Некоторые процедуры проводятся в салонах красоты, другие можно делать дома. Самое главное — проконсультироваться с профессионалами. Существуют массажи или обертывания, для которых есть противопоказания
Коко Шанель первая бы ввела моду на мини-юбки, если бы знала, как убрать жир с коленей
В 1960 году Ив Сен-Лоран впервые вывел на подиум юбки выше колена.
Шанель была уверена в его провале и высыпала, по ее словам, последнюю горсть земли на могилу молодого модельера: «Никогда не повторяйте этого! Колени — самая уродливая часть женского тела».
Время покажет, кто был прав. Но перед нами он неустанно ставит новую дилемму: Либо мы следуем совету Верочки из «Служебного романа» и прячем неудачные ноги под «макси», либо ищем ответ на вопрос, как убрать жир с коленей.
Доктор, жир над коленками – это лечится?
Действительно, колени часто огорчают своих обладательниц. Жировые отложения в коленях со стороны выглядят как подушки, а когда мы хотим похудеть, сморщенная кожа и морщины тут же «предают» нас. Но самое обидное, что скорректировать эту зону практически невозможно!
Вернее, раньше это было так. В отличие от Коко, мы живем в 21 веке. Нам больше не нужно прятать свои колени, ведь мы можем сделать их идеальными! Миссия выполнена! И для этого не нужна липосакция!
Правила похудения в области коленей
Прежде чем записываться в тренажерный зал или заниматься дома, пересмотрите свой образ жизни и определите основные причины появления лишнего жира на коленях. Весь процесс похудения в этой области напрямую зависит от устранения этих причин.
Основными факторами, способствующими возникновению этой проблемы, являются:
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие регулярных физических нагрузок, в особенности на мышцы ног;
- неправильное питание с обилием быстрых углеводов, фаст-фуда и полуфабрикатов;
- несоблюдение режима труда и отдыха, а также частые перекусы.
Итак, основными мерами по снижению веса в области коленей являются:
- Организация режима питания и сбалансированного рациона.
Регулярно питайтесь 4-5 раз в день, отдавая предпочтение белковым продуктам, сложным углеводам, свежим фруктам и овощам.
Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и больше ходить пешком, чаще поднимайтесь по лестнице, совершайте длительные прогулки и предпочитайте активные перерывы.
- Регулярные и целенаправленные физические нагрузки.
По крайней мере, два раза в неделю посещайте тренажерный зал или делайте упражнения дома. Таким образом, элементы фитнеса должны быть как аэробными, так и силовыми, с акцентом на мышцы ног.
Время от времени посещайте салон красоты или делайте дома процедуры, улучшающие циркуляцию крови и лимфы, а также делайте массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитных средств.
Рекомендации по питанию
Для более эффективного снижения веса в области колена важно строить свою программу и диету с учетом следующих рекомендаций.
- почти вполовину сократите потребление соли, избыток которой удерживает жидкость в организме;
- исключите из своего рациона жареную пищу, готовьте еду преимущественно способом варки на пару или запекания в духовке;
- ешьте чаще, но при этом сократите порции настолько, чтобы после принятия пищи у вас было чувство легкого недоедания;
- последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну;
- наполните свой рацион белками и овощами, кисломолочными продуктами, замените сахар медом, а сладости сухофруктами.
Немного анатомии
Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий и хряща.
Мышцы отвечают за работу коленного сустава:
- Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
- Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
- Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.
Движение колена создается за счет участия всех этих мышц. Жировые отложения скапливаются вокруг коленных суставов и делают ноги слабыми. Они могут иметь форму «шариков» или «валиков». Жир также может откладываться по всей поверхности мышц ног, лишая их привлекательного изгиба.
От жировых отложений вокруг коленей можно избавиться только с помощью физических упражнений и снижения количества потребляемых калорий.
При регулярных физических упражнениях и разумной диете первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Постоянный результат, к которому вы стремитесь, будет достигнут через год. Именно столько времени нужно, чтобы превратить проблемные зоны в зоны хорошего самочувствия! В конце концов, речь идет не только о похудении, но и о стройных ногах. Именно поэтому вам необходимо целенаправленно и постоянно тренировать целевые группы мышц ног.
Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
Программа тренировок, которую вы составляете для себя, индивидуальна, то есть подходит именно вам. Она зависит от типа вашего телосложения, общего физического развития, избыточного веса, состояния здоровья и других факторов. Среднее количество тренировок в неделю составляет от трех до пяти раз. Для многих людей подходит график тренировок каждый второй день. Некоторые упражнения для коленей, включенные в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Эти упражнения не только помогают построить стройные ноги, но и способствуют общему оздоровлению организма, улучшают работу дыхательной системы и укрепляют мышцы и связки.
Важно. Не выполняйте упражнения после еды или когда вы устали. Обязательно разминайте колени перед упражнениями.
1. Ходьба на коленях
Это упражнение заимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Его часто используют в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине это упражнение считается хорошим средством для лечения нарушений зрения и внутренних заболеваний. При выполнении с полной силой оно активизирует все мышцы, отвечающие за коленный сустав. Это упражнение также полезно для устранения жировых отложений вокруг бедер и на внешней или внутренней стороне колена.
- Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
- Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.
Это упражнение выполняется ежедневно или несколько раз в день.
По мнению доктора С. М. Бубновского, такая «ходьба» является отличным упражнением для коленей с остеоартритом. Реабилитация достигается за счет стимуляции активных точек в коленных суставах.
2. Упражнение «Велосипед»
Это упражнение тренирует все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав очень щадящая. Это упражнение считается идеальным для тренировки коленных суставов. Оно включено в программу реабилитации после травм колена.
- Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
- Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
- Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
- Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.
7 лучших упражнений от жира на коленях для ежедневных тренировок
Следующие упражнения для устранения полноты в коленях расположены в порядке возрастания сложности, а также правильного подхода к работе организма.
Вы можете выполнять эти упражнения по отдельности или включить их в свою программу, садясь на пятки в качестве баланса в конце каждого упражнения и наклоняясь вперед, чтобы толкнуть таз вниз. Это позволяет избежать спазмов в области коленей, быстрее восстановить мышцы и сохранить эластичность сухожилий.
1. Подъемы на степ-платформу
Несмотря на кажущуюся простоту, простой подъем на платформе значительно изменяет форму коленей, устраняя отеки и выступающие складки жира над суставом и прекрасно тренируя все основные мышцы ног. По этой причине людям с большим весом, даже избыточным, рекомендуется начинать худеть именно с этих упражнений.
Но. Никогда не прыгайте, не бегайте и не делайте других резких движений, иначе проблем с суставами не избежать.
Для выполнения упражнения следует использовать степ-платформу не ниже 40 см, отслеживая при этом положение тела:
- Позвоночник прямой, не допускать округления грудного отдела. Сильный наклон корпуса вперед нежелателен, так как часть усилий будет смещаться в поясницу. Но худеем ведь в коленях, верно?
- Руками в бедра не упираться – использовать только силу ног (по той же причине). Лучше использовать активные махи руками, дополнительно стимулируя работу мышц, что позитивно скажется на фигуре.
- Движения совершать медленно: на счет раз-и подняться на платформу, на два-и вернуться на пол в исходную позицию. Повторить с другой ноги.
- Ведущая опорная нога на степ-платформе должна полностью выпрямляться, следующая за ней – не обязательно, можно совершать маховые движения или захлесты пяткой к ягодице.
Очень удобно и приятно выполнять их под ритмичную музыку в среднем ритме, что значительно повысит ваш общий тонус и позволит больше работать в необходимых местах.
Начните с 5 минут на степпере и постепенно увеличивайте время до 15 минут ежедневно.
2. Сгибание коленей с опорой на четыре точки
Это упражнение идеально подходит для людей, имеющих проблемы с коленями (артроз, артрит или перенесенные травмы): Благодаря специальной позе вес тела равномерно распределяется на точки опоры, что разгружает суставы. При этом отлично прорабатываются мышцы, мобилизуются не только колени, но и плечевой пояс и область живота.
- Чтобы выполнить данное упражнение для похудения в коленках, нужно встать на четвереньки, расположив линию плеч строго над запястьями, а линию таза – над коленными суставами.
- Направить лобковую кость на пупок и слегка подтянуть низ живота внутрь. Это состояние «собранности» важно не терять до конца сета.
- С выдохом отталкиваясь руками от пола, поднять таз максимально высоко, выпрямить ноги.
- Потянуться пятками к полу, насколько это возможно.
- На вдох согнуть ноги, — но не поставить колени на пол, а зависнуть над ним на высоте не более 5 см (чем ниже – тем лучше). Проверить позицию: плечи над кистями, таз строго над коленями, плоская поясница.
- Следующий выдох – снова выпрямляем ноги, и так далее.
Повторите это упражнение не менее 18 раз, а затем задержитесь в статическом положении (как при дыхании) на 30-60 секунд, контролируя осанку и глубоко дыша через нос.
Ещё несколько рекомендаций, как избавиться от жира на коленях
Помимо упражнений, выбора правильной диеты и устранения всех факторов, препятствующих похудению, вам следует добавить в свой арсенал еще несколько мер:
- Лимфодренажный массаж всего тела. Его важно выполнять раз в неделю, но если проблема с весом существенная, то не менее трех раз в неделю, пока желаемый эффект не проявит себя.
- Обвертывания для кожи и скрабы для тела. Дряблая кожа, гармошкой собирающаяся в области коленей – малопривлекательная вещь, ведь даже у стройного человека такое может быть. Голубая глина, водоросли, маски для тела с красным перцем и куркумой – это все должно использоваться, если есть желание навсегда удалить жир с коленей.
- Ванны с добавлением морской соли, соды. Таким образом, тело будет дополнительно избавляться от токсинов и шлаков, которые провоцируют ожирение.
В заключение остается добавить только одно: Больше ходите пешком и радуйтесь жизни, ведь физические упражнения и улыбка — первые враги стресса и ожирения!
Велотренировка
Как похудеть в коленях? Вам поможет велотренажер. Чтобы быстро сбросить жир в области коленей, не нужно поднимать бедра, а нужно использовать совершенно другую технику выполнения упражнений, чем при обычной тренировке. Педали следует крутить с умеренной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, держа тело прямо и не наклоняясь вперед. Вы должны чувствовать, как работают мышцы передней поверхности бедра. Крутить педали следует в течение длительного времени — около часа в день.
Подкожный жир может накапливаться над коленями, и эта проблема характерна не только для людей с избыточным весом. Это жировые ловушки — области, где жир накапливается независимо от массы тела. Избавиться от жира в «ловушках» сложно, но вполне возможно. Прежде всего, важно понять, что вызывает жировые валики над коленями.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ
Причинами их образования могут быть неправильное питание, низкий метаболизм, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс и уменьшение лимфатического потока. Жировые подушечки над коленями не всегда являются скоплением жира, но могут быть признаком отеков. Узнав причину, вы можете обратиться к специалисту, чтобы избавиться от нее. Вы также можете выполнять физические упражнения, учитывающие анатомическое строение ног, чтобы увидеть результаты.
ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ КОЛЕНЕЙ
Колено состоит из костей, мышц, связок, сухожилий и хряща. Коленный сустав приводится в движение группой основных мышц: Бицепс бедра отвечает за сгибание колена, квадрицепс бедра — за сгибание тазобедренного сустава и разгибание колена, а икроножные мышцы — за сгибание ноги и коленного сустава.
Движение колена достигается за счет использования всех этих мышц. Это означает, что для проработки валиков нужны упражнения, которые направлены на них и атакуют жировые отложения в коленях.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ КОЛЕНЕЙ
Чтобы усилить целевой эффект тренировки, лучше всего начать с кардиоупражнений. Самые простые из них — бодрая ходьба или бег. Вы можете чередовать бодрую ходьбу и бег. Для достижения наилучших результатов занимайтесь на холмистой местности или в тренажерном зале, где можно регулировать угол наклона беговой дорожки. После хорошей разминки можно приступать к серии упражнений для худых коленей.
КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПРИСЕДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Встаньте прямо. Плечи слегка отведены назад, подбородок поднят. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, пальцы ног направлены немного наружу. Руки могут быть вытянуты вперед или согнуты в локтях и лежать на талии.
В положении сидя колени должны быть согнуты под прямым углом, а не «утоплены» внутрь. При выполнении всех повторений важно сохранять осанку и не выгибать спину. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Более сложная вариация — приседания с выпрыгиванием. Первая часть упражнения похожа на классические приседания, но руки должны быть согнуты в локтях, локти раздвинуты в стороны, а кисти прижаты к груди. Чередуйте приседания под прямым углом с прыжками из положения сидя до полного разгибания коленей. Во время прыжка руки вытягиваются и отводятся назад.
«СТУЛЬЧИК»
Проще всего выполнять это упражнение на обычном стуле. Сядьте на стул, положите на ноги грузы, сгибайте и разгибайте ноги. Самое сложное упражнение «стул» вообще не требует дополнительного оборудования. Все, что вам нужно, — это стена.
Встаньте у стены, плотно прижмитесь к ней спиной и опускайтесь вниз, пока колени не согнутся на 90 градусов, имитируя сидение на стуле. Лучше всего выполнять упражнения, не разводя ноги широко.
Накопление жира ДО коленей может испортить фигуру любой женщины — не только женщины с жиром, но и стройной женщины — потому что колени могут стать проблемной зоной даже у тех женщин, которые не имеют избыточного веса. Причиной этого является отсутствие физических упражнений.
СПЕЦИАЛИСТЫ
- ведущие хирурги России
- малоинвазивные методики
- более 15 000 зон
- для ускорения восстановления
- после выписки
- перед операцией
Операция по липосакции коленей занимает не более 1 часа.
Хирург проводит линии, обозначающие область, которую необходимо обработать. Затем пациента вызывают в операционную, где анестезиолог вводит внутривенную седацию. Как только препарат подействует, анестезиолог подтверждает, что пациент готов к операции.
После дезинфекции кожи хирург начинает вводить в колено раствор Клейна. Этот раствор предназначен для оказания двух эффектов: местной анестезии и сосудосуживающего действия, чтобы полностью остановить кровотечение и уменьшить отек в послеоперационном периоде.
Через 15-20 минут, когда раствор уже полностью выработал свой эффект, делаются микроразрезы, через которые хирург вводит канюлю, оснащенную функцией вибрации или ультразвука, в зависимости от выбранной техники. Под действием канюли жировая ткань расщепляется на мелкие частицы и гомогенизируется.
Без дополнительных разрезов и проколов можно приступать к отсасыванию, когда жир извлекается с помощью специального аппарата. Этот этап длится не более 15-20 минут.
После завершения процедуры на места проколов накладывается пластырь и компрессионная повязка. Результат виден сразу, но окончательная форма коленей будет видна только через месяц, в зависимости от рекомендаций врача.
Что делать, чтобы похудеть в бедрах?
Волшебной таблетки, которая позволит вам уменьшить объем и убрать лишний жир с бедер и ягодиц, еще не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно похудеть — набраться терпения и начать с основ:
-
Создайте «водный баланс». Каждый день выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Рассчитывайте потребление воды в соответствии со следующим соотношением: 30 мл на килограмм веса тела.
Эти правила положительно скажутся не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.
Тест: За сколько месяцев можно реально похудеть?
- С учетом 18 факторов поведения, мышления и мотивации
- 65 вопросов
- На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг
- БОНУС В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Садимся на диету
Когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первым шагом обычно становится диета. И это решение является фатальным, поскольку строгие ограничения в еде приводят к еще большему набору веса, а также к различным психологическим и физиологическим проблемам.
Диеты вредны по целому ряду причин:
- негативно сказываются на самочувствии;
- нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;
- появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;
- меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.
После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому рекомендуется воздержаться от подобных ограничений. Для ребенка или подростка такая диета строго запрещена.
Но что делать, когда нужно сбросить вес, а диеты имеют так много негативных последствий? Помочь может сбалансированная диета (см. WhatsApp). Сбалансированная диета богата витаминами, минералами и питательными веществами. В то же время она состоит из натуральных, свежих и вкусных продуктов. Самое главное, в ней идеально сбалансированы белки, жиры, углеводы и калории. Вы теряете вес, не моря себя голодом и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.
Упражнения, которые помогут похудеть
Похудение в домашних условиях требует больших усилий. Приходится изучать большое количество материала, информацию о составе диеты (возьмите ее на WhatsApp), программы физических упражнений. Но практика диет показывает, что только 2% людей способны похудеть самостоятельно. Всем остальным нужна помощь профессионалов.
Тем не менее, вы можете выполнять легкие тренировки дома. Они укрепляют скелетные мышцы и улучшают общее самочувствие. Это может быть утренняя тренировка или небольшая группа вечером. Можно также добавить упражнения для похудения бедер.
1. разминка.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение и увеличивает поступление кислорода к клеткам. Какие упражнения следует включать? Водная часть тренировки может выглядеть примерно так:
Как максимально быстро похудеть в ляшках?
Каждый любитель похудения мечтает похудеть быстро и без особых усилий. Никто не хочет учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами и комплексами. Но вот в чем проблема — даже если ноги достигнут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, будто ничего не изменилось. Ведь проблема кроется в голове.
Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудодейственные таблетки, лучше наберитесь терпения и обратитесь за поддержкой к специалистам.
Как похудеть в бедрах за неделю?
Ни одна, даже самая жесткая диета в мире не поможет вам за одну неделю избавиться от лишних килограммов, которые накапливались годами. Когда вы ограничиваете свой рацион, вы теряете жидкость в организме и мышечные волокна. Но все это возвращается так же быстро, как и ушло, когда недельная голодовка заканчивается.
Мысль о том, как похудеть за неделю, особенно распространена среди молодых девушек-подростков. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя лишними, неловкими, не теми, кто они есть. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать боль своего ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.
Похудеть в ляшках за месяц
Если вы будете придерживаться разумной диеты в течение месяца, вы можете заметить общее улучшение самочувствия, легкость и уверенность в своих силах. Даже если цифра на весах не сильно изменится. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку потеря веса происходит мягко и стабильно, без вреда для организма.
От жестких месячных диет следует отказаться раз и навсегда. Все это связано с гораздо более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.
Когда совсем нет времени
Единственное, что вы можете сделать перед важным событием, — это позаботиться о своей коже. Горячая ванна, скраб или массаж помогут улучшить состояние кожи и сделать ноги немного стройнее.
Лучшее решение — не доводить дело до такого состояния, когда нет времени на похудение. Если человек замечает за собой такие привычки, как переедание, систематическое переедание, прием пищи в состоянии стресса, неконтролируемый размер порций, ему необходимо немедленно обратиться к специалисту по снижению веса. Проще решить проблемы в момент их возникновения. Если у вас много лишних килограммов, нужно набраться терпения и заручиться поддержкой специалистов.
