Вес встал: как продолжить похудение при эффекте плато. Тата феодориди биография.

В конечном счете, все это делает поддержание организма менее затратным (калории). Раньше при прежнем весе и активности можно было предположительно есть 2000 калорий, сейчас — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, преимуществами, возможными трудностями и противопоказаниями.

После того как женщины решили похудеть, они пересматривают свой рацион. У них есть два варианта: либо они соблюдают баланс между питанием и программой физических упражнений и теряют вес со скоростью 0,5-2 кг в неделю, либо худеют быстро, выбрав одну из более экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант предпочесть? Многие девушки выбирают быстрые методы похудения, потому что хотят увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых и эффективных диет есть недостаток: результаты недолговечны. Сброшенные голоданием килограммы возвращаются так же быстро, как и появились. Кроме того, экстремальные методы похудения практически безрезультатны. Они помогают сбросить вес один, два раза. Но со временем они перестают работать. Это происходит потому, что периоды острого дефицита калорий являются стрессом для организма, и он постепенно «учится» справляться с ним. Вот почему все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам похудения, а здоровому, сбалансированному питанию, которое гарантирует длительный результат.

Но иногда нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В некоторых профессиях существуют ограничения по весу, и если вы отклоняетесь от нормы, только быстрая и эффективная диета может решить проблему. Мы собрали несколько самых популярных диет, которые помогут вам сбросить от 5 до 10 килограммов. Но будьте разумно осторожны! Резкое ограничение рациона может иметь побочные эффекты.

maxresdefault.jpg

ТОП-5 самых эффективных диет

Самый простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — это моноуглеводная диета. Они имеют некоторые недостатки: однообразие блюд, недостаток витаминов и минералов, быстрое возвращение потерянных килограммов, необходимость обращения к врачу. И все же они являются одними из самых эффективных диет для быстрого снижения веса.

istock_000069860819_large_0.jpg

Кима Протасова

Она подходит для тех, кто любит овощи и может легко отказаться от мяса. Диета, разработанная Протасовым, рассчитана на 5 недель. Она основана на сыроедении с небольшим добавлением молочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда у вас нет времени на готовку и сложные рецепты. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные диеты, которые не требуют кулинарных поблажек. Основной принцип «ленивой» диеты — выпивать перед едой 2 стакана чистой теплой воды. Только теплая вода обязательна! Принцип прост: теплая вода утоляет голод и предотвращает переедание.

При таком методе быстрого похудения есть нужно три раза в день, ограничений в питании практически нет. Однако следует избегать сладостей, жирной и жареной пищи, алкоголя и газированных напитков.

maxresdefault.jpg

Гречневая

С помощью этой однокалорийной диеты можно потерять до 10 килограммов в неделю. Однако гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Вареная гречневая каша не очень вкусная, но она может помочь вам похудеть. Сначала промойте кашу, сварите ее в воде и подождите, пока она полностью разбухнет. Поскольку это занимает много времени, варить кашу следует за 12 часов. Лучше всего это сделать вечером. Добавьте в гречку немного соли, специй и ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Вы также можете пить зеленый чай без сахара. Не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить желудочно-кишечные расстройства.

RfUxxuSCxhU.jpg

Диета Дюкана

Это белковая диета, основанная на почти полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверяет, что так можно питаться постоянно, разнообразив свое меню. Тем не менее, диета, разработанная Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить 10 и более килограммов и кто готов ждать результатов месяц или больше.

Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов и заменяете их белком. Затем вы чередуете овощи и белок, чтобы стабилизировать вес. Затем можно ввести в рацион немного углеводов, но их доля все равно не должна превышать 10 % от общего количества пищи.

Самая простая диета

Моноуглеводные диеты подходят не всем: Бывает трудно придерживаться диеты, потому что она однообразна, углеводы резко сокращаются и приходится покупать специальные продукты. Но есть способы похудеть без сложного приготовления пищи.

Эффект плато или почему похудение остановилось

Эффект плато возникает чаще всего, когда организм берет перерыв на восстановление. Это естественный процесс потери жира. После потери веса организм человека нуждается в восстановлении. Это может занять некоторое время. Длительность процесса восстановления обусловлена неоднородностью жировой ткани — при ее потере изменяется пространственное расположение клеток организма и сужаются неиспользуемые капилляры.

Следует помнить, что жир в человеческом организме объемный, но легкий. Поэтому снижение веса может продолжаться, когда цифры на весах почти не меняются. А когда вес перестанет снижаться, фаза потери объема, вероятно, будет достигнута. По этой причине многие спортсмены и диетологи ориентируются только на показатели на рулетке, а не на цифры на весах.

Помните, что постоянное взвешивание не влияет на ваши результаты, но может ухудшить ваше настроение! Сантиметровая лента — это именно та мера, которая позволяет отслеживать динамику изменений в силовых тренировках. Ведь мышечная ткань тяжелее жировой.

Существует несколько основных причин возникновения эффекта плато при соблюдении всех условий для снижения веса:

  • Несоблюдение режима питания.
  • Перебор потребляемых калорий или их нехватка.
  • Наличие лишней жидкости в организме или ее нехватка.
  • Предменструальный период у женщин.
  • Недостаточные или слишком интенсивные тренировки.
  • Акцент только на силовые занятия в программе тренировок.
  • Необходимость изменения тренировочной программы после привыкания.

Какой бы ни была причина прерывания процесса похудения, эффект плато является нормой при снижении веса. Невозможно худеть постоянно. Когда вес достиг плато, это можно рассматривать как передышку, которая необходима организму в данный момент. Самое главное — продолжать следовать программе физических упражнений и диеты.

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения желчнокаменной болезни: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.

Создаем условия для похудения: тренировки при эффекте плато

Создаем условия для похудения: тренировки при эффекте плато

Если снижение веса застопорилось, необходимо тщательно подойти к решению проблемы. Если игла на весах остановилась на одной точке, не нужно паниковать. Нужно просто подождать и посмотреть. Вы должны питаться здоровой пищей и заниматься спортом, как вы это делали раньше. Каковы же предпосылки для потери веса, если вы регулярно ходите в спортзал?

  Зинаида Серебрякова. Зинаида серебрякова биография.

Занятия пионерским спортом помогут вам увидеть результаты. Вы можете на время сократить силовые тренировки и заменить их плаванием, скандинавской ходьбой или йогой, чтобы ускорить обмен веществ. Разнообразные виды физической активности помогут ускорить метаболизм.

Для борьбы с лишними килограммами не обязательно делать упор только на силовые тренировки. Кардиоупражнения могут помочь вам сбросить вес. Эта тренировка не только изменит ваш силуэт, но и повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему. Чтобы кардиоупражнения были эффективными, необходимо заниматься не менее 40 минут.

Потеря веса часто происходит, когда потребность организма в более продолжительном сне не удовлетворяется. Недостаток сна влияет на обменные процессы, поэтому метаболизм замедляется. Кроме того, организм не успевает восстановиться во время интенсивных физических нагрузок, что также может привести к остановке потери веса

Еда не проблема, а решение

Рассмотрим эту ситуацию на примере. Анне 32 года, у нее успешная карьера, но она одинока. Она возвращается с работы поздно вечером в темную, пустую квартиру. Не успела она переступить порог, как начинает размышлять. У всех моих друзей уже есть дети, а мне отчаянно нужны отношения, чтобы иметь ребенка. Но кому я такая нужна? Скучная, некрасивая, целый день работаю. К тому же у меня пять килограммов лишнего веса. Голос матери в моей голове говорит: «А я тебя предупреждала, не надо было бросать Ваню».

На меня наваливается чувство пустоты и одиночества. Анна чувствует раздражение и злость, ей хочется поскорее избавиться от этих чувств — и она открывает холодильник. Потому что шоколадный торт — это быстро и вкусно. Затем идут чипсы, остатки сыра и все остальное, что она находит на задней полке. Через час Анна приходит в себя. У нее болит живот, ей трудно двигаться. В ней поселились отвращение к себе, брезгливость, стыд и чувство вины. Завтра она встает в шесть утра, чтобы заняться йогой. Послезавтра все повторится снова. Дело в том, что компульсивное переедание или любое другое расстройство пищевого поведения — это не настоящая проблема, а средство для решения другой проблемы. Вы понимаете, как это происходит с Анной? Для нее прием пищи дает иллюзию снятия стресса, отвлечения от пугающих мыслей об одиночестве. Даже простое физическое ощущение сытости.

Но Анна не избавляется от переедания, просто контролируя количество съеденного. Или не покупая дома ничего более питательного, чем сельдерей и листья салата. Сосредоточение на этой «проблеме» принесет лишь краткосрочные результаты. И как только что-то в жизни Анны напомнит ей о реальной проблеме — звонок матери, чтобы узнать, как складывается ее личная жизнь, или сообщение коллеги о том, что она уходит в декретный отпуск, — еда снова придет на помощь. В конце концов, еда приносит радость. Она приносит положительные эмоции, которых так не хватает. Она дарит покой и удовлетворение. Иногда это единственная радость в жизни, и если ее отнять, лучше не станет. Проблема с ППР заключается не в еде. А чтобы решить проблему, нужно сначала ее найти.

При чём тут психика

У каждого человека есть три сферы общения: отношения с самим собой (Я + Я), отношения с близкими (Я + Ты) и отношения с обществом (Я + Мир). Без общения наша жизнь невозможна. И эти три компонента подобны нашему дому: фундамент, стены и крыша. При БПД проблема всегда лежит где-то в этой структуре. Люди, страдающие этим расстройством, обычно не имеют контакта с собой или заменяют отношения с другим человеком едой. Они запутываются в проблемах и трудностях. Например, они боятся потерять отношения с близким человеком. Они боятся, что общество их не примет или отвергнет. Они не готовы быть уязвимыми, поэтому пытаются нарисовать идеальную картину себя, но не могут справиться с ответственностью и идут в магазин покупать шоколад, чтобы расслабиться. У каждого человека есть проблема. И важно найти ее

Прежде всего, важно признать, что у вас есть проблема. Для многих людей важно поддерживать свой идеальный образ. Но если вы постоянно переедаете, не получаете удовольствия ни от чего, кроме еды, испытываете чувство вины и стыда, пытаетесь «исправить» ситуацию с помощью очищения, изнурительных тренировок, а потом все закругляется — значит, у вас есть проблема. Вы несчастливы. Вы несчастливы. И нет смысла сидеть и надеяться, что все пройдет само собой. Вы должны восстанавливаться в два этапа: Сначала вы должны выяснить, кто и что вы есть, то есть найти свое место в жизни. Заделать трещины в фундаменте, восстановить отношения между собой и собой. Ваши отношения с самим собой начинаются с самопознания. Большинство людей сегодня испытывают с этим большие трудности, и дело даже не в поиске высокого смысла, а в самой идее себя. Кто и что вы есть. Часто наше представление о том, кто мы есть, основано на том, что говорили наши воспитатели, когда мы были детьми. Но, во-первых, это было очень давно, а во-вторых, другие люди часто имеют односторонний взгляд: Они видят только негативное или придумывают то, чего на самом деле не существует. Один из первых шагов к решению этой проблемы — узнать себя. Понять, кто вы, что вы чувствуете, что любите и что думаете.

Если вы честно посмотрите на себя, то обнаружите, что в вашей душе есть место для совершенно других чувств. Вы разные. У вас есть сильные и слабые стороны, у вас есть потребности и желания. И если вы перестанете бороться с ними и просто примете, что этот человек — вы, жизнь станет намного проще. А после этого наступает второй этап, когда вы примиряетесь со своими отношениями с другими людьми и с миром.

Замедление метаболизма

Замедление метаболизма

Да, замедление метаболизма часто немного выше, чем можно было бы ожидать из-за снижения массы тела и активности. То есть, дополнительное «избыточное» усилие есть, но скорость составляет очень скромные 5% из-за снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Однако самый большой процент, обнаруженный в исследованиях, — это дополнительное снижение скорости метаболизма на 10-15%.

Однако речь идет о не очень известном Миннесотском «голодном эксперименте», в ходе которого испытуемых помещали в состояние истощения. После шести месяцев голодания (очень низкокалорийной диеты) уровень жира у участников эксперимента был невероятно низким, но мало кто из современных любителей похудения довел бы себя до такого состояния, чтобы говорить о значительном снижении метаболизма.

Гормон лептин играет важную роль в дополнительном снижении скорости метаболизма. Его задача — сообщать мозгу, сколько энергии хранится в организме.

Голодание и метаболизм

Лептин

Уровень лептина напрямую связан с количеством жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг знает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому в экстренных случаях его запасы не нужно пополнять. В результате нет сильного чувства голода и метаболизм протекает нормально (5).

Низкий уровень лептина сигнализирует мозгу, что запасов жира (энергии) тоже мало, человек ест мало, что означает голод и, возможно, смерть. В результате метаболизм снижается, а чувство голода усиливается.

  В чём разница эгоизма и эгоцентризма с примерами. Эгоизм и эгоцентризм в чем разница.

Таким образом, падение уровня лептина во время диеты имеет множество последствий: Метаболизм замедляется, чувство голода усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и многое другое идет не так. Почти все негативные последствия диеты контролируются лептином. Частично проблема снижения уровня лептина решается повторением пищи.

Может ли снижение метаболизма во время диеты полностью предотвратить потерю веса? Исследования, проведенные за последние 80 лет (на людях, а не на животных), говорят об обратном. Ни одно исследование на людях не выявило прекращения потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Метаболизм снижается, но никогда не до такой степени, чтобы полностью остановить потерю жира, не говоря уже о его наборе.

Одной из хорошо известных адаптаций организма к диете является повышенное чувство голода. Реальность такова, что если вы перейдете на «сухую» диету, то будете постоянно испытывать голод. Не все могут терпеть голод, и многие люди испытывают срывы — бесконтрольное потребление нездоровой пищи до состояния коллапса.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Никто не любит говорить о вреде вслух. Более того, люди быстро и начисто забывают о них как о чем-то неприятном и продолжают искренне верить, что в рационе строго 1200 калорий. Однако сбой может легко восполнить весь дефицит, созданный за неделю, и остановить потерю веса. Это, конечно, не имеет ничего общего с нарушенным метаболизмом.

Другая проблема, похожая на «нарушенный метаболизм»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее, часто неточно подсчитывают количество потребляемых калорий. Они привыкли есть меньше, поэтому считают порции на глаз, не ведут пищевой дневник, полагаются на свою память (а она очень придирчива, и то, что было съедено утром, к вечеру может забыться). Кроме того, человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что потребляет меньше калорий, чем раньше.

12

Большинство людей, которые перестали терять вес и уверены, что остановили/разрушили свой метаболизм, неосознанно обманывают себя и неправильно считают калории (или вообще не считают). Когда плохо контролируемые 1200 калорий превращаются в хорошо контролируемые 1250, потеря веса обычно волшебным образом возобновляется.

Часто люди просто едят больше, чем им нужно для нового метаболизма, который стал ниже во время диеты по причинам, описанным выше. Стоит пересчитывать потребление калорий каждые 2-3 месяца и соотносить его с ежедневной активностью (не переоценивая ее), количеством физических упражнений и новой массой тела.

10 самых распространенных причин, по которым женщины теряют вес:

10 причин для похудения

Если вес действительно беспокоит и его много, то похудение, безусловно, поможет решить вышеперечисленные проблемы. Но если у девушки на 1 кг больше, а она уже считает себя огромной горой, то с самооценкой нужно разобраться, иначе может возникнуть анорексия.

  • Нравиться мужчинам.
  • Носить любую одежду.
  • Без труда подниматься по лестнице, догонять автобус и т.д.
  • Заниматься сексом без одышки.
  • Поправить здоровье, зачать малыша и т.д.
  • Нравиться себе.
  • Носить красивое белье.
  • Без стеснения раздеваться на пляже, или перед партнером.
  • Без труда помещаться на сиденьях общественного транспорта.
  • Наладить свою личную жизнь.

В поисках волшебных средств для похудения человечество, кажется, перепробовало все возможности: Таблетки, травы, аюрведу, акупунктуру и т.д. И если одни средства просто бесполезны, то другие откровенно вредны.

похудение

Самые провальные методы похудения

Чаи, которые помогают похудеть, обладают мочегонным и слабительным эффектом. Вы можете потерять таким образом несколько килограммов, но они быстро возвращаются. Чай также лишает организм электролитов и воды, которые необходимы для нормального функционирования.

Волшебный чай

Таблетки для похудения имеют разные механизмы действия. Те, которые вы можете купить в любой аптеке без рецепта, обычно совершенно неэффективны. Максимум, что они могут сделать, это вывести лишнюю воду. Часто на упаковке есть пометка: рекомендуется уменьшить порции, избегать сладостей, крахмалистых и жирных продуктов и больше заниматься спортом. При таких условиях можно похудеть под собственным паром.

таблетки для похудения

Таблетки

Совершенно другой тип лекарств — это рецептурные препараты, которые подавляют аппетит или выводят излишки жира из пищи через прямую кишку. Эти препараты применяются при тяжелой степени ожирения только под наблюдением врача. И еще один нюанс — это не волшебные таблетки, которые могут заставить вас съесть тонну и похудеть. Препараты требуют сбалансированного питания и соблюдения калорийности рациона.

В интернете можно найти внушительный список продуктов, которые «помогают» сжигать жир: Ананас, грейпфрут, чили, сельдерей, кокосовое масло и многое другое. Доказательств этому нет, но многие люди до сих пор верят в этот миф. Продукты, ускоряющие сжигание жира, таковыми НЕ являются.

Продукты для сжигания жиров

В прошлом состав фирменных продуктов для похудения был совершенно неизвестен. Большое количество женщин замечали проблемы со здоровьем после приема чудо-коктейлей. Сегодня скрывать состав уже невозможно, поэтому компании специализировались на производстве протеиновых напитков, батончиков и т.д. Но если прочитать инструкцию по применению продуктов, то там всегда рекомендуется правильно питаться и заниматься спортом. Так не проще ли сэкономить, купив Гербалайф?

Гербалайф

Диеты, рассчитанные на менее чем 1200 калорий, смертельно опасны для организма. Такое похудение быстро (до определенного момента), но опасно:

гербалайф

Низкокалорийные диеты

Через некоторое время организм привыкает к такой экономии и перестает «сбрасывать» лишний жир. Как рассуждает человек, отчаянно желающий похудеть? «Вы должны еще больше ограничить свой рацион. Это уже грозит анорексией, острой нехваткой питательных веществ и истощением».

  • Гормональный сбой.
  • Прекращение менструации.
  • Потеря волос, ухудшение состояния кожи и зубов.
  • Резкая потеря веса приводит к обвисанию кожи и появлению морщин.
  • Ухудшается память.
  • Снижается работоспособность.
  • Организм включает режим энергосбережения, поэтому наблюдается полное отсутствие либидо, у мужчин возможна эректильная дисфункция.

Ответ прост: жесткие диеты заставляют бросаться на еду с утроенной силой. Более того, отказаться от любимых продуктов практически невозможно, поэтому вес набирается снова. Особенно опасны диеты со строгими ограничениями: 1000-калорийные диеты, белковые диеты, бессолевые диеты, зеленые диеты и так далее.

Почему после диет полнеешь еще больше?

Существует множество диет для похудения. При выборе ориентируйтесь на свои цели — чем быстрее вы хотите похудеть, тем строже должна быть программа питания. Хорошая диета, которая не вредит здоровью, состоит из нескольких компонентов:

Меню диеты для похудения живота и боков

Если вы решили правильно питаться, чтобы похудеть в области живота и ребер, то примерное меню на 1 день вам поможет.

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
  Как стать известным и заработать на этом: 7 главных правил будущей звезды. Как можно прославиться.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы проголодались между приемами пищи, вы можете съесть орехи, кефир или любой фрукт.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Конечно же, это разнообразные овощи, зелень, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. И самое главное — это уменьшение размеров порций. Это связано с тем, что поджелудочная железа, которая вырабатывает инсулин для снижения уровня сахара в крови после еды, не может справиться со слишком большим количеством углеводов. Поэтому мне рекомендовали есть часто и небольшими порциями. Мне также пришлось отказаться от алкоголя, особенно от пива и всего, что с ним связано. Оказалось, что алкоголь содержит много калорий, а также повышает аппетит.

Что же можно есть?

Сначала все это казалось невозможным, и я не мог наслаждаться едой со всеми этими запретами. Однако оказалось, что это совсем не так. Мой врач составил для меня индивидуальную диету, учитывающую мои пищевые привычки (из разрешенных продуктов, разумеется), и я принес ее домой к жене. Жена организовала техническую сторону диеты, за что я ей очень благодарен. Из дома исчезли все запрещенные продукты, и она стала есть то же самое, чтобы у меня не было соблазна съесть что-то не то. И знаете, правильное питание может быть вкусным и веселым! Вы можете заменить вредные продукты на полезные. Даже алкоголь — вместо пива или крепких напитков я теперь выбираю сухое красное вино, 1 бокал за ужином. Мне стало еще веселее, когда через 6 месяцев я встала на весы и увидела, что похудела на 5 килограммов! Конечно, я добилась этого не только за счет изменения своего рациона. Мы купили абонемент в спортзал и стали вместе посещать занятия. Прежде чем приступить к тренировкам, мы прошли обследование у спортивного врача, чтобы исключить какие-либо заболевания, при которых резкое увеличение физической нагрузки может усугубить состояние. Мы занимались с тренером индивидуально — если неподготовленный человек приходит в спортзал и выполняет упражнения самостоятельно, это не всегда эффективно и даже может быть опасно для его здоровья. Кроме того, объяснил мне врач, физические упражнения могут привести к гипогликемии, особенно если вы принимаете некоторые лекарства, снижающие уровень сахара в крови. Мы также поговорили о том, как избежать гипогликемии (чрезмерного снижения уровня сахара в крови, очень опасного состояния), почему она возникает и как с ней бороться на занятиях.

Вначале трудно найти время, вы устаете после работы и хотите пойти домой и отдохнуть, но цель есть цель. Кроме того, физические упражнения не только снижают вес, но и понижают уровень сахара в крови (это я тоже узнала на занятиях — мышцам для работы нужен сахар, и чем больше упражнений, тем лучше сахар).

Сначала мы ходили только по выходным, раз в неделю, потом все чаще и чаще, и самое удивительное, что мы находили время. Вы можете сказать «если захотите», и физические упражнения действительно улучшают настроение и снимают стресс после работы гораздо эффективнее, чем сидение дома перед телевизором. Я также отказалась от лифта дома и на работе — казалось бы, незначительный факт, но тоже работа для мышц.

Таким образом, изменив свой рацион и включив в свою жизнь физические упражнения, мне удалось сбросить 5 килограммов и до сих пор удается поддерживать результат.

Да, почти сразу же (после получения результатов анализов печени и почек) мне назначили препарат «Метформин», который я теперь принимаю дважды в день, утром и вечером, во время еды. Как объяснил мне врач, это лекарство помогает клеткам моего организма лучше управлять инсулином и таким образом поддерживать уровень сахара в пределах выбранной цели. Могу ли я добиться этого без лекарств? В некоторых случаях да, соблюдая диету и ведя активный образ жизни. Но это бывает редко; чаще всего метформин назначается сразу после постановки диагноза. У нас также была сессия, посвященная различным препаратам, снижающим уровень сахара в крови. Их много, и все они действуют по-разному. Какой препарат назначить, должен решать только ваш врач на основании уровня сахара в крови и гликозилированного гемоглобина. То, что помогло вашему соседу или было сказано в телепередаче, не всегда полезно для вас и даже может быть вредным. Мы также обсудили вопрос об инсулине. Да, инсулин используется при диабете 2 типа, но только тогда, когда комбинация нескольких таблеток в максимальной дозировке уже не помогает, то есть в ситуации, когда поджелудочная железа исчерпала свои резервы и больше не может вырабатывать инсулин. «Резерв» у каждого человека индивидуален, однако, чтобы не «перегружать» железу, необходимо в первую очередь соблюдать правила питания, поскольку чем больше углеводов человек употребляет одновременно, тем больше инсулина требуется для транспортировки сахара в клетки и тем интенсивнее должна работать поджелудочная железа. Тем не менее, бывают ситуации, когда инсулин необходим: например, если у вас диагностирован слишком высокий уровень сахара в крови, если таблетки не помогают и временно назначается инсулин. Временный переход на инсулин также необходим, если планируется операция под наркозом. Но даже если мне когда-нибудь придется перейти на инсулин, чтобы держать диабет «под контролем», я готова к этому. Да, это будет новый вызов, я буду учиться новому, мне будет немного не по себе от ежедневных инъекций, подсчета углеводов и доз инсулина, но это не так важно, если это поможет предотвратить серьезные осложнения и потерю здоровья.

А как же препараты для снижения сахара крови?

Рассказал ли мне врач что-то об осложнениях диабета на наших занятиях? Да, причем очень подробно и открыто, не в расплывчатой формулировке «что-то не так с почками, глазами, сосудами», а очень конкретно, что происходит в организме с различными органами, когда уровень сахара постоянно высокий. Особенно коварны в этом контексте почки — органы, в которых кровь очищается от токсинов. Когда они поражены, нет причин подозревать, что что-то не так, пока не наступает стадия, когда изменения необратимы и почки полностью перестают работать. В таких случаях людям требуется очищение крови с помощью специального аппарата — диализа в специальном учреждении, несколько раз в неделю. Как же определить, что с почками что-то не так? Необходимо регулярно проверять кровь на содержание креатинина. Уровень креатинина позволяет врачу оценить эффективность очищения крови почками. Если нет никаких изменений, это делается каждый год. Чем выше уровень креатинина, тем хуже работают почки. Изменения можно увидеть и по анализу мочи — в общем (нормальном) анализе мочи не должно быть белка, а в специальном анализе на микроальбумин уровень не должен быть выше определенного уровня. Я сдаю эти анализы каждые 6 месяцев, и пока все в норме.

Оцените статью
PoliceWoman
Добавить комментарий