Как расслабиться на работе - 8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня

Способы расслабиться на рабочем месте

Испытываете ли вы трудности в общении с бесцеремонным начальником и чувствуете беспокойство, когда коллега с соседнего стола шумно пьет чай или громко разговаривает? Заинтересованы в том, почему никто в офисе не обращает на это внимания? Возможно, вы относитесь к той части населения, которая составляет 10% — к сверхчувствительным людям. К сожалению, стресс на работе может иметь негативные последствия для их физического и психического здоровья. И что же можно сделать в этой ситуации?

Доктор психологии Тед Зефф, автор книги «Сверхчувствительные люди», предлагает несколько способов, как создать более спокойную атмосферу на рабочем месте.

Измените свое отношение к работе

Если вы чувствуете себя некомфортно в офисе, постарайтесь проанализировать, что именно вызывает это ощущение. Это может быть связано с требованиями грубого начальника или недружелюбным поведением коллег. Либо ваше разочарование может происходить из внутреннего ощущения неудовлетворенности в большинстве жизненных аспектов.

Как правило, мы несём с собой на работу свои убеждения и жизненные принципы, из-за чего рабочая среда становится отражением нашего внутреннего состояния. Ум часто считает, что где-то все лучше. Даже на самой скучной работе можно найти смысл и интерес. Постарайтесь сформировать позитивный настрой, цветущий на добрых взаимоотношениях с коллегами, готовности прийти на помощь и проявлении профессионального энтузиазма.

Ваше отношение к работе — ключевой фактор вашей удовлетворенности. Чем больше вы хотите преодолеть трудности, тем выше вероятность того, что у вас будет положительный рабочий опыт.

Способы быстро восстановить силы на работе

Работать продуктивно в течение восьми часов подряд практически невозможно, особенно если работа требует постоянного сосредоточения и включает в себя сидение. Долгое время в одной позе приводит к усталости мышц, затеканию тела, а ваша голова после длительного напряжения начинает отказываться мыслить.

Исследования показывают, что сидение более десяти часов в день негативнее сказывается на здоровье, нежели курение. Пожалуй, именно поэтому стул в шутливом контексте иногда называют «злейшим врагом человечества». Долгое сидение может привести к проблемам обмена веществ, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому важно соблюдать движение в течение рабочего дня, что не только обостряет вашу продуктивность, но и является профилактикой многих заболеваний, вызванных малоподвижностью.

«Расскажите, как вы расслабляетесь?» — спрашивает один из собеседников. «А я не напрягаюсь…» — отвечает другой.

Меняйте рабочую позу

Чтобы снизить усталость на работе, врачи рекомендуют использовать динамичные позы, то есть периодически изменять положение тела. Это позволяет разгрузить различные группы мышц. Интересно, что ещё сто лет назад многие офисные работники в Европе и Америке работали стоя, используя бюро или конторки. Именно на такой конторке Н. В. Гоголь написал своё великое произведение «Мертвые души».

Частая смена рабочего положения в течение дня способствует повышению продуктивности. Некоторые креативные офисы даже разрешают своим сотрудникам работать лежа, ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы расслабляются, а замедленный пульс снижает уровень стресса.

5 признаков того, что вы действительно нравитесь мужчине

Методы борьбы со стрессом

Существует три основных подхода к управлению стрессом.

Первый подход касается работы с внешними источниками стресса. Суть заключается в том, чтобы по возможности устранить негативные факторы. Отключитесь от вытягивающих энергии источников, таких как телефон или ноутбук, когда вы уже не на работе. Не смотрите и не слушайте все то, что вызывает у вас неприятные ощущения. Разгрузите себя, делегировав какие-то задачи другим сотрудникам. Разработайте план работы, чередуя интенсивное выполнение задач с полноценным отдыхом.

Второй подход сосредоточен на пополнении своих внутренних ресурсов, как физических, так и эмоциональных. Эволюция сформировала так, что положительные эмоции часто очень кратковременны, тогда как негативные могут перерастать в хронические состояния. Мозг нацелен на изучение опасностей и рисков, чтобы не пропустить потенциальные угрозы. Необходимо активно искать источники энергии, увеличивать уровень дофамина, снижая кортизол, чтобы интересоваться работой и усиливать свои возможности, а не наоборот.

Чтобы создать внутреннюю подпитку, следуйте этим рекомендациям:

Где найти подпитку?

Избегайте вредных привычек. Использование табака, кофе, алкоголя и других стимуляторов необходимо сократить или полностью исключить. Начните с малого: установите цель не использовать их в течение 14 дней.
Сократите употребление сахара. Попробуйте в течение двух недель заменить его фруктозой.
Ограничьте потребление высококалорийной, жирной и жареной пищи. Оптимизируйте свой рацион, увеличив количество свежих овощей и фруктов. В идеале половина вашей тарелки должна состоять из этих продуктов во время каждого приема пищи. Стремитесь есть чаще, но меньшими порциями.

Пейте достаточно жидкости — рекомендуется до двух литров воды в день.
Каждое утро начинайте с обливания прохладной водой или контрастного душа. Если в какой-то день вы чувствуете себя усталым, попробуйте расслабиться с помощью ванной с морской солью, а не при помощи сладостей, алкоголя или переедания.

Добавьте в повседневную рутину физическую активность. Прогулки на свежем воздухе, бег или плавание каждый день помогут вам чувствовать прилив энергии.
Отводите хотя бы семь минут в день на физические упражнения. Можно установить на смартфоне специальное приложение для коротких тренировок, например, Seven, 7 мин или 7 Minute Workout.

Обеспечьте себе полноценный сон, продолжительностью семь–восемь часов.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Не забывайте, сколько времени вы тратите на сон, когда в последний раз были на свежем воздухе и сколько времени проводите за компьютером. Длительное сидение за компьютером может вызывать ощущение усталости. Качество отдыха является решающим аспектом в борьбе с утомляемостью. Например, установка стола для пинг-пона в одном известном медицинском учреждении повысила качество клинического мышления врачей в 1,5 раза. Поэтому уделяйте достаточно времени отдыху. Даже если у вас есть всего один час в день на отдых, проведите его таким образом, чтобы ваш организм точно отблагодарил вас. Для кого-то это может быть чтение любимой книги, для других — посещение музея или просмотр футбольного матча.

Что случилось в школе Колумбайн. История мести, которую так никто и не понял. Массовое убийство в школе колумбайн.

Что влияет на ваши положительные эмоции?

Согласно теории функциональных систем, разработанной учеными Петром Анохиным и Константином Судаковым, каждую свою деятельность мы неизменно сравниваем с нашими ожиданиями. Если результаты совпадают с ожиданиями, мы ощущаем положительные эмоции, если нет — накапливаем негативные. Стресс возникает тогда, когда человек долгое время не может удовлетворить свои жизненно важные потребности.

Правильная постановка целей

Чтобы избежать стресса, формулируйте свои конечные цели таким образом, чтобы они находились в вашей зоне контроля. Если вы нацелены на что-то, что не зависит от вас, это вызывает тревогу и страх, активируя рептильный мозг. В результате вы теряете продуктивное мышление и переходите в режим выживания.

К примеру, студент мечтает получить отличную оценку на экзамене — это цель, над которой он не имеет полного контроля. Какие шаги он может предпринять? Подготовиться к экзамену, выспаться, выглядеть хорошо, вдумчиво проработать тему. Эти шаги находятся в его зоне влиятельности, и их выполнение не создает страха. Если студент выполнит их, он сделает максимум возможного для себя.

Цели, которые зависят от действий других людей, по сути, являются желаниями, а не реальными целями. Эмоции могут представлять серьезную угрозу для нашей жизни, что подтверждает известный эксперимент средневекового ученого Ибн Сины, который разместил волка и ягненка в две соседние клетки. Всего за несколько дней ягненок сильно заболел от постоянного стресса, вызванного страхом, и умер, хотя в его клетке была еда, а сам он был в молодом и здоровом состоянии.

Развлечение и обсуждение новинок

Каждый понимает, что зависание в социальных сетях и новостных лентах на рабочем месте не совсем уместно. Но тем не менее, это вредит не всем. Запрещать сотрудникам смотреть новостные ленты и соцсети бессмысленно, особенно в наше нестабильное время, когда актуальная информация часто необходима для своевременных решений в бизнесе или личной жизни. Разумным решением для руководства будет узаконить просмотр социальных сетей, создав при этом определенные условия. Например, разрешить делать это на протяжении 15 минут в день в удобном мягком кресле или углу для отдыха в офисе.

Правильно перекусывать и общаться за чаем

Мы настаиваем на важности кухонных разговоров не только в домашних условиях, но и на рабочем месте. Если есть возможность оборудовать в офисе полноценную кухню и зону для приема пищи, обязательно сделайте это. Ранее настраивались на обустройство кухни по остаточному принципу, выделяя для нее узкие комнаты или зоны, в том числе и такие, которые соседствовали с архивами. Даже в культовом сериале «Офис» кухня расположена между проходной и уборными.

Как узнать о его чувствах, не спрашивая напрямую

При проектировании пространства в «TheOffice» мы ориентировались на то, что резидентам важно не просто перекусить, но и иметь возможность общения и отдыха от рабочей рутины. Поэтому наша кухня-столовая наполнена светом и просторная, в ней есть все необходимое для быстрого разогрева и приготовления пищи и напитков, при этом убираются сотрудники управляющей компании.

Планирование карьерного роста

Ставьте перед собой карьерные цели и составьте план их достижения. Когда вы сосредоточены на конкретной задаче, мелкие трудности не смогут вас вывести из равновесия. Регулярно пересматривайте и корректируйте свои планы, шаг за шагом продвигаясь к своей основной цели.

Не стесняйтесь общаться с вашим руководством. Важно понимать, в каком направлении движется компания и какое место вы занимаете на этом пути. Убедитесь, что знаете, где ваша позиция на иерархической лестнице компании и каким образом руководство видит ваше будущее. Регулярное общение с начальством, вопросы и просьбы о советах помогут в этом.

Радикальный шаг — смена работы

Иногда наиболее радикальным и эффективным решением проблемы профессионального выгорания оказывается смена места работы. В отсутствие видимых перспектив, изможденности от рутины и отсутствия желания для самореализации, пришло время подумать о смене места работы и подаче резюме на сайты поиска труда.

Когда работа перестает приносить удовольствие, вы больше не можете генерировать идеи, вам все равно, что происходит с проектом, а звонки и письма от коллег вызывают только раздражение — в этом случае необходимо срочно принимать меры, иначе вся жизнь станет невыносимой!

Помните, что главный проект в вашей жизни — это вы сами. Ваша работа всего лишь инструмент для самореализации и развития.

Важно подходить к этому осознанно. Понимание ваших сильных и слабых сторон, умение вести бизнес с удовольствием и получать от него результаты — это ключевые моменты. Задумайтесь, как вы можете стратегически строить свою карьеру и какие принципы использовать в работе, чтобы создать вокруг себя продуктивную атмосферу.

Я приглашаю вас принять участие в тренинге «Бизнес на каблуках. Карьера по-женски», на котором мы будем строить ваш эффективный, счастливый и успешный карьерный путь, который принесет радость, развитие и доход.

Наш блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если у вас есть желание написать статью, ознакомьтесь с нашей редакционной политикой. Мы рады вашим материалам!