Поэтому используйте свой ум и подумайте, как вы можете поднять человеку настроение, принимая во внимание особенности того, кого вы пытаетесь развеселить. Только не забывайте быть внимательным.
Блог Счастья15 способов поднять себе настроение
В Интернете сегодня можно найти множество смешных видеороликов, которые вызовут улыбку на вашем лице. Например, если вы любите кошек, просто наберите в поисковике «смешные видео про кошек». Вы также легко найдете «смешные видео про животных», «смешные» и многие другие видео, которые быстро заставят вас рассмеяться.
Перекусите — эффективное средство от уныния.
Это один из самых эффективных методов, особенно если у вас есть любимые сладости или другие лакомства. Приготовьте любимую закуску или просто сходите в магазин и купите то, что вам нравится, чтобы избавить себя от проблем. Или даже не выходите из дома, если вам не хочется, и закажите еду на вынос!
Прослушивание любимой музыки может отвлечь вас от грусти.
Это, пожалуй, лучшее средство, которое может привести в хорошее настроение практически любого! Даже если вам не хочется слушать музыку прямо сейчас, все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас неприятно вспоминать. Наверняка у вас есть любимые музыканты, чьи песни давно ждут своего часа!
Побалуйте себя — сочетайте работу с удовольствием
Иногда все, что нужно, это немного ухода за телом — трудно не улыбнуться, когда видишь, что кто-то выглядит посвежевшим и отдохнувшим. Наполните ванну теплой водой, добавьте эфирные масла, морскую соль и пузырьковую пленку. Нанесите маску на лицо, погрузитесь в воду и расслабьтесь! Вы точно ничего не пропустите!
Спорт
Физические упражнения — самый эффективный способ улучшить настроение. Физическая активность отвлекает вас от депрессивных мыслей, активизирует физические ощущения, дает заряд бодрости, а красивое и подтянутое тело повышает самооценку и уверенность в себе. Выберите тренировку, которая подходит лично вам. Это может быть бег, гимнастика, тренажерный зал и т.д. Если вы не можете позволить себе посещать спортзал, то тренировки дома — тоже хороший вариант. Самое главное — найти пустую комнату в вашем доме и включить музыку!
Водные процедуры
Посещение бассейна — отличный способ улучшить общее самочувствие и настроение. Вода оказывает благотворное влияние на организм человека, механические и тепловые эффекты улучшают кровообращение, способствуют расслаблению и укрепляют иммунную систему. Если вы не можете пойти в бассейн, примите ванну или душ. Особенно хорошо, если вы создадите в ванне приятную, расслабляющую атмосферу, зажжете свечи и включите легкую музыку. Не забудьте добавить в воду пену или ароматическое масло.
Танцы
Танцы — это еще один вид физической активности, который может подарить вам позитивное настроение. Вы можете записаться в танцевальный класс с танцевальным шагом, который вам подходит, или включить дома музыку в стиле фанк и танцевать перед зеркалом.
2
Покрасьте стену в своей комнате. Даже если до ремонта еще далеко, стену можно принести в жертву творчеству. Граффити, комиксы, абстракция — все, что угодно, лишь бы вы подыгрывали.
Это будет не одно и то же. Посмотрите еще раз ваш любимый фильм, а затем обсудите, что каждый из вас изменил бы в сюжете и кто из героев повел бы себя по-другому. Как бы изменилась концовка, что бы чувствовали герои, стало бы все лучше или хуже? Результаты могут быть очень неожиданными. Кстати, выключите звук в фильме и проговорите текст о персонажах — в своей собственной интерпретации. Диалог будет просто уморительным!
4
Не уходите. Утром все, как обычно, просыпаются по звонку будильника и готовятся к детскому саду, школе и работе (возможно, совсем без веселья). Но, возможно, не в этот раз: объявите всем, что сегодня внеплановый выходной, и вы можете забраться в родительскую кровать, включить комедию и плотно позавтракать бутербродами с шоколадной пастой.
Войдите в систему, чтобы читать дальше. Это быстро и бесплатно.
Дофамин
Он вырабатывается в мозге, заставляет вас чувствовать себя хорошо, а также влияет на мотивацию делать что-то. Например, если вам нравится какое-то хобби и вы получаете от него удовольствие, выделяется гормон счастья. Именно по этой причине многие люди любят свои хобби и даже завидуют тем, кто так поглощен своей работой.
Если вы сейчас чувствуете уныние, не спешите с выводами, возможно, ваш организм просто перешел к экономии или вы просто восстанавливаетесь после нервного срыва.
К сожалению, для нашей психики невозможно все время быть в позитивном настроении, где есть плюс, там должен быть и минус, поэтому мы оберегаем себя от переутомления, а наш организм, как никто другой, понимает ценность этого.
Чтобы улучшить настроение, достаточно немного повысить уровень дофамина. Есть 3 простых способа сделать это:
#1 Плитка шоколада
Шоколад — самый быстрый способ повысить уровень дофамина для улучшения настроения. Убедитесь, что вы выбираете настоящий шоколад, прочитав ингредиенты на упаковке. Стойкий результат гарантирован, если вы будете есть шоколад постепенно, а не за один раз.
Кстати, темный шоколад содержит больше всего какао и вырабатывает больше всего гормонов, несмотря на то, что он особенно горький. Если вы боитесь потолстеть от сладостей, то все наоборот: вы не потолстеете от хорошего шоколада, если он не разбавлен сахаром.
Он очень хорошо сочетается с горячим зеленым чаем.
#2 Кофе
Если вы будете продолжать пить кофе, метод не сработает, потому что вы постоянно стимулируете дофамин-продуцирующую область мозга. Напротив, я рекомендую вам отказаться от кофе, так как от постоянного употребления кофе у вас наверняка будет плохое настроение, а организм будет истощен.
Если вы редко пьете кофе, то этот метод идеально подходит для быстрого поднятия настроения, всего несколько глотков, и кофеин сразу сделает свое дело, все, что может поднять настроение, потечет по вашим кровеносным сосудам.
Но, опять же, этот метод недолговечен. Как только вы подняли себе настроение, вам не нужно продолжать стимулировать себя кофе и кофеином и всеми другими энергетическими напитками.
#3 Мороженное
Хотя мороженое и обычный десерт — это мороженое, которое навевает позитивные воспоминания о детстве, предвкушение удовольствия и счастья. Я помню, как мама водила нас с сестрами в зоопарк, а потом в Парк Горького, где мы ели мороженое в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.
Сейчас, когда я ем вкусный стаканчик, меня сразу охватывают положительные чувства и воспоминания, и я светюсь от счастья. Я уверена, что у каждого есть такие воспоминания, найдите свой собственный красный триггер позитивного настроения.
Главное — не есть слишком много, иначе ненужный жир окажется на ваших ребрах и не создаст позитивного настроения, а наоборот приведет к депрессии и тревоге.
Другие способы поднять себе настроение
Помимо еды, есть и другие способы улучшить настроение, например, физические упражнения. Просто выйдите на пробежку где-нибудь в парке или на улице, и у вас сразу же поднимется настроение, вы почувствуете себя бодрым и вообще бодрость в вашем теле.
Прямая осанка
Самое прекрасное в нашем теле — это сигнальная система. Наша психика привыкла к мысли, что если человек стоит прямо, вытянувшись на солнце, с грудью вперед и улыбкой на лице, то у него все хорошо и он находится в прекрасном состоянии.
Поэтому самый простой способ — встать прямо, плечи назад, грудь вперед, глаза на горизонт и улыбаться. Почувствуйте, как вам становится комфортнее и спокойнее, когда вы находитесь в таком состоянии, ваше настроение улучшается, и вы становитесь более уверенным в себе.
Физические упражнения
Чем больше вы двигаетесь, тем бодрее вы становитесь. Просто попробуйте отжиматься до тех пор, пока не почувствуете усталость, и посмотрите, как вы себя чувствуете физически. Обычно это сразу поднимает настроение и бодрость.
Музыка
Поставьте своего любимого исполнителя и наслаждайтесь музыкой, которая вам нравится и которая быстро и легко поднимет уровень эндорфинов.
У каждого есть музыка, от которой мурашки по коже, верно? Это именно то, что вы должны играть, чтобы наслаждаться жизнью.
Сходите на расстановку по Хеллингеру
Это очень красивый вид психотерапии, основанный на динамике рождения. Вы можете плакать, очень хорошо выразить свой гнев и обиду и получить ОЧЕНЬ хорошую картину, так что жизнь уже никогда не будет прежней, даже если вы такой скептик, каким был я. Подробнее о формациях Хеллингера.
Я помню свой первый сеанс, я плакала как ребенок, я была полна обиды, гнева и ярости. Но после такого очищения всегда распускаются цветы и солнце выходит из-за туч. И жизнь становится наполненной и осмысленной.
Получается, что одним выстрелом вы убиваете двух зайцев: Психотерапия максимально глубоко затрагивает самые глубокие вопросы и поднимает настроение. Причем настроение сохраняется в течение 5 дней.
Прогулка
Если вы не любите ходить пешком, лучше начать прямо сейчас, прогуливаясь по 30-60 минут в день, чтобы значительно сэкономить. Еще лучше — совершать шведские прогулки с палками. У меня есть друг, который все время сидел на одном месте и набрал 130 килограммов из-за своей работы, и он понял, что больше так не может. Он ходит с тростями уже 2 года, почти каждый день. Сейчас он весит около 95 килограммов.
Он выработал позитивный образ мышления и вообще перестал обзывать власти и т.д. Приятно смотреть на человека, когда всегда видишь его с улыбкой на лице. Гулять можно в любую погоду, кроме конечно, я раньше гулял в парке даже в мороз, чтобы не сидеть дома и не думать о новых открытиях. Рекомендую
Посмотрите любимый фильм
У каждого в тайнике есть фильм, который он любит смотреть снова и снова и который не перестает его волновать. У меня есть «Бедный Саша» со Збруевым в главной роли, который я мог бы смотреть каждый день, но делаю это реже, чтобы наслаждаться каждым моментом. Особенно смеюсь над строчкой «Дядя Веня из Алупки».
Как улучшить настроение за 10 минут
Наконец-то — способ отлично поднять настроение на 10 минут!
23. Позвоните счастливому другу
Если вы хотите быть счастливым и расслабленным, проводите время с людьми, которые уже счастливы.
Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
24. наведите порядок в своих вещах
Чистота сразу же улучшает настроение. Достаточно десяти минут, чтобы навести порядок на столе или в рюкзаке.
25. Отвлекитесь
Займите себя на несколько минут чем-то нейтральным, например, складыванием белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам находиться в настоящем времени.
26. Ешьте пищу из свежих продуктов
Мы — то, что мы едим, поэтому, по крайней мере, в периоды плохого настроения откажитесь от продуктов, которые ассоциируются с чувством несчастья.
Нарежьте себе салат из вяленых овощей, смажьте его оливковым маслом и отправляйтесь в путь к хорошему настроению!
27. гуляйте
Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс на расстоянии. Поэтому выходите на солнце (даже если оно скрывается за облаками).
Рекомендуемая литература → 133 самые грустные цитаты из жизни: это заставит вас плакать.
Выйдите на улицу и прогуляйтесь хотя бы 10 минут. Это очень просто и поднимет вам настроение.
Если вы на работе и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вы хотите поднять себе настроение. Вы уже все перепробовали, но меланхолия не проходит? Дайте себе время.
Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но если вы будете изо дня в день делать простые вещи (некоторые из них описаны в этой статье), чтобы улучшить свое настроение, вы сможете внести большой вклад в более счастливую жизнь.
Как улучшить свое настроение
«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение».
Фаина Раневская
Однако если плохое настроение сохраняется в течение двух и более недель подряд, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере.
Встречайтесь с друзьями
Когда человеку грустно, он часто бывает одинок и не хочет никого видеть. Но когда вы видите любимых и приятных людей, жизнь становится веселее и счастливее.
Вот как поднять себе настроение:
- Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
- Созвонитесь с близкими.
- Договоритесь о встрече.
Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Так у вас не будет времени на грусть.
Найдите хобби
Если ваша жизнь состоит только из работы и дома, у вас не будет времени на грусть. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что вам нравится, например, хобби:
- читайте;
- вышивайте или вяжите;
- раскрашивайте картинки-антистрессы;
- занимайтесь музыкой или танцами.
Хобби может помочь вам найти единомышленников, завести друзей и присоединиться к какой-либо группе.
Спорт, физическая активность
Человеку необходимо двигаться и быть физически активным. Вы можете каждый день делать утреннюю зарядку, чтобы быстрее войти в ритм. Любая физическая активность и движение делают нас счастливее на энергетическом и гормональном уровне. Если работа надоела, люди раздражают, и вам ничего не хочется делать, сходите в спортзал или на пробежку.
Если вы все равно постоянно двигаетесь каждый день и устаете от ходьбы, можно заменить спорт и активность медитацией, которая снимает стресс. Медитация кажется скорее элементом релаксации, но стоит сказать о ней несколько слов. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, пусть даже всего по десять минут в день, чувствуют себя счастливее других.
Ароматерапия
Существуют ароматические палочки, специальные лампы и свечи. В современном мире существует большое разнообразие ароматов и способов наслаждаться ими.
Самые полезные ароматы для расслабления и освобождения от негативных энергий и мыслей — цитрусовые, мята и корица. Это самые сильные ароматы, которые обладают созидательным и очищающим эффектом. Они очень хороши для оживления любой обстановки, как дома, так и на работе.
Помните также, что настроение и здоровье человека во многом зависят от его распорядка дня. Специалисты по биоэнергетике настоятельно рекомендуют высыпаться и уделять особое внимание качеству сна, особенно если у вас есть проблемы с перепадами настроения.
Как психологи рекомендуют подбадривать людей?
Помните, что ваша главная цель — стать «батарейкой» на определенный период времени. Ваша главная цель — стать «батарейкой» на определенный период времени, помогая своим энтузиазмом и энергией поднимать настроение человека.
Они должны брать на себя выполнение его или ее задач только в исключительных случаях.
- С помощью физического контакта. Психологи утверждают, что каждому из нас нужно несколько десятков прикосновений за день, чтобы хорошо себя чувствовать. Поэтому как-то неудивительно, что подержав руки загрустившего человека в своих несколько минут, вы поймете, что ему уже лучше.
- Предложите смену обстановки. Направление и продолжительность отрыва от дел определяют финансовые возможности. При этом помните, что в большинстве случае рядом с домом есть много мест, где можно абсолютно бесплатно побыть наедине с природой и вернуть другу хорошее расположение духа.
- При необходимости побудьте «жилеткой» — высказавшийся человек позитивнее смотрит на мир и больше готов к диалогу о продуктивных мерах для исправления ситуации. Только при общении «будьте на месте»: поняв по глазам, что вы бездумно качаете головой в такт его словам, а сами витаете на Марсе, собеседник еще больше уйдет в себя.
- Включите толковую киноленту о приключениях или комедию .
- Подарите что-нибудь для хобби: подручный материал, советы мастеров или тематические картинки для подстегивания прилива энтузиазма.
Примеры слов ободрения:
Какие техники используются в арт-терапии? Узнайте в нашей статье.
Как поднять настроение?
Знакомому в депрессии
Депрессия — это не просто плохое настроение, а проблема на физиологическом уровне, вызванная сильным стрессом, переутомлением, болезнью или недавней потерей.
Поэтому, помимо словесного успокоения, всегда следует проводить поддерживающую медикаментозную терапию
На ранних стадиях депрессии полезно отдыхать и высыпаться ночью, полноценно питаться и избегать напитков, стимулирующих нервную систему.
Кофе следует пить только утром, чтобы зарядить организм энергией. В остальное время дня следует пить чистую воду, успокаивающие чаи и травяные соки.
Это также полезно:
- Кардинально систематически менять обстановку: выезжать на выходные на природу, посещать музеи, если раньше человек не интересовался культурным наследием, бывать на концентрах хороших рок-групп, съездах байкеров или подобных групп с необычными увлечениями, в случае, если раньше подопечный жил, как кисейная барышня.
- Разговаривать по душам, больше выслушивая, чем высказываясь. При склонности собеседника принижать собственные достижения и наработки, искать реальные противоположные доводы.
- Предлагать помощь в поиске хорошего специалиста для коррекции эмоционального состояния современными безвредными медикаментами.
- Быть готовым находиться « в пределах досягаемости» до момента наступления стойкой ремиссии депрессивного состояния.
Маме или папе
Чаще всего матери — это те люди, которым больше всего не хватает нашего внимания. Поэтому даже небольшая часть этого обязательства с нашей стороны — праздник для нее.
Она обязательно будет этому рада:
- Помощи по дому, даче.
- Совместным посиделкам за просмотром фото, фильма, концерта по ТВ.
- Тортику, любимым фруктам, хорошему чаю-кофе.
- Приглашению в кино, театр, музей.
- Чему-то, связному с хобби (редкий сорт цветка, нитки для вышивания, вязания, рисования, фотографирования и т. д.).
- Красивому наряду, отрезу ткани для него, пряже для свитера.
- Полезной вещи для дома.
- Качественной косметике, любимому парфюму.
- Хорошему аппетиту любимого чада во время уничтожения шедевра, приготовленного к вашему приходу.
- Массажу головы или плеч — при этом совсем не обязательно быть опытным специалистом. Помните, что прикосновения родного человека для многих лучшая терапия.
- Совместному посещению магазинов.
Как поднять настроение папе? Папа, даже седовласый, в душе остается мальчишкой.
А это значит, что у него обязательно будет хорошее настроение:
- Парочки забористых анекдотов — при условии, что папа уважает уместную ругань, когда поблизости нет дам.
- Презента в виде фирменного табака-алкоголя.
- Полезной штучки для любимого авто, удочки или чего-то другого.
- Тортику, конфетам.
- Совместному набегу в магазин, пивнушку-кафешку.
- Посиделкам в гараже за починкой любимого драндулета или очень даже активно бегающего по дорогам «рысака».
