Насколько комфортно вам в постели: как получить полноценный сон, если вы спите не одни
Идея просыпаться каждое утро рядом с любимой девушкой звучит весьма романтично и привлекательно. Однако реальность такова, что наличие еще одного человека в постели может сделать утренние часы очень далекими от идеала. Вместе с федеральным гипермаркетом товаров для сна Матрас.ру мы обсудим несколько советов, как можно оптимизировать качество сна, если вы делите свою постель с кем-то еще.
Сон под общим одеялом часто воспринимается как символ близости, особенно на начальном этапе отношений. Но это может вызвать множество неудобств: каждый из партнеров предпочитает укрываться по-разному, и различия в ощущениях температуры могут приводить к тому, что один партнёр мерзнет, а другой ощущает жару. Поэтому комфортная температура в постели является критически важной для качественного засыпания и полноценного сна. Лучше оставьте нежности для времени бодрствования и приобретите каждое своё одеяло.
Учтите циркадные ритмы друг друга
Ещё одна распространённая причина беспокойного сна в паре — несоответствие биологических ритмов. Например, девушка может привыкнуть ложиться поздно, тогда как партнер предпочитает рано засыпать, и наоборот. В начале отношений пары часто игнорируют эти различия, стремятся угодить друг другу, подстраиваясь. В результате это может привести к тому, что кто-то засиживается допоздна и на следующий день чувствует себя плохо, либо ложится раньше обычного и долго не может уснуть, мучаясь от бессонницы.
Оптимальным решением будет научиться уважать циркадные ритмы друг друга и находить компромисс, чтобы каждый мог ложиться спать тогда, когда ему это удобно, что позволит иногда проводить время вместе в постели.
Отсутствие дистанции между вами перед сном
Фраза «Никогда не ложитесь спать в ссоре» — это довольно распространенное утверждение, которое мы часто слышим в контексте отношений. Психологи утверждают, что ему стоит следовать. Нахождение компромиссов показывает вашему партнёру, что вы его любите, — подчеркивает Рори Сассун, эксперт по отношениям. Близость и общение перед сном могут существенно изменить ваши отношения, и вы оба проснётесь с хорошим настроением.
Уберите гаджеты подальше от кровати
Не нужно быть экспертом, чтобы понять: игнорирование партнёра из-за пристального внимания к смартфону совсем не способствует укреплению отношений. Поэтому, если вы и ваш партнер установите правило не использовать телефоны, ноутбуки и телевизоры перед сном, это здорово сблизит вас. Технологии и внимание к экранам — это отвлекающие факторы. Вместо этого лучше используйте время в постели для общения и сближения, — рекомендует Сассун. Ваша спальня должна оставаться местом для отдыха и интимной близости.
Совместный сон: как делить пространство и высыпаться?
Совместный сон с другим человеком и при этом ощущение бодрости утром становится настоящим испытанием. Тактильное взаимодействие партнера, его храп и движения могут серьезно нарушать ваш сон и, как следствие, выработку мелатонина.
Если ваш партнер храпит
Храп любимого человека может показаться милым, только если он не мешает вашему сну всю ночь. В такие моменты капы против храпа и носовые вставки помогут уменьшить проблему, а для вас подойдут беруши.
Когда вам холодно, а ему жарко
Известная проблема — повышенная температура тела у мужчин. Порой кажется, что они всегда горячие, и если измерить их температуру, термометр не покажет привычные 36.6 градусов. Напротив, женщинам зачастую комфортнее в более прохладной обстановке. В таком случае вы можете рассмотреть вариант спать под разными одеялами, выбрав для себя более тёплое изделие из холлофайбера или вложиться в матрас с функцией климат-контроля. Такие матрасы имеют микротрубки, через которые проходит горячая или холодная вода, в зависимости от потребностей спящего: согреться или охладиться.
Несоответствие режимов
Если вы — жаворонок, а ваш партнер — сова, лучше всего ложиться спать в то время, когда каждому из вас наиболее комфортно, не дожидаясь друг друга. Важно соблюдать режим, который диктует ваш организм. Если вы чувствуете, что лучше всего засыпаете рано, не пытайтесь изменить свои биологические часы ради партнера. Ничего критичного не произойдет, если он присоединится к вам позже.
Фото: Pexels/Cottonbro Studio.
Мнения других людей о совместном сне
Разнообразие поз в совместном сне вызывает различные мнения. Некоторые считают, что спать в объятиях — это проявление любви и близости, в то время как другие отдают предпочтение большей свободе передвижения и пространству, предпочитая спать по краям кровати. Исследования показывают, что позиции, в которых партнеры спят, могут отражать их отношения: близкие пары склонны спать в объятиях, тогда как те, кто находится на дистанции, часто выбирают корректирующую позицию. В конечном итоге выбор позы во время сна — это индивидуальное решение каждой пары, которое отражает их уровень комфорта и близости.
Например, одна из поз, когда партнеры спят, может свидетельствовать о наличии конфликтов в отношениях. Каждый из них может занимать свою сторону кровати и поворачиваться к партнеру спиной. Это может указывать на то, что они не желают даже видеть друг друга, что сигнализирует о скрытых напряженностях в отношении. Если такая «безразличная» поза преобладает, стоит обратить внимание на свои отношения и попытаться решить имеющиеся проблемы, чтобы вернуть гармонию.
Сквозь призму Воинственного Преследования
Когда пара спит в позе, где один партнер лежит на боку, повернувшись спиной к другому, а второй, наоборот, стоит на боку и обнимает его за торс, это может символизировать наличие конфликта в распределении ролей в отношениях. В этой позиции женщина может утверждать своё право на главенствующую роль в отношениях, в то время как мужчина, фактически, пытается сохранить личное пространство и избегает близости, что видно по его позе.
Крепче отношения — крепче сон
Раздельный сон может не только улучшить качество секса, но и значительно укрепить отношения в целом. К такому выводу пришла Венди Троксель, профессор психиатрии в Питтсбургском университете.
В ходе своего исследования Венди предложила нескольким парам носить браслеты для мониторинга сна в течение десяти дней и оценивать качество своего взаимодействия друг с другом. Участники исследования имели возможность выставлять разные оценки своим разговором, основанным на чувствах поддержки или отсутствия внимания. Они отвечали анонимно, чтобы избежать влияния взглядов друг друга.
Результаты оказались довольно явными: наихудшие оценки выставлялись после тех ночей, когда женщины не высыпались. Более того, на общение супругов влиял именно сон женщины, и это воздействие оказалось сильнее, чем стрессы на работе или в других сферах. На самом деле именно женщины направляют эмоциональный климат в паре — утверждает Троксель. — Плохо выспавшаяся жена становится более раздражительной и не может сосредоточиться на важных вопросах.
Таким образом, если женщины будут иметь возможность для хорошего сна, это принесет пользу всем партнерам, и, как мы выяснили, это легче достигнуть, если ваши кровати раздельные.
Как начать разделять постель?
В обществе существует устойчивое мнение, что совместный сон является признаком счастливой пары. Если вы начали спать раздельно, многие могут задаться вопросом: «Что-то не так?» Но на самом деле единственный показатель счастья — это ваше собственное внутреннее ощущение. Если раздельный сон помогает вам, то зачем обращать внимание на мнения окружающих?
Тем не менее, даже начать разговор об этом может быть непросто — возникает страх, что ваш партнер не поймет и может обидеться. Попробуйте начать с небольших шагов.
Собственное одеяло может сделать вас счастливее. — Источник
Что такое лагом
Заведите разные одеяла. Если вы будете жить в шведском отеле и закажете номер с двуспальной кроватью, вы можете удивиться, увидев два односпальных одеяла вместо одного большого. Это правило следует соблюдать всем шведским парам. Разные одеяла для каждого обеспечивают возможность выбора нужной толщины и свободу раскутаться ночью. Возможно, этот шаг к ночной независимости станет первым шагом на пути к лучшему сну — но если нет, не останавливайтесь на достигнутом.
Откровенно поговорите с партнером. Объясните ваши основания для этого желания (лишь бы не скатиться к обвинениям типа: «Ты храпишь, как взвод солдат!») и предложите провести эксперимент. Дайте понять значимость этой идеи и спросите, будет ли он вас поддерживать, так как вы хотите, чтобы оба были счастливы.
