8 кризисов в браке и 7 способов их преодоления

Когда кажется, что выхода нет: 7 рекомендаций для выхода из кризиса в отношениях

Конфликты, игнорирование и затруднения в совместном существовании — все это приводит к кризису в отношениях, который часто становится границей, за которую пары не могут перейти. Тем не менее, те, кто успешно преодолевает эту непростую ситуацию, получают возможность построить прочный и гармоничный союз. Мы вместе с Майей Мухамеджановой, CEO лаборатории изучения коммуникаций Soft Skills Lab и разработчиком первого онлайн-симулятора по переговорам, рассмотрели способы, которые могут помочь вернуть отношениям прежнюю стабильность и гармонию.

Каждый испытывает кризис в отношениях, и это совершенно нормально. Этот этап не должен вызывать удивления, ведь после романтического конфетно-букетного периода пары переходят на новый уровень — им предстоит учиться быть не просто влюбленными, но и настоящими союзниками на жизненном пути. К сожалению, немало людей не в состоянии выдержать недопонимания, ощущение равнодушия или утрату страсти, и принимают решение разорвать отношения, даже если у них все еще есть чувства. Вопрос заключается в том, стоит ли уходить, когда есть возможность все наладить и вернуть былые чувства?

Разберитесь в ситуации

Первым делом важно определить, что именно вас беспокоит в отношениях. Например, вы можете почувствовать, что партнер вас не понимает. Когда вы делитесь своими эмоциями, он может ответить, например: «Ты сама так делала две недели назад» или «Ты слишком накручиваешь себя». Таким образом, ваш партнер, скорее всего, отклоняет ваше переживание. Но что же вызывает такое реагирование? Есть несколько факторов, которые могли послужить причиной: первый и, возможно, наиболее распространенный — это недостаточная способность выразить свои чувства понятно. Важно избегать обвинительных формулировок, так как они лишь заставляют человека закрываться. Попробуйте сформулировать свои мысли иначе: скажите «Мне обидно» или «Мне грустно». Эти выражения отображают ваши эмоции и не могут быть подвергнуты сомнению.

Второй момент заключается в том, что, конфликтуя, ваш партнер может ощущать себя атакованным, поэтому он закрывается. Чтобы избежать этого, постарайтесь в начале диалога донести до него свою искреннюю мотивацию: «Я не пытаюсь обвинять тебя, я просто хочу поделиться тем, что чувствую». Если, несмотря на правильное выражение ваших эмоций и озвучивание намерений, ваш партнер продолжает вести себя агрессивно, вам, вероятно, стоит проявить прямую честность и выразить, что вам не нравится его реакция.

Способы преодоления кризиса в отношениях

Как можно пережить кризис в отношениях? В первую очередь, научитесь открыто обсуждать возникшие проблемы, задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите сохранить эти отношения. Укрепляйте эмоциональную связь, возвращайте романтику в свою жизнь, выражайте признательность друг другу и придерживайтесь личных границ.

Для успешного преодоления кризиса необходимо изменить обстоятельства, ставшие его причиной. Обсудите вместе, как вы можете наладить своё взаимодействие, настраивайтесь на конструктивный диалог, избегая обвинений и критики.

Если вам приходят в голову мысли о том, что, возможно, чувства между вами охладели, это вовсе не означает, что ваши отношения исчерпаны, акцентирует внимание психолог Сания Бектурган:

Важно понимать, что вы вкладываете в слова «не люблю» и что с этим можно сделать. В обществе нет таких вещей, как «всегда» или «никогда». Всё, что касается отношений, часто определяется обстоятельствами — «иногда».

Задайте себе вопрос: хотите ли вы сохранить отношения?

Проведите с самим собой открытый разговор и выясните, готовы ли вы выйти замуж или жениться на своем партнере, хотите ли оставаться с ним вместе, советует Рейчел Пейс, автор статей об отношениях. Составьте список положительных и отрицательных качеств вашего партнера и оцените, что имеет большее значение для вас.

Вернуть отношения к нормальной жизни невозможно только в одном случае — когда один из партнеров ушел из жизни. Во всех других случаях есть возможность их спасти, убеждена гештальт-терапевт Сания Бектурган:

Все зависит от самой ситуации, а также от готовности обоих партнеров вносить изменения и усиленно трудиться над отношениями. Каждый должен осознавать, что ответственность за их судьбу лежит на обоих.

Если вы оба действительно хотите работать над отношениями, то у вас есть все шансы на успех. Мотивация даст вам необходимую энергию для преодоления трудностей.

Как определить признаки кризиса в отношениях

Некоторые пары проходят через кризисный этап быстро, тогда как для других он затягивается и становится острым. Некоторые вовсе не осознают, что переживают переломный момент, и осознают это лишь когда уже поздно. Однако этот этап — это возможность для вашего роста; после него у вас будет шанс пройти на новый уровень. Как же определить, что ваши отношения находятся в кризисе?

Общие признаки затруднений в семье. Например, если вы с партнером:

• испытываете раздражение друг от друга;
• уклоняетесь от обсуждений как проблем, так и радостных моментов;
• избегаете физической близости;
• ощущаете равнодушие или постоянную критику в адрес друг друга;
• даже после примирения сохраняете напряжение, а обиды накапливаются;
• регулярно ссоритесь, не ощущая теплоты между собой;
• стараетесь проводить как можно больше времени в одиночестве, вдали друг от друга;

Если ваши отношения находятся в таком состоянии, это говорит о том, что вы находитесь в кризисе. Когда кризис затягивается и вам становится всё труднее слышать друг друга, за отношениями можно наблюдать, словно они рушатся на ваших глазах. Хотя вам может показаться, что это конец, помните: после самой темной ночи обязательно наступит день; даже трудный период может укрепить ваши отношения, а любовь начнет возрождаться. Хотя это бывает не всегда, крайне важно дать друг другу шанс и попытаться преодолеть все преграды вместе. Как это сделать? Читайте далее. Также рекомендую ознакомиться с информацией о том, почему супруги разрывают отношения и как можно попытаться сохранить брак, а также заглянуть в раздел о «Идеальных отношениях по любви», где вы найдете много полезной информации о том, как правильно строить отношения и находить взаимопонимание.

Как справиться с кризисом в отношениях

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Женщины, как правило, стремятся разобраться во всем сразу, тогда как мужчины часто предпочитают «зарыться в песок», временно замыкаясь в себе, чтобы осмыслить происходящее. Поэтому проблема понимания становится еще более явной. Но важно помнить: семья — это не поле битвы. Чтобы оперативно преодолеть кризис в отношениях, в первую очередь, нужно признать существование проблемы, сесть и обсудить ее.

Как действовать в сложные моменты: 7 правил

1. Начните активно слушать вашего партнера.
2. Не накапливайте обиды, а сразу делитесь своими чувствами.
3. Узнайте, что вы можете сделать для своего партнера в данный момент — это может быть сложно, но очень помогает в восстановлении взаимопонимания.
4. Избегайте перехода на личности и оскорблений. Уважайте друг друга и подходите к разрешению конфликтов корректно.
5. Не принимайте важных решений в порыве эмоций.
6. Советуемся вместе с психологом или посетите тренинги по отношениям. Порой терапия творит настоящие чудеса, даже если вы работаете над собой самостоятельно.
7. Старайтесь терпеливо пережить tough period, учитесь быть гибкими.

Помните, что кризис — это всегда ступень роста и возможность перехода на новый уровень. Вам не стоит его бояться; вместо этого, нужно активно работать над отношениями. Если вам это удастся, перед вами откроется перспектива долгих лет совместной жизни, полных счастья. Каждое следующее испытание будет восприниматься с меньшей тревогой. Однако вам стоит научиться понимать своего мужчину. О том, как правильно общаться с любимым человеком, строить крепкую семью и сохранять любовь, я обучаю на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». Не пропустите возможность зарегистрироваться на следующий поток. В разделе «Мероприятия» вы найдете другие курсы, проводимые Павлом Раковым.

Поделитесь своим опытом, с какими кризисами в отношениях вам удалось столкнуться и как вы нашли пути их решения. Уверен, ваш опыт будет полезен другим читательницам.

— Когда возникают конфликты и недопонимания, большинство партнеров начинают обвинять друг друга. При этом важно помнить, что в отношениях ответственность всегда лежит на обоих партнерах. Как же быть в такой ситуации?

— Дать универсальный совет в подобной ситуации довольно сложно. Важно осознать, что стремление выяснить, кто прав, а кто виноват, слишком контрпродуктивно для отношений. Если один из партнеров придерживается концепции вины, считая, что зачастую кто-то оказывается виновным или правым, это может привести к разрушению отношений.

Я бы посоветовала в таких случаях рассматривать проблему как общую, как задачу для команды. Обсуждайте возможные варианты и совместно решайте проблему. Наша цель не в том, чтобы найти виновного, а в том, чтобы совместно справиться с возникшими трудностями. Вина — это неприятное чувство, которое чревато манипуляциями. Напоминаю: в отношениях конкурировать неуместно. Вы должны действовать совместно как единое целое. У вас с партнером должна быть общая цель — сохранить и развивать ваши отношения, наслаждаться общим временем. Только в этом случае будет возможность преодолеть любые трудности. Если же партнеры сосредотачиваются лишь на удовлетворении собственных потребностей и получении удовольствия, возникнут сложности. Да, отношения требуют труда, но ради этого стоит настоять на своем.

Если все же пара осознаёт, что их отношения близки к завершению, что вы можете посоветовать таким людям?

— Когда пара чувствует, что их отношения находятся на краю расставания, важно сначала удостовериться в том, действительно ли они готовы к этому шагу. Многие решения принимаются необдуманно. Люди часто думают, что расставшись с партнером, они освободятся от всех проблем. Однако есть вероятность, что они столкнутся с похожим человеком и окажутся в ситуации, аналогичной прежней.

Поэтому, если вы серьезно настроены на расставание, задумайтесь над вопросами: почему именно вы так решаете? Что вас не устраивало в отношениях с этим человеком? Необходимо обсудить эти вопросы с партнером. Это открывает возможности для работы над отношениями. Многие пары способны улучшить свои отношения с помощью квалифицированного психолога или при самостоятельных усилиях.

Если же вы все-таки приняли решение расстаться, важно завершить отношения корректно. Пока вы не поставите финальную точку в предыдущих отношениях, вы не сможете начать новые. Четко задайте для себя рамки. Часто происходит так, что сохраняется контакт, и развод становится неопределенной ситуацией, мешающей вам начать что-то новое.

Развитие эмпатии: укрепление отношений через поддержку и понимание

Сильная эмпатия значительно влияет на качество отношений. Воспользуйтесь моими рекомендациями, чтобы быстро ощутить позитивную динамику:

1. Практикуйте активное слушание: уделяйте время тому, чтобы внимательно слушать своего партнера, проявляя интерес к его чувствам и переживаниям. Это можно освоить и усовершенствовать на консультации у эксперта.
2. Выражайте поддержку: будьте рядом с партнером в трудные моменты, показывая сочувствие и готовность помочь. Важно понимать, какая именно поддержка необходима вашему партнеру в каждой конкретной ситуации, доверительного подхода и понимания.
3. Ставьте себя на место партнера: старайтесь понять его чувства, чтобы глубже осознать его переживания. Изучите стратегии изменения восприятия для достижения большего понимания и ясности в общении.
4. Задавайте открытые вопросы: поощряйте глубокие беседы, задавая вопросы, которые способствуют обмену чувствами и мыслями. Вы будете приятно удивлены тем, как сильно изменятся ваши отношения с вовлечением близких разговоров.
5. Будьте искренними: открыто делитесь своими чувствами с партнером, это поможет вам достичь более глубокого взаимопонимания. Честность и уязвимость могут свести вас еще ближе.
6. Участвуйте в совместных делах: проводите время вместе и занимайтесь общими хобби, что поможет укрепить эмоциональную связь и заклать прочный фундамент для совместной жизни.

Наталия
Ярославцева

Изучение практик активного слушания, взвешенных бесед, поддержки и открытости развивает эмпатию и создает качественные базисы для прочных отношений.

Работа над собой как основа восстановления отношений и обретения нового Я

Самосовершенствование играет ключевую роль как в восстановлении отношений, так и в нахождении нового «я». Вот почему это так важно:

• Осознанность: понимание собственных чувств, мыслей и ценностей позволяет более четко ориентироваться в вашей жизни и отношениях. Разберитесь в своих ценностях, убеждениях и эмоциональных реакциях, чтобы лучше понимать как себя, так и ваше взаимодействие с партнером. Процесс самопознания значительно более продуктивен при помощи опытного психолога или коуча, который сможет выделить зоны роста и незаслуженно недооцененные ресурсы и способности.
• Саморегуляция: умение управлять собственными эмоциями и реакциями помогает избегать ненужных конфликтов и способствует зрелым отношениям. Умение контролировать эмоции — это искусство, которое стоит развить.
• Коммуникационные навыки: улучшение навыков общения ведет к более качественному взаимодействию с партнером и окружающими. Старайтесь не просто слышать слова, но и понимать эмоции и потребности вашего партнера, а также выражать свои мысли ясно и с уважением.
• Личностный рост: стремление к развитию идет на пользу крепким и сбалансированным отношениям. Устанавливайте цели личного развития, которые будут полезны и для вашего партнера.
• Ответственность: осознание ответственности за свои действия и решения способствует построению зрелых и уважительных отношений.
• Открытость к критике: принимайте конструктивную критику и учитесь извлекать уроки из ошибок.
• Уважение: помните о важности уважения в отношениях, ставьте себя на место партнера и учитывайте его точку зрения.
• Работа над общими целями: совместная работа над целями открывает пути к совместному росту и укреплению отношений.
• Изучение вашего прошлого опыта: прорабатывайте и изменяйте автоматические реакции и поведенческие шаблоны, чтобы ваши отношения стали развиваться по-новому.

Наталия
Ярославцева

Таким образом, инвестиции в личное развитие создают благоприятный фоновый настрой для изменений в отношениях и достижения нового уровня осознания себя. Помните: изменения в ваших отношениях начинаются с работы над собой, и такой подход обязательно приведет к положительным результатам в окружающей вас реальности. Начальным шагом на пути к освобождению от влияния прошлого может стать интенсивный курс «Одни и те же грабли», который помогает участникам справиться с внутренними конфликтами, мешающими созданию здоровых отношений, и навести порядок в своих мыслях, избавляясь от тревог о будущем.

На что обратить внимание, когда кризис остался позади?

После преодоления кризиса в отношениях особо важно уделить внимание следующим аспектам совместной жизни:

1. Обсуждение целей и ожиданий.
2. Финансовая прозрачность.
3. Отношения с детьми.
4. Распределение ролей и обязанностей в семье.
5. Совместные интересы и хобби.
6. Постоянная работа над отношениями.
7. Поддержка личного роста каждого партнера.

Обсуждение этих ключевых аспектов поможет создать четкое видение будущего и укрепить ваши отношения в долгосрочной перспективе.

Преодоление кризиса — это совместное усилие, и инициатива может исходить как от вас, так и от вашего партнера. Однако, чтобы этот процесс был успешным, оба супруга должны активно участвовать в решении возникших проблем.