Аскеза: надежда на чудо или вера в себя
Некоторые люди готовы отказаться от привычных удовольствий и ограничить себя во многих аспектах жизни, чтобы достичь своих целей и исполнить заветные мечты. Но приносит ли такое самоограничение реальную пользу? Аскеза — это современная практика отказа от малополезных или явно вредных привычек в обмен на возможность осуществления заветных желаний.
В первоначальном понимании аскеза обозначала способность подавлять мирские желания в стремлении к духовному развитию. Наши предки использовали ее, чтобы стать более добрыми, милосердными и мудрыми. В то время аскеза воспринималась больше как религиозное обетование, чем как уготованная современным людям методология. В последние годы старая практика вернулась, но уже в ином качестве. Сегодня аскеза не ограничивается лишь духовными аспектами — отказ можно делать ради любых целей: карьерного роста, личного счастья или финансового благосостояния. Хотя многие из нас менее задумываются о высоком, аскеза обладает потенциалом для хороших результатов, хотя не всегда приносит предполагаемую пользу.
Чтобы рассказать о достоинствах и недостатках аскезы, мы обратились к Татьяне Руданец, Генеральному директору Института обучения психологии и психотерапии МОСТ.
Что такое аскетизм
Аскетизм в прошлые времена ассоциировался с выбором жизни без излишеств и соблазнов. Текущая аскеза не подразумевает полного отказа от радостей жизни, но включает определенные правила. Люди, практикующие аскезу, обещают ограничить себя в чем-то на определенный срок, формулируя желаемое, которое должно сбыться при условии строгого соблюдения правил аскезы. На первый взгляд, это выглядит просто, но на практике возникают различные сложности. Аскеза часто представляется как надежный способ получить желаемое, и зачастую результаты выглядят необъяснимо.
Как на это смотрят психологи, поясняет Татьяна Руданец:
Психология рассматривает аскезу как способ реализации желания, когда это желание связано с принятыми личными ограничениями. Например, если вы обещаете себе подниматься рано утром для утренней зарядки, при этом ваша цель — привести в порядок свою физическую форму.
Следуя этой логике, можно упомянуть и другие примеры. Обещая себе не опаздывать на работу, вы можете улучшить свою репутацию среди коллег; отказываясь от сладкой пищи, вы начнете терять вес; настойчиво посещая занятия, добьетесь отличных оценок на сессии. Это воздействие аскезы знакомо многим ещё до того, как она вошла в моду. Каждый, возможно, хотя бы раз в жизни ставил себе цель бросить курить в новом году или наконец-то изучить английский язык.
Если ограничение и желание не имеют между собой связи, здесь наблюдается элемент чудесности. Подобная аскеза представляет собой договор с мирозданием, где мечты исполняются просто потому что вы сильный и искренний человек. В таких случаях отказ от шоколада может влиять на получение повышения на работе, а изучение языков, для примера, может привести к судьбоносной встрече с человеком, который сыграет важную роль в вашей жизни.
Основные виды аскезы
На ранее упомянутые виды аскеза делится по критерию рациональности/магии. Однако существуют и другие категоризации. В процессе аскезы можно как отказываться от чего-то лишнего, так и наоборот — вводить в свою жизнь полезные привычки.
Давайте сначала рассмотрим основные виды аскезы, связанные с отказом от чего-либо.
1. Аскеза на похудение. Это наиболее распространенный вид аскезы, заключающийся, в первую очередь, в отказе от вредной пищи. Поддерживать здоровый режим питания удается далеко не всем, что открывает широкий выбор вариантов отказа. Можно исключить из рациона сахар, соль, животные продукты, фастфуд, газированные напитки, а также нездоровые перекусы, такие как чипсы, сухарики и сладости. Наиболее строгой и в то же время популярной формой аскезы является голодание — полное или частичное.
2. Отказ от вредных привычек и зависимостей. В первую очередь речь идет о табакокурении и употреблении алкоголя. Однако сюда также можно отнести прекращение азартных игр, ограничение времени, проводимого с гаджетами, предотвращение ненужных покупок и тому подобное.
3. Отказ от нецензурной лексики и конфликтов. Это предполагает установление определенных барьеров в общении, например, исключение мата из своего лексикона и избегание конфликтов. Полное соблюдение аскезы в молчании может быть крайне сложным вызовом, но такие практики тоже существуют.
4. Воздержание от секса. Воздержание — это обычная практика для аскетов, продиктованная занесением беспорядочных интимных связей в число грехов во многих религиях. В современном мире аскеза может быть осознанным выбором, требующим определенного настроя.
Как работает аскеза на исполнение желания
Аскеза в современном понимании — это добровольное причинение себе нехватки удовольствий путём ограничения в том, что вам по-настоящему нравится. Это может быть обещание, челлендж или спор с самим собой, который помогает избавиться от вредных привычек, развить силу воли и одновременно достичь желания. Это работает следующим образом: энергия, которую вы обычно тратите на ваши привычки или бездействие, в период аскезы направляется на цели, которые способны привести к реализующему желанию. Предположим, что вы накапливаете 10% своей ежедневной энергии, то за месяц у вас наберется значительный объём, который можно будет использовать для достижения значительной цели, на которую обычно не хватает ваших ресурсов. Таким образом, аскеза — это не магия, а практическое управление ресурсами вашей энергии. Ключ в аскезе — высвобождение энергии и её перенаправление на достижение своих желаний. Этот процесс требует усилий и наличия строгих правил и условий, которые следует соблюдать. Обычно аскеза начинает выполняться минимум на 30 дней и может дотягиваться до более длительного срока, в зависимости от самой цели.
- действуйте осознанно — учитесь доводить до ума осознанность своих решений;
- вы должны иметь искреннее желание(!) держать аскезу. Не стоит следовать моде или делать это из-за давления со стороны;
- аскеза не должна быть вредной для вас: безусловно, не стоит исключать чувство дискомфорта, но это не должно угрожать вашему физическому или психологическому состоянию. Если вы планируете придерживаться строгого поста, подумайте о консультации с врачом. Таким образом, аскеза не рекомендуется людям с психическими расстройствами, такими как высокая тревожность или депрессия. Обязательно проконсультируйтесь с психиатром перед тем, как приступить к практике, если у вас есть хотя бы малейшие сомнения.
Как правильно загадывать желание
Формулировка самого желания также имеет важное значение. Здесь есть несколько правил:
- Желание должно быть реалистичным в скором времени. Например, если вы сейчас получаете 50 тысяч рублей, а ставите целью зарплату в 2 миллиона, задумайтесь, сколько энергии вам понадобится для ее достижения. Возможно, вам понадобятся месяцы, если не годы. Но если ваша цель — новый iPhone, его можно получить гораздо быстрее: возможно, ваш работодатель подарит вам его на день рождения или вы выиграете в конкурсе. Таким образом, сопоставьте ваш уровень энергии с тем, чего хотите достичь.
- Формулируйте ваше желание в настоящем времени, как будто вы уже обладаете тем, что хотите. Например, «Всю энергию, накопленную за время аскезы, я направляю на постройку своего собственного дома недалеко от Москвы». Не стоит устанавливать временных рамок относительно исполнения желания. Будьте реалистами.
- Не указывайте Вселенной, как именно она должна выполнить ваше желание. Вселенная сама знает, каким образом лучше выполнить данную задачу. Главное ваше условие — проявить терпение и доверие ко всему происходящему вокруг.
- Вы должны быть уверены (!), что ваше желание осуществимо. Если вы живете в арендуемой квартире на окраине города, а мечтаете о собственном жилье на Таймс-сквер в Нью-Йорке, вы вряд ли поверите в возможность достижения этого желания. Сомнение в собственных целях, как правило, мешает, и это становится препятствием в процессе аскезы.
Ваш договор со Вселенной может выглядеть так: «Я [ФИО] беру аскезу на отказ от [вредной привычки] или на внедрение новой привычки, [описание привычки], сроком на 30 дней во имя исполнения моего желания [желание, сформулированное в настоящем времени, как будто оно уже исполнилось]» (при этом выбирайте цели, которые не требуют слишком длительных сроков для их воплощения).
Не забудьте указать дату и поставить подпись — как в официальных документах: это знак серьезности вашего намерения.
Полезно будет завести трекер привычек, чтобы ежедневно фиксировать свои успехи.
Помните: если вы сдадитесь и сделаете то, от чего собирались отказаться, последует наказание. В результате вам придется обнулить достижения и вернуться к первому дню практики. Если же вы не раз нарушите свои условия аскезы, это повлияет на ваше доверие со стороны Вселенной, она перестанет воспринимать вас серьезно и реагировать на ваши запросы.
Принципы аскезы на желание
У аскезы на желание есть несколько основных принципов. Для того чтобы процесс прошел успешно, нужно придерживаться следующих правил:
- Осознанный подход. Необходимо понимать и отдавать себе отчет в том, какой шаг вы собираетесь предпринять. Внимательно выбирайте свои обязательства и настройтесь на завершение начатого процесса.
- Собственное стремление. Каждая аскеза — это акт свободной воли. Желание должно исходить исключительно от вас (исключая те, что были навязаны социумом).
- Ответственное отношение. Вы четко указываете условия выполнения своих обязательств, как в любом соглашении.
- Забота о себе. Процесс аскезы не должен навредить вашему физическому или психическому здоровью.
- Доброжелательность. Аскеза не должна основываться на насилии над собой или нарушении личных границ.
Это важно: желания, навязанные извне, не смогут быть реализованы с помощью высвободившейся энергии. Она только исполнит то, что действительно, согласно вашему истинному желанию, вы хотите. Также важно избегать фанатизма и не допускать чрезмерных ограничений, так как жесткие рамки не приведут к положительному результату. Всегда взвешивайте риски при принятии ограничений и не забывайте следить за промежуточными успехами.
Виды аскез
Существуют три основные категории аскез: первая касается тела, вторая — речи и третья — ума. Необходимо тщательно выбирать вид аскезы, чтобы избежать ущерба для здоровья. Некоторые практики могут потребовать предварительного опыта и подготовки. С течением времени соблюдение аскез станет удобным, а многие ограничения могут даже трансформироваться в привычные действия.
Телесные аскезы
Это могут быть обещания, например, ежедневно пробегать 2 километра. Однако не стоит начинать с больших нагрузок: разумно увеличивать физическую активность постепенно, ориентируясь на собственные ощущения. Помните, что аскеза не должна вызывать вреда. Если вы чувствуете, что не можете бежать, переходите на пешие прогулки — они тоже полезны.
К телесным аскезам можно отнести:
- занятия йогой;
- утренние занятия физической культурой;
- контрастный душ;
- диету;
- отказ от алкоголя и курения;
- применение средств личной гигиены без химических составляющих;
- отказ от синтетической одежды;
- отказ от неудобной обуви и так далее.
Аскеза речи
Такой вид аскезы подразумевает не только отказ от грубой лексики, но и от излишне эмоциональных высказываний. Также это исключает слова-паразиты, ненужные речевые обороты. Многие люди настолько привязываются к этим темам, что начинают воспринимать их как норму.
В таком случае следует ограничить и/или исключить:
- повышение голоса в общении;
- критические и осуждающие высказывания;
- оскорбительные комментарии;
- попытки переубедить собеседника;
- сплетни и интерес к жизни других людей;
- обман и искажение фактов;
Особое внимание следует уделять уважению к другим и контролю своих слов.
Аскеза ума
Этот уровень самоконтроля является самым сложным и связан с мыслительными процессами. Основная задача — приучить себя контролировать внутренний диалог и избегать бесполезных размышлений о прошлом или неопределенности будущего. Человек должен обучиться жить настоящим моментом. Это и есть основная цель аскезы ума.
Чтобы снизить активность внутреннего диалога, полезно:
- медитировать;
- контролировать свои эмоции;
- отслеживать отрицательные мысли и желания;
- избавиться от гордыни;
- подходить к будущему с позитивным настроем.
Базовые принципы аскезы
Чтобы правильно взять на себя аскезу, обращаясь к исполнению желания, важно соблюдать определенные ключевые принципы:
- Аскеза должна реализовываться исключительно по вашему искреннему желанию, исходящему из глубины души.
- Важно чётко осознавать, что вы делаете и зачем. Стремитесь окончательно завершить начатое, в конце концов, до логического завершения.
- Аскеза на исполнение желания — это ваша ответственность, от которой нужно проявлять понимание и ответственно относиться к её выполнению.
- Практика аскезы должна проводится с заботой о себе. Вам следует избегать всякого рода насилия над собой и действовать в соответствии со своим внутренним благополучием.
- Важно, чтобы аскеза не угрожала вашему здоровью и была безвредной как для тела, так и для психики.
Три вида аскез на исполнение желания
Существует три хорошо известных вида аскез, которые ориентированы на разные аспекты человеческой жизни:
- Аскеза тела — ограничения и тренировка физического тела.
- Аскеза ума — контроль и развитие интеллекта.
- Аскеза речи — контроль над словами и общением.
Аскеза на исполнение желания выбирается прежде всего с акцентом на безопасность для здоровья — она ни в коем случае не должна причинять вред. Некоторые её виды могут требовать определённой подготовки, и в их выполнении нужно быть особенно осторожными. Со временем соблюдение ограничений станет привычным, а многие из них могут превратиться в повседневные привычки.
Аскезы тела
Примером телесной аскезы может стать ваша ежедневная утренняя пробежка. Однако это не значит, что вам следует начать с больших дистанций. Адекватным подходом будет постепенное увеличение нагрузки. Важно держать под контролем свое состояние, следуя одному из главных принципов аскезы — ни в коем случае не причинять вред своему организму. Если бег ощущается тяжело, замените его пешими прогулками — они абсолютно также полезны.
Аскезы тела могут принимать разные формы. Например, можно:
- заниматься йогой;
- менять режим питания и придерживаться диеты;
- отказаться от неудобной обуви;
- каждое утро делать зарядку;
- отказываться от синтетической одежды;
- принимать контрастный душ;
- оставить вредные привычки, такие как курение и алкоголизм;
- применять только натуральные средства гигиены без химических веществ.
Аффирмации на любовь: как наладить личную жизнь силой мысли и слова
Аскеза речи
Аскеза, направленная на исполнение желания, предполагает полное исключение из вашей речи нецензурных, неуместных или жаргонных выражений. Обратите внимание на эмоциональную насыщенность вашей речи, и старайтесь избегать неуместных восклицаний.
Следует также соблюдать следующие ограничения:
- выдерживать паузу в критике окружения;
- уклоняться от сплетен;
- снижать громкость голоса в процессе общения;
- отказаться от лжи и неуместного приукрашивания действительности;
- не оскорблять кого-либо;
- избегать попыток убедить собеседника в своем мнении.
Не теряйте уважения к другим людям и старайтесь следить за каждый словом.
Аскеза ума
По сравнению с другими типами данный подход требует больше усилий и предполагает длител
ьную работу над собой ради контроля внутреннего диалога. Главная идея аскезы ума заключается в том, чтобы понимать необходимость жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не опасаясь будущего.
Для этого могут помочь:
- упражнения по контролю своих негативных мыслей и желаний;
- медитации;
- позитивный взгляд на будущее;
- контроль за эмоциями;
- усмирение гордыни.
История успеха Валерии
Меня зовут Валерия, и я мастер по наращиванию ресниц. У меня уже долгое время была мечта открыть собственную студию. Я много работала и долго откладывала деньги, но когда сумма начала собираться, в семье произошла неприятная ситуация, из-за которой мне пришлось отдать почти все сбережения.
Для человека, который около полугода работал без выходных и говорить о комфорте было трудно, было тяжело представить, что впереди меня ожидают более шести месяцев труда. Я понимала, что деньги сами по себе не приходят, но очень хотелось в это верить.
Однажды одна из блогеров, на которой я давно подписана, поделилась, что практикует аскезы — отказывается от чего-то любимого, чтобы получить заветное. И тогда я решила, почему бы и нет? Я встала на путь отказа от курения на три месяца.
Я официально взяла аскезу. Написала на листе бумаги свое желание, указала срок и то, от чего отказываюсь. Конечно, в первые дни было сложно, но я знала, ради чего это. Через четыре месяца я увидела идеальное помещение в аренду, о котором раньше не надеялась, и его стоимость была просто удивительной. Вскоре после этого мои родители подарили мне на день рождения достаточно средств, чтобы покрыть аренду, ремонт и начальный закуп. Это было невиданное везение! Сейчас у меня уже несколько филиалов моей студии, и мой бизнес обеспечивает не только меня, но и моих родителей.
Как правильно брать аскезу?
В этом вопросе в первую очередь нужно определить сумму своих намерений. Затем можно взять одну или несколько аскез. Однако запомните, нельзя брать больше трех одновременно!
Специальной подготовки для этого не требуется. Достаточно осознанно принять решение и взять аскезу, когда вы к этому готовы. Затем составьте письменное обещание Вселенной. Важно это делать формально: представьтесь, укажите, от чего отказываетесь и чего хотите взамен. Не забудьте указать срок своих ограничений.
Обратите внимание, что нарушение условий аскезы приведет к санкциям со стороны Вселенной, и она прекратит ваше доверие ей. Поэтому с момента, как вы приняли решение, вы ответственны за свое выполнение. Чтобы соблюдать условия, важно включить разум и трезво оценивать, что можно контролировать. Например, отказывайтесь от мяса или алкоголя. После завершения аскезы не забудьте сказать спасибо пространству.
Разумеется, девять из десяти человек скажут, что обещания Вселенной — это лишь выдумка, как в сценариях голливудских фильмов. В то время как одни по полной мере пользуются этой практикой, другие, напротив, настойчиво отвергают возможность достижения целей через простые способы, полагаясь только на свои силы.
Только один человек знает, работают ли аскезы на самом деле, — тот, кто полностью отвечает за исполнение своей мечты. Способны вы бросить вызов Вселенной? Ответ за вами.
*Признан экстремистским и заблокирован на территории РФ
