Во время процесса очищения Шанк Пракшалана выполняются специальные упражнения. Всего их пять. Они служат для оптимизации и ускорения пищеварения. Они проводятся для улучшения процесса очищения и во избежание побочных эффектов. Выполнение упражнений является обязательным.
Полное очищение всего ЖКТ: все нюансы и инструкция по выполнению Шанк Пракшаланы
Название Shank Prakshalana имеет древние корни: в переводе с санскрита оно означает сочетание слов «раковина» и «жест» (расположение кишечника в брюшной полости напоминает свернутую раковину). Это шаткарма, при которой желудочно-кишечный тракт подвергается очистительной процедуре. Для этого необходимо промыть желудочно-кишечный тракт большим количеством воды с небольшим количеством соли, после чего принять определенные позы. В древности эта практика также называлась Варисара Дхаути и помогает очистить весь желудочно-кишечный тракт. Давайте рассмотрим, как правильно выполнять эту практику.
- Подготовительный этап
- Соленая вода
- Внешние условия
- Подходящее время и место
- Упражнения
- Завершающий этап
- Что делать, если не выходит вода?
- Что делать, если вырвало?
Для начала необходимо выпить два стакана теплой соленой воды одним глотком. Если на этом этапе возникнут трудности, вы можете представить, что это очень вкусный чай. Это позволит вам легче привыкнуть к соленой воде во время первых нескольких тренировок.
Главное, чтобы вы выпили воду как можно быстрее! Если вы будете делать это медленно, весь процесс займет гораздо больше времени и, скорее всего, не будет завершен.
После того как вы выпили положенное количество жидкости, можно переходить к упражнениям, составляющим комплекс Шанк Пракшалана.
Упражнения
Каждую асану следует повторить восемь раз, не нарушая ее последовательности.
Тадасана (поза интенсивного растяжения): Встаньте прямо и немного разведите ноги (примерно на шесть дюймов); переплетите пальцы в замок и вытяните их над головой, Посмотрите на свои руки; встаньте на кончики пальцев ног и потянитесь всем телом как можно дальше вслед за руками; вы почувствуете растяжение в мышцах живота и спины; опустите тело полностью вниз (на пятки).
Тирьяка Тадасана (поза согнутого ветром дерева): Поза начинается аналогично Тадасане (руки вытянуты вверх, ладони обращены наружу); наклоните верхнюю часть тела вправо и влево, удерживая тазовую область в исходном положении; вы должны почувствовать ощущения в животе.
Кати Чакрасана (скручивание тела на уровне бедер): разведите ноги на уровне плеч; раскройте руки и потянитесь от плеч в разные стороны; поверните тело в правую сторону, коснувшись левой рукой правого плеча и обхватив другой рукой талию сзади; сделайте то же самое в противоположном направлении.
Тирьяка Бхуджангасана (Поза кобры с поворотом головы): Лягте на коврик спиной вверх; положите ладони рядом с плечами, стопы полностью прижмите к полу, на расстоянии 40-50 см друг от друга; поднимите корпус за счет мышц спины; поверните корпус влево, лицом к правой пятке; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Ударакаршанасана: Наклонитесь, поставив ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на коленях; прижмите левое колено к коврику и поверните корпус как можно дальше в правую сторону; постарайтесь свести колени вместе с руками; во время вращения вытяните позвоночник вверх и посмотрите назад через правое плечо; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в обратном направлении.
Все позы следует выполнять в этом порядке, не меняя последовательности. Затем выпейте еще два стакана подсоленной жидкости и снова выполните те же позы (по восемь раз).
Легендарный бесплатный курс медитации Рекомендуем! Самый популярный курс медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тысяч человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Узнайте больше.
Когда можно пить после процедуры?
После завершения очистки толстой кишки многие люди чувствуют необходимость восполнить водный баланс в организме и пьют простую воду. Однако лучше всего не пить никакой жидкости в течение 3 часов.
Это связано с тем, что холодная вода может заморозить желудочно-кишечный тракт, так как защитная слизистая оболочка еще не сформировалась после очищения. Сначала организм должен восстановить утраченные функции. Еда с небольшим количеством топленого масла помогает организму сделать это позже.
Питье воды сразу после процедуры вымывает вновь образовавшуюся мембрану в кишечнике.
Зачем применять шанк пракшалану
Шанк Пракшалана безопасна для всех, но у нее есть свои противопоказания. В отличие от клизм и промываний желудка, шанкх пракшалану очищает весь пищеварительный тракт, включая самые труднодоступные участки. Кроме того, он безопасен практически для всех. Исключение составляют люди с острыми заболеваниями желудка. Также не рекомендуется выполнять шанк пракшалану беременным женщинам и женщинам во время менструации.
После такого очищения паразиты исчезают, и организм начинает функционировать без каких-либо нарушений. Существуют различные практики йоги для очищения организма. Все они подразделяются на подтипы. Они носят общее название Шаткармы.
- Нети. Очищение носа.
- Наули. Специальный массаж живота.
- Капалабхати. Чистка головного мозга.
- Дхаути. Очищение кишечника.
- Басти. Для выведения токсинов из толстого кишечника.
- Шанк пракшалана. Очищение организма с помощью солевого раствора.
После применения этого метода достигается не только полное очищение кишечника от токсинов, но и значительное очищение кожи от прыщей и постакне. Процедура также избавляет от целлюлита и аллергии. Преимуществ у этого метода много.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Избавление от запоров и диареи.
- Избавление от аллергии.
- Повышение иммунитета и защитных сил организма.
- Улучшение состояния кожи и волос.
- Улучшение зрения.
- Очищение от паразитов.
Преимущества этого метода настолько велики, что многие практикующие йогу больше не хотят использовать другие методы очищения организма. Шанк Пракшалана оправдывает все ожидания.
Подготовка к шанк пракшалане
Очищение тела с помощью йоги требует определенной подготовки. Перед началом этой практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний со стороны пищеварительной системы. После того как врач одобрил применение очищения толстой кишки Шанк Пракшалана, вы можете сразу же начать подготовку к самой процедуре.
Сначала нужно внимательно изучить рекомендации по количеству воды и соли, подготовить емкость, в которой можно смешивать и готовить раствор. Во-вторых, подготовьтесь морально и физически. За день до процедуры не ешьте ничего тяжелого. Предпочтительно избегать мяса, жирной и жареной пищи, молочных продуктов, хлеба, сахара и алкоголя. Убедитесь, что вы едите легкую пищу, чтобы организм мог хорошо координировать постепенное очищение. Тогда очищение Шанк Пракшалана пройдет максимально успешно.
Подготовка тела
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо правильно настроиться на шанк пракшалану. Йоги рекомендуют проводить это очищение в период новолуния. Другие советуют делать это во время убывающей луны, так как считают, что это время идеально подходит для всех очистительных процедур.
Но это не самое главное. Важно, чтобы вы подготовили свое тело и настроились на нужный лад. Вам нужно знать, какие асаны делать во время и после шраваны. Правильная осанка очень важна для того, чтобы кровь поступала к нужным органам.
Перед самой пракшаланой лучше всего выспаться и отдохнуть. Не ешьте тяжелую пищу в течение дня, не употребляйте алкоголь и другие вредные вещества. Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00 до начала следующего дня.
Вам не нужно принимать слабительные средства — шанк пракшалана и так очень эффективна для организма. В день процедуры лучше всего оставаться дома, так как необходимо будет часто посещать туалет. Поэтому рекомендуется взять для Шанк Прашаланы целый день отдыха, а лучше два дня. Однако самой основной подготовкой является подготовка самого раствора.
Лучше всего выбрать удобную одежду, не стесняющую движений, так как во время шанк праксалана вам придется выполнять асаны. В день процедуры вы не должны нервничать. Важно, чтобы вы были расслаблены и находились в позитивном настроении.
Преимущества перед другими способами очищения
Техника SHP — это метод активной очистки. Морская вода полностью очищает пищевод, желудок и кишечник от остатков неперевариваемой пищи, каловых масс и илового слоя слизистых оболочек. Этот метод стимулирует мышцы туловища, а упражнение усиливает приток крови к органам брюшной полости. Солевой раствор подавляет паразитарную флору во всем желудочно-кишечном тракте, в отличие от других методов, которые не дезинфицируют весь тракт.
Водное голодание очищает желудочно-кишечный тракт, но для выведения токсинов и отходов необходимо голодать дольше 7 дней.
Слабительные средства искусственно стимулируют волнообразные сокращения кишечника — перистальтику. Это приводит к быстрому очищению, но в то же время при неправильном использовании отваров нарушаются нервные рефлексы и атрофируются естественные функции желудочно-кишечного тракта.
Энемы и гидроколонотерапия только очищают толстую кишку, а высокое давление раствора может вымыть полезную микрофлору.
Верхний слой слизистой оболочки восстанавливается гораздо быстрее после Шанкха Пракшаланы. Увеличивается секреция желудочного сока, и организм лучше усваивает питательные вещества даже из небольших порций пищи.
Как настроиться
1. Я готовлюсь к очищению, зная, что играю за ту же команду, что и мое тело. Мы помогаем ему восстановиться и заботимся о нем. Это не самый приятный процесс, но его можно осуществить.
2. Не бойтесь отеков или большой нагрузки на почки от соленой воды. Раствор проходит через пищеварительный тракт и выводится из организма после физической нагрузки. В этом весь смысл очищения — вода должна проходить через пищевод, а не через почки и печень.
3. сама мысль о том, чтобы пить соленую воду, может вызвать у некоторых людей беспокойство и тошноту. Постарайтесь сделать глубокий вдох и мысленно сказать себе, что вода — это лекарство. Это поможет вам вывести из организма все яды и токсины, которые отравляют вашу жизнь.
4. За день до очищения не нагружайте организм тяжелой и жирной пищей. Рекомендуется ужинать не позднее 18.00.
5. не позволяйте саботировать себя, сдаваясь и преждевременно прекращая процесс. Поверьте, легче закончить то, что вы уже начали, чем начинать заново. В конце концов, вы почувствуете радость и легкость от очищения.
В первый раз, после 4 чашек, я хотел сдаться и перестать мучить себя. Но первоначальный дух и цель победили. С каждым разом процесс становится все легче и осознаннее. Физраствор не кажется таким отвратительным и воспринимается как процесс, который нужно сделать на пути к чистоте и легкости.
Условия проведения
Проводите очищение утром натощак. Оставьте 3-4 часа, чтобы у вас было время отдохнуть после очищения без спешки. Я чувствую себя более комфортно в выходные дни, когда я дома одна. Никакой неловкости или подозрительных взглядов. И кандидаты на ванную комнату.
Приготовьте солевой раствор. Я беру литровую емкость с водой 35-37 градусов и добавляю чайную ложку соли с горкой или несовершенную столовую ложку. Если вода недостаточно соленая, она будет поглощаться желудочно-кишечным трактом вместо того, чтобы вымывать и выводить токсины. Многие пишут, что заваривают 3 литра воды за один раз. Мне это не подходит, потому что вода становится холодной, когда я занимаюсь спортом. По мере выпивания я добавляю горячую воду из чайника и настраиваю воду на нужную температуру и содержание соли.
Я добавляю одну столовую ложку соли на один литр горячей воды. Во время очищения я выпиваю 3 таких стакана.
Выполняйте упражнения перед очисткой в том же порядке с 4-8 повторениями. Это поможет вам не запутаться и отталкиваться от тех поз, которые вы уже выполняли во время очищения.
Выбирайте легкую одежду, чтобы вам было удобно выполнять упражнения.
Замените туалетную бумагу теплой водой или смажьте проход маслом, чтобы избежать раздражения слизистой оболочки.
Схема выполнения шанк пракшаланы
Описание упражнений, необходимых для обеспечения полного прохождения соленой воды через пищеварительный тракт, пока отложено. Прежде всего, стоит представить весь процесс внедрения.
- Выпиваем стакан теплой соленой воды (ее температура должна быть равна температуре супа, который вы едите с удовольствием).
- Незамедлительно выполнить предписанные крийи — то есть движения, упражнения. Эти упражнения обязательно нужно делать для того, чтобы сходить в туалет.
- Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений.
- Продолжить выполнение предписаний пункта 3 до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений.
- После завершения шестой процедуры необходимо сходить в туалет. Если вы впервые делаете пракшалану, то скорее всего, позы в туалет появится у вас только после 8-го стакана.
Как правило, первая разрядка происходит практически сразу. За этим следует более мягкий, а затем более жидкий (возможно, желтоватый) стул, имеющий нормальную форму.
Если этого не происходит сразу или максимум через 5 минут, следует повторить последовательность упражнений, а затем вернуться в туалет.
Если результат по-прежнему отрицательный — что маловероятно, но возможно — сделайте клизму с половиной литра теплой несоленой воды (после небольшой клизмы рекомендуется прилечь и расслабиться на несколько минут).
Как только вы сможете ходить в туалет, все дальнейшие испражнения будут происходить автоматически.
Полезный совет — использовать воду вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета, тщательно вытирать анус и смазывать его растительным маслом (оливковым, касторовым и т.д.), чтобы избежать раздражения от соли.
Как проходит очищение кишечника
После первого опорожнения кишечника вы должны:
- — снова выпить стакан соленой воды;
- — выполнить указанные упражнения;
- — вернуться в туалет, где должно произойти опорожнение кишечника.
Продолжайте циклы (питье соленой воды — серия упражнений — опорожнение кишечника), пока вода не выйдет такой же чистой, как и вошла в организм.
В зависимости от степени загрязнения кишечника, это происходит после приема 10-14 стаканов соленой воды (больше, если вы делаете эту процедуру впервые или делаете ее очень редко).
Когда вы будете удовлетворены результатом процедуры, т.е. когда вам покажется, что выходящая вода достаточно чистая, вы можете закончить процедуру.
После завершения процедуры вы можете сходить в туалет еще несколько раз в течение следующего часа — это единственное неудобство, которое остается.
Когда это происходит (что бывает не у всех!), рекомендуется выпить от одного до трех стаканов теплой несоленой воды и сделать вамана дхаути (вызвать рвоту), пощекотав заднюю часть верхнего нёба и язычок тремя пальцами правой руки.
Это отключает механизм опорожнения и полностью опорожняет желудок. Это очищает печень, селезенку и желчный пузырь.
Если вы не будете делать вамана-дхаути, то в течение часа вы еще несколько раз сбегаете в туалет.
Что делать, если процесс пошел как-то не так?
Если, выпив, скажем, четыре или шесть стаканов соленой воды, вы чувствуете, что содержимое вашего желудка не проходит нормально в кишечник (вы чувствуете, что ваш желудок переполнен, что вызывает тошноту), это означает, что первый сфинктер не открылся должным образом.
Это не так уж и непоправимо. Выполните два или три комплекса упражнений, не принимая больше жидкости. Прекращение тошноты является признаком того, что вход в желудок открыт. Как только механизм эвакуации запустится, дальнейших трудностей не возникнет. После этого вы можете продолжить процедуру.
Однако иногда в кишечнике может образоваться газовая закупорка. Это может привести к тому, что механизм эвакуации перестанет работать. В этом случае достаточно надавить на живот руками. Или сделайте сарвангасану или «пахоту». Стоя на лопатках или «плуг» можно выполнять в «ленивом» варианте, без особого растяжения и не касаясь ногами пола, в течение примерно одной минуты вместе с другими четырьмя упражнениями.
В худшем случае, т.е. если жидкость не выходит, остается принять решение. Выполните вамана дхаути, т.е. опорожните желудок, пощекотав основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвоту. Облегчение наступает сразу же. Или ничего не делать. Затем вода будет выводиться естественным путем в виде мочи.
После процедуры необходимо отдохнуть и избегать чувства голода.
Диета после Пракшаланы
Через час после завершения Пракшаланы следует поесть. Рис должен быть хорошо сварен, без соли и специй — просто добавьте столовую ложку масла (а еще лучше — растопленного сливочного масла). Рис поглотит оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а сливочное масло поможет смазать его.
После этого не следует ничего есть в течение 3-4 часов. Если вас мучает жажда, вы можете пить простую воду.
Вечером того же дня вы можете продолжить прием пищи, но очень важно, чтобы вы питались правильно.
Дело в том, что Пракшалана вымывает всю микрофлору кишечника. Формирование новой микрофлоры зависит от диеты, которой вы придерживаетесь в первые несколько дней после Прокшаланы. Поэтому вам следует придерживаться той же диеты, которой вы придерживались во время подготовки к Пракшалане:
Воздержитесь от белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые), алкоголя, сигарет, кофе и чая, сладостей, хлеба, сахара и всех продуктов, вызывающих брожение. Также нежелательно есть сырые фрукты, овощи и зелень — с ними трудно справиться чувствительной пищеварительной системе.
Наверное, проще всего сказать, что можно есть: Можно есть каши (на воде), вареные или приготовленные на пару овощи. Со следующего дня после Прокшаланы можно включить в свой рацион легкие молочные продукты.
Этой легкой вегетарианской диеты следует придерживаться как минимум несколько дней, а лучше — целую неделю после Пракшаланы. Это помогает заселить кишечник нужной микрофлорой.
После Пракшаланы также рекомендуется пройти курс приема Эубиков — продуктов, содержащих лактаты и бифидобактерии — в течение 2-4 недель. Я никогда этого не делал. Поэтому я не могу сказать точно, зависит ли это от вас.
Слово эксперту о воздействии Шанк Пракшаланы на организм (для тех, кто хочет углубить свое понимание Пракшаланы):
Артем Фролов, врач, президент Санкт-Петербургского общества йогатерапии, опытный практик хатха-йоги:
Под воздействием различных негативных факторов, таких как хронический стресс, нерегулярное и неполноценное питание, нарушение микрофлоры кишечника, формируется множество различных уровней патологических рефлексов. Некоторые из них обеспечиваются постсимпатическим неврозом и формируются на уровне кишечника, другие связаны с симпатическими узлами, а третьи находятся на спинальном или центральном уровне. Все эти рефлексы приводят к ненормальным, патологическим реакциям кишечника: спазмам в определенных отделах кишечника, хронической вялости или чрезмерной активности. Нарушение моторики, в свою очередь, приводит к недостаточному перевариванию и/или задержке остатков пищи в кишечнике; остатки пищи, не выведенные вовремя из организма, начинают бродить, гнить и т.д.; продукты этих процессов всасываются в кровь и вызывают детоксикацию организма. Часто применяемые в таких случаях лекарства, насильственно устраняющие нарушения моторики (запор, диарея или спазматические боли), приносят кратковременное облегчение, но еще больше запутывают травяные «провода» и усиливают замыкание патологических рефлекторных дуг.
Эффекты Пракшаланы многообразны и не ограничиваются механическим облегчением работы кишечника при дефекации. Гипертонический раствор, который является естественным слабительным, поглощает воду из окружающей ткани кишечника в градиенте осмотического давления. В результате внутренний просвет кишечника заполняется довольно плотно; серия упражнений, в основном торсионного характера, интенсивно размягчает кишечник по всей площади. Нейроны постсимпатической нервной системы, расположенные в мышечном и подслизистом слоях кишечной стенки, подвергаются последовательному и многократному «сворачиванию», приостановке своих потенциалов действия, что в свою очередь приводит к прерыванию патологических рефлекторных связей. Это создает условия для восстановления уже нормальных рефлекторных цепей, определенных в геномах МНС, что позволяет вновь получить здоровые реакции кишечника, его адекватное и регулярное функционирование в будущем.
Я был свидетелем того, как при регулярной практике асан, наули, агнисара-дхаути и правильном питании проблемы с работой кишечника сохранялись в течение одного, двух и более лет. Но стоило сделать ОДИН сеанс шанк-пракшаланы, как кишечник начинал работать, как будто просыпался, как будто внутри него что-то происходило.
Желчный пузырь, система желчных протоков и сложный цикл желчных кислот играют важную роль в пищеварении. Нарушения подвижности желчных протоков — очень распространенное заболевание. Вялый желчный пузырь приводит к преждевременному опорожнению желчного пузыря и застою желчи, что в свою очередь способствует образованию камней в полости желчного пузыря. Шанк-пракшалана обладает сильным желчегонным действием, способствует опорожнению желчного пузыря и его протоков и устраняет застойные явления. Для усиления билирубиметического эффекта в раствор можно добавить небольшое количество сульфата магния.
Помимо первоначальной нервной регуляции, кишечник имеет еще одну интересную и важную особенность — собственное население. В толстой кишке живет более 500 видов микроорганизмов; общая масса этой популяции составляет около трех килограммов у взрослого человека.
Противопоказания: когда не стоит делать Пракшалану?
Пракшалана противопоказана в следующих случаях:
- при любых острых заболеваниях ЖКТ, либо обострениях хронических заболеваний: язва желудка в стадии обострения, дизентерия, понос, острый колит, гастрит, панкреатит, рак кишок, желчнокаменная болезнь, кишечные и желудочные кровотечения;
- во время месячных и в период беременности;
- при повышенной свертываемости крови;
- при сердечных приступах;
- при повышенном давлении.
Это — теперь вы знаете. И тогда решение будет за вами.
Мыслить не так, как другие, недостаточно, чтобы изменить свою жизнь.
Вы также не должны бояться вести себя не так, как «нормальные» люди.
>>>Чтобы получить бесплатное видео с упражнениями Шанк Пракшаланы, заполните форму ниже и вы сразу же получите ссылку на видеокурс — «Как правильно делать упражнения Шанк Пракшаланы?». «
P.S. Если мой пост о Шанк Пракшалане был вам полезен — поделитесь им со своими друзьями! Просто нажмите на одну из кнопок социальных сетей ниже!
Я уверен, что вам также понравится моя серия лучших постов «Ключи к счастливой жизни»:
