Как преодолеть аэрофобию
По данным статистики, авиаперелёты являются одним из самых безопасных способов передвижения. Например, профессор экономики из университета штата Иллинойс Иэн Севедж подсчитал, что вероятность погибнуть в результате авиакатастрофы в 104 раза ниже по сравнению с автомобильной аварией. Но, несмотря на эти обнадеживающие данные, многим людям такая статистика едва ли помогает преодолеть страх перед полетами.
Чтобы успешно справиться с аэрофобией, необходимо понять её первопричины. В данной статье мы обсудим различные способы снижения уровней тревожности, борьбы с паническими атаками в воздухе и, возможно, даже полный преодоление страха перед перелётами.
Что такое аэрофобия
Многие люди испытывают лёгкую тревожность перед полётом, однако эту ситуацию обычно можно контролировать. Аэрофобия, в свою очередь, представляет собой нечто более серьёзное. Пилот и психолог Алексей Герваш так описывает поведение людей, страдающих аэрофобией:
«Аэрофобия обязательно связана с избеганием. Это избегание может проявляться по-разному: кто-то вообще отказывается летать, кто-то летает, но не более 4 часов, ещё кто-то выбирает самолеты конкретных авиакомпаний или даже ограничивается перелётами без просмотра в окно. Есть и такие, кто принимает алкоголь или снотворное перед полётом, чтобы притупить свои чувства. Как только возникает элемент избегания, это становится топливом для разжигания аэрофобии, и страх начинает нарастать.»
Итак, аэрофобия – это патологическая боязнь авиаперевозок. Люди с этой фобией теряют контроль над своими эмоциями, что может привести к серьезным проблемам как для них самих, так и для окружающих.
Клинические признаки аэрофобии могут включать в себя:
- повышенная раздражительность и чувство тревоги;
- снижение концентрации внимания;
- проблемы со сном, которые возникают за несколько дней до полёта;
- рассеянность и сниженная ментальная активность;
- высокая латентная нервная и эмоциональная усталость.
Симптомы обычно усиливаются по мере приближения времени вылета. Помимо психоэмоциональных проявлений, аэрофобия может давать и физические реакции:
- тошнота или рвота;
- учащённый пульс;
- тахикардия;
- бледность кожи;
- болевые ощущения в области сердца;
- головные боли;
- избыточная потливость;
- бронхиальные спазмы;
- спазмы в области живота и другие физические недомогания.
Если вы узнали в этом списке свои ощущения перед вылетом, это может указывать на наличие аэрофобии. Однако не стоит ставить себе диагноз самостоятельно — только квалифицированный психиатр способен сделать это правильно. Если вы заметили у себя похожие симптомы, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
Аэрофобия: определения и проявления
Аэрофобия, также известная как авиафобия, представляет собой сильный страх перед полётом на самолете. Этот страх может возникнуть даже при мысли о необходимости преодолеть расстояние в воздухе. В большинстве случаев аэрофобия приводит к полному отказу от авиаперелётов.
В официальной медицине аэрофобия классифицируется как специфическая фобия — один из видов сильного страха перед определенными ситуациями, явлениями, предметами или любого рода существами, что рассматривается как заболевания тревожного расстройства.
Основные проявления аэрофобии можно сгруппировать на три категории в зависимости от источника предполагаемой угрозы.
Внешние угрозы: сюда входят различные опасности, такие как отказ двигателя, столкновение с птицами, попадание в грозу, а также вероятность неадекватного поведения пилота, который может создать небезопасные условия во время полёта.
Внутренние угрозы: представляют собой личные страхи относительно физического или психического состояния — например, опасения, что организм не сможет перенести перелёт.
Социальные угрозы: заключаются в страхе оказаться в замкнутом пространстве с неадекватными пассажирами или боязни быть осмеянным, если окружающие заметят ваши волнения перед полётом.
Причины аэрофобии
Причины возникновения аэрофобии весьма разнообразны и до сих пор недостаточно изучены. Можно выделить несколько возможных факторов:
Психические расстройства. Исследования показывают, что около 60% людей с аэрофобией также страдают от других расстройств и фобий. Например, это могут быть тревожные расстройства, акрофобия (боязнь высоты), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия и агорафобия. Это свидетельствует о том, что аэрофобия может быть следствием и одним из симптомов других состояний, а не отдельным расстройством.
Сильное внутреннее напряжение или конфликт. Если в момент полета человек испытывает сильный стресс, например, из-за работы, это может привести к неприятным симптомам — головокружению, одышке или учащенному сердцебиению. Такие реакции являются нормальными при нахождении на большой высоте, но на фоне стресса могут вызвать панику, что порой ведет к формированию фобии.
Выученное поведение. Страх перед полётами может быть передан от родителей, которые взыскательно относились к авиаперевозкам.
Страх после неприятных событий во время полета. Например, возникновение тряски при попадании в турбулентность может спровоцировать интенсивный страх, который затем может стать толчком для развития аэрофобии. Хотя такие ситуации происходят довольно редко, для появления фобических расстройств необходима предрасположенность.
Как справиться со страхом?
1. Сосредоточьтесь на позитивных ожиданиях
В отличие от распространённого мнения, что процесс более важен, чем результат, в ситуации с полётом первым делом важен именно результат — сосредоточьтесь на том, что ждёт вас впереди. Множество авиаперелётов связано с возможностью исследовать новые города и страны. Во время полёта мысленно представляйте, сколько интересного впереди — достопримечательности, новые знакомства, уникальный опыт и успешные достижения.
2. Найдите отвлечения
Для комфортного перелёта обязательно захватите с собой наушники и любимый плейлист. Музыка поможет вам расслабиться и отвлечься от происходящего на борту. Под ритмы любимых треков проще предвосхитить все положительные эмоции от путешествия.
3. Сядьте удобно
Заботьтесь о своём физическом состоянии, принимая комфортное положение. Это поможет вам настроиться и успокоиться, что называется, «заземлиться». Важно, чтобы опорные точки — ягодицы и ступни — были устойчивыми. Каждый раз, когда ваше тело смещается, возвращайтесь в исходное положение. Попробуйте с комфортом стоять на земле, почувствуйте её под собой — это вселит уверенность.
4. Практикуйте дыхательные техники
Опыт осознанного дыхания поможет насытить организм кислородом и достичь состояния гармонии. Вам не понадобятся никакие специальные условия для этой практики. Вы можете дышать глубоко даже в людном месте — никто не узнает, что вы делаете. Просто сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Не думайте ни о чем другом — просто дышите, как можете. Повторяйте эту технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.
5. Окружите себя интересными людьми
Приятная компания может значительно помочь вам преодолеть шок. Идеально, если вам удастся лететь с близкими и любимыми людьми — это создаст ощущение безопасности и поддержки. Если такой возможности нет, постарайтесь пообщаться с попутчиками, соседом по креслу — это поможет сделать полёт более комфортным.
6. Подготовьтесь перед полётом
Физическое здоровье играет немалую роль, поэтому пейте много воды и обеспечьте себе полноценный сон перед поездкой — это 7-9 часов для взрослого человека. Такой отдых подарит вам достаточно энергии для успешного преодоления перелёта.
Выводы
Чтобы полёт прошёл комфортно и без паники, подготовьтесь как морально, так и физически. Во время авиаперелёта постарайтесь переключить своё внимание на приятные ожидания от будущего путешествия, включите любимую музыку и сосредоточьтесь на позитивных новостях.
Попробуйте найти интересного собеседника или прочитать книгу, например, «Лёгкий способ перестать бояться летать» авторства Алексея Герваша. Не забывайте рационально относиться к происходящему: периодически напоминайте себе о том, что самолёт — это самый безопасный вид транспортировки.
В том случае, если даже мысль о том, чтобы сесть в самолёт, вызывает у вас невыносимый ужас, стоит обратиться к психологу. Возможно, вам в детстве происходило что-то пугающее во время полёта или у вас остался негативный опыт из-за аварии. Опасные обстоятельства, как сильная турбулентность или экстренная посадка, также могут вызвать дискомфорт. Если найти корень страха – это важно, занимайтесь этим только с квалифицированным специалистом.
Типы и стадии аэрофобии
Аэрофобия может варьироваться от умеренной тревожности к тяжелым формам, что может значительно повлиять на повседневную жизнь. Стадии аэрофобии могут включать в себя:
- перелёты исключительно по назначению успокоительных препаратов или в состоянии алкогольного опьянения;
- избегание перелётов: готовиться к полётам только в экстренных случаях;
- полный отказ от авиации и избегание любых связанных с ней ситуаций.
Как победить страх перед полётами
По статистике, примерно каждый третий человек ощущает страх перед полётами — вы не одиноки в этом. Важно помнить, что из всех видов транспорта самолёт является самым безопасным. Число жертв авиационных катастроф в десятки раз меньше, чем число жертв автомобильных аварий.
Многие люди испытывают Angst перед полётами, особенно в моменты турбулентности. Даже у стойких любителей не редкость испытывать волнение во время воздушных ям. На самом деле страх вызывает не сама турбулентность, а неопределённость, связанная с ней.
Если напрягает ожидание полёта, возможно, вы сможете взять с собой успокаивающее средство. Обратите внимание на то, что алкоголь в этом аспекте нельзя употреблять! Да, временное снижение тревожности может возникнуть, но во время полёта те, кто выпил алкоголь, зачастую чувствуют себя намного хуже. Полёт — это серьёзная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и организма в целом, и алкоголь только усугубляет состояние.
Используйте специальные методы расслабления, такие как медитация, дыхательные практики или йога — это поможет вам снизить уровень стресса и тревоги, а также остановить поток назойливых мыслей.
Если вам трудно справиться с этим самостоятельно, вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт сможет помочь вам понять корни страха перед полётами и научиться контролировать свои эмоции.
И не забывайте: гифки с котиками — отличный метод поднять настроение.
Также, не пропустите, подписавшись на наш телеграм-канал! Мы предоставляем подборки недорогих билетов, специальные распродажи для наших подписчиков, актуальные новости по правилам въезда в страны и множество интересного о путешествиях — лайфхаки, советы и гайды от экспертов.
Полезные советы
Иногда обстоятельства заставляют нас перелететь, даже если страх переполняет сердце. Самолеты дают доступа к многим удалённым уголкам планеты, и порой, с полной уверенностью, стоит просто взять и лететь. Делюсь рядом важных рекомендаций, которые помогают мне, как человеку с аэрофобией, справиться с подобными ситуациями.
Подготовка к полету
Мы уже обсудили, что полёты могут быть неприятны с физической точки зрения. Позаботьтесь о том, чтобы ваше путешествие было максимально комфортным: выбирайте удобную одежду, изящную обувь, захватите подголовник. Не стоит надевать в полет узкие джинсы или туфли на каблуках, а также перегружать себя с плотным макияжем. Если вашему организму требуется компрессионное белье, обязательно наденьте его в самолёт.
Также не забудьте взять с собой перекус и освежающие леденцы — жевательные движения помогут избежать заложенности ушей. Пейте много воды, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Запланируйте своё время в полёте. Например, если вам предстоит долгий перелёт, первый и последний получасовой временной отрезок обычно самые трудные — взлёт и посадка, следовательно, их стоит просто переждать. Определитесь, как вы распределите время в полёте: в начале уделите полчаса чтению, затем можно перекусить, поговорить с попутчиками или посмотреть фильм — это поможет эффективно заполнить оставшееся время.
Мобильное приложение
Существует мобильное приложение под названием SkyGuru, разработанное пилотом Алексеем Гервашем, который является руководителем центра изучения аэрофобии. Вы можете загрузить данные о своём рейсе за 24 часа перед вылетом и пользоваться информацией о происходящем на борту в реальном времени.
Когда вы садитесь в самолёт, обязательно включите режим полета в телефоне и откройте приложение. Для корректной работы вам нужно будет откалибровать экран: так программа сможет предоставлять актуальную информацию о каждом этапе полёта — взлете, рулении, посадке, а также о турбулентности.
Данные из приложения SkyGuru помогут развеять мифы и успокоить насчет полёта. Например, оно объясняет, почему турбуленция чаще происходит в ясную погоду и почему она не представляет реальной угрозы. Спойлер: это неопасно.
К сожалению, данное приложение в основном работает только с регулярными рейсами. Однако оно доступно как на iOS, так и на Android. В бесплатной версии можно отслеживать до 10 полётов,после чего потребуется оплаченная подписка, её стоимость составляет 1490 рублей.
На Google Play Market программа отсутствует, но её можно найти, выполнив поиск в интернете.
Аффирмации
Это может напоминать технику, о которой мы уже упоминали ранее: простые и логичные утверждения помогут вам укрепить уверенность. Повторяйте про себя следующее:
- Самолет — самый безопасный вид транспорта;
- Каждый день проходит множество благополучных рейсов;
- Я уже много раз летал, и все было хорошо;
- Наташа или Андрей летают на самолёте и делятся своими впечатлениями, значит, всё может пройти довольным образом.
Постарайтесь также пообещать себе какой-то подарок в случае преодоления препятствия. Например, после приземления купите себе кофе или оставьте время для расслабляющей ванной с шипучей бомбочкой. Сфокусируйтесь на желаемой награде, это поможет вам успокоиться перед полётом.
Не экономьте на впечатлениях — воспользуйтесь кредитом от Совкомбанка, чтобы позволить себе праздник после сложного перелёта, не жалея о средствах.
Чего следует избегать
К сожалению, некоторые распространенные методы снятия стресса перед полётом могут оказаться небезопасными.
Алкоголь
Хотя на борту некоторых самолётов действительно подают вино, алкоголь в стрессовой ситуации может вызвать неконтролируемые физиологические реакции и усилить тревогу.
Кроме того, алкоголь может привести к отечности, головным болям, повышению давления и тошноте.
Снотворные
Не пренебрегайте советами врача, если он выписал вам успокаивающие препараты. Однако использование снотворных с надеждой уснуть, а затем проснуться в другом аэропорту, также может быть плохой идеей. Во-первых, многие седативные средства снижают концентрацию внимания, что крайне важно перед полётом.
Во-вторых, во время полёта могут возникнуть ситуации, требующие вашей бдительности: изменение расписания в аэропорту, необходимость пристегнуть ремни безопасности, инструкции от пилота, крайне нужны быструю реакцию и внимание.
Надеемся, наши рекомендации помогут вам не только существенно снизить уровень тревожности — возможно, вы сможете полностью избавиться от аэрофобии.
И не забывайте о нашем предложении! Всегда актуально и полезно подписаться на еженедельную email-рассылку, чтобы быть в курсе новых интересных публикаций.
Хотите получать новости о наших новых материалах без необходимости заходить на сайт?
Подписывайтесь на анонсы в Дзене и Телеграме!
