Причины нашего сравнения с другими и методы, чтобы прекратить это делать: Пять простых шагов
Сравнение себя с другими – это явление, присущее каждому человеку и вытекающее из нашей природы. Мы зависим от мнений окружающих, стремимся к самоусовершенствованию и подбадриванию своей ценности через признание. Тем не менее, важно осознавать, что каждая личность уникальна, и влияние чужой жизни может порой значительно мешать нашему собственному пути к счастью. Если сравнение с другими приводит к чувству печали, неуверенности и апатии, обратитесь к следующим пяти шагам, предложенным клиническим психологом и основателем метода «Я — ценность» Виталием Самсоном, которые помогут справиться с негативными эмоциями и восстановить внутреннее гармонию.
Каждая функция человека имеет свое назначение. В процессе долгой эволюции нежизнеспособные человеческие качества отсеивались. И если у нас до сих пор есть возможность сравнивать себя с другими, это значит, что такая функция имеет свое оправдание.
Существует теория социального сравнения, предложенная в 1954 году американским психологом Леоном Фестингером. Согласно этой теории, у людей есть потребность оценивать свои возможности и место в обществе путем сравнения с окружающими. Например, успехи наших однокурсников могут послужить напоминанием, что и мы способны достичь своих целей, вдохновляя нас на действия. Мы познаем и себя, и мир исключительно через подобные сравнения, стремясь понять, кто мы есть и какую роль играем в обществе. Современный человек просто не может избежать процесса сравнения. Таким образом мы учимся, развиваемся, стремимся к новым достижениям и обогащаем свою жизнь.
Когда сравнение становится источником апатии
Чрезмерное сравнение с другими может производить негативное влияние. Особенно это усиливается через социальные сети, где успех и счастье соседствуют с образами идеальных семей и гармоничной жизни. Многие из нас проводят много времени, листая ленты в различных приложениях, что не всегда повышает уверенность в себе и не придаёт оптимизма. Всегда найдется кто-то, кто выглядит умнее, богаче, более привлекательным или успешным. Даже от близких можно услышать фразы, которые могут вызвать зависть. Примером может служить ситуация, когда друг или знакомый достиг значительных успехов, таких как открытие бизнеса или идеальная жизнь заграницей.
Подобные сравнения редко приносят позитивные эмоции и могут значительно снизить самооценку, вызывая фрустрацию, печаль и депрессию. Если такое сравнение останавливает вас на пути к счастью и создает чувство тревоги, это сигнал к тому, что стоит предпринимать активные шаги для выхода из этого состояния.
Понять причины своего сравнения с окружающими
Обычно люди начинают сравнивать себя с другими для того, чтобы оценить собственные достижения, похвалить себя или, наоборот, поругать. Это явление объясняет психолог Леон Фестингер, который разработал теорию социального сравнения в 1954 году. Хотя некоторые аспекты этой теории были пересмотрены, сама суть осталась неизменной: для полноценной оценки своей значимости человеку необходимо сопоставить себя с кем-то еще. Причем это могут быть как похожие, так и совершенно разные личности — в зависимости от случая.
Таким образом, сравнение с другими является вполне естественным стремлением. Однако это может не всегда приносить пользу. Чаще всего такие сравнения приводят к чувству отчаяния или зависти. Сравнение — это эмоция, которая, как правило, затуманивает мышление и порождает негодование. Современные психологи советуют, чтобы сравнения мотивировали, прежде всего полюбить и принять себя с достоинствами и недостатками, прежде чем приступать к сопоставлению с окружающими.
Сравнивайте себя с собой и отмечайте свои успехи
Сделайте себя своим собственным стандартом успеха. Начните вести дневник или составлять списки ваших достижений. Так вы сможете отслеживать, насколько вы продвинулись к своим целям и сколько шагов остается до их осуществления. Когда ваше внимание сосредоточено на собственных делах, у вас не будет времени на сравнения.
Например, неделю назад вам казалось, что создание украшений своими руками — это не для вас. Однако всего через несколько дней вы самостоятельно сделали гирлянду и еловый венок, превратив свой дом в праздничное место. Это ваша маленькая победа, и стоит записать это в дневник достижений. Продолжайте отмечать подобные успехи.
Свои достижения можно легко отслеживать с помощью простых таблиц на бумаге.
Правило №2: Устанавливайте перед собой цели
Вместо того чтобы бесконечно просматривать фотографии богатых и счастливых людей в Instagram, сосредоточьтесь на своих целях. Как ваша жизнь изменилась за последний год? А каковы достижения за пять лет? Постарайтесь составить список своих достижений хотя бы за последний год. В этот список можно включить что угодно — от значимых событий до мелочей, гордость за которые вы действительно чувствуете. Например, это может быть успешный проект на работе, поддержка друга в кризисный момент или ранняя утренняя тренировка в спортзале.
Просмотрите составленный список и порадуйтесь изменениям и тому, сколько положительных вещей вы сделали за отчетный период. В то же время это поможет вам понять, где еще можно улучшить свои результаты. Возможно, вы сильно углубились в работу и пренебрегли общением с родными или пропустили важные моменты с близкими. А может быть, вы потеряли интерес к своей карьере и стали частью команды без вдохновения и активного участия.
Выделите те сферы своей жизни, в которых необходимо поработать и поставьте четкие цели: найти новую работу с более высоким доходом, отправиться в отпуск с мамой, получить новую специальность на курсах. Во время сравнений с другими вы часто упускаете из виду свою собственную жизнь, и это отвлекает от активного развития ваших сильных сторон.
Правило №3: Цените свою уникальность
Любовь к себе не является сиюминутной практикой. Эта полезная привычка должна проявляться в вашей жизни каждый день. Не бойтесь признавать свои особенности и отличия от других. Именно они делают вас теми, кто вы есть.
Сравнения между совершенно разными вещами — это бессмысленно. Мы все уникальны и движемся к целям с разными скоростями и по разным путям. То, что вы воспринимаете как недостатки, может стать вашим преимуществом и отличительными чертами, позволившими выделиться среди окружающих. Приняв свою уникальность, вы избавитесь от желания сопоставлять себя с другими.
Например, возможно, ваша зарплата не такая высока, как у подруги-банкира. Но вы делаете важное дело, например, лечите людей, обучаете детей или заботитесь о пожилых. Также может случиться, что вы не получили три высших образования и не посещаете театр ежемесячно, как новая знакомая вашего бывшего. Но вы прекрасно ведете хозяйство, готовите вкусные блюда и умеете слушать своих близких.
Как же всё-таки избавиться от постоянных сравнений?
Совсем избавиться от сравнений невозможно — и этого делать как бы не стоит. Но можно преобразовать свои сравнения в более продуктивный и безвредный процесс — такой, который не разрушает самооценку и не формирует дух конкуренции.
- Сфокусируйтесь на своих собственных особенностях, личных качествах и достижениях. Отмечайте свои успехи и не забывайте хвалить себя, не ориентируясь на достижения окружающих.
- Определите свои ценности и потребности, расставьте приоритеты. Устанавливайте цели, чтобы сосредоточиться на своих личных ориентирах и стремиться к новым вершинам, а не на том, как сравниваться с другими.
- Следите за моментами, когда в вас начинается желание сравнения с кем-то, и за тем, какие эмоции это вызывает. Если это не ведет к положительным состояниям, переключитесь на свои успехи и на положительные мысли о себе.
- Практикуйте благодарность. Создайте специальный дневник, в который каждый вечер записывайте, за что вы благодарны уходящему дню.
Существует уверенность, что человеку станет счастливее, когда он научится быть в гармонии с собой, полностью отпустив сравнения и сосредоточившись на собственном успехе. Мы обратились к Владиславу с вопросом, насколько такой подход реалистичен и как проходит процесс работы с такими запросами.
Счастье — это сложное явление, составленное из множества элементов, где сравнение себя с другими играет важную, но не ключевую роль. Это можно представить как мозаику, состоящую из различных фрагментов. Сравнение — это лишь один из элементов в этой мозаике, который может оказывать незначительное влияние на общее состояние счастья, или же оказаться в числе наиболее значимых компонентов. Иногда этот камень можно просто убрать, а иногда после этого потребуется дополнительно реставрация всей картины.
В процессе терапии работа по сравнению себя с другими заключается в анализе причин и поиске решений. Важно выяснить, насколько это сравнение затрудняет жизнь клиента. Затем необходимо понять, зачем человек это делает. Какие потребности у него остаются не удовлетворенными, какие эмоции он получает от сравнений, и чего он на самом деле хочет?»
Понимая индивидуальные особенности каждого человека, есть возможность подобрать наиболее подходящие методы работы в терапии. Можно выделить несколько общих аспектов:
- Важным шагом в решении этой задачи является развитие адекватного взгляда на себя и окружающий мир. Обычно мы сравниваем свои недостатки с успехами других. Люди часто обесценивают свои достижения и пренебрегают собственными качествами, в то время как подмечают только видимые успехи со стороны. Здесь необходимо работать над формой мышления, которое формирует все переживания.
- Следующим шагом станет преодоление самообесценивания. Психолог и клиент будут сосредоточены на выявлении и признании положительных качеств и даже нев крупных успехов. Глобальные достижения случаются нечасто, поэтому важно акцентировать внимание на малых победах и резюме.
- Прояснение истинных целей и ценностей клиента является ключевым моментом. Сравнение само по себе не имеет смысла — всего лишь подчеркивает желания и желания. И порой эти потребности могут сказываться как реальные, так и навязанные — например, обществом или трендами в социальных сетях.
- Формирование привычки хвалить себя становится важным в процессе работы. Самообвинение не приведет к развитию — это, скорее, подводит человека к мысли, что проще ничего не делать, чтобы избежать самокритики. На терапевтической сессии человеку показывают альтернативный подход к мотивации — через позитивное подкрепление и положительную обратную связь.
- Следующий шаг — это умение прощать себя, проявлять самосострадание и быть менее строгим по отношению к себе. Даже наличие пламенного желания, способностей и ресурсов не всегда есть достаточным для достижения успеха — существует множество внешних факторов, которые могут вызвать преграды. Умение «играть» важно, так как от него зависит количество попыток, которые человек сможет предпринять на пути к своей цели. Столкновение с реальными трудностями само по себе зачастую болезненно, а если добавить к этому строгую самооценку, человек может столкнуться с двойным стрессом. Спокойное и бережное отношение к себе, даже если возникают неудачи, улучшает шансы на преодоление трудностей и дает больше энергии для продолжения движения к целям.
Правило 3: Восхищайтесь своей уникальностью
В последнее время нарастает волна популяризации идеи любви к себе, что является действительно положительной тенденцией. Многие люди не способны оценить себя должным образом, не осознают своей уникальности и пытаются слиться с общей массой. Вам необходимо обрести свой голос и поделиться своими талантами и способностями с окружающими. Восхищайтесь собой, цените свои усилия и уважайте сделанные вами выборы.
Безусловно, ни один человек не является идеальным, и это абсолютно нормально. Для достижения цели нам необходимы многочисленные попытки, в том числе и ошибки, падения и последующее восстание. Путь к успеху может быть тернистым, но помните, что никто, кроме вас, его не пройдет. Испытания помогут вам вырасти как личности и понять, что каждый из нас проходит свой индивидуальный жизненный маршрут. На популярных изображениях в социальных сетях вы видите лишь видимые успехи людей, в то время как никто не знает, через что пришлось пройти вам.
Правило 5: Цените других
Окружающие нас люди являются нашим важнейшим источником вдохновения. Учитесь ценить чужой труд, опыт и ошибки, прислушивайтесь к мнению других людей, замечая неповторимость каждого индивидуума на нашем свете. Прежде всего, радуйтесь успехам окружающих — и это вернется вам позитивом.
Автор: Вероника Хацкевич, психолог, основатель онлайн академии психологии.
