Фейсбилдинг: 5 упражнений, которые могут навредить. Игнатьева татьяна фейсфитнес красноярск.

Нет ничего против того, чтобы использовать его в качестве маски в течение дня, нанося толстым слоем на 10-15 минут. Для этого идеально подходят питательные масла мускатной розы и арганового дерева.

Фейсбилдинг: 5 упражнений, которые могут навредить

В последнее время все большую популярность приобретают нехирургические методы предотвращения старения лица. Одним из них является скульптурирование лица. Однако не все так радужно. В некоторых случаях вмешательство может только усугубить проблемы. Мы узнали, когда не стоит прибегать к этому трюку для сохранения молодости и красоты и почему он может оказаться фатальным для вашей внешности.

Что такое фейсбилдинг?

Скульптурирование лица — это своего рода упражнение. Она направлена только на тренировку мышц лица. Комплекс состоит из определенных статических или динамических упражнений, которые просят вас строить рожицы, двигая глазами, носом, ртом, горлом и даже ушами. Предлагаются и другие виды упражнений — самомассаж и надавливание пальцами на определенные точки.

Постоянное напряжение вредно для любой мышцы. Поэтому подходящий комплекс должен сочетать в себе два вида упражнений. Один направлен на укрепление и «накачивание» мышц, а другой — на их расслабление и снятие спазмов.

Как это работает?

Как это работает?

Если верить средствам массовой информации, регулярные физические упражнения могут разгладить мелкие морщинки и замедлить образование новых. Но это еще не все. Энтузиасты фейсбилдинга обещают приятный бонус в виде отличного цвета лица и отсутствия проблем с акне.

Предполагается, что все это возможно благодаря тому, что «вздутые» мышцы немного увеличивают свой объем и таким образом формируют плотный каркас для кожи. И если тренировать их систематически, эффект становится заметным довольно быстро, потому что лицевые мышцы гораздо меньше и тоньше, а значит, их легче тренировать.

Есть два оттенка. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с косметическим или пластическим хирургом. Только специалист может определить, какие мышцы должны быть напряжены, а какие ослаблены. Во-вторых, необходимо изучить список противопоказаний. Упражнения для лица, например, не следует выполнять людям с видимыми проблемами кожи (ранами и ссадинами), аллергическими высыпаниями, псориазом или заболеваниями щитовидной железы.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с лицевыми мышцами без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя пальцами на мышцы лица, они постепенно прорабатываются, расслабляются и таким образом предотвращается появление морщин. Я бы с удовольствием попробовала, тем более что для этого не нужны дорогие инструменты. Но вот в чем дело: Дерматовенерология, наука, отвечающая за все, что связано с кожей, не знает этих методов.

  Продукты для здоровой кожи. Самые полезные продукты для кожи лица.

И это не потому, что у врачей нет времени на изучение новых методик. Американская академия дерматологии относит два современных метода лечения к категории «морщины»: Филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика, основанная на видеороликах YouTube, не включена в клинические рекомендации, и мы разберем по пунктам, почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если вы найдете раздел описания мышц в анатомическом атласе, то обнаружите, что лицевые мышцы также называются мышцами лица. Они необходимы для движения различных частей лица, выражения эмоций или для защиты глаз, рта и носа от внешних раздражителей. Они созданы природой для того, чтобы находиться в постоянном движении. Когда мышцы, защищающие глаза от солнца, отдыхают, это означает, что вместо них работают другие мышцы. Например, кольцевая мышца рта, которая сокращается, когда вы смеетесь. Только у манекена чревовещателя нет морщин, но они есть у каждого человека.

Старение кожи: Распад белков приводит к образованию морщин.

Мимика, активная или нет, способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. На старение кожи оказывают значительное влияние и другие факторы: генетика, изменения в составе кожи и воздействие солнца.

Фитнес-инструкторы, пропагандирующие фитнес для лица, считают, что повышение мышечного тонуса может вернуть лицу молодость.

Однако фитнес для лица не учитывает, что возрастные изменения затрагивают также подкожную жировую клетчатку, связки и лицевой скелет. Сами по себе мышечные тренировки не помогают в эстетическом омоложении.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не можем остановить старение костей. Особенно с упражнениями для лица.

Уход за кожей и ретиноиды необходимы для уменьшения морщин и восстановления белков в коже. Если вы хотите потренировать мышцы, чтобы разгладить морщины на лице, вам поможет инъекция ботокса. Этот токсин прерывает передачу импульсов от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3-6 месяцев. Но потом все возвращается в прежнее состояние.

Если вы действительно хотите сделать что-то для своей кожи, вы всегда можете сделать маску 😀.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Одним словом, на сегодняшний день доказательная база по фейсбилдингу отсутствует. Существуют исследования эффективности этого метода омоложения, но у них есть и недостатки. С их помощью невозможно подтвердить, действительно ли упражнение приносит пользу.

Доказательная медицина проста и логична и часто представляется в виде пирамиды. Пирамида основана на клинических случаях и личном опыте врачей. То есть, если кто-то где-то советует пациенту заняться йогой для лица, а он через месяц возвращается посвежевшим, это не повод считать это панацеей от морщин. Частные истории о том, что «это сработало для меня», не убедительны.

  Как отличить оригинал сумки пинко. Как отличить сумку pinko оригинал от фейка.

В мире науки клинический случай является самым слабым элементом пирамиды.

На вершине пирамиды находятся систематические обзоры и мета-анализы. Это означает, что все имеющиеся исследования рассматриваются, оцениваются и на их основе составляются статистические данные. Слабые исследования отсеиваются, а самые сильные остаются. Они используются для оценки того, насколько хорош метод или нуждается в совершенствовании.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: пациенты в возрасте от 40 до 65 лет тренировали мышцы лица ежедневно в течение 20 недель. С этой техникой их ранее познакомил специалист по фейсфитнесу. В начале и в конце исследования испытуемых спрашивали, как они оценивают упругость лица в различных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшение, особенно в области скул. Однако такое исследование нельзя считать окончательным. В нем приняли участие всего 27 человек. Выборка очень мала, и оценка эффективности субъективна.

Поэтому исследователи не спешат рекомендовать пациентам выполнять упражнения для коррекции формы лица в домашних условиях. Это может быть пустой тратой времени. Если вы действительно хотите убрать морщины с лица, вам следует обратиться к дерматологу.

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы упражнение было эффективным, вам необходимо уделить некоторое время на подготовку. Узнайте, как начать работу:

  1. 1 очистить лицо от макияжа и загрязнений;
  2. 2 протереть кожу вашим привычным тоником;
  3. 3 собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);
  4. 4 сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;
  5. 5 сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;
  6. 6 при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже простые упражнения, которые можно освоить самостоятельно в домашних условиях, требуют внимательного подхода и не терпят суеты. Изучение техник, особенно в комбинации, занимает больше времени, чем их отработка. Помните об этом и уделяйте зеркалу не менее получаса. Не позволяйте никому беспокоить вас.

Для глаз

Длинноволосая девушка с закрытыми глазами

Расслабление — лучшее упражнение для глаз. © Getty Images

Область вокруг глаз — одна из самых напряженных зон на лице. Круговые мышцы глаза и так постоянно работают, и мы увеличиваем нагрузку, держа наши устройства открытыми.

Упражнение «Чаши

Это упражнение поможет вам расслабиться, и вы можете выполнять его всякий раз, когда почувствуете напряжение в глазах.

  1. 1 Прикройте глаза.
  2. 2 Сформируйте чаши из ладоней.
  3. 3 Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.
  4. 4 Дышите спокойно.
  5. 5 Расслабьте все лицо.
  6. 6 Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.
  7. 7 Задержитесь на 10-15 секунд.
  18 фактов об увеличении губ, которые нужно знать до того, как ты примешь решение. Стоит ли увеличивать губы.

Упражнение на выжимание

Упражнение из серии Lancôme Face Yoga также поможет вам расслабить кольцевую мышцу глаза и все лицо.

  1. 1 Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.
  2. 2 Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
  3. 3 Сделав пять кругов, расслабьтесь.
  4. 4 Повторите три раза.

Упражнение против гусиных лап

Эта техника «расслабления через напряжение» напрямую влияет на появление морщин в уголках глаз.

  1. 1 Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
  2. 2 Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.
  3. 3 С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.
  4. 4 Расслабьтесь.

Для губ

Это упражнение помогает исправить жесткость уголков губ, которые со временем имеют тенденцию к опущению, и подтянуть область щек.

  1. 1 Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.
  2. 2 Сожмите рот.
  3. 3 Попытайтесь улыбнуться.
  4. 4 Почувствуйте напряжение в области щек.
  5. 5 Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.
  6. 6 Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.
  7. 7 Задержитесь на 10-15 секунд.

Для лба

Это упражнение помогает разгладить горизонтальные морщины на лбу и расслабить мышцы лба, которые у некоторых людей очень активны.

  1. 1 Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
  2. 2 Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.
  3. 3 Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
  4. 4 Задержитесь на 5 секунд.

Для шеи

Подготовительный массаж шеи

Цель — снять нагрузку с шеи и трапециевидных мышц и улучшить кровообращение.

  1. 1 Согрейте ладони, потерев их друг о друга.
  2. 2 Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.
  3. 3 Повторить 3-4 раза.
  4. 4 Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают все начинающие. Важно следить за ними в самом начале, чтобы плохие привычки не укоренились и не снизили эффективность обучения.

  • Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.
  • Не сутультесь — держите спину прямо.
  • Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.
  • Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.
  • В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.
Оцените статью
PoliceWoman
Добавить комментарий