Нежирное мясо (курица, говядина, индейка и т.д.) содержит много белка и поэтому более неудобоваримо, чем другие продукты. Организму требуется гораздо больше энергии для переваривания потребляемых мясных продуктов. Такой расход энергии — верный способ ускорить метаболизм.
20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм
Медленный обмен веществ — верный путь к избыточному весу. Это особенно актуально для пожилых и малоподвижных людей. Кажется, что избежать лишнего веса легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но все не так просто. Существует множество факторов, которые могут повлиять на вашу идеальную потерю веса. Например, некоторые люди могут быть временно или навсегда лишены возможности заниматься чем-либо, кроме физической активности, и в этом случае полезны препараты, ускоряющие метаболизм.
Женщины после 40 лет чаще страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодые девушки и мужчины обычно не страдают от этой проблемы. Но бывают и исключения, поэтому следите за скоростью обмена веществ у всех, кто замечает прибавку в весе.
Диетологи определили 20 продуктов, которые могут ускорить метаболизм:
- цельнозерновые продукты;
- красная фасоль;
- сельдерей;
- шпинат;
- капуста;
- морские водоросли;
- рыба;
- постное мясо;
- костный бульон;
- имбирь, цикорий и корица;
- ягоды;
- яблоки;
- грейпфрут и другие цитрусовые;
- арбузы;
- миндаль;
- кофе;
- зеленый чай;
- вода;
- молочные продукты;
- шоколад.
Этот список продуктов желательно включить в рацион каждого человека, независимо от возраста, кожи и образа жизни.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой. Организму приходится тратить много калорий на его переваривание, что ускоряет метаболизм.
Овсянка считается идеальным завтраком. Оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови.
Природные витамины и микроэлементы также сохраняются в продуктах из цельнозерновой муки. Это делает их еще более полезными для здоровья.
Выбирая продукты, ускоряющие метаболизм и сжигание жира, вспомните о сельдерее. Он богат витамином С и содержит полезные микроэлементы, такие как калий и кальций. Благодаря своей низкой калорийности этот овощ используется даже в диетических блюдах.
Важно: Если вы хотите похудеть, не стоит сочетать сельдерей и арахисовое масло.
Когда речь идет об ускорении метаболизма, шпинат следует включить в рацион. Его сок богат марганцем, без которого немыслим нормальный обмен веществ в организме человека.
Для похудения полезен только сырой шпинат. После приготовления его основные свойства исчезают.
Шпинат также поддерживает функцию щитовидной железы, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, образование крови и отвечает за выработку сератонина.
Продукты для нормализации обмена веществ
ProWellness
- Продукты для ускорения метаболизма
- Зерновые
- Красная фасоль
- Рыба
- Специи
- Острый перец
- Продукты для замедления метаболизма
Отказ от ответственности
Обратите внимание, что информация, представленная на сайте Prowellness, носит исключительно информационный характер и не является личной рекомендацией, инструкцией или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Мы расскажем вам, как ускорить метаболизм, и приведем список важных продуктов, которые помогут вам наладить обмен веществ, если вы будете употреблять их регулярно.
Метаболизм — это совокупность всех биохимических процессов, происходящих в организме человека. Благодаря ему функционируют органы и системы, человек может переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основными видами обмена веществ являются жировой, белковый, углеводный, углеводы, кислотные основания, неорганические вещества, витамины и водные электролиты.
Предупреждение. Основная функция метаболизма — переваривание пищи и преобразование питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называются анаболизмом и катаболизмом. Они должны быть в равновесии, как инь и ян. Когда первый начинает преобладать, человек «набирает» жир. Когда преобладает последнее, они теряют вес.
Продукты для ускорения метаболизма
Метаболизм может поддерживаться диетой на должном уровне. Их можно разделить на две группы: те, которые ускоряют метаболизм, и те, которые его замедляют. Первые необходимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относятся фрукты, яркие овощи, злаки, имбирь, постное мясо, бобовые, зеленый чай и специи. Обратите внимание на 5 продуктов, которые ускоряют метаболизм.
Зерновые
Цельные зерна богаты полезной клетчаткой. Организм тратит много энергии на его переваривание. Это означает, что он потребляет больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом — а это именно то, чего вам нужно добиться, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес.
Красная фасоль
Красная фасоль содержит практически неперевариваемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, которая обеспечивает длительное чувство сытости. Они также богаты цинком и витаминами группы В. Последние улучшают синтез тестостерона — гормона, который важен для наращивания мышечной массы как у мужчин, так и у женщин.
Рыба
Регулярное употребление рыбы может почти в пять раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и является косвенной причиной ожирения.
Специи
Острый перец
Острый перец содержит капсаицин, который влияет на обмен веществ. Регулярное употребление пищи, приготовленной с его использованием, ускоряет обмен веществ на 25%. Эффект длится до 3 часов после приема пищи.
Продукты для замедления метаболизма
Для тех, кто хочет набрать вес, стоит включить в свой рацион продукты, стимулирующие обмен веществ. К ним относятся помидоры, картофель, дыни, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица и мясные бульоны.
Фиточай «Шандит Наир — волшебный сон», зеленый пакетик
Фиточай «Шанга зурхан — Сильное сердце», зеленый пакетированный.
Отказ от ответственности
Обратите внимание, что информация, представленная на сайте Prowellness, носит исключительно информационный характер и не является личной рекомендацией, инструкцией или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Факторы, влияющие на скорость метаболизма
По мнению диетологов, основными факторами, влияющими на скорость метаболизма, являются следующие:
- 1 питание, точнее продукты питания, которые оказывают непосредственное влияние на метаболизм;
- 2 гидратация, или насыщение организма жидкостью;
- 3 физическая активность.
Интересно, что когда вы снижаете потребление калорий или отказываетесь от жирной пищи, чтобы похудеть, ваш метаболизм ухудшается. Более того, организм, запасающий мало пищи, в такое время обходится меньшим количеством калорий и жиров и часто начинает накапливать дополнительные «запасы».
В результате из-за недостатка питательных веществ вы чувствуете усталость и горечь, а лишние килограммы не исчезают. По этой причине диетологи советуют на этапе снижения веса сосредоточиться на физических упражнениях, а не на диете. Причина в том, что для ускорения метаболизма вам необходимы углеводы, белки, жиры и минералы.
Кстати, человек, бросивший курить, может быстро набрать вес из-за обмена веществ. Причина этого в том, что, попадая в организм, никотин ускоряет обмен веществ. Если его не принимать, процесс замедляется. Поэтому врачи рекомендуют в это время стимулировать обмен веществ безвредным способом — изменить рацион питания, пить достаточно жидкости и регулярно заниматься спортом.
Генетика, пол, возраст и даже время года также влияют на ваш метаболизм. По словам диетолога Лизы Кон, организм постоянно адаптируется — к определенному сезону, определенной диете, определенному образу жизни и так далее. Например: «Когда наступает зима, вам требуется больше энергии для поддержания тепла. А это значит, что обмен веществ в это время усиливается.
Почему мы все еще набираем вес зимой, спросите вы? Мы просто становимся менее активными, проводим больше времени в помещении, в жару, не давая своему организму ни малейшего шанса израсходовать накопленные калории, говорит Лиза.
Кроме того, метаболизм также зависит от того, завтракаете ли вы утром или нет. Это связано с тем, что организм современного человека устроен так же, как организм пещерного человека, для которого не позавтракать означало не есть весь день. Поэтому необходимо создавать «резервы» с каждым дополнительным приемом пищи. Хотя времена изменились, его привычки остались прежними.
Примечания: Данная информация носит исключительно рекомендательный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
