В первые месяцы после рождения большинство матерей полностью поглощены своим ребенком, отдавая ему всю свою энергию, внимание и заботу. Это естественно, но старайтесь находить время и для себя: Благополучие вашего ребенка зависит от вашего собственного благополучия
Как похудеть после родов
Одна моя подруга безуспешно пытается похудеть с тех пор, как четыре месяца назад родилась ее дочь. Она ничего не ест после шести часов, почти полностью отказалась от сладкого, начала заниматься танцами, но стрелка на весах остается. Сейчас она весит 74 фунта при росте 165 дюймов, хотя до рождения дочери никогда не весила больше 60 фунтов. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила проблему с врачами и тренерами. В процессе я выяснила следующее.
Бывают случаи, когда молодые мамы не набирают ни одного лишнего килограмма во время беременности. Обычно это связано с генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин борются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность естественным образом влияет на организм: Мы часто меньше двигаемся, больше едим, вкусы во время беременности могут сильно измениться, — объясняет врач-реабилитолог клиники спортивной медицины, — тело делает то, что задумано природой, чтобы как можно безопаснее и комфортнее выносить ребенка и подготовиться к родам. Поэтому увеличение веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация.
Прежде всего, не паникуйте и будьте терпеливы». «Вес тела увеличивается во время беременности, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 килограммов. Причиной увеличения веса являются два фактора: во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличенная матка, — объясняет специалист отдела групповых программ крупнейшего фитнес-центра России, — во-вторых, жировая ткань накапливается в основном на животе и бедрах для защиты плода, а также служит дополнительным источником энергии для выживания матери и будущего ребенка в случае непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с ним бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови также приводит к увеличению веса.
Беременность длится девять месяцев, и глупо ожидать, что фигура восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени.
Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать по поводу «набора веса» и не придерживаться строгих диет, а сосредоточиться в первую очередь на своем материнстве и самочувствии.
Когда можно начинать худеть после родов
Универсального ответа на этот вопрос не существует. «Что касается процесса похудения, то нет причин ждать определенного времени, но только в том случае, если питание сбалансировано. На самом деле, большинство женщин готовы только через несколько месяцев — полгода», — говорит Евгения Маевская, кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и диетолог клиники GMS.
После родов многие женщины стараются как можно быстрее привести свое тело в тот вид, в котором оно было до беременности. «Но не стоит торопить этот процесс. Если нет противопоказаний, мама чувствует себя комфортно и высыпается, то процесс постепенного, грамотного снижения веса можно начинать после завершения грудного вскармливания. Но это идеальная ситуация, потому что молодые мамы мало спят, ребенок плачет или капризничает, дома больше работы, — объясняет врач-реабилитолог клиники спортивной медицины, — в результате получается уставший и измученный организм и нервная система. В такой ситуации начинать худеть бессмысленно: Даже если вы будете строго ограничивать себя и сбросите несколько килограммов, они вернутся, как только у вас закончится энергия».
Не спеши
Ваше тело сначала готовилось к беременности, а затем провело 9 месяцев, чтобы забеременеть и родить. Изменилось не только ваше тело, сильно изменился весь ваш организм — как физически, так и ментально. Вы не должны ожидать, что все снова будет как прежде. Все будет по-другому, и вам придется к этому привыкнуть.
В первые дни и недели после родов вам придется приспосабливаться. Не берите на себя слишком много и не пытайтесь сделать все сразу после выписки из роддома. Даже если вам кажется, что роды прошли очень легко и ребенок очень спокойный, не торопите события. Первые дни с ребенком очень важны для восстановления, грудного вскармливания и привыкания к малышу. Рекомендацию «проводить больше времени в постели», конечно, сейчас трудно выполнить, но все равно постарайтесь следовать ей хотя бы минимально.
Обращайся за помощью
Делать все то, что вы делали до беременности, довольно проблематично с новорожденным и ребенком постарше. Если вам предлагают помощь, постарайтесь принять ее, а не изображать из себя героя.
Замечательно, когда родственники и друзья решают принести готовую еду, погулять с ребенком или помочь с уборкой. В принятии такой помощи нет ничего постыдного, и вы не должны думать, что вы плохая мать или хозяйка. Помните, что ребенку нужна спокойная мать, а не монстр, расстроенный из-за собственных недостатков. Не хотите, чтобы дом превратился в проходной двор, и вообще будьте осторожны с гостями? Установите четкое время, когда вы готовы принять друзей и родственников, и скажите им, в какой помощи вы действительно нуждаетесь. Не забывайте о гигиене — все гости должны всегда мыть руки, прежде чем иметь дело с ребенком. Младенцы очень восприимчивы к разного рода инфекциям, поэтому очень важно следить за микробами.
Беременность и роды: как подтянуть живот после рождения малыша?
Сразу после родов женщина должна позаботиться о своем животике. Прежде всего, давайте поговорим об использовании послеродовой повязки. Ее использование может быть полезным не только после хирургических, но и после естественных родов. Повязка позволяет стабилизировать мышцы живота в нормальном положении и предотвратить отвисание кожи. Прежде чем женщина решит воспользоваться этим приспособлением, необходимо проконсультироваться с гинекологом о противопоказаниях и ограничениях.
В большинстве случаев мышцы живота со временем нормализуются самостоятельно, особенно если женщина носит бандаж, кормит грудью и занимается умеренной физической активностью. Однако некоторые мамы не могут вернуть себе привлекательный внешний вид после родов, потому что живот растягивается (мышечные волокна живота выпячиваются) в течение длительного периода времени. То, насколько легко бороться с этой проблемой, зависит от степени отслоения мышц. В тяжелых случаях восстановление мышц живота может быть достигнуто только с помощью абдоминопластики. В большинстве случаев мамам, страдающим от отслоения мышц, удается восстановить мышцы путем систематического выполнения специальных физических упражнений. Следует отметить, что приступать к физическим упражнениям можно только через 1,5-2 месяца после родов и только с разрешения врача; женщины, перенесшие кесарево сечение, не должны выполнять никаких упражнений.
Как сохранить упругость груди после родов?
Чтобы избежать обвисания груди после рождения ребенка, рекомендуется продолжать грудное вскармливание до достижения ребенком возраста полутора-двух лет. За это время грудь естественным образом регрессирует (лактационные складки): Жировая ткань постепенно замещает железистую ткань, и грудь возвращается к состоянию до беременности.
Для того чтобы грудь вернулась в прежнюю форму, рекомендуется также выполнять ряд специальных упражнений, регулярно делать массаж и контрастные процедуры, улучшающие кровоснабжение молочных желез.
С чего начать восстановление после родов?
Как же быстрее восстановиться после родов?
1. уделите время «для себя».
Если у вас нет сиделки, попросите своих родственников — супруга, друзей или родителей — помочь вам.
2. не забывайте быть физически активной.
Обсудите вид физической активности с вашим врачом. Он или она даст вам рекомендации в зависимости от вашего веса, состояния здоровья и наличия у вас диастаза (состояние, называемое растяжением прямой мышцы живота).
3 Не прекращайте грудное вскармливание
Грудное вскармливание ускоряет выздоровление женщины, поскольку помогает нормализовать уровень эстрогена и избежать резких скачков гормонов. У грудного вскармливания есть и другие важные цели: Оно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Считается, что грудное вскармливание помогает похудеть, но это не доказано научно.
Помните, что во время грудного вскармливания женщине также необходимо питание, богатое питательными веществами. Если в организме женщины не хватает микроэлементов, ребенок не сможет усвоить их через грудное молоко. А полезные вещества необходимы для хорошего роста и развития. Поэтому важно питаться сбалансированной пищей и принимать витаминно-минеральные добавки. Это поможет женщине чувствовать себя энергичной и сильной и получать положительные эмоции от материнства.
ЭТО НЕ РЕКЛАМА. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН С ПОМОЩЬЮ ЭКСПЕРТОВ.
Частые проблемы после родов
Беременность и роды — большой стресс для организма и не проходят в одночасье. В первые несколько недель у вас могут возникнуть небольшие проблемы со здоровьем, но не волнуйтесь: это совершенно нормально и пройдет.
- Проблемы с мочеиспусканием. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к мочеиспусканию или испытывать недержание мочи — это следствие нагрузки на тазовые мышцы. Обычно все можно поправить с помощью специальных упражнений, но, если через месяц улучшение не наступает, обязательно обратитесь к урологу.
- Нарушение пищеварения. Некоторые женщины отмечают задержку стула в первый месяц после родов. Если вы оказались в их числе, старайтесь ограничить употребление риса и хлебобулочных изделий, пейте отвар чернослива, больше двигайтесь. Можно использовать глицериновые свечи, они абсолютно безопасны для кормящих мам.
- Геморрой — деликатная проблема, которая волнует многих женщин после родов. Для профилактики неприятного заболевания следите за регулярностью стула, ешьте больше клетчатки, пейте достаточно жидкости, старайтесь меньше стоять и сидеть (кормление грудью предпочтительно в позе лежа) и делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна.
- Болезненные ощущения на месте швов. Швы в промежности после эпизиотомии и рубец на животе после кесарева сечения могут доставлять дискомфорт в первые 2 – 3 недели после родов. Вы можете использовать обезболивающее и гели или кремы с анестетиком для местного применения. Проконсультируйтесь с врачом: не все средства разрешены при кормлении грудью.
- Выпадение волос. После родов уровень эстрогена («женского» гормона) снижается, а запасы витаминов и питательных веществ истощены беременностью. Результат — обильное выпадение волос. Не паникуйте, это происходит со всеми! К концу первого года волосы начнут восстанавливаться, и вы вернете прежнюю шевелюру. Для профилактики можно пить витамины для беременных и кормящих женщин.
- Повышенная потливость (гипергидроз). Эта особенность послеродового периода связана с изменением гормонального фона. Носите одежду из натуральных тканей и пользуйтесь экологичными дезодорантами без отдушек.
- Упадок сил и послеродовая хандра. Большинство мам после родов отмечает огромную усталость, плаксивость, бессонницу, сниженное либидо, головную боль. Все это симптомы «бэби-блюза» — традиционной послеродовой хандры. В это время вам необходим отдых, полноценное питание, поддержка близких людей, а возможно — общение с психологом. Обычно послеродовая хандра проходит в течение месяца.
В первый месяц после родов не стесняйтесь обращаться за помощью к родным и близким. Кормящей матери нужен уход, чтобы она могла лучше отдыхать, восстанавливаться и заботиться о своем новорожденном.
Секс после родов
Врачи рекомендуют возобновить половую жизнь через 6 недель после нормальных родов и через 2 месяца после кесарева сечения. Но даже по прошествии этого времени вы можете не испытывать прежнего сексуального желания. Причиной этого являются особенности гормонального баланса во время грудного вскармливания: недостаток эстрогена подавляет либидо, а избыток прогестерона вызывает сухость слизистых оболочек. В этот период могут помочь лубриканты на силиконовой или масляной основе.
Первый половой акт после родов может быть немного болезненным, особенно если у вас была эпизиотомия. Попросите вашего партнера не торопиться и быть с вами нежным и внимательным.
Физическое и гормональное восстановление влагалища после родов
Из-за гормональных изменений, вызванных беременностью и родами, многие женщины жалуются на дискомфорт и сухость во влагалище после родов; некоторые женщины также страдают от геморроя после родов. Если у вас есть такая проблема, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он осмотрит вас, возьмет мазок из влагалища и на основании результатов назначит соответствующее лечение.
Изменение уровня гормонов в послеродовой период — это естественная реакция организма женщины на новую ситуацию.
В большинстве случаев он возвращается к норме самостоятельно. Если гинеколог не обнаружит серьезных отклонений, можно ограничиться увлажнением стенок влагалища специальными средствами — например, увлажняющим гелем «Гинокомфорт». Однако иногда зуд и дискомфорт после рождения ребенка могут указывать на другую проблему — дисбаланс между полезными, патогенными и условно-патогенными микроорганизмами, населяющими влагалище. Дисбактериоз в послеродовой период может быть обусловлен общим ослаблением защитной системы организма, вызванным тяжелой беременностью, осложнениями во время родов, необходимостью лечения антибиотиками или несоблюдением правил интимной гигиены. Если вы заметили выделения из влагалища необычного цвета, запаха и консистенции, необходимо сообщить об этом врачу, так как это может быть признаком дисбактериоза влагалища. На основании осмотра и результатов лабораторных исследований гинеколог подберет необходимые препараты, возможно, включающие витамины и витаминные комплексы, для восстановления микрофлоры влагалища после родов, которые можно безопасно принимать в послеродовой период и во время грудного вскармливания (лактации).
Как восстановить микрофлору влагалища после родов?
- Угнетение активности и сокращение количества условно-патогенной и патогенной микрофлоры.
- Создание благоприятных условий для нормализации уровня полезных микроорганизмов.
- Повышение местного влагалищного иммунитета.
Для достижения этих целей назначаются местные процедуры (горячие ванны, суппозитории) и иммуномодуляторы. В особо сложных случаях может быть назначен очень короткий курс антибиотиков (до 5 дней).
Для устранения симптомов нарушенной микрофлоры в послеродовом периоде можно также использовать восстанавливающий гель «Гинокомфорт». Его действие направлено на нормализацию микрофлоры влагалища и поддержание нормального уровня кислотности, при котором прекращается рост патогенной микрофлоры. Восстанавливающий гель «Гинокомфорт» также устраняет неприятные ощущения, вызванные дисбактериозом — зуд, жжение и раздражение слизистой оболочки, увлажняет и защищает ее.
Стоит отметить, что интимная реабилитация после родов включает в себя не только борьбу с сухостью и нормализацию флоры влагалища, но и постепенное устранение растяжения стенок влагалища и возвращение им прежнего тонуса. Для этого женщина может выполнять специальный комплекс упражнений, проходить физиотерапию, а в особо тяжелых случаях прибегнуть к хирургической вагинопластике.
Интимные гели после родов
Для устранения дискомфорта и ускорения восстановления в послеродовой период рекомендуется использовать специальные увлажняющие средства, которые способствуют заживлению микротравм и разрывов, повышают эластичность стенок влагалища и помогают справиться с дискомфортом. Например, внутримышечный увлажняющий гель Ginocomfort эффективно справляется с этими задачами. Его также можно использовать в качестве лубриканта для устранения дискомфорта, который может помешать первой близости. Увлажняющий гель Ginocomfort можно безопасно использовать во время грудного вскармливания и даже беременности.
Благодаря сбалансированному составу, содержащему пантенол, бисаболол, экстракты ромашки и мальвы, средство способствует эффективному увлажнению и регенерации слизистой оболочки влагалища, борется с сухостью, зудом и раздражением, оказывает смягчающее, успокаивающее и противовоспалительное действие.
Благотворное влияние этого продукта на женское здоровье было клинически изучено на кафедре дерматологии и венерологии с клиникой Государственного медицинского университета имени академика И.П. Павлова. Клинические исследования проводили Е.В. Соколовский, заведующий кафедрой, и А.В. Игнатовский, доцент кафедры. В ходе испытаний было установлено, что препарат хорошо переносится пациентами, не вызывает аллергии и обладает сильным увлажняющим эффектом.
Компания VERTEX не несет ответственности за точность информации, представленной в этом видеоклипе. Источник — Семейное телевидение
УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ ТОЦЕТА С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТЕЛЕСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ // УДК 612.63:796 ЛБК 57.1 Т 92.
Посттоцетусное телесное дыхание при его патологическом усилении в неволе. Покусаева В.Н. // Пермский медицинский журнал — 2013 — №4 — С. 22-28.
Клинические рекомендации. Акушерство и гинекология. Савельева Г.М., Серов В.Н., Сухих Г.Т. 2009. издатель: Гэотар-Медиа.
Методические рекомендации по акушерству. Гриф УМО по медицинскому образованию. Кулаков В.И., Сидорова И.С., Макаров И.О. 2006 г. Издатель: Медицина.
Интимное восстановление после родов
Роды сами по себе являются весьма травматичным процессом. У многих женщин остаются рубцы и длительные разрывы. Страдает слизистая оболочка влагалища, в результате снижается чувствительность влагалища. Возможны тазовые боли, опущение стенок влагалища и сексуальная дисфункция (от отсутствия оргазма до чрезмерной сухости интимной зоны). В первый год после родов вам нужно будет несколько раз посетить гинеколога — оценить состояние тазового дна, подобрать контрацептивы на время кормления грудью (если это необходимо), при необходимости назначить лечение.
В это время также необходимо тренировать мышцы кишечника, например, с помощью упражнений Кегеля или электростимуляции.
Наиболее опасными являются разрывы и микроразрывы во влагалище. Они могут послужить воротами для инфекций. Учитывая ослабленный организм, общую усталость и нарушенный гормональный баланс, неудивительно, что многие женщины после родов также борются с дрожжевыми инфекциями.
Для лечения этих проявлений и профилактики инфекционно-воспалительных осложнений обычно используются вагинальные суппозитории. Для лечения различных проблем можно выбрать комбинированный препарат. Например, антисептик хлоргексидин борется с патогенной микрофлорой, подавляя рост грибков и возбудителей венерических заболеваний, а дексапантенол ускоряет процесс регенерации слизистой оболочки влагалища и шейки матки и смягчает ткани. Эти суппозитории не содержат гормонов и антибиотиков, поэтому их можно использовать во время беременности и грудного вскармливания.
Настрой и комфорт
Это трудно для каждой матери, особенно в начале. Любая помощь и поддержка очень важны. Вам не должно быть стыдно просить о чем-либо. Не забывайте о своих собственных потребностях. Душевное спокойствие и комфорт — залог счастливого детства и не менее счастливого материнства. Поэтому секрет прост: больше двигайтесь, придерживайтесь режима питания и отдыха и не будьте слишком строги к себе.
Скоро, 28 мая, весь мир будет отмечать Международный день женского здоровья. В честь этого события мы хотели бы еще раз напомнить нашим читательницам, как важно чувствовать и понимать свое тело, а значит, бережно относиться к нему.
Владелица берлинского ресторана и творческая личность Гинок Ким-Айкен рассказывает о своей мотивации к здоровому питанию.
В рамках серии #HealthStories мы поговорили с доктором Майке Штрекер, ученым в области косметики, о том, почему так важно защищать свою кожу от солнца.
В рамках серии #HealthStories мы поговорили с Франци, которая провела нас по своему личному пути к осознанности и вдохновила нас привести тело и разум в гармонию.
Некоторые медицинские темы окружены таким количеством историй и домыслов, как будто это древнегреческие мифы. Одной из таких сложных тем является простатит.
