Челлендж Шреда от Хлои Тинг стал вирусным в TikTok
Пандемия и ограничения на передвижение перевернули наши повседневные рутины с ног на голову. Если ежедневные занятия в спортзале были вашей постоянной практикой, скорее всего, вам пришлось адаптироваться к домашним тренировкам, а это также может означать, что вы начали пробовать разные виды упражнений.
Есть несколько значительных преимуществ в том, чтобы тренироваться дома: никто не видит, как вы потеете, вы получаете личное пространство и можете устанавливать собственный темп. Но одним из больших недостатков может быть то, что дом является вашей зоной комфорта, где хочется отдыхать. Очень трудно находить мотивацию, когда диван находится «ровно под рукой».
Мега-популярное приложение TikTok стало отличным ресурсом для людей, ищущих тренировки, которые можно выполнять дома, пока спортзалы остаются закрытыми. Во время поиска различных программ тренировок имя, которое постоянно всплывает, принадлежит фитнес-гению по имени Хлоя Тинг. Хлоя наиболее известна благодаря своему YouTube-каналу, на котором размещены видео с её самой популярной программой фитнеса — «Челлендж Шреда» на 2 недели.
Хлоя изначально была статистиком, прежде чем стать популярной на YouTube.
Перед тем как её YouTube-челлендж стал популярным, Хлоя получила степень магистра в области финансового маркетинга. В интервью whimn.com.au она сказала: «Я раньше ненавидела тот факт, что потратила так много времени на учёбу, потому что чувствовала, что это бесполезно. Мне всегда привлекала креативная сфера, я любила создавать вещи… Но теперь это подготовило меня к тому, чтобы лучше объяснять вещи, даже для видео на YouTube.»
Хотя сейчас она считается королевой YouTube, её начало было далеко от идеала. «Мне кажется, что первые 20 видео, которые я сделала, были просто ужасными. Я думаю, что худшее было связано с модой», — сказала она. «Я не была настоящей YouTuber, я ведала блог, и думала: ‘А давайте-ка загружу кавер на пианино, просто потому что мне нравится эта песня.’ Я тогда не думала о том, чтобы стать YouTuber или что-то в этом роде.»
Хлоя Тинг и её челленджи
Хлое Тинг уже 36 лет. Но разве можно определить её реальный возраст по внешнему виду? Блогерша выглядит так, будто только что окончила школу. И её прекрасная фигура, которая позволяет носить смелые наряды, лишний раз подтверждает это.
Как Хлоя Тинг обрела популярность: худеем за 2 недели
Ранее Хлоя работала в финансовой сфере, а вела видео-блог лишь изредка, делясь своими подходами к макияжу и подбору одежды. Однако в 2018 году она решила взяться за своё тело. Хлоя Тинг стремилась преобразовать свой силуэт в классические песчаные часы и добилась значительного успеха в этом начинании. В процессе она смогла показать своим подписчикам, как ей это удалось.
Хлоя Тинг предлагает тренировки всего на 2 недели: она утверждает, что за это время действительно можно достичь видимых результатов. Естественно, такие обнадёживающие обещания не могли не привлечь внимание публики, тем более что фигура самой Хлои красноречиво доказывала эффективность её подхода.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через не могу
В начале челленджа Сара Сарангова не могла поверить, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться заметных результатов, но всё же решила попробовать. На старте челленджа её вес составлял 66-68 кг при росте 175 см, а объём талии равнялся 82 см. Блогер сразу предупредила, что у неё нет весов, и она собирается ориентироваться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только в течение восьми часов в день. Сначала она была напугана этим методом, но после изучения доступных материалов поняла, что он подходит именно ей. Это было связано с невозможностью питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить здоровую пищу. В дальнейшем блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.
Каждое утро Сарангова делала вакуум для живота и пила тёплую воду натощак. В течение дня она старалась потреблять не более 1100 калорий, включая только полезные продукты с балансом белков, жиров и углеводов. Например, на обед она могла есть гречку с паровыми котлетами из индейки и помидорами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. Также в её блюда входили авокадо, сыр, грибы и рыба. Кофе блогер тоже не исключала.
В первую неделю тренировок она выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, разные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта допускает множество ошибок в технике исполнения и занимается без коврика и кроссовок, так как в данный момент у неё нет возможности приобрести новую экипировку.
Я хочу подчеркнуть, что я не профессионал. Некоторые упражнения, действительно, я могу выполнять не идеально, поскольку я всё ещё учусь. Рано или поздно у меня всё получится идеально. Но пока что мы работаем с тем, что имеем.
Так как блогер никогда не занималась спортом и прогуливала физкультуру в школе, первые тренировки давались ей очень тяжело. Вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она проводила одну и ту же 10-минутную программу утром, чтобы хоть как-то привыкнуть к новым тренировкам. К её удивлению, всего спустя семь дней результаты начали проявляться. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь её объём стал равняться 75 см.
Детальную историю её похудения за первую неделю можно посмотреть в видео.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
На второй неделе девушка начала аккуратно увеличивать свой калораж до 1200-1330 ккал и одновременно вносила изменения в нагрузки. Теперь Сарангова тренировалась по 40-50 минут, выполняя по четыре разные сессии в день. Они включали в себя упражнения на все группы мышц и кардио: бурпи, бег на месте, альпинист и приседания с выпрыгиваниями.
Я чувствую себя гораздо лучше. У меня приятная лёгкость в животе, и мне совсем не хочется умирать на тренировках. Ощущаю пресс, и это действительно приятно.
Упражнения на пресс и нижнюю часть тела давались блогеру довольно успешно, чего нельзя сказать о кардио. На этом этапе к челленджу стали добавляться упражнения с фитнес-резинкой для ног и ягодиц: мост, круговые движения бедер, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Однако Сара выполняла все движения без инвентаря.
Результаты двухнедельного марафона показали, что у девушки полностью ушёл живот, и пресс стал немного проявляться. Тем не менее, она всё еще собирается продолжать работу над талией. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равен 72 см.
Полную историю её похудения за вторую неделю можно посмотреть в видео.
Опыт блогера Сары Сарангова показывает, что карантин для многих стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу разумно и знать меру, чтобы не причинить вред своему здоровью.
5 лучших тренировок от Хлои Тинг
Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и адаптировать высокоударные тренировки в низкоударные, более щадящие. Автор упоминает об этом в своих видео. Также важно помнить, что все упражнения, которые в описании выполняются в одну сторону или с одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении на такое же количество времени.
Тренировка для увеличения ягодиц | Растите ягодицы, а не ноги — Программа Песчаные часы
Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и привлекательный объём, не увеличивая размер бедер.
Длительность: 15 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдыха между ними.
- Подъём ягодиц с опорой на ладони и стопы
- Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
- Рисование кругов коленом, стоя на четвереньках
- Подъём прямой ноги вверх
- Подъём ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
- Отведение прямой ноги в сторону, стоя на четвереньках
- Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
- Становая тяга на одной ноге (ласточка)
- Боковые выпады
- Выпады назад с подъемом ноги
- Подъём ноги в сторону со скрестным приседанием
- Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону
Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендуются людям с проблемами в коленных и тазобедренных суставах, а также при большом лишнем весе. Лучше замените их на прямые.
Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge
Цель: убрать лишний жир на животе, создать рельеф мышц, уменьшить талию.
Длительность: 10 минут.
Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдыха между ними.
- Подъём ног с хлопком ладонями за бедрами
- Скручивание таза, лежа на спине
- Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям сбоку
- Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
- Повороты корпуса сидя
- Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной
- Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
- Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выдвинутыми вперёд руками
- Скручивание на пресс
- Планка с переходом с локтей на ладони
- Планка
- Наклоны к пяткам в стороны, лежа на спине с согнутыми ногами
- Велосипед
- Скручивание с подведением локтя к колену
- Скручивание таза, лежа на спине, с выпрямлением ног над полом
- Скручивания к поднятым прямым ногам
- Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
Обратите внимание: если у вас началась боль в пояснице, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для неё — массажный валик, свернутое полотенце или поддерживающий пояс.
Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом
Цель: в течение двух недель выполнять короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить ещё две недели. Уделяйте внимание всем группам мышц, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.
Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг
Совсем недавно Хлоя Тинг выпустила новый челлендж на 8 недель, который включает в себя 4 тренировки для похудения, подтягивания тела и борьбы с проблемными зонами. Хлоя предлагает удобный календарь занятий, которому вы будете следовать на протяжении двух месяцев. Хотя совершенно не обязательно придерживаться только этой программы определённое время, можно использовать отдельные видео в качестве дополнения к вашим ежедневным занятиям.
Таким образом, в программу Summer Shredding входят 4 тренировки: интенсивная кардио-тренировка для всего тела (30 минут), тренировка для рук (10 минут), тренировка для живота (10 минут) и тренировка для бедер и ягодиц (25 минут). Занятия подходят для уровня подготовки выше среднего (начинающим подойдут тренировки, которые можно посмотреть здесь). Инвентарь не требуется. Хлоя рекомендует разбавлять её занятия ходьбой на 20-30 минут или кардио-тренировками в течение недели.
Обратите внимание, что занятия выполняются без разминки и заминки! Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой упражнений для разминки и для растяжки после тренировки:
Тренировка для ног и ягодиц (25 минут)
Эта 25-минутная тренировка идеально подходит для подтягивания ваших бедер и ягодиц. Хлоя предлагает разнообразные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон. Программа состоит из двух раундов, которые повторяются дважды (первый раунд проходит на полу, второй раунд выполняется стоя с выпадами и приседаниями). Вам предстоит выполнить 16 упражнений, тренируясь по схеме 30 секунд работы / 10 секунд отдыха. Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете выполнять только первый раунд.
Обязательно посмотрите наши подборки упражнений:
Тренировка рук и верхней части тела (10 минут)
Эта короткая 10-минутная тренировка поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно проработать все группы мышц верхней части тела. Хлоя предлагает упражнения с использованием веса собственного тела, основанные на планках и отжиманиях. Мышцы кора, рук и плеч будут интенсивно задействованы! В этой программе предусмотрено 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Вы можете повторить тренировку в 2-3 круга. Эта тренировка понравится и продвинутым спортсменам.
Обязательно посмотрите наши подборки упражнений:
Тренировка пресса (10 минут)
Это короткая, но очень интенсивная тренировка для вашего живота и кора. Вы будете чередовать упражнения на спине для пресса и на планках. Несмотря на то, что занятие полностью выполняется на полу, ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне. В этой программе вас ожидает 10 упражнений, которые выполняются по схеме 50 секунд работы / 10 секунд отдыха. Вы можете повторить тренировку в 2 круга. Занятие понравится и продвинутым спортсменам.
Тренировка всего тела (30 минут)
Эта интенсивная интервальная тренировка довольно сложная и ударная – в неё входят берпи, горизонтальный бег, прыжки, приседания, динамичные планки. Однако если вам противопоказаны прыжки, лучше выбрать менее интенсивную кардио-тренировку. Программа Full Body Workout осуществляется по интервальному принципу, и вам придётся хорошо потрудиться, чтобы пройти видео от начала и до конца. В это занятие входят 14 упражнений, которые повторяются в 3 круга по схеме 30 секунд работы / 10 секунд отдыха. Тренировка подходит только для опытных занимающихся.
6 HIIT-тренировок для продвинутых от Хлои Тинг
Все кардио-тренировки от Хлои Тинг основаны на интервальном методе, включая очень интенсивные ударные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег и планки). Если вы любите высокоударную нагрузку для получения быстрых результатов, тренировки от Хлои вам точно понравятся. Для занятий не требуется никакого дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с использованием веса собственного тела.
1. Супер-интенсивная кардио на ~400 ккал (30 минут)
Тренировка включает 3 раунда по 4 упражнения, каждый раунд повторяется в 4 круга. Первый раунд: прыжки с выпадом, высокие удары, скейтерские прыжки, планка. Второй раунд: бурпи с упреждением, прыжок с поджатием, «выпад + прыжок» и крестовые прыжки. Третий раунд: «гроинеры», боковые прыжки, одноногие прыжки (правой и левой ногой).
2. Кардио-тренировка на ~300 ккал (25 минут)
Тренировка включает в себя 2 раунда по 4 упражнения. Каждый раунд повторяется в 3 круга. Первый раунд: выпады с наклоном, альпинисты + планка, высокие удары, трицепс на скамье + подъём ноги. Второй раунд: скачки с выпадами + боковые удары, отжимания + приседания, прыжковые выпады, «велосипед».
3. Жиросжигающее кардио на все тело (20 минут)
В этой интенсивной тренировке предлагается 9 упражнений, которые повторяются в 4 круга (30 сек/10 сек): высокие колени, бурпи, отжимания, прыжковые приседания, пульсирующие приседания, альпинисты, граничные прыжки, прыжки на месте, трицепсы на скамье.
4. Интенсивная табата-тренировка (16 минут)
В этой интенсивной табата-тренировке вас ждет 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подхода (20 сек/10 сек): бурпи, альпинисты, выпады с прыжком и поднимание ног из планки.
5. Интенсивная табата-тренировка (16 минут)
Эта интенсивная табата-тренировка также включает 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подхода (20 сек/10 сек): «Power Jacks», «Plank Jacks», выпады с прыжком, альпинист, бурпи, ski abs, прыжки на месте, планка. В начале предусмотрена разминка!
6. Жиросжигающее кардио для похудения (16 минут)
В этой интенсивной тренировке предлагается 8 упражнений, которые повторяются в 2 круга (45 сек/15 сек): бурпи + звёздные прыжки, альпинисты, «скок с поднятыми ногами», выпад в сторону, «планка» на одной ноге, приседания с подъемом.
План упражнений для девушек без инвентаря и прыжков:
- ПН: Тренировка для стройного тела
- ВТ: Тренировка для нижнего пресса
- СР: Тренировка для стройных ног
- ЧТ: Кардио-тренировка для похудения, выполняемая стоя
- ПТ: Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы
- СБ: Тренировка для округлых ягодиц
