15 видов йоги: выберите лучшую для себя. Виды йоги и их описание.

Здравствуйте, дорогие читатели! Виды йоги и их описание — тема сегодняшней статьи. В последнее время появилось много стилей йоги, которые трудно понять новичку. Узнайте о наиболее распространенных видах йоги и их различиях, что поможет вам сориентироваться и понять, каких усилий и стиля практики стоит ожидать.

15 видов йоги: выберите лучшую для себя

15 видов йоги: выберите лучшую для себя

Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин ее популярности. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, мощной аштанга-виньясы — для каждого найдется что-то свое в духовной практике. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, вы можете долго и упорно искать, пока не найдете стиль, который подходит вам больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет свои преимущества и может помочь вам в разное время. По сути, мир йоги — это ваш круг.

Описание видов йоги

Прежде чем начать, убедитесь, что вам разрешено практиковаться. Обратитесь к своему врачу и получите его или ее разрешение. Несмотря на простоту некоторых асан, движения и позы имеют смысл и затрагивают глубины тела. Ниже описаны основные и наиболее популярные сорта. Считайте, что это ваша шпаргалка, если вы не можете решить, какой вид упражнений попробовать, или если вам нужно быстро напомнить, чего ожидать от каждого занятия.

Хатха-йога

Древнее базовое искусство хатха-йоги традиционно направлено на уравновешивание вегетативной нервной системы посредством укрепляющих, расслабляющих и гибких асан. Пранаямы (дыхательные упражнения) играют важную роль в практике Хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и разума.

Во время занятия старайтесь удерживать каждую позу в течение 5-10 дыханий, уделяя особое внимание устойчивости и развитию силы. Хатха подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Вы заложите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей. Практика подходит для:

  • улучшения сна;
  • снятия стресса;
  • повышения внимательности.

Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум и улучшить технику выполнения основных поз.

Виньяса

Это слово буквально означает «поток». Это может быть поток от асаны к следующей асане, например, от позы собаки вниз к чатуранге и обратно к позе собаки вверх. Можно придать слову «поток» более общее значение: динамичный стиль йоги, в котором позы переходят из одной в другую, с 3-5 вдохами в каждой.

Этот тип хорош для тех, кому необходимо движение для медитации, и идеально подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, хороший класс для тех, кто хочет попробовать йогу, но предпочитает активные, динамичные упражнения.

Виньяса подходит для:

  • общего тонизирования;
  • укрепления;
  • удлинения и выравнивания тела.

Поскольку это динамичный стиль, он тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость. Виньяса способствует концентрации внимания и улучшает общее психическое состояние, является хорошим противоядием от стресса.

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга, «путь восьми конечностей», который практикуют мировые знаменитости, требует физической выносливости. Если вы практикуете Аштангу впервые или находитесь не в лучшей физической форме, остерегайтесь принимать в ней участие. Практика состоит из нескольких Сурья Намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и на полу. Занятие состоит из 6 комплексов поз.

Этот стиль также называют силовой йогой. Если вы решите попробовать, начните с первой серии и переходите на следующий уровень, когда освоите предыдущую. Чтобы овладеть этой практикой, требуются годы.

Аштанга подходит для:

  • наращивания физической силы;
  • очищения нервной системы;
  • успокоения ума.

Попробуйте его, когда почувствуете необходимость двигаться, потеть и концентрироваться.

Шивананда

Классическая практика включает в себя пять принципов. Это правильные: Движение, дыхание, расслабление, питание, понимание. Высокая духовная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру и самоотверженном труде. В основном она включает статические асаны, релаксацию, медитацию и чтение мантр.

Айенгара

Основатель этой практики, Б.К.С. Айенгар, был очень влиятельным учителем, известным тем, что использовал в своем обучении такие реквизиты, как блоки и стулья. Реквизит разработан таким образом, чтобы обеспечить идеальную технику и осанку. Затем необходимо развить достаточно силы, чтобы достичь правильного положения без стоек. Статика Айенгара является разновидностью Хатха-йоги и фокусируется на выравнивании и точности. В отличие от Виньясы или Аштанги, позы более удерживаемые, часто используются стойки.

Мягкая йога

Мягкая, расслабляющая йога подходит для всех, независимо от возраста. Это поможет сохранить ваше тело подтянутым и гибким на долгие годы. Он также популярен среди молодых людей, ищущих активное хобби, пенсионеров, желающих заниматься здоровым спортом, матерей, желающих отвлечься, и бывших спортсменов, которые хотят поддерживать себя в форме без риска для здоровья.

Типы мягкой йоги

  • Хатха-йога: это самый распространенный на Западе тип йоги, его часто называют классическим. Она идеально подходит для расслабления после рабочего дня, снятия стресса и улучшения сна. В ее основе – позы в положении стоя или сидя (асаны) и скручивания, которые выполняются одновременно с дыхательными упражнениями (пранаямами). Цель Хатха-йоги – познать собственное тело и дух через дыхание. Она позволяет обрести гармонию тела и духа, развить концентрацию, добиться ясности разума, а также укрепить мышцы.
  • Бхакти-йога: как и карма-йога, это путь духовной реализации. Данный тип йоги не практикует принятие поз, в его основе – ритуалы, песнопения, молитвы. Это йога вселенской любви и почитания, но при этом не религия. Цель практикующих данный тип йоги – обрести прозрение через избрание своего собственного пути. В священных индуистских текстах бхакти йога рекомендуется как самый легкий и действенный вид йоги. Она лучше всего подходит тем, кто планирует заняться медитацией.
  • Йога-нидра, или йога сна: это самый расслабляющий вид йоги, во многом схожий с софрологией. В ее основе – высокая концентрация и дыхательные упражнения, которые вводят в глубокое медитативное состояние, близкое к состоянию сна. Идеально подходит тем, кто страдает от стресса, невнимательности и бессонницей.
  • Восстановительная йога: для данной практики очень важно правильно выполнение разных поз. Их удерживают в течение долгого времени. Сессии проходят в темном помещении, под музыку. Такая йога способствует восстановлению и делает наше тело более гибким, податливым. Ее особенно рекомендуют людям, проходящим сеансы психотерапии, а также беременным женщинам.

Динамическая йога

Динамическая йога требует больших физических усилий и подходит для здоровых людей в хорошей физической форме. Динамическая йога — отличный выбор для тех, кто уже занимается спортом, где важны концентрация, гибкость, выносливость и т.д. Динамическая йога часто является частью тренировок профессиональных спортсменов и помогает им улучшить свои результаты. Подростки и молодые люди также любят его, потому что он помогает им снять стресс и придает энергию.

  Что такое кардиотренировки. Что относится к кардио тренировке.

Типы динамической йоги

  • Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): этот тип включает в себя элементы хатха-йоги, совмещенные с принципами медитации. Цель – добиться синхронизации движений и дыхания. В основе этого вида йоги лежит последовательность асан, связанных друг с другом, которые сменяются достаточно быстро. При этом используются разные дыхательные техники – уджайи и виньяса. Аштанга-йога требует гибкости и энергичности и этим напоминает гимнастику. Хорошо очищает тело от токсинов.
  • Горячая йога, или бикрам-йога (по имени своего создателя), представляет собой серию из 26 асан. Сессии продолжительностью час-полтора проходят в помещении, нагретом до температуры 40°C. Такая йога привлекает людей, которые хотят много двигаться, развить гибкость, очистить организм от токсинов, а также похудеть.
  • Кундалини-йога. Этот не чисто динамический тип йоги, он представляет собой сочетание статичных поз с последовательностями асан, дыхательными упражнениями и даже песнопениями. Основная работа приходится на позвоночник. Цель – самопознание через управление внутренней энергией тела. Кундалини подходит тем, кто уже занимался йогой. Эта практика снимает стресс и улучшает деятельность мозга.
  • Айенгар-йога является интенсивной формой классической йоги. Здесь особое внимание уделяется правильному положению тела, которое помогает ему стать анатомически безупречным. Во время сессий требуется высокая концентрация на дыхании. Чтобы достичь идеального выполнения поз, йоги используют ремни, блоки и валики для йоги и т.д. Одно из важных преимуществ этого типа йоги – снятие напряжения в спине.

Теперь вы знакомы с основными видами йоги — попробуйте сделать свой собственный выбор! Конечно, этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, но в мире существует слишком много практик, чтобы перечислить их все, и их число постоянно растет! Постарайтесь понять, чего вы хотите от йоги, и приступайте!

Найдите тренера в All Do Sport для эффективных тренировок. All Do Sport — это платформа, где мы собрали для вас все значимые факты из мира спорта. Записывайтесь на курсы, тренируйтесь и начинайте заниматься Декатлоном!

Для чего нужна йога? Как стать инструктором?

Влияние йоги на здоровье

Список преимуществ, которые может дать вам практика йоги, бесконечен. Зачем еще людям нужна йога?

Она может помочь преобразить не только себя, свою душу и тело, но и образ жизни. Если вы разбираетесь в йоге, хотите поделиться этим философским учением и помочь другим освоить эту практику, вы можете изменить свою карьеру, став инструктором.

Существует широкий спектр курсов подготовки преподавателей йоги. Если ваше решение искренне, и вы чувствуете, что йога — это действительно ваше призвание, то дистанционное обучение на курсах преподавателей йоги — для вас. В ходе курса вы не только изучите технику преподавания йоги, но и научитесь проводить безопасные и эффективные занятия для групп и отдельных людей.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать вид йоги, которому вы хотите обучать своих учеников.

Какие виды йоги бывают?

Влияние йоги на здоровье

Невозможно перечислить все жанры: Существует множество стилей йоги, поз и дыхательных техник. Одни больше внимания уделяют телу, другие — душе. Одним словом, у каждого вида йоги есть своя цель и свои правила, и в каждой из практик можно найти что-то полезное, нужное и красивое.

В настоящее время мы можем разделить практику на два основных стиля: традиционный и современный.

К традиционным (классическим) видам относятся учения йоги, возникшие в глубокой древности, дошедшие до нас практически в неизменном виде и сохранившие свои традиции. Их цель — самосовершенствование души и укрепление тела.

Традиционные направления

Влияние йоги на здоровье

Бхакти-йога. Это учение очень близко к религиозному и не покидало пределов Индии примерно до середины прошлого века. С помощью этой тенденции древние индусы служили Богу, демонстрируя свою преданность и чистоту своей любви.

Верующие слушали истории, читали мантры, призывающие божественные силы, медитировали и возносили молитвы. Они верили, что через бхакти можно приблизиться к божеству и достичь совершенства.

Карма-йога. Этот вид йоги основан на предположении, что все действия в жизни отражаются в карме человека. Это означает, что человек свободен в выборе своих действий, но несет ответственность за все свои решения. Просветления и успешного будущего можно достичь, если на протяжении всей жизни действовать так, чтобы угодить Богу. Поэтому самое главное в этих упражнениях йоги — осознание своих действий для достижения духовной гармонии.

Джаяна Йога. Одним из важнейших религиозных течений индуизма является джайнизм, который учит не причинять вреда ни одному живому существу и достигать душевного и физического равновесия с помощью мудрости и благоразумия.

Важной практикой этого вида йоги является медитация для очищения ума от сильных страстей и мыслей, которые мешают достижению духовности и гармонии.

Хатха-йога. Самая популярная базовая практика в нашей стране, поскольку в ней больше внимания уделяется физическому движению. Занятия включают в себя определенные позы (асаны), которые расслабляют тело и повышают гибкость, а также пранаяму (дыхательные упражнения). Каждая поза удерживается в течение 5-10 дыханий. Цель этого учения — достижение равновесия, счастья и духовного роста во всех сферах жизни.

Хатху выбирают как начинающие, так и опытные йоги:

  • улучшить сон;
  • повысить внимание и концентрацию;
  • избавиться от стресса.

Раджа-йога. Учение основано на предположении, что если контролировать ум, то можно контролировать тело. Практики направлены на серьезную работу над умом, чтобы достичь тесной связи между умом и телом и обрести единство с Богом. Раджа учит:

  • отстраняться от внешних событий;
  • концентрировать мысли;
  • медитировать.

Современные направления

Влияние йоги на здоровье

20 основных асан для начинающихЙога для начинающих

Как уже упоминалось, существует более двенадцати поз, и каждую из них можно выполнять в домашних условиях. Однако для начала необходимо выучить несколько основных поз, которые вы можете выполнять очень просто и с пользой, и разработать эффективную и реалистичную программу тренировок. Для начинающих достаточно проводить в каждой позе 30-60 секунд. Однако позже это время должно составлять 3 минуты.

Поза горы

Асана относится к категории важных асан в индийской практике. Однако это впечатление обманчиво. Упражнение улучшает баланс и координацию и растягивает тело. Асана выполняется в вертикальном положении со стопами и ногами вместе, вес тела равномерно распределен на них, руки прямые и свободно опущены. На вдохе поместите руки внутрь и прикоснитесь кончиками пальцев к нёбу.

  Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров. Стройная фигура в домашних условиях.

Поза «Собака мордой вниз»

Она включена почти в каждую программу упражнений и, как говорят, растягивает мышцы, укрепляет конечности и облегчает боль в спине. Из положения на четвереньках поднимите таз, положите ладони вытянутых рук немного вперед на пол, выпрямите ноги и встаньте на ширине плеч друг от друга, держа спину прямой. В этом положении тело выглядит как буква «L». Поза позволяет слегка согнуть колени.

Поза воина

Одна из классических асан, которая улучшает баланс и укрепляет мышцы тела. Встаньте так, чтобы стопы находились на большом расстоянии друг от друга, поворачивая ноги в одном направлении. Но первый под углом 45 градусов, а второй под углом 90 градусов. Расслабьте плечи и вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Согните лодыжку под углом 90 градусов, поверните голову в ту же сторону и смотрите прямо перед собой.

Поза дерева

Это упражнение, рекомендованное для начинающих, отлично способствует развитию равновесия и устойчивости. Это упражнение также улучшает осанку и укрепляет ноги. Стоя, перенесите вес тела на одну ногу, согните другую и поставьте стопу на внутреннюю сторону противоположного бедра. Держите таз слегка поданным вперед и прямым (не растягивая его в стороны). Ладони могут быть сложены перед грудью или подняты вверх, как в позе дерева.

Поза моста

Упражнение мягко растягивает мышцы спины и повышает гибкость позвоночника. Эта поза также прекрасно тренирует мышцы живота и бедер. Лягте на спину, согните ноги и расположите стопы возле ягодиц. На мгновение приложите руки к телу. На выдохе поднимите таз как можно выше, упритесь ступнями и плечами в пол и зажмите руки под тазом. Ваша голова должна быть прямой, глаза подняты вверх.

Поза треугольника

Эта асана растягивает и укрепляет боковые стороны тела, тонизирует мышцы ног и способствует развитию гибкости. Выполняйте упражнение так же, как и Позу воина (с развернутыми ногами). Вытяните вытянутые руки в стороны на уровне плеч. Из этого положения наклонитесь в сторону, двигайтесь в параллельной плоскости и коснитесь стопы кончиками пальцев. Поверните ладонь вверх. Поверните шею так, чтобы взгляд был направлен к потолку.

Поза кобры

Это простая поза, которая значительно укрепляет мышцы спины, ягодиц и рук, а также повышает гибкость поясничного отдела позвоночника. Асана выполняется в положении лежа лицом к полу. Ладони находятся рядом с плечами, стопы вместе, пальцы ног вытянуты. Поднимите половину тела от пола и потянитесь вверх, одновременно вытягивая руки. Бедра и таз должны быть плотно прижаты к полу. Глаза смотрят прямо вперед. Сделайте несколько упражнений на растяжку.

Легкий комплекс для начинающих

Вы можете начать с серии упражнений для одного человека под названием «Сурья Намаскар», что переводится как «Приветствие солнцу». Она состоит из 12 простых поз, которые выполняются шаг за шагом в определенном порядке. Опытные йоги часто используют этот комплекс в качестве разминочного упражнения, поскольку асаны вызывают глубокое растяжение тела. Но для тех, кто начинает с нуля, это идеальный способ зарядить свой организм энергией. Кроме того, регулярное выполнение этого комплекса быстро повысит гибкость тела.

Вот полраунда. Чтобы завершить ее, необходимо выполнить те же движения, но поменять ноги для асан 4 и 9. Соответственно, весь раунд состоит из 24 элементов. Вначале новичкам лучше всего выполнять только 1 круг, строго контролируя выполнение первых асан. Затем вы можете перейти к 2-3 и дойти до 12 (это нормальная ежедневная практика). Продвинутые «йоги» выполняют от 54 раундов. В любом случае не следует вызывать боль, дискомфорт в теле, переутомление и истощение. Упражнение выполняется медленно, спокойно и равномерно.

Нет.

Название асаны

Описание

Встаньте прямо, ноги вместе. Сведите ладони вместе в области груди (Мудра Намаскар) и выдохните. Держите спину прямо.

Поза с поднятыми руками.

На вдохе поднимите конечности над головой (на расстоянии плеч), ладони направлены вверх. Медленно и плавно прогните спину, руки и голову назад, удерживая поясницу в удобном положении.

Поза с головы до ног

Медленно наклоните тело к ногам (согнитесь в талии). Положите ладони на пол рядом со ступнями и положите голову на колени. Ноги прямые, но их можно немного согнуть.

Держите руки в том же положении. Согните одну ногу и отведите другую назад как можно дальше, сгибая колени и пальцы ног. Таз подается вперед, спина выгнута дугой, взгляд устремлен прямо вперед. Сконцентрируйтесь на растяжке всей передней части тела.

Поза собаки, обращенной лицом вниз

Вытяните согнутую ногу и положите ее рядом с другой. Поднимите таз и одновременно опустите голову. Создайте правильный «l» из тела.

Салют восемью частями тела

Согните колени и опустите их на пол. Подняв ягодицы, коснитесь грудью и подбородком дерева на поверхности. Пальцы ног, колени, грудь, ладони (с каждой стороны возле груди) и подбородок.

Лягте на пол в положении лежа, руки в том же положении. Согните грудь и вытяните руки, не поднимая таз от пола.

Поза собаки, обращенной лицом вниз

Из предыдущего положения начните позу собаки, обращенной вниз.

После восьмого упражнения продолжите четвертое и поменяйте порядок упражнений на первый. Выполните вторую часть круга и закончите позой Шавасана, которая восстанавливает энергию и силы. Следует отметить, что описанный комплекс доступен и новичкам, но первые занятия лучше проводить под руководством опытного преподавателя. Тренеры тренажерного зала La Salute всегда готовы помочь вам.

Какие существуют виды мягкой йоги?

Хатха-йога

Они, вероятно, знакомы с этой формой йоги, поскольку она более распространена на Западе. Практика хатха-йоги основана на двух элементах: выполнении поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаямы).

Она призвана помочь подготовиться к медитации, а затем изучить другие направления йоги. Это не стиль, а отдельная категория йоги. Он может включать в себя различные другие стили, такие как Виньяса, Аштанга или Айенгар.

Для кого?

Хатха-йога идеально подходит для начинающих. Эта практика йоги состоит из 84 основных поз, но существует бесчисленное множество вариаций. Если вы хотите снять стресс повседневной жизни, этот вид йоги идеально подходит для расслабления, отдыха и улучшения сна после тяжелого рабочего дня.

  Спортивное оборудование и тренажеры для похудения живота и боков. Тренажёр для похудения живота и боков.

Инь-йога

Эта практика основана на древних даосских принципах инь и ян. Инь неподвижна и неизменна, а Ян постоянно движется и развивается. Эта практика похожа на медитацию, и одна из целей инь-йоги, которая больше работает над соединительной тканью, чем над мышцами, — сидеть дольше и комфортнее в медитации.

В этом стиле йоги вы можете не торопиться с каждой позой. Вы часто сидите или лежите на коврике и удерживаете позы в течение длительного времени (обычно от 3 до 5 минут).

Для кого?

Этот вид йоги очень мягкий и медленный. Это поможет вам справиться и снять нервное напряжение, вызванное стрессом. Принцип заключается в том, чтобы двигаться как можно меньше и удерживать позы в течение длительного времени, что, конечно, зависит от ваших физических возможностей.

Восстановительная йога

Это отрасль, в которой большое значение придается позной работе. Вас держат в темноте под музыку в течение длительных периодов времени. Это концентрация на себе и удержание внимания, чтобы никакие внешние факторы не отвлекали вас.

В течение курса выполняется всего 3 или 4 позиции. Каждый из них может длиться от 5 до 25 минут. Позы перевернуты, могут выполняться под углом 45 градусов или в положении лежа. Они помогают снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и достичь более высокого уровня релаксации за счет успокоения психического возбуждения.

Для кого?

Буквально, восстановительная йога — это йога восстановления, регенерации тела и ума. Эта практика основана больше на том, чтобы быть, чем делать, и позволяет прислушаться к себе и отпустить негативные эмоции. Он идеально подходит для выздоравливающих и беременных женщин.

Какие бывают виды динамической йоги?

Аштанга

Аштанга-йога — это очень динамичная и сложная практика, которая синхронизирует дыхание с серией поз. Движения следуют друг за другом в быстром темпе, а практика фокусируется на различных техниках дыхания (уджайи и виньяса).

Цель этого энергичного вида йоги — очистить организм и избавить его от токсинов. Серия поз, обычно выполняемых под руководством учителя, помогает укрепить тело и привести мышцы в тонус.

Асаны — это только одна часть практики аштанги, состоящей из восьми пунктов. Она также включает в себя морально-этические принципы, дыхание, контроль чувств и медитацию. Однако считается, что прежде чем переходить к более сложным аспектам, необходимо начать с физической практики.

Горячая йога

От горячей йоги вам, скорее всего, станет жарко! Существует множество разновидностей, таких как бикрам-йога и виньяса-флоу. Однако эти практики имеют одну общую черту: они проводятся в отапливаемом помещении, температура которого составляет от 30 до 40° C, в зависимости от дисциплины и студии.

Цель — вспотеть и вывести токсины! В целом, этот вид йоги сосредоточен на позах (асанах) и дыхании (пранаяме). Некоторые виды горячей йоги, такие как бикрам, требуют одинаковой последовательности поз на каждом занятии, без каких-либо вариаций.

Для кого?

Одно можно сказать наверняка: этот стиль йоги ускорит ваш пульс и заставит ваше тело вспотеть. Эта практика особенно привлекательна для людей, которые хотят вытянуться и похудеть.

Виньяса-йога

Виньяса — это санскритское слово, означающее «синхронизация движения и дыхания». Одна из целей всех видов йоги! Виньяса более творческая и свободная, чем аштанга-йога, и включает в себя последовательность поз в динамичном темпе.

Если вы хотите совместить интенсивную тренировку с уходом за собой, Виньяса — отличный вариант! Многим нравится именно этот стиль йоги, потому что он предлагает широкий спектр упражнений и поз: Наборы упражнений обычно меняются в каждом классе, и многие центры предлагают продвинутые классы, чтобы помочь практикующим прогрессировать.

Айенгар

Эта форма йоги очень физическая: здесь важны позы, выполняемые в сочетании с работой над дыханием. Йоги используют ленты, блоки, скамьи или стены для отработки движений.

Линии настолько важны в этом упражнении, что вы можете практиковать одни и те же движения в течение нескольких лет. Поэтому вам потребуется немного терпения, чтобы правильно освоить основные позы.

Для кого?

Преподаватели проходят строгую программу сертификации, чтобы преподавать этот стиль йоги с той же точностью и дисциплиной, которую требовал Б.К.С. Айенгар. Если вы ищете способ улучшить свои линии и технику выполнения поз йоги, практика Айенгара — это то, что вам нужно.

Может ли йога навредить?

Да, если вы не слушаете инструктора. Грамотный учитель всегда объяснит и покажет вам, как безопасно строить свою практику и какие противопоказания существуют для различных асан. Квалифицированный учитель также может скорректировать или углубить позы.

Важно грамотно выбрать пространство. Лучше всего посещать студии йоги, в которых работают настоящие преподаватели йоги, а не обычные тренеры.

Йога для похудения

Многие считают, что йога — это просто сидение в позе лотоса и пение мантр. Однако это заблуждение. На самом деле, существует столько стилей йоги, сколько вы можете себе представить. И даже для людей, которые хотят похудеть, может быть выбран определенный стиль для снижения веса, уменьшения подкожного жира и улучшения состояния кожи.

Попробуйте аштанга-виньяса-йогу, бикрам-йогу и универсальную йогу Андрея Лаппы. Эти виды занятий наилучшим образом прорабатывают мышцы. Но в отличие от тренажерного зала, нагрузка в йоге меньше, а занятие длится дольше (90 минут). Поэтому эффект сжигания жира достигается после нескольких месяцев регулярных тренировок.

Для тех, кто хочет заниматься йогой для похудения в домашних условиях, смотрите подборку из этой статьи «Йога для похудения — инструкции для начинающих».

Йога для расслабления

Для расслабления тела и ума выберите Йога-нидру. Это одно из лучших упражнений йоги для расслабления. Подробнее об этой технике читайте в статье «Йога-нидра — что это такое простыми словами». Или посетите йога-терапию. Этот вид йоги бережно относится к позвоночнику и суставам. Если при йога-нидре вы просто лежите в течение 50 минут, то при йога-терапии вы двигаетесь, но не слишком активно. Но этого достаточно, чтобы привести организм в норму после тяжелого рабочего дня.

Дорогие друзья, надеюсь, тема типов йоги и их описания стала для вас более понятной. Желаю вам найти свой стиль и заниматься с радостью.

Получайте удовольствие от занятий и будьте в хорошем настроении. Ольга Усачева

Оцените статью
PoliceWoman
Добавить комментарий