фитнес-блогер, эксперт по питанию
Правильно подобранное время тренировки положительно влияет на качество сна, так как во время занятий выделяются гормоны, которые помогают нормализовать внутренние процессы организма. На самом деле, не так важно, сколько часов вы проводите в постели, важно лишь, чтобы вы просыпались отдохнувшим. Существует прямая зависимость: чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы спите.
Сладости ешь с утра
Татьяна Федорищева, блогер и автор программы TGym.
Помните, что не существует «запрещенных» продуктов! Многие люди совершают ошибку, строго и радикально ограничивая свои пристрастия. Если вы каждый вечер едите чипсы и балуетесь сладостями, вы, очевидно, никогда не получите здоровое и подтянутое тело. Но нельзя долго придерживаться строгих режимов. Для себя я открыл золотое правило: 1-2 раза в неделю, утром до 12 часов, я позволяю себе небольшой кусочек «мусора». Это особенно актуально для девушек, ведь всем нам нужна моральная разрядка и видимость того, что мы не сидим на диете. Это правило не повредит вашей фигуре, но оно работает только в том случае, если вы каждый день питаетесь разумно и регулярно занимаетесь спортом!
Тренируйся, чтобы хорошо спать
Оксана Яшанькина, фитнес-блогер, эксперт по питанию
Правильно подобранное время тренировки положительно влияет на качество сна, так как во время занятий выделяются гормоны, которые помогают нормализовать внутренние процессы организма. На самом деле, не так важно, сколько часов вы проводите в постели, важно лишь, чтобы вы просыпались отдохнувшим. Существует прямая зависимость: чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы спите.
Пей холодную воду
Мария Голодовская, блогер, фитнес-модель, эксперт по питанию и фитнесу
Все мы хотим немного похудеть к лету и отлично выглядеть в своем любимом бикини, поэтому мы хотим сжечь как можно больше калорий. Открою вам секрет: в течение дня всегда пейте ледяную воду, а не комнатной температуры, как нас обычно учат. Чтобы нагреть его до температуры тела и переварить, организм тратит дополнительную энергию, а значит, общее потребление калорий в течение дня намного выше! Удачи вам в похудении!
Войдите, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.
Советы по проведению домашних тренировок для похудения
Чтобы домашнее похудение было эффективным, необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Выполнять упражнения с полной отдачей. Похудение будет достигнуто только в том случае, если в конце каждой тренировки будут чувствоваться усталость и напряжение в мышцах.
- Не жалеть себя. Если никто не наблюдает за процессом тренировки, то это не означает, что можно уменьшить нагрузку или игнорировать какие-либо упражнения.
- Употреблять больше чистой воды, особенно в дни тренировок. Это будет ускорять процесс снижения веса.
- Соблюдать график тренировок. Желательно установить себе определенное время для занятий и стараться не отклоняться от него.
- Первое время можно заниматься ежедневно, но не продолжительно и с низкой нагрузкой. Со временем можно оставить 3 тренировки в неделю, продолжительностью 45-60 минут.
- Желательно прорабатывать за одну тренировку все мышечные группы, уделяя чуть больше внимания проблемным зонам.
- Тренировать мышечные группы нужно в определенном порядке — либо сверху вниз, либо снизу вверх.
- Количество повторений в одном подходе должно быть в пределах 20. Если выполнять их легко, то можно увеличить количество подходов до 3.
- Упражнения будут считаться эффективными, если при выполнении последних повторений будет ощущаться жжение в мышцах.
Основы питания
Даже самая эффективная тренировка не принесет желаемых результатов, если она не сочетается с правильным питанием. Нет необходимости соблюдать строгую диету. Важнее пересмотреть свой рацион, снизить калорийность продуктов и избегать нездоровых продуктов.
Вы должны уменьшить или полностью исключить из своего рациона мясо и жирную рыбу, сладости и мучные изделия, картофель (особенно картофель фри) и алкоголь. В вашем рационе должно быть много фруктов и овощей.
Белок важен для снижения веса и обретения красивой формы тела. Он содержится в куриной грудке, твороге и яйцах. Лучше всего употреблять его через час после тренировки.
Тренировка должна проводиться не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи. Порции должны быть небольшими. Лучше увеличить количество таких приемов пищи.
Меньше соли и больше жидкости — вот правила, которым должен следовать каждый худеющий. Таким образом, токсины будут выводиться из организма быстрее.
Примерный комплекс упражнений для выполнения дома
Основной упор в домашних тренировках должен быть сделан на ноги, ягодицы, живот, руки, спину и грудь. Все это должно быть включено в одну тренировку. Поэтому комплекс упражнений следует выбирать с умом.
Для начала следует разогреть мышцы, выполняя простые вращения головой, руками и ногами, боковые наклоны туловища, движения руками и ногами и так далее. Например, вы можете использовать следующую программу:
- Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях или выпрямить, зацепившись стопами за низ дивана, руки скрестить за головой. Отрывать верхнюю часть корпуса от пола до угла в 45 градусов. Поясница при этом прижата к полу.
- Исходная позиция — как в предыдущем упражнении, с согнутыми в коленях ногами. Отрывая корпус от пола, надо тянуться сначала одним локтем к противоположному колену, затем вторым. Можно делать это поочередно, либо выполнить сначала нужное количество повторений на одну сторону, затем на вторую.
- Исходная позиция та же, только руки вытянуты по швам. Отрывать ягодицы от пола максимально высоко. В верхней точке следует задержаться на некоторое время. Если все делается правильно, то в ягодичных мышцах будет ощущаться жжение.
- Лечь на правую сторону, согнув правую руку в локте. Правую ногу согнуть в колене, левую руку положить перед собой. Поднимать прямую левую ногу, чувствуя напряжение в области ягодиц и внешней стороне бедра. Затем перевернуться и выполнить то же самое.
- Исходная позиция та же, только ногу, которая сверху, сначала надо подтянуть к животу, затем выпрямить, одновременно отведя ее назад. Выполнить нужное количество повторений упражнения и перевернуться на другой бок.
- Занять позицию, как при отжиманиях, только ладони расположить близко друг к другу, а локти прижать к туловищу. Выполнять отжимания, стараясь двигать руками вдоль туловища, а не разводить их.
- Взять в руки гантели и лечь спиной на пол. Выполнять сведение и разведение рук в стороны.
- Лечь на живот, ладони скрестить на затылке, ноги вытянуть. Отрывать грудь от пола, стараясь максимально прогнуть спину.
Завершите тренировку упражнениями на растяжку. Для этого можно висеть на перекладине или выполнять следующие упражнения:
- Сесть на пол, ноги вытянуть в стороны. Наклоняться влево, вправо и в середину. Ноги не сгибать в коленях.
- Встать ровно, соединить ноги, наклониться вперед, коснуться кистями пола.
Если вы будете регулярно тренироваться и соблюдать все рекомендации, то первые результаты вы сможете увидеть уже через 1,5-2 месяца. До этого момента вы можете постепенно заменять упражнения, увеличивать количество повторений или использовать большие веса. Если начальный вес слишком велик, этот комплекс можно дополнить скакалкой или бегом.
Уитни Симмонс
Уитни Симмонс ведет канал на YouTube, посвященный здоровому образу жизни, питанию и физическим упражнениям. На ее канале около 2 миллионов подписчиков. Канал предлагает упражнения и комплексы тренировок для различных групп мышц, которые можно выполнять дома без оборудования. На ее канале также есть полезные видеоролики о наиболее распространенных ошибках, которые допускают начинающие физические упражнения.
Блог Уитни посвящен не только фитнесу и питанию, но и уходу за кожей и волосами.
Топ-10 фитнес-блогеров, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома
Пора начать думать о красивом теле, ведь наступило лето! Но вам не нужно тратить кучу денег на тренажеры или неделями жевать гречку. Существует множество других способов похудеть. Мы подобрали для вас подборку из 10 блогеров, которые бесплатно дают полезные советы и рассказывают, как им удалось сбросить до 30 килограммов. Некоторые из этих людей — из Петрозаводска! Читайте дальше и вдохновляйтесь!
В этом онлайн-журнале о похудении, уходе за собой и здоровом образе жизни каждый найдет полезные советы. Здесь вы узнаете, толстеют ли от семечек, как похудеть на икрах и какие привычки нужны, чтобы худеть каждый день!
Александра Павлова из Петрозаводска, которая сейчас живет в Санкт-Петербурге, создала свой собственный сайт, на котором рассказывает о том, как она похудела на 30 кг за один год. Она активно и бесплатно делится своим опытом похудения с теми, кто хочет похудеть. На своем сайте Александра не только публикует статьи о похудении и правильном питании, но и делится рецептами диетических блюд, чтобы худеть не только эффективно, но и вкусно.
Как пишет Александра, ее похудение началось, когда она перестала есть мясо. Это побудило девушку начать вести здоровый образ жизни.
Еще одна девушка из Петрозаводска, Диана Белкова, похудела на 30 кг за один год! Девушка завела страницу во «ВКонтакте», где рассказывает о том, как похудеть без вреда для организма, с какими трудностями она столкнулась и что сделала, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Кстати, Диана не боится показывать свои фотографии до и после похудения. Напротив, она гордится собой и проделанной работой.
Татьяна Рыбакова — еще один фитнес-блогер, которая учит других, как похудеть, на собственном опыте. Татьяна весила 100 килограммов! Но когда девушка вышла из подросткового возраста, она поняла, что крайне недовольна своей внешностью. В итоге Таня Рибакова сбросила 51 килограмм, но путь к идеальному телу был тернистым. Она пыталась морить себя голодом, сидела на монокалорийных диетах и истязала свое тело, пока не поняла, что только здоровое питание и физические упражнения могут помочь. Сейчас Татьяна записывает свои видеоуроки, которые пользуются большой популярностью.
Сексуальная загорелая блондинка с прессом и объемной грудью Хайди Сомерс обладает идеальным телом. Эта девушка является одним из самых популярных фитнес-блогеров в США. Хайди разработала фитнес-программу, которая позволяет любому человеку привести себя в идеальную форму за 6 недель. Почти во всех своих видео Хайди снимается в мини-бикини.
Читайте также: Как нарастить мышцы без гантелей, тренажеров, железа, спортзала, гирь и штанг.
Эксперт по йоге Жасмин Чонг ежедневно показывает, насколько привлекательной и сексуальной может быть универсальная девушка, занимающаяся йогой. Жасмин показывает начинающим йогам, как выполнять упражнения, которые помогут им обрести идеальную форму.
Фитнес-блогер Катя Энерджи не только выполняет упражнения, но и раскрывает свои секреты путешествий и красоты. Она тренируется онлайн в сексуальном купальном костюме и является настоящим мотиватором для всех своих последователей!
Новозеландка превратила свой процесс похудения в онлайн-программу, результатами которой она делится на Instagram. Симоне Андерсон удалось сбросить около ста килограммов за два года.
Хайди Сомерс
Хайди Сомерс — один из самых популярных фитнес-блогеров в США. Ее канал полезен всем, кто мечтает о плоском прессе и стройных бедрах. Сама Хайди рассказывает, что когда-то у нее был лишний вес, но ей удалось получить силуэт своей мечты. Она дает полезные советы по диете, питанию и упражнениям, которые помогают ей терять жир и наращивать мышцы, не теряя женственности.
Хейди разработала собственную фитнес-программу, которая поможет вам обрести подтянутое и стройное тело всего за 6 недель.
Обратите внимание, что их тренировки включают силовые тренировки, а не тренировки на выносливость или растяжку.
Несмотря на то, что многие молодые девушки готовы истязать себя во имя красивой фигуры, диетологи отзываются об этом крайне негативно. Жесткие диеты могут нанести непоправимый вред здоровью, привести к бесплодию и хроническим заболеваниям. А иметь такие пропорции, как у моделей, очень нездорово и опасно. Поэтому если вы хотите подражать своим кумирам с подиума, вам следует не только заботиться о своем здоровье, но и позаботиться о том, чтобы стать матерью. Не пытайтесь похудеть любыми способами и не забывайте консультироваться с врачом.
Почему витамины так важны во время диеты
Диета, с одной стороны, полезна для детоксикации организма, а с другой — помогает организму избавиться от лишних килограммов и стать более здоровым. С другой стороны, мы постоянно принимаем недостаточное количество витаминов, что истощает наши резервы и ослабляет иммунитет. Поэтому после или во время строгих диет необходимы дополнительные витаминные добавки. В этом случае отлично подходят цинковые капсулы Тяньши, обогащенные многими полезными микроэлементами в дополнение к цинку, и хитозановые капсулы Тяньши.
Миранда Керр: перекусывает орехами и фруктами
О такой фигуре, как у 36-летней красавицы Миранды, мечтает каждая девушка. Модель любит делиться секретами своего стройного тела и хочет, чтобы все заботились о себе.
Миранда признается, что добилась такой впечатляющей цифры только благодаря регулярным тренировкам. Чередуйте гимнастику, силовые тренировки, йогу, пилатес, бег или просто ходьбу — главное, не бездельничать и использовать даже 10 минут свободного времени для приседаний.
Она так же серьезно относится к своей диете, которая не содержит ни сахара, ни пшеницы. Она питается растительной пищей: овощами, фруктами и орехами.
Миранда питается здоровыми питательными веществами: фруктами и орехами с миндальным маслом.
Напитки, которые она предпочитает, также очень питательны и полезны: на полдник модель пьет протеиновый коктейль или зеленый сок.
Если вы хотите выглядеть так же красиво, как Миранда, вам следует правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Керр доказывает, что любой вид деятельности приносит пользу, если уделять ему хотя бы немного свободного времени.
ошибка 5: сравнение
Пятая ошибка — сравнивать себя с более худыми женщинами, у которых совершенно другой тип фигуры. Сейчас это модная тенденция для высоких, худых девушек русалочьего типа. Это портит мне настроение, но нет на свете силы, способной превратить мою подтянутую фигуру в тонкокожую нимфу. Даже когда я достигну своей предельной мечты (дородовые 63 кг), я все равно останусь толстой девушкой ростом 165 см с широкими бедрами, крепкой грудью и спиной, пригодной для ношения шкафов. Иногда мне хочется плакать, но ответ всегда один: мы живем в том теле, которое нам дано.
Отпишитесь от всех фитнес-сообществ, которые постоянно публикуют фотографии полуголых и изможденных женщин. Это профессиональные спортсмены, у вас нет причин следить за ними. Стремитесь к тому, что достижимо.
