Когда я ездила к бабушке, которая жила далеко от моих родителей, я чувствовала себя спокойнее и восстанавливалась. А потом опять наступала депрессия, апатия. Так я жила и росла.
Истории людей с депрессией Это не навсегда очень хорошие советы от девушки, пережившей депрессию
XXVIII. Международный симпозиум «Психологические проблемы смысла жизни и процветания».
X. Международная научно-практическая конференция «Психология третьего тысячелетия».
XXI век: Современный взгляд на психическое здоровье — III» Теоретическая и практическая конференция с международными участниками.
VIII Международная научно-практическая конференция памяти М.Ю. Кондратьева «Социальная психология». Кондратьева «Социальная психология: вопросы теории и практики».
VIII Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология в меняющемся мире: проблемы, гипотезы, перспективы
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологические исследования внешности и образа тела».
III. Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире
17-й Санкт-Петербургский психологический саммит
VII. Международная научно-практическая конференция «Личностно-регулятивные ресурсы человека в условиях социальных вызовов
IX Научно-практическая конференция с международным участием «Психотерапия и психосоциальная работа в психиатрии
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в свете современных медико-социальных проблем
Всероссийская научная конференция «Человек, субъект, личность: перспективы психологических исследований», посвященная 90-летию со дня рождения А.В. Брушлинского
Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2023. Человек в современном мире: возможности и перспективы для психологии развития».
IV Всероссийская научная конференция с международным участием «Психология человеческих ситуаций: актуальные теоретические и прикладные проблемы».
Депрессия в семье: правила выживания
Автор
Девушки смеялись во время обеденного перерыва. Они хихикали, подбадривали, перебивали друг друга, рассказывали о своих воскресных приключениях, обсуждали, кто куда ходил и что видел. И вдруг Джулия поняла, что на фоне этого легкомысленного девичьего смеха она очень устала. Так устала, как если бы ей, а не ее мужу, поставили диагноз «депрессия». В течение шести месяцев она жила в другой реальности, в которой радость, удовольствие и энергия, казалось, покинули ее. Из которой, казалось, ушла сама жизнь.
Депрессия тихо подкралась к их семье. Как опытный хищник, она тихо подкралась и захватила ее мужа, изменив его поведение, его настроение, его мысли. Юля не могла назвать точную дату, когда она вдруг увидела рядом с собой совершенно другого мужчину. Грустный. Уставшего. Отчаявшегося. И по его хитрости невозможно было определить, с каким серьезным противником ей предстояло сразиться. Мужчина не выглядел больным. В его жизни не было никаких ужасных событий. Только мелкие досады. Ну, спешка на работе, к которой он так привык, что казалось, будто он рожден и воспитан для этого. И еще бессонница. Все выходные он провел, лежа в постели. Он постоянно что-то жевал. Возможно, он просто устал.
Джулия не привыкла сдаваться и изо всех сил старалась подбодрить его. Но каждое ее предложение вызывало у него раздражение. Она не знала, как заинтересовать его, как сделать его счастливым. Многое из того, что она говорила, готовила или делала, не нравилось ему. Она больше не понимала его. Да, и он тоже не мог ей ничего толком объяснить. Он стыдился собственной радости и удовольствия от жизни. Ей было стыдно заниматься спортом, гулять с друзьями. Она чувствовала себя виноватой, потому что не могла ничего изменить. Трудно находиться рядом с людьми, страдающими депрессией. Вам приходится иметь дело не только с ним или с ней и мириться с ними, но и со своими собственными чувствами грусти, расстройства, отчаяния и беспомощности. А это нелегко.
Я почти забыла
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Но помните: только ваш врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Пять лет назад, примерно в это время, я находился в психиатрической больнице по поводу депрессии и после выписки написал эссе, которое было опубликовано в популярном тогда журнале Furfur. За это время моя жизнь кардинально изменилась. Но я продолжаю регулярно общаться со знакомыми (и совершенно незнакомыми людьми), которым либо поставили диагноз «депрессия», либо пришлось лечь в больницу.
Я не знаю, почему они пишут мне. Наверное, потому что хотят услышать от кого-то, кто пережил ужасный период в своей жизни ***** и у кого сейчас, кажется, все хорошо.
У меня все очень хорошо. Я почти забыла, каково это, когда в голове крутятся мысли и ты не можешь их отогнать. Я почти забыл, каково это — лежать и с утра до вечера думать о том, какой я идиот и как хорошо было бы убить себя сейчас, чтобы остановить поток членовредительства. Я почти забыла, как мне было страшно ездить в метро или даже выходить на улицу. Не знаю, как я вообще с этим справилась.
Сегодня ей было бы 32 года, но она умерла в 23 года, когда покончила с собой (фактически у меня на глазах). Пережив все это дерьмо, я могу ее понять. Я не врач, но могу посоветовать кое-что из своего опыта всем, кто оказался в подобной ситуации.
Советы тем, кто находится в депрессии
- В моменте депрессии самый большой страх — что это навсегда. Но я теперь точно знаю, что это не навсегда. Верьте в это.
- Не бойтесь идти к врачу. Ищите проверенных по друзьям и знакомым. Не жалейте на это денег. Если денег нет — не жалейте на это времени.
- Не бойтесь лекарств. Они необходимы, чтобы восстановить работу мозга.
- Не принимайте лекарства без назначения врача. Не подсаживайтесь на транки.
- Не мешайте лекарства с алкоголем. Вот даже чуть-чуть — не надо. Даже если вы не на антидепрессантах, не бухайте. Это не поможет.
- Не принимайте наркотики. Это только усугубит ситуацию.
- Не бойтесь больницы. Там вас выведут из кризисной ситуации быстрее, чем дома.
- Не думайте, что кто-то там на вас косо посмотрит, если вы попадёте в психушку. Вам сейчас главное — выжить. Жизнь стоит больше, чем косые взгляды.
- Психотерапия помогает. Главное, найти своё.
- Не бойтесь говорить о своём диагнозе близким. Да, не все ваши близкие умеют реагировать правильно. Не все из них смогут быть рядом, некоторые друзья дистанцируются от вас, но это временно, если это настоящие друзья — они поддержат вас обязательно. Если не поддержат вообще — то это и не друзья.
- Не бойтесь говорить о своём диагнозе работодателю. Это вас покажет как ответственного сотрудника — ваш руководитель должен найти способ, как вас разгрузить на период вашей реабилитации. Если он вас уволит — значит, не в том месте вы работали.
- Расскажите всё честно партнёру. Если вы в здоровых отношениях — вас поддержат, вам помогут. Если в нездоровых — значит, будет очень, очень тяжело, но вам так или иначе пришлось бы расстаться с этим человеком.
- Не манипулируйте своим диагнозом. То, что у вас депрессия, не даёт вам право обижать людей. Или забивать болт на работу. Или спиться. Представьте, что у вас язва желудка. Вы с ней спокойно живете, придерживаетесь диеты, пьёте таблетки, проходите обследования в больнице, отпрашиваетесь с работы на медицинские процедуры — но живете, как нормальный человек. Да, бывают обострения, когда приходится срочно выбыть из рабочего процесса. Но вы не прикрываете язвой свою безответственность.
- Только вы несёте ответственность за свою реакцию, в ваших силах это изменить. Представим, вы едете в метро, вам на ногу наступил мужчина. Вы сами выбираете, как среагировать: наступить ему на ногу в ответ, заплакать, закричать, оттолкнуть его, сказать «мужчина, вы чего?», улыбнуться ему или попросить отойти подальше. В ваших же силах не реагировать на происходящее негативно даже находясь в депрессии. Бросил парень? Ну и черт с ним. Придется искать новое жилье? Повод переехать в нормальный район. Уволили с работы? Ну, не очень-то и хотелось там работать. Вы действительно можете контролировать свою реакцию. Понимаю, это сложно, но это залог быстрого восстановления.
- Не вините себя. Вы же не вините себя в язве желудка. Есть обстоятельства — возможно, генетика, особенности вашего организма/вашей психики, воспитание и куча других факторов — которые привели вас к этому диагнозу. Это болезнь. И ее надо вылечить.
- Вокруг не происходит ничего такого, за что бы стоило пожертвовать своим ментальным здоровьем. Посидите дома, если вы не в ресурсе. Не стоит идти на вечеринку и делать вид, что всё хорошо. Не надо играть роль счастливой домохозяйки перед своей семьей. Не торопите себя выходить на работу. Не тащитесь в путешествия в попытке развеять депрессию. Это все не поможет. Я пробовала.
Мои родные не сразу приняли мое состояние
До того как я впервые попала в больницу, я мало что знала о депрессии и не встречала людей, страдающих от нее. Все это было для меня новым и непонятным. Теперь у меня есть друзья с депрессией и другими психиатрическими диагнозами. С моими несчастными друзьями, которые тоже страдают от депрессии, общение помогает. Ведь человеку, который не так болен, бывает трудно понять, что происходит.
Мои родственники не сразу приняли мое состояние. Мне было трудно это принять, потому что я всегда была очень активной, и мне было трудно понять, что я больше не могу делать и половины того, на что была способна раньше.
Вначале родственники говорили мне: «Иди, иди куда-нибудь, отдохни» или «Смени работу». Говорили и о том, что всем тяжело, а некоторым еще тяжелее.
Но меня всегда поддерживали — может быть, потому, что я с юности была в волонтерских кругах и большинство моих друзей — из волонтерской среды.
Однако были и те, кто меня не понимал. Недооценка моей ситуации ранила меня, и я перестала общаться. Но те, кто оставался, были надежными».
Для близких людей, находящихся в депрессии, важно принять тот факт, что человек серьезно болен, и не отговаривать фразами типа «кому-то еще хуже» или «возьми себя в руки». Хорошо, когда кто-то предлагает помощь и поддержку. Это помогает вам чувствовать себя лучше.
Иногда нужна практическая помощь, например, когда вы сидите и у вас нет сил вымыть пол или приготовить еду. Нет, совсем нет.
Такая практическая помощь не менее важна, чем моральная поддержка.
Как будто я застряла в болоте, в трясине
Я не могу сказать, что сейчас мне плохо. Зимой, когда я лежала в больнице, было гораздо хуже. Но я не чувствую себя и хорошо. Я как будто нахожусь где-то за гранью этих «хорошо» и «плохо». I
Деперсонализация — это такое неприятное чувство, как будто вы видите себя со стороны, как в фильме, как будто вы не в своем собственном теле. Я даже не знаю, как это объяснить. Но это очень неприятно. Вы идете по улице и чувствуете, что ваше тело не ваше. На физическом уровне это ощущение вызывает мурашки по коже. Хочется убежать домой и спрятаться под одеялом.
Мысленно меня тоже мучает моя ситуация. И сейчас я иногда чувствую себя виноватой, мне кажется, что я должна как-то взять себя в руки, побороть лень. Вы начинаете сравнивать себя с другими: Другие могут, а у тебя руки-ноги есть, а ты не можешь. Вас мучают мысли: «Ничего хорошего уже не будет. Я не интересен людям. Я ни на что не способен. Все остальные могут, а я нет. Нет никаких причин…».
Я всегда стараюсь отогнать эти мысли: «Это не ты говоришь, это болезнь, депрессия говорит». Важно отделить депрессию от себя. Сопротивляйтесь этим пораженческим настроениям. Это нелегко, когда ты ничего не делаешь, когда ты ничего не делаешь после того, как ты что-то сделал, после того, как ты помог, и теперь все, что ты можешь делать, это лежать и думать, как муха, и отгонять эти мысли.
Но важно примириться со своей слабостью. Признать: Да, я не могу. И верить, что будет другой день.
Я не вижу никаких внешних причин для своей депрессии. Это мой мозг работает неправильно. Сейчас, например, у меня нет тревоги. И у меня обычно не бывает депрессии, которая усугубляется внешними неудачами. Я знаю, что такое случается у других людей с депрессией, но у меня все зависит от биохимии. Но мой физический характер довольно позитивно влияет на течение болезни: я стараюсь принять то, что не могу изменить, и изменить то, что могу.
Не знаю, как бы я справлялась без психотерапии. Каждый раз, когда я обращалась к психиатру, я шла, когда совсем не могла справиться с ситуацией.
Сегодня я чувствую, что мне было бы легче найти лечение, если бы я обратилась за психотерапией раньше, когда у меня появились первые симптомы.
Лучше обратиться за помощью, когда чувствуешь, что что-то не так, чем ждать, пока силы иссякнут.
У меня, например, очень быстро развивается устойчивость к лекарствам. Кому-то прописали антидепрессант, и человек живет с ним в состоянии ремиссии. Но я перепробовала много лекарств, и то, которое у меня есть сейчас, тоже работает до определенной степени.
В последний раз, когда я лежала в больнице, мне поставили диагноз не депрессия, а шизоаффективное расстройство. Врач сказал, что написал такой диагноз, чтобы я могла оформить инвалидность — при депрессии мне ее не дадут. А врач в психоневрологическом диспансере сказал: «Возьмите себя в руки, идите на работу, вам все мерещится». И это несмотря на то, что он видел документы о выписке из больницы. Только когда мне поставили этот диагноз, он сказал: «Хорошо, давайте тогда оформим вам инвалидность».
Про первый опыт лечения у психиатров
За это время я окончил техникум. Мне нужно было ехать к большому океану, остепениться, понять, кем я хочу стать. И оказалось, что я просто хотела быть идеальной. Это было саморазрушение в прямом и переносном смысле, физическое и психическое, смешанное с чувством вины и затяжной депрессией. Мое ухудшающееся здоровье становилось все хуже.
На пике оно было очень плохим, и я обратился за помощью. Через диагностический центр в Крылатском меня направили в стационарное отделение Национального центра медицинских проблем Российской академии медицинских наук. Я плакала, у меня были вспышки, и я согласилась на госпитализацию в психиатрическую больницу, главным образом для преодоления депрессии.
Это решение стало шоком для моих родителей, и они отдалились от меня. Как такое возможно? Неужели собственный ребенок сошел с ума? Они обвиняли меня и мою бабушку. Помочь мне преодолеть депрессию? Ни за что!
Это было не то, чего я хотела. Я хотела, чтобы мама обняла меня и сказала, что все будет хорошо. Но это было не так. Папа и мама закатили истерику, мы почти не разговаривали друг с другом.
Я хотела, чтобы мама взяла меня на руки и сказала, что все будет хорошо. Но этого не произошло. У моего отца и матери были истерики, и мы почти перестали разговаривать друг с другом.
Меня отправили в психиатрическую больницу примерно на три недели. Чтобы взять депрессию под контроль, мне прописали лекарства и беседы с психологом.
Лекарства были довольно жесткими, и я почти ничего не ела. Наверное, это еще больше повлияло на мой измученный организм. Жить с такими лекарствами было невозможно, я уже не могла ясно мыслить. Я не стала спокойнее, не было никаких улучшений.
Я не признавала свою ответственность, свое саморазрушение и то, что оно было вызвано моими экспериментами с весом. Я обвиняла всех. Я обвиняла своих родственников в том, что они испортили мою психику, но я не верила, что я тоже имею к этому отношение. Я могла только плакать и не могла ничего объяснить. Я не знала, как выбраться из
Я поняла, что меня нужно выписывать, потому что пока не было никаких результатов. Врачи сказали, чтобы я продолжала принимать лекарство еще долгое время после выписки, потому что болезнь так просто не проходит. Я не стала раздумывать и в тот же день прекратила принимать лекарство. Я решила, что справлюсь с депрессией самостоятельно. Это был новый шок — я думаю, что отказ от наркотиков похож на это. Я не знала, что делать, чтобы поправиться. Это было ужасное, убийственное ощущение, что меня выворачивает наизнанку и я куда-то падаю.
Я не обращал на это внимания и в один прекрасный день перестал принимать лекарства. Это был новый шок — я думаю, «ломка» от наркотиков похожа.
Мое здоровье не улучшилось, как и отношения с семьей. Я все еще жила с родителями. Я работала в зоомагазине продавцом. До этого я закончила техникум, а затем поступила в колледж.
Про депрессию и попытки суицида
Когда я в депрессии, у меня нет сил даже почистить зубы или сходить в туалет. Дело не в том, что у вас нет мотивации, нет сил. Я имею в виду, что ты не только эмоционально истощен, но и физически. Я не знаю, как это все происходит, но как будто из тебя высосали все соки. Это была тяжелая депрессия. Все, что ты можешь делать, это лежать весь день, можно лежать бесконечно. Просто лежать, пусть звонит телефон, бесцельно сидеть в Интернете. Кстати, можно еще и читать. Но вся литература, вся музыка, все эти вещи — все это так угнетает и подавляет, потому что ты совсем не хочешь быть счастливым.
У меня было две попытки самоубийства. Первая, печальная, случилась, когда я была подростком и начала меняться. Вторая попытка случилась, когда я начала жить одна. Это было не так давно, может быть, семь лет назад.
Я называю это чувство «погружением». Это похоже на глубокое погружение, очень глубокое. Вы видите все, что происходит, но не можете взаимодействовать, не можете наладить контакт, очень, очень трудно выйти из депрессии и подняться самостоятельно.
Я называю это чувство «погружением». Это похоже на погружение глубоко, очень глубоко на дно. Вы видите все, что происходит, но не можете взаимодействовать, не можете соединиться, и вам очень, очень трудно подняться наверх собственными силами.
Диагностика депрессии
Не существует лабораторных тестов, которые могут диагностировать депрессию. Диагноз обычно ставит специалист по психическому здоровью на основании симптомов человека. При стойкой депрессии расстройства проявляются в течение длительного периода времени. Врач назначит анализы, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны корпо
Важно! Если у вас депрессия и ее симптомы длятся более двух недель, вам следует обратиться к психотерапевту или психиатру. Врач тщательно обследует вас, уделяя особое внимание вашей личной и семейной психиатрической истории.
Методы самопомощи при депрессии
Точный диагноз — важный шаг в улучшении самочувствия при хронической депрессии. Здоровый образ жизни необходим для лечения. Важны сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, воздержание от алкоголя и курения. Хорошее общение с близкими друзьями и семьей и чувство социальной поддержки могут ускорить выздоровление. Хотя депрессия является серьезной клинической проблемой, методы самопомощи просты и эффективны. Забота о себе — важное условие счастливой жизни.
Совет 1. Употребление здоровой пищи оказывает большое влияние на ваше тело и разум. Даже если во время депрессии вам хочется перекусить сладкими продуктами, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повышают уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Совет 2. Больше занимайтесь спортом Исследования показали, что всего 15 минут умеренных физических упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Это объясняется тем, что физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и одновременно выделяет эндорфины, которые помогают чувствовать себя хорошо. Однако не следует переусердствовать с физическими упражнениями и не истощать себя физически.
Способы получения адекватной физической нагрузки:
- пешая прогулка в быстром темпе;
- садоводство;
- уборка дома;
- велосипедная прогулка;
- подвижные игры на улице с детьми;
- дрессировка собаки.
Важно: Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Это будет регулировать ваше настроение, улучшит общее состояние здоровья и защитит вас от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.
Совет 3: Получите немного солнечного света. Когда вы находитесь в депрессии, вам часто хочется просто лежать на диване. Однако, чтобы улучшить настроение, необходимо выйти на солнечный свет. Проведение времени на свежем воздухе не только повышает уровень серотонина, но и способствует синтезу витамина D, снижает кровяное давление, укрепляет кости и обеспечивает хороший сон.
Совет 4: Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь. Сон влияет на все аспекты жизни. Депрессия и нарушения сна идут рука об руку, поскольку недостаток сна может вызвать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызвать проблемы с засыпанием и поддержанием сна. В конечном итоге снижается способность человека нормально функционировать.
Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Избегайте дремоты ранним утром и выходите на яркий свет сразу после пробуждения, чтобы дать сигнал мозгу, что пора начинать день. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы быстрее заснуть.
Совет 5. Собирайтесь вместе с друзьями и семьей. Когда вы находитесь в депрессии, вы можете отстраняться от окружающих, избегать социальных ситуаций и не хотите обременять других своими чувствами. Чтобы преодолеть депрессию, вам необходимо найти надежный круг поддержки и проводить время с людьми, которые вас любят. Найдите время, чтобы увидеться с семьей и друзьями. Пообедайте или сходите на прогулку с коллегой. Должно быть определенное время и место, где вы можете опереться на других, когда вам грустно.
«Нет» привычке быть жертвой
Люди, страдающие от депрессии, рискуют надолго впасть в роль жертвы. Это означает, что они развивают такие формы поведения, как постоянная жалость к себе, зависть к силе и благополучию других, нытье, постоянное признание слабости, подавленности или болезни, но ничего не делают, чтобы изменить ситуацию. Бессознательно играя роль жертвы, он постепенно привыкает к тому, что его все жалеют и пытаются помочь. Он теряет способность контролировать свою жизнь и перестает чувствовать ответственность за свои слова и поступки.
Если вы хотите справиться с депрессией, вы должны раз и навсегда перестать играть роль жертвы. Первое, что вам нужно сделать, — это признать свою силу и способность контролировать себя и свою жизнь.
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и других странах.
Как помочь человеку в депрессии
Но нет весны без зимы, и каждое испытание существует для того, чтобы сделать человека сильнее и мудрее, дать ему почувствовать вкус жизни, оценить ее. Но в период депрессии важно, чтобы близкие люди не сдавались, чтобы они откликались, сочувствовали, помогали и поддерживали вас.
«С депрессивными и тревожно-депрессивными пациентами я в первую очередь стараюсь работать с помощью психотерапии. Я пытаюсь найти резервы в самом человеке, в семье, в изменении круга общения и в переориентации его мыслей, чтобы дать ему что-то новое. Я стараюсь разжечь в пациенте внутренний огонь, который помогает ему жить и двигаться дальше. Потому что без этого огня ни вы, ни я, ни кто-либо другой не сможет этого сделать». Говорит Роман.
Если вы не хотите обращаться к специалисту, но видите симптомы депрессии, попробуйте помочь ему простыми способами. Больше бывайте на природе, берите его с собой на конные прогулки или в дельфинарий, возьмите его в путешествие, пейте вино, ходите в кино. Попробуйте заставить его есть много сладостей, чтобы стимулировать выработку эндорфинов. Но если ничего из этого не помогает, вам обязательно нужно обратиться к психологу.
7 «продуктов хорошего настроения»
- Шоколад
- Слива
- Банан
- Черный кофе
- Яйцо
- Красная рыба
- Специи
Человеческая психика обладает удивительным свойством — она может восстанавливать себя до тех пор, пока тело живо и дышит. При правильном подходе и лечении депрессии вы сможете быстро научиться жить и дышать заново. Сначала растерянно, потом все увереннее и увереннее. Затем приходит осознание того, что «зима души» была необходима, чтобы вернуть весну и лето в вашу жизнь, научиться слушать свое сердце, любить простые вещи, улыбаться солнцу и каждому новому дню, наслаждаться едой и общением с любимыми людьми. Наслаждаться мелочами, на которые раньше не хватало времени. Любить жизнь во всех ее проявлениях.
