Среди последователей полифазного сна были выдающиеся и яркие личности: Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, До нальд Трамп, Матисс Мейер (президент Yahoo) и другие.
Калькулятор сна
Калькулятор сна — это сервис, который поможет вам легко и комфортно рассчитать время, необходимое для отхода ко сну и пробуждения. Он также поможет вам рассчитать время, в которое вы легко проснетесь, если ляжете спать сейчас или в другое установленное время.
Калькулятор сна учитывает фазы сна человека. Это связано с тем, что каждая фаза сна отличается от другой, и просыпаться в определенных фазах довольно сложно и даже вредно для вашего самочувствия и здоровья.
Как пользоваться калькулятором сна
Онлайн-калькулятор сна имеет две функции. Он помогает рассчитать время сна, чтобы спать было максимально комфортно.
Хочу проснуться в нужное время
Если вы хотите рассчитать время, необходимое для того, чтобы лечь спать и проснуться свежим и активным, используйте левую часть калькулятора (на мобильных устройствах). Установите желаемое время пробуждения на часах и нажмите Рассчитать. Ниже приведены шесть вариантов времени сна, основанных на 1,5-часовых циклах сна.
Хочу лечь в заданное время
Если вы знаете, когда хотите лечь спать, используйте правую часть калькулятора сна (ниже на мобильных устройствах). Установите запланированное время отхода ко сну и нажмите кнопку Рассчитать. Отобразятся шесть вариантов оптимального времени пробуждения с учетом стадий сна.
Не забудьте добавить немного времени к выбранному вами времени перед установкой будильника, чтобы ваш организм мог расслабиться и заснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но если вы следите за своим телом, вы можете регулировать это время.
Значение сна в жизни человека
Научно доказано, что сон — это не просто отдых и расслабление, а физиологическое состояние. В это время регулируются различные процессы в организме, а мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Не случайно во время сна возникают многие интересные идеи, делаются даже научные открытия. Ученые до сих пор анализируют важность сна для человека. Достаточно сказать, что бессонница еще более изнурительна, чем голод. Насколько важен сон для человека — в видеоролике:
Регулярное недосыпание негативно сказывается на внешности и общем самочувствии человека. Достаточно двух-трех дней без перерыва, и вы можете забыть об этом.
- о привычной по утрам бодрости;
- хорошей работоспособности;
- стройной фигуре;
- внешней красоте;
- крепком иммунитете;
- устойчивости к стрессам;
- отличной памяти.
Общая нехватка энергии может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для полного выздоровления необходим длительный восстановительный период. Часто вы никогда не вернетесь к своей первоначальной форме.
Продолжительность сна и хорошее настроение
Считается, что средний человек должен спать 8 часов в сутки. Не существует научного подтверждения того, насколько верно это утверждение. Однако важно помнить, что эти цифры различны для разных возрастных групп. Если для взрослого человека достаточно 8 часов, то для ребенка первого года жизни эта цифра увеличится более чем в два раза.
Для полной реабилитации рекомендуется минимальное количество часов. Он не различается в разных возрастных группах.
Взрослые люди
В зависимости от физиологического и психологического состояния организма и отдельных стадий сна, взрослому человеку требуется от двух до пяти часов для восстановления сил.
Известны случаи, когда для полного восстановления требуется от шести до десяти часов.
Исследования в этой области все еще продолжаются. Сегодня доказано, что здоровый человек должен спать 6,5-7,5 часов в сутки. В пожилом возрасте это время сокращается до 5-6 часов.
Более точные индивидуальные критерии можно определить, наблюдая за своим организмом и его реакцией на различные фазы отдыха.
Дети
Продолжительность сна детей зависит от их возраста. Новорожденные должны спать не менее 17 часов в сутки. Этот показатель снижается с увеличением возраста. В возрасте шести месяцев он уменьшается на 1-2 часа. Годовалый ребенок спит в среднем 13-14 часов.
Трехлетний ребенок должен спать не менее 12 часов в сутки и отдыхать днем. Для детей дошкольного возраста количество часов сна сокращается до 10-11 часов. Дремота больше не является обязательной. Для младших школьников среднее время сна остается прежним, но дневной сон больше не требуется.
В возрасте 14 лет ребенок вступает в период полового созревания. Их нормальный сон составляет 9-10 часов. Подростки спят как взрослые, поэтому продолжительность их отдыха подбирается индивидуально, но составляет около 7-8 часов.
Как понять, что ты мало спишь?
Помимо вполне очевидных вариантов, если вам нужно спать 3-4 часа в сутки, что, конечно, недостаточно для полноценного отдыха, задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, что вы спите недостаточно. Таков совет Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Для этого вам необходимо знать следующее:
- Ты чувствуешь себя отдохнувшим после 7 часов сна или тебе нужно не меньше 8 или 9?
- Чувствуешь ли ты сонливость в течение дня?
- Нужен ли тебе кофе или другие источники кофеина (например, энергетики), чтобы ощущать бодрость?
- Если вы спите с кем-то в одной кровати, замечали ли они, что вы спите беспокойно, ворочаетесь?
Если на основании ответов вы поймете, что этого количества сна для вас недостаточно, вам следует хорошо подумать о том, как изменить свой распорядок дня, увеличив количество получаемого сна.
Признаки хронического недосыпания, которые должны вас насторожить:
- ты спишь на ходу;
- ты стала более раздражительной, чем раньше;
- ты менее продуктивна и хуже концентрируешься на задачах;
- ты больше ешь;
- ты принимаешь странные для себя решения;
- кожа выглядит тусклой.
Не только позднее отход ко сну и раннее пробуждение могут привести к недосыпанию. Другие расстройства сна также могут влиять на качество и продолжительность сна. Например, бессонница, хроническая боль, обструктивное апноэ сна, при котором вы храпите и останавливаете дыхание на короткие промежутки времени. Если вы заметили проблемы со сном и подозреваете, что причина кроется в одном из этих состояний, не медлите с визитом к врачу.
Что происходит во время сна?
Весь наш ночной отдых можно разделить на несколько циклов, каждый из которых состоит из последовательных фаз — всего их пять.
- Период между сном и бодрствованием.
- Период, когда ты засыпаешь и уже не осознаешь, что происходит вокруг тебя. Температура тела немного снижается, а дыхание и пульс становятся равномерными.
- Самый долгий и самый восстановительный период, включающий две фазы, когда дыхание и пульс замедляются, давление снижается, мышцы расслабляются. Это тот самый период, когда организм обновляется и набирается энергии.
- Фаза быстрого сна (REM), на которую приходится примерно четверть общей продолжительности всего ночного сна. В этот период активность мозга максимальна, и это именно то время, когда мы видим сны.
В идеале вы должны проснуться не в середине цикла, а после его окончания. Каждый цикл длится около 90 минут (полтора часа). Это означает, что для ночного отдыха лучше всего подходит 5 или 6 полных циклов — 7,5-9 часов.
Специально для тех, кто хочет регулировать свой сон и бодрствование, мы рассчитали лучшее время для того, чтобы ложиться и вставать. Мы предполагаем, что время сна соответствует 5 или 6 полным циклам сна и что для засыпания требуется не более 15 минут.
В каждой строке ниже напишите по очереди время вставания — время отхода ко сну (если вы спите 5 циклов) — время отхода ко сну (если вы хотите спать 6 циклов).
Лучше скажу время, в которое надо проснуться:
Вы можете указать время, когда вы хотите проснуться, и калькулятор скорректирует ваше время отхода ко сну, основываясь на ваших циклах сна:
Сон — это особое состояние сознания у людей и животных, которое включает в себя ряд фаз, повторяющихся по определенной схеме в течение ночи (соответствующей нормальному течению дня). Возникновение этих фаз обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой фазы медленноволнового сна, которая длится 5-10 минут. Затем следует этап 2, который длится около 20 минут. Еще 30-45 минут приходится на стадии 3 и 4, после чего спящий возвращается на стадию 2 медленноволнового сна, после чего наступает первый эпизод REM-сна небольшой продолжительности (около 5 минут). Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл длится 90-100 минут. После этого циклы повторяются, при этом процент медленноволнового сна уменьшается, а процент REM-сна постепенно увеличивается, а последний эпизод в некоторых случаях длится до часа. Хороший ночной отдых включает в себя в среднем пять полных циклов сна.
Видео
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о цикле сна:
Сколько нужно спать взрослому?
Ученые отмечают, что продолжительность сна определяется организмом индивидуально. По этой причине восемь часов за ночь может быть слишком много для некоторых людей. Для некоторых людей достаточно четырех-пяти часов, чтобы хорошо выспаться. Многие люди склонны думать, что все индивидуально и что нет никаких ограничений. Сколько сна необходимо взрослым?
В среднем взрослому человеку требуется от шести до восьми часов в сутки, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако статистика не является руководством к действию, поскольку каждый организм имеет свои особенности. История предлагает блестящие примеры знаменитых людей, которые не вписывались в типичный график:
- Наполеон спал пять часов в сутки;
- Эйнштейн – 12 часов;
- Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа).
Только вы можете решить, сколько сна вам нужно: восемь часов, меньше или больше. Обращая пристальное внимание на свое самочувствие и экспериментируя, вы сможете выяснить, какой объем ночного отдыха подходит вам лучше всего. Сначала попробуйте воспользоваться онлайн-калькулятором сна. Придерживайтесь рассчитанного графика в течение нескольких дней, и вы обязательно заметите положительные изменения: Вы больше не будете чувствовать сонливость в течение дня, будете легче просыпаться по утрам и у вас будет больше энергии.
Сколько должны спать женщины и мужчины?
Женщинам нужно больше спать. Мужчина может спать шесть-семь часов, женщина — около восьми часов. Недостаток сна особенно опасен для представительниц прекрасного пола, ведь они должны всегда выглядеть на 100% здоровыми, так как от этого зависит состояние их будущих детей.
