Хотя третий видеоурок с тренировками Синди Кроуфорд представляет собой полезный вариант для людей с ограниченным временем, его недостаточно для достижения эффективного сжигания жира.
Синди Кроуфорд: тренировки, покорившие мир
Те, кто пережил свою молодежь в 1990-х, непременно помнят занятия с Синди Кроуфорд, которые стали популярны благодаря видеоформату. Эти занятия приносили не только ощущения бодрости, но и возможность заняться фитнесом, навеянным образом известной супермодели, чья фигура мечтала быть у многих женщин. В этой статье мы nostalgicно вспомним об известных фитнес-видео и методах тренировок, которые были на пике популярности в то время, и сравним их преимущества и недостатки. Возможно, некоторые читатели захотят обратить внимание на видеоматериалы с Синди.
Особенности тренировок с Синди Кроуфорд
Если Джейн Фонда прославила аэробику на весь мир, то можно сказать, что Синди Кроуфорд продолжила это дело и внесла свой вклад в популяризацию фитнеса среди молодежи через видеозаписи. Восхитительная фигура Синди помогла сделать занимательные курсы, такие как «Секрет идеальной фигуры», доступными для широких масс. Этот курс шейпинга включает три части: первые две по 40 минут и последняя часть длится всего лишь 10 минут. Каждый из этих уроков создан так, чтобы прорабатывать все группы мышц за одно занятие.
Как правило, тренировки в основном состоят из упражнений с использованием веса собственного тела, однако в них также присутствуют небольшие гантели, которые помогают в проработке плечевого пояса. Упражнения Кроуфорд рекомендуются для выполнения три раза в неделю. Даже если вы решили объединить вторую и третью тренировки, важно оставлять промежуток между занятиями, который не превышает 2-3 дня, чтобы дать организму восстановиться.
Кто такая Синди Кроуфорд
Выдающаяся фигура 90-х годов, Синди Кроуфорд, родилась в 1966 году и за время своей карьеры стала лицом множества известных брендов на мировых подиумах, оставив незабываемый след в мире моды. Но ее талант не ограничивается только модельной деятельностью. Синди также проявила свои способности как ведущая на MTV в программе «House of Style», что расширило ее влияние в сфере моды и стиля.
Желая поделиться секретами своей красоты и поддержания формы, Синди создала обучающие видео, где делится рецептами достижения идеальной фигуры и подтянутого тела. Прошло много лет, и на рынке появились новые фитнес-курсы; однако видео с Синди Кроуфорд продолжают оставаться популярными. Теперь их можно найти на платформах, таких как VK, YouTube и других ресурсах, и вам не придется тратить деньги, как это приходилось делать девушкам в 90-х, чтобы приобрести видеокассеты — вся необходимая информация теперь доступна абсолютно бесплатно.
Как выбрать правильный комплекс упражнений
Для достижения желаемых результатов от занятий с программой Синди Кроуфорд важно правильно подбирать упражнения, так как выбор достаточно широкий:
- Первый и самый популярный комплекс «Секрет идеальной фигуры» станет отличным выбором для начинающих или тех, кто не имеет опыта в тренировках. Данный курс поможет сжигать подкожный жир и формировать фигуру;
- Комплекс «Новое измерение» будет идеален для молодых мам, стремящихся быстро вернуть себе прежнюю форму после беременности;
- Уроки «Как достичь совершенства» включают силовые тренировки и подойдут более опытным атлетам или тем, кто уже занимался фитнесом и желает поддерживать форму.
Читайте также: Эффективные упражнения на растяжку для начинающих.
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:
Здесь представлена полная версия «Секрет идеальной фигуры», которая включает в себя все три части программы в одном видео.
- Первая часть курса сосредоточена на проработке мышц ног, бедер и ягодиц, вторая часть делает акцент на растяжку и прорабатывает как косые, так и прямые мышцы пресса, помогая сформировать тонкую талию.
- Вторая часть включает в себя упражнения для укрепления мышц ног, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса. Каждая из трех частей имеет свои акценты — одна мышечная группа выполняется более активно, в то время как другие прорабатываются в меньшей степени для поддержания их тонуса.
- В третьей части все мышцы вовлекаются в более интенсивном режиме, так что тренировка становится более сосредоточенной.
Каждый комплекс завершается серией упражнений на растяжку. Эти упражнения направлены на снижение вероятности появления мышечной боли после занятий и помогают закрепить достигнутые результаты.
Преимущества
Тренироваться по методике Синди Кроуфорд может человек с любым уровнем подготовки. Упражнения просты и не требуют значительных физических усилий. Кроме этого, вы можете варьировать уровень сложности упражнений и подстраивать программу под свои индивидуальные потребности. Программа «Секрет идеальной фигуры» имеет следующие неоспоримые преимущества:
- Комплексное воздействие. Программа включает в себя набор упражнений, охватывающий все группы мышц. Комплексный подход обеспечивает равномерную нагрузку и позволяет тщательно прорабатывать каждую проблемную зону.
- Спокойный темп. В отличие от интенсивных круговых тренировок, «Секрет идеальной фигуры» предполагает медленный, размеренный темп выполнения, что позволяет избежать перегрузок и неприятных последствий для организма.
- Эстетическая мотивация. Пожалуй, немаловажную роль играет и образ тренера: привлекательное тело Синди Кроуфорд служит мощным стимулом для женщин, побуждая их к более качественным занятиям.
- Простота выполнения. В программе отсутствуют сложные элементы, с которыми может возникнуть трудность у женщин с различной физической подготовкой.
- Качественная растяжка в конце занятия. Это помогает обеспечить быстрое восстановление мышц и плавный переход организма от активного режима к отдыху.
Интересный факт. Тренировки Синди Кроуфорд содержат элементы аэробики, гимнастики и калистеники. Также в них можно заметить компоненты из дисциплины пилатес.
Недостатки
Тем не менее, нельзя умалчивать о недостатках тренировок Синди Кроуфорд:
- Одной только тренировочной программы может быть недостаточно для быстрого снижения веса. Это связано с тем, что в тренировках отсутствуют кардионагрузки, которые необходимы для максимального сжигания подкожного жира.
- Регулярное выполнение некоторых упражнений может привести к увеличению мышечной массы в области рук и ног, что может не устроить многих девушек.
- Рутинные тренировки, основанные на одних и тех же движениях, могут быстро наскучить, и вам придется искать новые программы, чтобы добавить разнообразия.
Что нужно для повышения эффективности тренировок
Программа «Секрет идеальной фигуры» работает значительно эффективнее, если придерживаться некоторых рекомендаций, которые, впрочем, дает сама Синди Кроуфорд:
- Следите за принципами правильного питания. Вы просто не сможете добиться похудения, если будете употреблять слишком много вредной пищи в комбинации с тренировками. Важно исключить из рациона мучные изделия, газированные напитки, фаст-фуд, жирную и жареную пищу, а также соленые и маринованные продукты. В ваше меню должны входить нежирное мясо, разнообразные овощи, крупы и достаточное количество чистой питьевой воды.
- Соблюдайте регулярность. Занимайтесь систематически — три раза в неделю. Занятия «по настроению» не дадут желаемого результата.
Интересный факт. Синди Кроуфорд утверждает, что организму для восстановления требуется не менее 8 часов сна.
Преимущества тренировочного комплекса Синди Кроуфорд
Простота данной программы позволяет ей оставаться актуальной и сегодня. Основные преимущества заключаются в следующем: Программа не требует каких-либо специальных условий и обладает следующими достоинствами:
- Подходит для любого уровня физической подготовки благодаря простоте выполнения;
- Можно адаптировать программу под свои индивидуальные нужды и менять ее в любое время;
- В каждом видео имеются упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение после тренировки.
В качестве бонуса у вас есть возможность рассматривать Синди Кроуфорд не только как тренера, но и как вдохновляющего мотиватора.
Минусы системы тренировок Синди Кроуфорд
Одной лишь программы может быть недостаточно для того, чтобы быстро сбросить вес. Легкие физические упражнения вряд ли будут достаточно, чтобы дать немедленные результаты.
Для борьбы с лишними килограммами необходима комбинация высокой активности и дефицита калорий. Имейте в виду, что мгновенных результатов не бывает — потребуется время.
Кроме того, если заниматься регулярно, такая программа может быстро надоесть. Мотивация необходима, и для достижения результатов важен элемент разнообразия.
Об этом особенно подчеркивает тренер Ольга Чупинина:
— Музыкотерапия, которая зачастую помогает многим людям улучшить динамику как на физическом, так и на психологическом уровне;
— Интерес к разнообразию тренировок;
— Мотивация клиентов — когда у тренера есть искренний интерес и энергия, это передается ученикам, и результаты становятся очевидными.
Аэробика станет идеальным выбором для тех, кто любит танцевать, веселиться и находиться в окружении единомышленников, что делает процесс тренировки более эффективным и интересным.
Рекомендации по питанию
Эффективность программы упражнений Синди Кроуфорд значительно увеличивается при условии соблюдения правильного питания и исключения нездоровых продуктов.
Сама Синди считает, что важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями с промежутками для здоровых перекусов. Это помогает контролировать аппетит и избежать чрезмерного потребления пищи. Кроме того, частое питание способствует поддержанию оптимального обмена веществ.
Ранее Синди предпочитала суповую диету для быстрого похудения, и одним из ее любимых блюд был капустный суп, с помощью которого она смогла сбросить 5 килограммов всего за две недели.
Для приготовления капустного супа понадобятся только нашинкованная белокочанная капуста и разнообразные свежие овощи и зелень, которые есть под рукой. Важно не добавлять картофель, так как он богат углеводами. Этот суп можно употреблять каждый день, также добавляя прочие свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.
Однако специалисты предостерегают от длительного соблюдения такой диеты — не больше двух недель, так как организму требуется достаточно белка.
Поэтому необходимо включать в рацион вареную говядину, курицу, рыбу на пару и молочные продукты с низким содержанием жира.
Среди напитков Синди предпочитает зеленый или травяной чай, а также натуральные овощные соки. Иногда она также позволяет себе чашку несладкого натурального кофе. Не забывайте о важности потребления достаточного количества воды — не менее двух литров в день.
Конечно, всем, кто желает похудеть, следует избегать мучных изделий, сладостей, газированных напитков, фастфуда, жирной и жареной пищи.
Отзывы занимающихся
В интернете можно найти множество обсуждений и отзывов о программах тренировок Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Преобладает положительная реакция, что подчеркивает всемирную популярность этих видео.
Екатерина, 30.01.2011: «Тренировки Синди Кроуфорд на дому — это лучшее решение. Йога не подходит для похудения, так как у нее другие цели. У меня есть диск «Как достичь совершенства» (это был мой второй диск). Кроуфорд считает это своим лучшим достижением. Эти программы были выпущены на видеокассетах в 90-х годах, теперь их можно купить на кассете или DVD. Я купила их прошлой весной в сети магазинов BS-7.
Упражнения имеют различные уровни сложности и охватывают все группы мышц. Я рекомендую начинать медленно. Выполнить весь комплекс сразу без подготовки довольно сложно. Перед тренировкой необходимо ознакомиться с глоссарием, желательно несколько раз, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их ошибочно. Для верной нагрузки на ноги и предотвращения травм лучше заниматься с тренерами. Для работы вам понадобятся гантели, которые нужно подбирать индивидуально в диапазоне от 1 до 2 фунтов.
Я занимаюсь спортом давно, хожу в тренажерный зал и посещаю групповые занятия. Для меня идеально подходят комплексные упражнения Кроуфорда, особенно дома, и, по моему мнению, они гораздо лучше, чем большинство групповых занятий.
Тренируйтесь три раза в неделю, максимум два дня отдыха. Обязательно занимайтесь через день, чтобы ваши мышцы успели восстановиться. И, конечно, правильное питание является ключевым, потому что без него вы не получите результатов.
Многие женщины, которые испробовали преимущества тренировок с Синди, согласны, что этот курс хорошо помогает быстро подтянуть мышцы пресса и придать фигуре желаемую упругость и женственность.
Методики, представленные в курсе «Секрет идеальной фигуры», сегодня активно используются в фитнес-классах многими инструкторами.
Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»
Плюсы:
1. Синди Кроуфорд подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Все проблемные зоны активно прорабатываются.
2. Тренировки проходят в спокойном темпе, в основном используются статические упражнения, что исключает перенапряжение.
3. Привлекательное тело известной супермодели служит отличной мотивацией для регулярных тренировок.
4. Упражнения в программе достаточно простые для выполнения, без сложных комбинаций.
5. Синди предлагает качественные упражнения на растяжку после окончания тренировки, что помогает расслабить мышцы и восстановиться.
Как достичь совершенства?
Это не просто вопрос о том, как добиться идеального живота, который беспокоит каждую женщину. Это готовый ответ, который предлагает знаменитая супермодель 90-х, лицо известных брендов, таких как Versace и Escada — Синди Кроуфорд. И пусть скептики на время отдохнут.
Синди известна не только благодаря своей характерной родинке. Ее фитнес-программа принесла ей огромный коммерческий успех и была распродана во множестве копий по всему миру.
Даже сейчас она продолжает быть своего рода пионером и законодателем мод в области домашнего фитнеса и аэробики.
Каждый, кто родился в 1980-х годах, с высокой вероятностью сталкивался с выходом видео модуля. Эти видео являются классическим примером того, как можно заниматься фитнесом, оставаясь при этом в комфортной обстановке своего дома.
