Любовь к себе и принятие себя: о фундаменте счастливой жизни

Как научиться любить себя: советы от психологов

О чем речь? Здоровая любовь к себе является основой полноценной и радостной жизни. Однако полюбить себя может быть трудно, особенно в тех случаях, когда человек сталкивался с травмирующими обстоятельствами или сформировал негативное восприятие себя.

На что обратить внимание? Оптимистичный внутренний диалог способен изменить восприятие себя и своих решений. Каждый раз, когда вы замечаете, что настроены критично или негативно по отношению к себе, важно заменить эти мысли на позитивные, подчеркивающие вашу ценность и достижения.

В этой статье мы обсудим:

1. Понятие любви к себе
2. Основы любви к себе
3. Трудности на пути к самопринятию
4. Причины нелюбви к себе
5. Первые шаги к любви к себе
6. Три упражнения для заботы о себе
7. Рекомендации психологов по любви к себе
8. Рекомендованная литература о любви к себе

Что такое любовь к себе

Неверно считать, что любовь к себе выражается исключительно через внешний вид. На практике среди тех, кого общество считает красивыми, немало людей с низкой самооценкой.

Согласно исследованию, проведенному крупной социологической компанией, примерно 80 % опрошенных женщин уверены в себе. Половина из них полагает, что истинная любовь к себе состоит в заботе о собственном теле и принятии себя как личности. Чуть менее 20 % женщин заявили, что им трудно полюбить себя из-за недовольства собственной внешностью. При этом треть участниц связали свою нелюбовь с чувством одиночества и отсутствием рядом любящего партнера.

Говоря о внешней привлекательности, стоит обратить внимание на результаты другого опроса, согласно которому только 13 % женщин в России считают себя красивыми. Остальные оценивают свою внешность как обычную или среднестатистическую.

Однако любовь к себе не сводится лишь к представлениям о красоте. Это качество включает четыре ключевых аспекта:

1. Самопознание. Человек, действительно любящий себя, обладает высоким уровнем эмоциональной интеллекции. Он способен понимать и контролировать свои чувства, осознавать свое состояние и достаточно справедливо оценивать себя в разных ситуациях.
2. Самооценка. Первоначальное восприятие себя формируется под воздействием неудач и общественного мнения. Некоторые люди зацикливаются на своих недостатках, в то время как другие находят и ценят свои сильные стороны. Объективная самооценка — это главный признак любви к себе.
3. Самоуважение. Осознание собственной значимости. Уважение к себе проистекает из отношений между родителями и детьми в детстве. Часто взрослые формируют низкую самооценку, сравнивая достижения своего ребенка с успехами их сверстников. Уважая себя, человек учится быть довольным своим состоянием и находить гармонию с собой.
4. Забота о себе. Этот аспект включает действия, направленные на поддержание как физического, так и эмоционального здоровья: сбалансированное питание, физическая активность, а также простые удовольствия, как чтение любимой книги или встреча с друзьями.

Важно проводить четкую грань между эгоизмом и здоровой любовью к себе. Эгоист ставит свои интересы превыше всего, абсолютно не заботясь о чувствах окружающих. Такие люди часто игнорируют необходимость помочь тем, кто в этом нуждается. В то время как истинная любовь к себе проявляется в желании делиться позитивной энергией., и мнение окружающих не является для таких людей приоритетом. Важно ценить мнения только тех, кому вы действительно доверяете и кто вам дорог. Если вы постоянно переживаете о том, как вас оценивают другие, и готовы игнорировать собственные нужды ради них, это указывает на необходимость работать над собой.

Автор книг о психологии и самосовершенствовании Шеннон Кайзер в процессе работы над своим новым изданием выявила семь основных составляющих любви к себе:

1. Забота об окружающих. Шеннон утверждает, что ритуалы, такие как уютные ванны и занятия йогой, наряду с уходом за собой, способствуют как психическому, так и физическому развитию. Забота о других делает человека более счастливым и устойчивым к стрессам.
2. Внутренние переживания. Пытаясь достигнуть иллюзорной идеальности, подражая другим, человек явно не принимает себя таким, какой он есть. Истинная любовь к себе может выражаться только в гармонии с собственным физическим и душевным состоянием.
3. Объективная оценка своей жизни. Принцип «всё или ничего» явно не отражает зрелого подхода к самому себе. Важно адекватно осознавать свое место в обществе и достигнутые успехи.
4. Способность выделяться из толпы. Осознание себя как полноценной личности, готовность высказывать свои мысли и отказ от чуждых стандартов — это важная часть любви к себе. Она позволяет позволить себе быть услышанным и понятным.
5. Неизменный процесс самосовершенствования. Любовь к себе — это не конечная точка, а вечный путь. Время идет, меняется окружение, цели и интересы, однако самопознание и развитие новых граней своей личности продолжается. Каждый шаг к новому пониманию себя является отражением любви к себе.
6. Индивидуальность в принятии себя. Уникальной методики для повышения уверенности не существует. Каждый ищет свой путь, но главное — это искренность перед самим собой.
7. Значимость внутреннего мира. Полюбив себя, человек усиливает свою уверенность и гармонию в окружении. Шеннон Кайзер настаивает на том, что ненависть к себе негативно сказывается не только на внутреннем состоянии, но и влияет на окружающий мир, увеличивая его страдания.

Как научиться любить себя?

Когда вы научитесь принимать себя, можно переходить к следующему этапу — любви к себе. Для этого важно:

• Научиться радоваться времени, проведенному наедине с собой;
• Заниматься любимым занятием, которое приносит радость и развивает вас;
• Наполнять жизнь добротой. Нужно относиться к себе как к лучшему другу и не заниматься самокритикой, когда что-то идет не так;
• Избегать сравнений с другими;
• Выделять время на саморазвитие. Любое новое знание и опыт — это путь к познанию себя;

• Ценить все усилия и достижения. Признание своих успехов способствует укреплению самооценки;
• Принимать комплименты без лишних скромностей.

С чего начать?

Воспитание любви к себе — это длительный процесс, требующий работы. Начните с простых шагов:

• Не критикуйте и не осуждайте свои действия;
• Следуйте своим желаниям и потребностям. Не подавляйте их, научитесь удовлетворять их в разумных пределах;
• Окружайте себя позитивными людьми и влиянием. Смотрите хорошие фильмы, читайте вдохновляющую литературу;
• Отпускайте прошлое. Не держитесь за обиды и ошибки, двигайтесь вперед.

Помните, что этот навык приходит постепенно. Чем больше вы будете заботиться о себе, тем скорее отметите положительные изменения. Главное — сделать первый шаг в этом направлении.

Что действительно необходимо человеку? Ответ, возможно, заключается в том, чтобы полюбить себя.

Почему важно любить себя?

Эта черта играет немалую роль для полноценной и счастливой жизни:

• Способствует вере в собственные силы и возможности;
• Помогает реализовать свой потенциал. Без любви к себе не возникает стремления к развитию и достижению целей;
• Приносит удовлетворение. Это ведет к более глубокой ценности жизни;
• Увеличивает устойчивость к стрессам. Осознание своей ценности помогает легче преодолевать трудные времена;
• Способствует положительной динамике в отношениях с окружающими. Люди чаще стремятся общаться с теми, кто уверен в себе и любит себя.

Если игнорировать потребности и интересы самой себя, риск депрессии и низкой самооценки значительно возрастает. Это может привести к потере мотивации к жизни, и таким образом, начать развиваться зависимость или привычки, наносящие вред. Исходя из этого, отношения с окружающими становятся трудными, а общее состояние ухудшается.

Причины низкой любви к себе

Чтобы понять причины нелюбви к себе, нужно быть готовым к самоанализу и честно взглянуть в глаза правде о своей жизни. Это требует смелости, так как придется переосмыслить свою жизнь, включая детство, подростковый возраст и текущее положение дел.

Кристин Нефф, психолог Техасского университета и эксперт по вопросам осознанности, в своем труде «Самосострадание» призывает людей избавиться от самокритики и перейти к новому уровню понимания себя. В её восприятии, многие сталкиваются с трудностями в преодолении самокритики именно потому, что считают это способом добиться признания в обществе.

Самокритика — это одна из форм подчиненного поведения. Человек выискивает недостатки в себе еще до внешней критики. Он проговаривает свои слабости, чтобы заранее «угодить» своему внутреннему критику и избежать оценивания со стороны других. Например, фразы «Я выгляжу слишком толстым на этом фото» или «Я в этом деле вовсе не комильфо» распространяются именно среди таких людей.

На основании изучения Кристин Нефф выделяет несколько причин низкого самооценивания, основные из которых:

Влияние родителей

Семья — это наиболее значимая социальная группа, формирующая личность. Дети полагаются на своих родителей и нуждаются в их поддержке. Однако некоторые родители, полагая, что критика помогает оградить детей от неудач, обрекают их на постоянные внутренние конфликты. Эти негативные установки остаются в подсознании и формируют мнение, что они недостаточно хороши и что их никто не примет.

Родители, использующие критику, играют роли «злого» и «доброго» полицейского — наказывают за ошибки и вознаграждают за достижения. В итоге, дети начинают чувствовать, что заслужить любовь можно лишь через совершенство, что приводит к постоянно неуклонному стремлению к недостижимой идеальности.

Кроме родителей, влияние может оказать любой значимый взрослый. Это формирует у детей понимание самокритики как способ защиты от внешней оценки. Даже если они критикуют себя, этим способом они надеются минимизировать давление со стороны других.

Культурное влияние

Чувство неполноценности и самокритичность во многом также формируются под воздействием культурных традиций. Например, в западных странах, где независимость и личные достижения считаются нормой, несоответствующие ожиданиям часто воспринимаются как неудача.

Исследование, проведенное в Тайване, показало, что в среде последователей конфуцианства самокритика рассматривается как эффективный способ учиться и развиваться. В данной культуре самокритика воспринимается как способ сосредоточиться на потребностях окружающих, а не своих собственных.

В странах с преобладанием буддизма люди склонны быть более сострадательными к себе, однако это также связано с нездоровыми ожиданиями и скачками в настроении.

Комфортная позиция и нежелание меняться

Дети, излишне критикуемые за ошибки, начинают думать, что смогут избежать неудач, если просто не будут брать на себя ответственность за выбора. Они убеждены, что много усилий должны привести к обязательному успеху.

Начинаем движение к самоценности

Важно осознать, что нелюбовь к себе — это приобретенное состояние, которое можно изменить при наличии желания. Вы лишь сами решаете, как вы будете работать над своей самооценкой.

Чтобы помочь вам построить собственные ступени к самопринятию, вот несколько рекомендаций от экспертов, работающих с теми, кто не может полюбить себя:

1. Откажитесь от строгих диет: речь идет о насильственном ограничении себя и последующих чувствах вины за отклонение. Изнуряющие методы вряд ли помогут, стремитесь получать радость от еды в умеренных количествах, не забывая при этом о здоровом питании.
2. Занимайтесь физической активностью: спорт улучшает ваше тело, помогает избавиться от стресса и дарит заряд энергии. Не обязательно изнурять себя жесткими тренировками, выберите то, что вам несет удовольствие.
3. Обратите внимание на режим сна: недостаток сна приводит к снижению энергии, эмоциональной нестабильности и ухудшению работоспособности. Подумайте, что важнее: здоровье и энергичность или лишние часы бодрствования?
4. Находите радость в жизни: уточните, что приносит счастье, и уделяйте это время своей жизни, даже если график плотно забит.
5. Общайтесь с близкими: семья и друзья — это ваша поддержка. Чаще связывайтесь с ними, уделяйте время совместным прогулкам, дарите любовь и заботу.
6. Делайте добрые дела: занимайтесь волонтерством, участвуйте в благотворительных программах, помогайте пожилым людям. Помощь другим приносит больше радости, чем забота о себе.
7. Создавайте положительную динамику: любые вдохновляющие действия — это цепочка, которая поднимает вас вверх. Начните с простого, например, занятия йогой или рисованием, и постепенно добавляйте новое в свою жизнь.
8. Заботьтесь о себе в первую очередь: аналогия с маской безопасности в самолете важна и для жизни: если вы не сможете помогать себе, как вы сможете помочь другим?
9. Контролируйте негативные мысли: если вас постоянно терзают критические мысли, старайтесь не поддаваться им, а делать то, что считаете правильным.

Настраиваться на постоянный диалог с собой — это не просто, но необходимо провести проработку собственных мыслей и действий. Кристин Нефф предлагает попробовать технику, основанную на трех стульях, используемую в гештальт-терапии.

Алгоритм выглядит следующим образом:

1. Поместите три пустых стула перед собой, и подумайте о проблеме, вызывающей самоосуждение. На первый стул посадите своего внутреннего критика, на второй — жертву, на третий — мудрого наблюдателя.
2. Займите место критика и воспроизведите его мысли. Обратите внимание на свою позу, голос и эмоции.
3. Теперь пересаживайтесь на место жертвы и постарайтесь понять, что она чувствует в ответ на критику. Поговорите с критиком и проанализируйте, как вы себя чувствуете.
4. Перемещайтесь между всеми позициями и позвольте себе открыто говорить от каждой роли.
5. В конце займитесь местом наблюдателя, проявите всю сочувствительность и мудрость, найдите нужные слова, успокаивающие и поддерживающие. Какой у вас тон? Как вы себя чувствуете?
6. Закончите сессии, когда посчитаете нужным, и проанализируйте, чему вы научились в ходе этой практики.

Как определить, что вам не хватает любви к себе

Какие признаки указывают на то, что человеку не хватает любви к себе?

• Даже малозначительное затруднение может вызвать панику, устремляя мысли только на проблему;
• Навязчивое стремление к любви окружающих и потребность в одобрении;
• Привычка укорять себя за неудачи и ощущение вины;
• Неспособность воспринимать критику или болезненное восприятие замечаний;
• Несоразмерная зависимость самооценки от мнения окружающих;

• Неумение объективно оценивать свои профессиональные способности, даже при высоком уровне квалификации;
• Игнорирование собственных нужд, что может привести к выгоранию;
• Чувство жалости к себе;
• Недостаточно высокое мнение о собственных мыслях и идеях;
• Стремление к идеалу и желание угодить всем;
• Чувство, что нужно самостоятельно решать все проблемы без просьбы о помощи;
• Отрицательное отношение к своему телу и внешности;
• Страх выделяться на фоне остальных и желание угождать;
• Сложности с отказом.

Данный список может быть расширен, так как проявления нелюбви к себе могут варьироваться. Каждый человек испытывает это по-своему, и это касается в том числе и признаков низкой самооценки. Иногда недовольство собой может проявляться только в одной сфере — например, в работе или в личных отношениях.

10 правил для развития любви к себе

Давайте разберемся, как полюбить себя. Чтобы развить искреннюю любовь к себе, важно принять собственные несовершенства, прекратить сравнивать себя с другими и вырабатывать положительное отношение к своему телу. Оставьте прошлые обиды и научитесь уважать свои границы, делая то, что приносит радость.

Примите свою ответственность за собственные решения и станьте самодостаточной личностью, благодарной за все, что имеете.

Примите себя

Обязанность родителей — привить детям безусловную любовь к себе. Однако они могут часто ставить условия: хорошие оценки в школе, послушное поведение и выполнение требований. Этот подход передается из поколения в поколение.

Вам нужно пересмотреть свое восприятие и больше не считать, что для любви к себе нужно оправдываться своими действиями. Признайте свои недостатки и ошибки. Пора осознать, что каждый человек уникален и неповторим, и в мире нет двух одинаковых людей. Хвалите себя, подчеркивайте положительные моменты в себе — это все значительно продвинет вас к любви к себе.

Избегайте сравнений

Ошибкой, мешающей развитию любви к себе, является частое сравнение себя с другими. Это приводит к ощущению неполноценности и вызывает подавленность. Вместо того, чтобы зацикливаться на недостатках, постарайтесь выявить уровень своей самооценки. Применяйте тесты для этого и работайте над её повышением.

Когда вы стремитесь полюбить себя, осознание своей ценности становится понятной целью. Занимайтесь своей жизнью без сравнений с другими. Вы уникальны сами по себе, а ваш жизненный опыт неповторим. Сравнивайтесь лишь с собственными достижениями в прошлом и анализируйте свой рост за определенное время.

Полюбите свое тело

Любить себя — значит заботиться о себе. Уделяя внимание своему телу, вы получаете вознаграждение в виде хорошего самочувствия. Человек, который любит себя, обладает радостной аурой и располагающим к себе настроением.

Не ищите недостатков в своем теле. Прислушайтесь к советам психолога Луизы Хей: «Если вы не знаете, с чего начать, сосредоточьтесь на любви к себе». Заботливое отношение к себе улучшает общее состояние и способствует укреплению здоровья.

Соблюдайте режим питания и правильно организуйте отдых, уделяйте время физической активности. Не стоит стремиться к идеалу, ориентируясь на популярных моделей или знаменитостей — у них тоже есть свои недостатки.

Отпусти обиды и негативное восприятие себя

Обиды не позволяют нам двигаться вперед, тормозя развитие. Если вас кто-то обидел — будь то родственники, друзья или коллеги — постарайтесь простить их и оставить старые обиды позади. Это поможет наладить нормальную жизнь.

Важно проанализировать отрицательные установки, касающиеся ваших качеств или способностей. Они могут быть навязаны извне. Например, если в детстве вам сказали, что вы невнимательны, это может остаться с вами на всю жизнь. Старайтесь наблюдать за собой и отбросить ложные заблуждения.

Станьте самодостаточным человеком

Лучший способ развить любовь к себе — это укрепление самооценки до такой степени, что она станет вашей естественной правдой. Повышение самооценки не сделает вас зависимым от чужого отношения, но поможет привлечь любовь окружающих. Цитата из книги Генри Джеймса: «Будьте своим лучшим другом», отлично отражает мысль о самодостаточности.

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель и художник, создатель проекта «Рецепты любви к себе», в своей инициативе, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения психического здоровья и самочувствия, разработала 13 шагов, которые помогут вам полюбить себя:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социальные существа, и часто сравниваем себя друг с другом. Но это не ведет к благу, потому что каждый из нас уникален. Сосредоточьтесь на собственном развитии.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Нереально угодить всем, помните, что именно вы контролируете свои чувства и эмоции.
3. Позвольте себе ошибаться. До ошибок — до величия, так мы учимся и растем. Примите прошлое как свою часть и понимайте, что это ваш опыт.
4. Цените себя вне зависимости от внешности. Ваша привлекательность — это лишь одна из частей вас. Вы имеете право чувствовать себя достойно и без постороннего одобрения.
5. Избавьтесь от токсичных людей. Общение с теми, кто разрушает ваше эмоциональное состояние, только мешает. Вам нужно окружить себя поддерживающими и любящими людьми.
6. Проработайте свои страхи. Не прячьте свои страхи — изучение и принятие их делают вас сильнее и уменьшают беспокойство.
7. Доверяйте себе для принятия правильных решений. Вы лучший эксперт в своей жизни, верьте в себя и свои решения.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеальный момент может так и не прийти — действуйте уже сейчас.
9. Ставьте себя на первое место. Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии, это поможет достичь благополучия.
10. Обращайте внимание на свои эмоции. Не ограничивайте свои чувства — крайне важно чувствовать и осознавать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные.
11. Проявляйте смелость. Научитесь делиться своим мнением и не бойтесь высказываться.
12. Научитесь видеть красоту в простых вещах. Каждый день старайтесь находить хотя бы одну красивую вещь и благодарите за это.
13. Будьте добры к себе. Сразу уберите негатив, который вы сами себе создаете — не добавляйте к критике и безысходности себя.

Любовь к себе и эгоизм

Как определить, что такое любовь к себе, а где именно проходит черта, отделяющая её от эгоизма?

Любовь к себе — это обширное понятие, которое включает в себя понимание собственных потребностей, осуществление их, заботу о здоровье и позитивное взаимодействие с окружающими. Именно это и вызывает множество вопросов и недопонимания.

Эгоизм включает в себя игнорирование потребностей других ради лишь своих интересов. Люди с эгоистическими наклонностями часто не сомневаются в своей правоте и не задаются вопросом выбора.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта и доверия в отношениях с окружающими и понимание своих потребностей. Это позволяет не только заботиться о себе, но и учитывать интересы близких. Понимание между собой и окружением важно, чтобы избежать недопонимания.

Чаще всего я следую идее, что любовь к себе — это принятие своих решений. Наличие уверенности в собственных выборах приходит на основе воспитания, и psychотерапия может стать здесь полезным инструментом. Также стоит начать с простых шагов, фиксируя свои действия и их обоснования, что в итоге способствует лучшему самопониманию и развитию самоотношения.

Важно помнить, что все желания нормальны. Хотя у нас могут возникать сложности в осуществлении своих желаний, это не должно восприниматься как сигнал ошибочности. У каждого из нас есть право на свои желания.

Кристина Пауль:

Некоторые неправильно интерпретируют любовь к себе, считая её проявлением эгоизма. Люди нередко воспринимают самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, игнорируя чужие потребности, особенно если такое мнение сформировано среди окружающих.

Тем не менее, любовь к себе заключается в принятии себя со всеми вашими достоинствами и недостатками, понимания вашего «я», стремления к гармонии и уважения себя вне зависимости от мнений окружающих или ситуаций. Каждый из нас может быть как общительным, так и замкнутым, увлекаться гуманитарными или точными науками — эти качества не хороши и не плохи, это лишь разные грани личности. Самоценность опирается на внутренние отношения и не подразумевает эгоистического подхода. Такие люди не находятся в ожидании чего-либо от окружающих. Если они делятся с окружающими, то делают это искренне, не жертвуя собой ради необходимой жертвы.

Сходство между любовью к себе и эгоизмом на самом деле заключается в восприятии удовольствия от собственной жизни через призму независимости от окружающих. Эгоист думает исключительно о собственных интересах, зачастую игнорируя желания окружающих ради своей выгоды. Это состояние фокусируется на себе, забывая про других. Любовь к себе же заключается в гармонии и умении делиться своим положительным состоянием, важно найти баланс между своими потребностями и нуждами окружающих.