Как Победить Лень — 10 Простых Способов
Лень – это спутник, который идет с нами на протяжении всей жизни. Избавиться от убаюкивающих, сонных объятий этой неутомимой «подруги» оказывается не так просто для некоторых, в то время как другие не могут справиться с этим никогда. В результате дела остаются незаконченными, цели и мечты так и остаются в области задумок. Негативные последствия интеллектуальной лени приводят к финансовым потерям, эмоциональная лень ведет к одиночеству и отсутствию близких, а физическая лень становится причиной множества заболеваний. Итак, как же можно помочь себе избавиться от этой преграды и в чем кроются её истинные корни?
На первый взгляд, кажется, что лень – это привычное состояние, и понятие её причины известно каждому, как свои пять пальцев. Однако именно здесь и заключается главная ошибка. Для понимания истинных причин нежелания активно жить и действовать необходимо провести глубокий анализ – истинные причины не всегда очевидны, и в некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста, будь то врач или психолог.
Иногда чувство апатии связано с нехваткой витаминов, общей физической усталостью после тяжелой работы или, к сожалению, с депрессией. В первом случае необходимы витамины, во втором – полноценный отдых, а в третьем – поддержка и помощь со стороны врача-психиатра при более серьезных случаях.
Но сейчас мы будем говорить не о таких ситуациях. Если лень становится тотальной и мешает выполнять повседневные, необходимые дела и обязанности, то необходимо срочно принимать меры! Психология не использует термин «лень», вместо него применяется понятие «сопротивление». Действительно, при анализе своих ощущений становится заметно, что при необходимости совершить какое-либо действие (будь то помыть посуду, убрать в квартире, написать статью или выполнить поручение начальника), возникает внутреннее чувство, как будто что-то мешает это сделать, возникает нарастающее внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и является путём к пониманию, почему мы откладываем нужные дела. И для каждого это сопротивление может иметь свои уникальные причины. Но поиск ответов на этот вопрос уже является шагом к личностному развитию и работе над собой.
Причины сопротивления (лени) могут быть следующими:
- страх неудачи или даже, возможно, успеха;
- отсутствие мотивации (возможно, не видите, какое изменение произойдет после выполнения задачи) или неясно сформулированные цели;
- привычка откладывать дел на потом (прокрастинация) и работать в режиме цейтнота;
- страх, возникающий от объема работы или сложности задания;
- недостаток интереса к выполняемому делу, что делает его рутинным;
- перфекционизм (необходимо сделать всё идеально, а если это не получится, то и не стоит начинать);
- страх перед критикой;
- неуверенность в собственных силах;
- сомнение вав правильности своих действий.
10 способов борьбы с ленью
На сегодняшний день не существует универсальных «таблеток от лени», и пытаться бороться с ней и прокрастинацией в вакууме не имеет смысла, поскольку такие состояния часто указывают на наличие внутренних конфликтов или проблем. Это уведомление от вашей психики, сигнализирующее о необходимости разобраться в вопросах истинной мотивации и правильной постановки целей, отсутствия установки на положительный результат, а также понимании собственных потребностей и желаний. Важно научиться прислушиваться к себе, исследовать и работать над первопричинами лени.
Однако это вовсе не означает, что стремление работать над собой и организовывать себя для выполнения поставленных задач нужно игнорировать. Перекрыть влияние на нас разрастившейся подруги лени помогут 10 простых, но эффективных приемов.
1. Правильная мотивация
Это ключевой мотив, определяющий основу вашей деятельности. Мотивация может быть внутренней или внешней, положительной или отрицательной, а также устойчивой или неустойчивой. Можно было бы написать целую статью, посвященную мотивации для действий. Поэтому, чтобы эффективно бороться с ленью, нужно понимать, зачем вам нужно выполнить то или иное дело, для чего (или ради кого) вы собираетесь это сделать, что вы получите по итогам и так далее. Мотив необходимо формулировать в положительном ключе.
Пример мотивации: представьте себе, что вы не ели день или даже два. Выйти на кухню и приготовить себе что-то поесть станет делом, которое не вызовет трудностей, но, что самое замечательное, процесс приготовления пищи может доставить удовольствие.
Самый замотивированный человек — это тот, кто нуждается в туалете. Для него нет преград и препятствий. Попробуйте в таком состоянии, когда вам сильно хочется в туалет, найти отговорки, которые вы обычно используете, когда откладываете начало какого-либо дела. Например: «Я сделаю это завтра», «У меня не получится», «У других это получается лучше». Или ещё интереснее: «Я не смог дойти, потому что там было занято». Смешно, не так ли? Но при этом печально, поскольку из-за постоянного откладывания или несделанных дел жизнь проходит мимо, упущены шансы на создание карьеры, достижение успеха, создание семьи, заработок и улучшение здоровья.
2. Позитивный настрой
Подходите к выполнению работы с хорошим настроением — это чувство может усилить ваша мотивация. Если работа носит монотонный характер и не требует полного внимания, включите музыку или аудиокнигу, это поможет сделать процесс интереснее. Или, поговорите с собой, утешая мыслью, что никто другой так энергично не делает эту работу. Поддержание позитивного настроя поможет вам сохранить жизненные силы.
3. Планирование
Силы человека не бесконечны, поэтому следует ограничить количество запланированных дел. Не ставьте перед собой нереалистичных задач, лучше правильно распланировать работу на день или неделю. Лучше запланировать меньше, но качественно выполнить всё, чем назначить грандиозные цели и реализовать лишь часть задуманного — это может вызовет негативные эмоции, чувство неполноценности и саморазочарование, что в итоге погасит радость от достижения. Включайте в план не только работу, но и перерывы для отдыха.
4. Ставьте реальные цели
Перед тем как определить для себя цель, тщательно проанализируйте её реалистичность. Иногда слишком завышенные ожидания могут стать преградой для достижения и вызвать внутренний конфликт, маскируемый под лень.
5. Дорога начинается с первого шага
Если задача слишком масштабная, начните с малого. Разбейте проект на подзадачи, упростите задачи, выбирайте то, что понятно и реально осуществимо. Не задумывайтесь о следующих этапах работы, просто начните с того, что запланировали. Чувство успеха от выполнения первой части задачи поднимет вам настроение и придаст уверенности.
Почему нам лень
Существует несколько причин, по которым может не быть желания работать, заниматься спортом или выполнять различные действия. Важно уметь вовремя прислушаться к сигналам своего организма и выяснить истоки этого состояния. Мотивов для лени может быть множество.
Причина №1. Усталость
Усталость может возникать на фоне активной трудовой деятельности. Порой, даже занимаясь любимым делом в течение недели, можно испытать упадок сил и нежелание выполнять ранее интересные задачи. Необходимо дать себе время на отдых: погулять в парке, сходить в кино или пообщаться с друзьями.
Работа, которая не вам не нравится, будет требовать больше усилий и выматывать вас гораздо сильнее. В таком случае стоит задуматься о поиске новой работы, ведь выбор есть всегда.
Причина №2. Страх
Тревога за возможные неудачи может стать причиной лени. Часто возникают сомнения в том, что получится выполнить задуманное качественно, появляется боязнь ответственности. В таких случаях важно снизить требования и преодолеть свои страхи.
Причина №3. Отсутствие мотивации
Перед началом любого дела задавайте себе вопрос: зачем мне это делать и какой результат я хочу получить в конце? Личное желание часто и определяет, насколько важно стремиться к успеху. Например, вы решили изучить иностранный язык. Задайте себе вопрос: для чего он нужен?
Возможно, ваша мечта всегда была смотреть фильмы в оригинале или общаться с носителями языка свободно. Правильная мотивация — это настоящая сила.
Как победить лень
Разобравшись с причинами лени, можно перейти к следующему шагу – стараться исправить нежелание работать. В этом помогут следующие техники.
1. Составление плана
Многие откладывают выполнение дел из-за неопределенности — с чего начать. В такой ситуация полезно составить подробный план, прописывая каждый шаг к достижению желаемого результата.
Наличие чёткого поэтапного плана действий облегчит начало работы. Задачи не будут казаться непреодолимыми. Форс-мажоры могут повлиять на реализацию задуманного, но, с наличием четкой структуры действий, вы сможете преодолеть и их.
2. Дробление задач
Задачи порой пугают своей сложностью. Упрощая крупные дела на несколько мелких, мы снижаем уровень стресса и психологической нагрузки. Начать выполнение серьезной работы становится гораздо проще.
3. Управление временем
Использование техник тайм-менеджмента поможет стать более организованными. Записывайте все дела, закладывая время на их выполнение. Не забудьте включить даже обыденные задачи: от трудных рабочих моментов до приготовления обеда. Не игнорируйте также время для отдыха. Включите в распорядок дня просмотр фильма или чтение книги.
Теперь переключайтесь между делами, выполняя одно за другим. Если устали от выполнения одной задачи, просто откройте список и выберите другое, что требуется сделать.
4. Дедлайн
Контролируйте себя, устанавливая крайний срок для выполнения задач. Создание временных рамок значительно облегчает осуществление задуманного и помогает предотвратить откладывание дел на потом.
5. Физическая активность
Многие скептически относятся к спорту, как к средству борьбы с ленью, не веря, что даже простые упражнения в зале или дома могут оказаться действенным средством. Напрасно! Во время тренировок ваш мозг будет отдыхать, и вы сможете забыть о повседневных заботах. Кроме того, физическая активность улучшает общее состояние организма.
6. Поощрение
За похвалу и положительное подкрепление нуждаются не только дети. Взрослым тоже иногда необходимо приободрить себя с помощью приятных слов или небольших подарков. Награждайте себя приятными мелочами после выполнения любой задачи. Это может быть любимая еда, ароматный кофе в красивом кафе или подарок, купленный за успешно завершенный проект.
7. Ритуалы
Если с началом работы возникают трудности, помогут небольшие ритуалы. Например, перед началом работы можно съесть любимую конфету или сделать лёгкую разминку. Это могут быть любые мелочи, радующие вас. Но не стоит растягивать приятные процедуры на весь день. Через некоторое время ваш мозг сам начнет ассоциировать эти ритуалы с работой.
8. Позитивный настрой
Заботьтесь о своем настроении, начните день с улыбки и хороших мыслей. Начинайте выполнять запланированные дела с положительной установки. Хорошее настроение будет поддерживать вас на протяжении всего выполнения задач.
9. Отдых
Чтобы работать эффективно, важно получать полноценный отдых. Невозможно трудиться без пауз. Дайте себе возможность отвлечься и сменить деятельность хотя бы на 10-15 минут.
10. Реальные цели
Иногда состояние апатии и прокрастинации указывает на то, что мы взяли на себя тяжёлые задачи. Оцените свои возможности трезво. Посмотрите на себя со стороны. Ставьте реалистичные цели вместо желаемых. Так вы сможете быстрее развиваться и достигнуть успеха.
Чем опасна лень
Многие люди не осознают механизм появления лени и поэтому часто недооценивают его опасности. Им кажется, что времяпрепровождение на диване с телефоном является полноценным отдыхом, хотя на деле это является неэффективным способом отдыха, который не приносит никакой пользы. Проще говоря, это – лень. Это не значит, что каждую свободную минуту нужно проводить с пользой, изучая сложные книги или иностранные языки. Вполне достаточно заменить привычки на более здоровые. После медитации, спа-процедур, посещения бассейна или прогулки человек может почувствовать себя также отдохнувшим. Качественный отдых не всегда предполагает активные занятия вроде походов в горы или продуктивного саморазвития. Достаточно пересмотреть свой распорядок дня и основные привычки.
Неочевидная угроза безделья состоит в том, что это ухудшает коммуникацию. Это может привести к конфликтам с коллегами, друзьями и членами семьи. Из-за своей пассивности можно удостоиться ссор с близкими, подвести коллег или даже отчислиться из учебного заведения.
Также существует угроза, что лень становится привычкой. Даже самый ответственный и трудолюбивый человек может попасть в эту ловушку. Например, после длительного отпуска, болезни, затяжной депрессии или по другим причинам, человек может отвыкнуть от прежнего активного режима. Начав лениться и отказываясь от выполнения задач, далеко не заметит, как это станет частью его привычной жизни. Это может начаться с отказов от крупных проектов на работе, отсрочек с написанием курсовых работ и закончиться нежеланием выполнять повседневные обязанности, такие как мытье посуды, стирка вещей или уход за собой. Поэтому важно активно заниматься своей жизнью, качественно отдыхать и избегать формирования привычки лениться.
Как прекратить лениться — 10 полезных советов
Тем, кто решился на изменения и хочет прекратить лениться, могут помочь следующие рекомендации:
- Уделяйте больше внимания планированию. Сделайте процесс заполнения ежедневника обыденной и рутинной задачей, такой же, как чистка зубов или принятие душа.
- Исключите отвлекающие факторы – удалите ненужные аккаунты в социальных сетях, установите ограничения на экранное время, используйте таймер во время игровых сессий и т.д.
- Откажитесь от вредных привычек. Убедитесь, что преодолеваемый путь будет непростым, но нужно осознать, что он целиком возможен.
- Научитесь формулировать свои желания и реализовывать их. Для этого стоит начать ставить чёткие цели и прописывать все этапы к их достижению, чтобы приступить к действию.
- Следите за собственным прогрессом и поощряйте себя за достижения. Можно использовать трекеры привычек или вести дневник, отмечая выполненные задачи.
- Соблюдайте правило 15 минут – в течение этого времени необходимо заниматься важной задачей. Если занятие не захватит вас, переходите к другим делам.
- Просто поленитесь. Да, серьезно – встаньте и не делайте ничего. Важное условие – оставайтесь в вертикальном положении, но можно перемещаться по комнате. Скоро вам это наскучит, и вы решите, что лучше уже приступить к делам.
- Соблюдайте свой распорядок дня. Установление графика поможет сосредоточиться на задачах каждый день.
- Подумайте о здоровом питании. Пересмотрите свой рацион, включая в него питательные вещества, которые обеспечивают вам силы и энергию.
- Полноценно высыпайтесь. Качественный сон требует соблюдения множества условий: поддержания оптимальной температуры и влажности, выбора удобных подушек, матрасов и постельного белья. Не забывайте об отсутствии шумов и света, а также удобной пижаме.
Помните, что вы можете начать менять свою жизнь к лучшему прямо сейчас. Необязательно избавляться от всех привычек сразу, достаточно начать с нескольких, и вскоре вы почувствуете, что ваши усилия в борьбе с ленью приносят результаты, и вы получите больше времени для приятных и интересных занятий.
Как повысить продуктивность
Сегодня многие задумываются о том, как повысить свою продуктивность. Однако не всем удаётся перейти от размышлений к действиям. Если вы не сможете заставить себя изменить свои привычки, то ни одна статья вам не поможет. Самый главный секрет заключается в том, чтобы начать действовать.
Для повышения своей продуктивности следует применять методы тайм-менеджмента. Они основаны на формировании привычек, направленных на выполнение большего количества задач за меньшее время. Более подробно об этом можно узнать из наших других статей. Например, один из самых распространенных советов от тренеров заключается в том, чтобы «съесть лягушку с утра», что подразумевает необходимость начать день с выполнения самой неприятной задачи. Так остальные дела покажутся вам легче и вы сможете быстрее их решить.
Совет №3. Превратите желание в намерение
Когда ваше желание сформулировано, самое время приступить к его реализации. Однако моментальные действия могут быть невозможными, ненужными или небезопасными.
Когда вы хотели бы внедрить своё желание в жизнь? В какое время это будет удобно для вас и как это будет связано с вашими планами и обязательствами?
Теперь скажите себе: я сделаю это, но позже. Например, я встречусь с друзьями в среду вечером.
Когда мы превращаем моментальное желание в конкретное намерение с установленным временем выполнения, это устраняет внутренние конфликты. Мозг расслабляется, и вы можете сказать себе: «Всё в порядке, мне больше не нужно тратить на это силы. Я получу то, что хочу». Таким образом, возникает чувство облегчения.
Что происходит в этот момент? Уходит внутреннее напряжение. Команда вашего желания получает то, что хотела (встречу с друзьями в среду), и может расслабиться. Сейчас они спокоены и ищут, чем бы заняться. Вы чувствуете лёгкость и прилив интереса к другим задачам.
После этого переходите к следующему совету.
Совет №4. Воспользуйтесь фразой «Я бы хотел…» в выполнении задач
Мы часто воспринимаем свои обязательства очень серьезно. Если в вашем планере написано «сделать договор», вы автоматически чувствуете давление, что его нужно сделать идеально, учесть все детали и нюансы. Это может вызывать внутреннее сопротивление.
Добавьте к каждой задаче фразу «я бы хотел…»
С формулировкой «я бы хотел сделать контракт» у вас не возникнет давления обязательства, а возникнет лишь желание, с которым вы согласны. Например: «Я бы хотел сделать контракт и начать его разрабатывать». Вы понимаете, что работа требует времени, но готовы начинать её уже сегодня, ведь хотите иметь завершённый договор ко среде.
Таким образом, вы показываете, что вы хотите получить результат и начать работу, но при этом нет жесткого обязательства сделать идеальный документ сразу.
Общайтесь с активными людьми
Человека формирует его окружение. Если большинство ваших друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не заинтересовано в саморазвитии, возможно, вам стоит сменить круг общения.
Проводите время с активными, целеустремленными и энергичными людьми, это поможет вам быстрее справиться с ленью. Чтобы поддерживать уровень активности, вам придется ежедневно прилагать усилия и стремиться к чему-то. Постепенно активность станет для вас нормой, а лень исчезнет.
Создайте жизнь, полную впечатлений
Сірая рутина, однообразные будни и постоянное предсказуемость подавляют вдохновение и желание действовать. Это может привести к лени и безделью. Выходом из этого состояния может стать наполнение вашей жизни яркими эмоциями и впечатлениями. Заведите новое захватывающее хобби.
Чаще посещайте концерты, выставки, различные мероприятия. Исследуйте новые места в своем городе или отправляйтесь в путешествия. Начав заниматься деятельностью, которая вам интересна, вскоре вы забудете о лени.
Лень может возникать по множеству причин. Чтобы избавиться от желания бездействовать, работайте над своей мотивацией, избегайте отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, окружайте себя активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Лень отступит, уступив место бодрому духу и жизнерадостности.
