Упражнение для похудения из TikTok: обычные тазовые часы или «смерть» для спины. Китайский фитнес танец для похудения.

Хроническое кровоизлияние в мозг — прямой путь к инсульту. Это также имеет другие неприятные последствия: Проблемы с памятью, потеря работоспособности, головокружение и обмороки, онемение лица.

Упражнение для похудения из TikTok: обычные тазовые часы или «смерть» для спины?

Если вы частый пользователь TikTok, вы наверняка не раз видели этот ролик в рекомендациях. Сначала мы думали, что речь идет о танцах, но потом оказалось, что девушки используют это упражнение, чтобы похудеть и получить плоский живот. Это похоже на тазовые часы, но у нас было много вопросов. И именно об этом мы спросили нашего эксперта!

Упражнение для похудения из TikTok: обычные тазовые часы или «смерть» для спины?

TikTok не перестает нас удивлять! Недавно там стало популярным причудливое упражнение, которое вызвало у нас много вопросов: Вы должны очень быстро двигать тазобедренными костями вперед-назад, одновременно проталкиваясь через спину. Все это очень похоже на «вертикальные» тазовые часы, но в то же время выполняется очень странным образом и поэтому вызывает вопросы.

Один гимнаст, прославившийся этим «танцем», утверждает, что если выполнять его по 5 минут в течение месяца, то можно сильно похудеть в области живота. Но тренировка тазового дна никогда не давала такого эффекта. И совсем для других целей!

Нажми и смотри

Итак, вместе с экспертом мы выяснили, чем полезны упражнения для наблюдения за тазовым дном. Описание упражнения следующее:

  1. Ляг на спину на коврик. Затылок, лопатки и тазовые кости должны касаться пола. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб.
  2. Представь, что ты лежишь на циферблате. В районе пупка будет находиться цифра 12, лобковой кости — 6, на левую половину таза придется — 15, на правую — 9.
  3. Выдыхая, слегка надави стопами на пол, словно отталкиваясь, и сдвинь таз в сторону 12.
  4. На вдохе двигай таз в противоположную сторону — к цифре 6.
  5. Продолжай движение между двумя этими точками, стараясь оставаться как можно более расслабленной.

Примечание: Если вы хотите выполнять упражнения для тазового дна во время беременности, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Однако в целом он безопасен и не вызывает травм. Однако если вы чувствуете дискомфорт в конечностях, уменьшите ширину.

  Все секреты красоты для девушек. 33 секрета красоты для девушек. Секреты красоты и здоровья.

Упражнения для здоровья и похудения на каждый день

Упражнения дома

Физическая активность должна быть умеренной, а не энергичной. Чрезмерные силовые тренировки и затраты энергии стимулируют противоположный процесс — отложение жира. Так что не переусердствуйте — физические упражнения могут привести к переходу на жировую энергию, что усилит ваш аппетит и прибавит килограммы! Вам не обязательно устанавливать спортивные рекорды. Всем известно, что для бывших спортсменов существует риск появления лишнего веса после ухода из большого спорта.

Упражнения и тренировки являются частью комплексной программы снижения веса. Они предназначены для «сжигания жира» и не более того. Для этого подходят легкий бег, бодрая ходьба и другие простые упражнения. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то ни в коем случае не отказывайтесь от нее. Плавайте спокойно, желательно не менее 45-60 минут. Вода холоднее вашего тела и обладает высокой теплоемкостью, а значит, для ее согревания требуется дополнительная энергия.

Вы должны регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 5 раз в неделю и не более часа. Только в этом случае можно ожидать хороших результатов: организм привыкает «сжигать» жир плавно и эффективно, как печь. Не забывайте пить воду после упражнений.

Заниматься надо не менее 45 минут

Важно знать, что на самом деле жир начинает активно «гореть» только через 15-20 минут после начала тренировки. Сначала идет энергия глюкозы и запасенного гликогена. Отказ от них также полезен, но не приводит к снижению веса. Затем тепло постепенно распространяется по телу. Это указывает на начало использования жира в качестве топлива. Поэтому физические упражнения должны длиться не менее трех четвертей часа, чтобы обеспечить необходимую потерю веса.

Если вам трудно делать это регулярно, причины, скорее всего, психологические. Чтобы устранить их и заниматься с удовольствием, делайте сеанс АП по С.П. Семенову.

  Лазерная эпиляция навсегда: мифы и правда. Лазерная эпиляция плюсы и минусы.

Комплекс упражнений

Перед каждым упражнением рекомендуется несколько минут походить или побегать, чтобы разогреться. Для достижения наилучших результатов упражнения можно повторять несколько раз в день.

1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса.

Поднимите руки вверх. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Поднимите обе руки одновременно перед собой и в стороны, 10-20 раз. Это упражнение легко выполнить, но оно создает нагрузку на плечевой пояс.

Упражнение 1

Наклонитесь вперед 10-15 раз. Постарайтесь дотянуться головой до стопы. Это напрягает мышцы бедер и растягивает спину.

наклоны вперёд

Сгибайтесь в разные стороны по 10 раз. Они способствуют формированию красивой талии, поскольку подтягивают косые мышцы живота, спины и ягодиц.

наклоны в стороны

Приседания — полезное и эффективное упражнение. Они создают нагрузку на ноги и ягодицы. Приседайте по 10-20 раз в каждом подходе. Вы можете еще больше увеличить нагрузку, выполняя легкие прыжки на них или поднимая вес.

приседание

Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и улучшить форму ног и ягодиц. Качели следует выполнять из положения стоя 10-20 раз вперед, назад и в стороны.

махи ногами вперёдмахи ногами в сторонымахи ногами назад

Обед. Выполняйте это упражнение лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимите каждую ногу 10-15 раз и стабилизируйтесь на 3-5 секунд. Хорошо подходит для удаления лишнего жира с ягодиц и укрепления мышц живота и нижней части спины.

упражнение полусаранча

Кобра: лягте на живот и согните руки в локтях. Лоб и ладони упираются в пол. На вдохе напрягите мышцы спины и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте это 2-3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.

кобра

Поднимайте ноги по прямой линии 10-15 раз. Упражнение выполняется лежа на полу спиной, вытянув руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх и старайтесь не касаться пола при опускании. Это хорошая тренировка для нижних мышц живота.

подъём ног

9 упражнение, для пресса, брюшных мышц.

Поднимайте верхнюю часть тела по 10-15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но руки за головой. Поднимите верхнюю часть тела на выдохе и опустите на выдохе. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

  Вредна ли электрическая зубная щетка? Плюсы и минусы изделия. Стоит ли покупать электрическую зубную щетку.

Кому показан вумбилдинг

Поддержание вагинальных мышц рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, но вагинальные упражнения особенно полезны для женщин со следующими проблемами:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих заболеваниях:

Поскольку некоторые заболевания, особенно рак, могут долгое время протекать бессимптомно, перед началом занятий вумбилдингом обязателен предварительный осмотр у гинеколога.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы вумбилдинга предлагают широкий спектр упражнений для тренировки мышц влагалища, включая использование специальных вагинальных тренажеров. Следующая группа является одним из основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегать сильного утомления. Еще одно важное требование — при вумбилдинге растягивайте только мышцы соответствующей зоны, а мышцы живота, ягодиц и бедер держите расслабленными.

А если вумбилдинг не подходит?

Все это хорошо, скажут некоторые читатели, но вопрос в том, что делать тем женщинам, у которых нет времени или общего рвения регулярно заниматься вумбилдингом. Должны ли они отказаться от сексуальных удовольствий и научиться искусству сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Интравагинальная пластическая хирургия может успешно решить проблему слишком большого влагалища, снижения либидо, неспособности достичь оргазма и т.д. Благодаря этой операции женщины могут восстановить мышцы влагалища до первоначального состояния в течение 2-3 недель.

В медицинском центре «Формула здоровья» безоперационная пластическая хирургия кишечника проводится с помощью аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Сеанс длится 10-30 минут, период восстановления — максимум 3 часа, а результат виден уже после первой процедуры.

Важно помнить, что ни возраст, ни рождение ребенка не являются препятствием для того, чтобы наслаждаться сексуальной близостью с любимым человеком так же, как и раньше — достаточно обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Оцените статью
PoliceWoman
Добавить комментарий